Помогите обрести форму
On 08.07.2011
я жирный
нет, ну не то чтобы прям вообще
рост 178 вес около 80 (не взвешивался уже давненько)
очень хочется согнать это говно и нарастить мышцу.
мышца в целом есть и вроде не слабая, но под жиром ее не видать ничерта.
пытался мучать себя разными упражнениями и диетами, но без должных знаний — все это пустое.
сидел на белковой диете (курятина грудка, рис и прочее, ну вы в курсе) — сбросил порядка 5 кило за 2 недели.
но потом набрал обратно.
В общем суть такова, братья и сестры — помогите обрести форму.
Нужен не пинок под зад, а именно советы
Какую диету и в целом рацион поддерживать для этого?
В одном интернете говорят одно, в другом — противоположное.
Как долго?
В одном интернете говорят одно, в другом — противоположное.
Какие комплексы упражнений?
В одном интернете говорят одно, в другом — противоположное.
Тонкости?
Я верю, что не буду послан нахер и изгнан с позором. (наивный)
и да — мне 31
19 Responses to Помогите обрести форму
Добавить комментарий Отменить ответ
Спортивный блог
- Как заставить себя много жрать?Как заставить себя много жрать? The post Как заставить себя много жрать? appeared first on Спортивый блог. […]
- товарищи, заберите у меня банку креатина ON в виде порошка, купил 2 кг, но у меня от него болит живот, по этой причине предпочёл его не есть.товарищи, заберите у меня банку креатина ON в виде порошка, купил 2 кг, но у меня от него болит живот, по этой причине предпочёл его не есть. Забирать с м. Краснопреснен […]
- Как думаете — взлетит?Как думаете — взлетит? Задача — просто тренироваться дома в процессе сброса веса. кликабле. The post Как думаете — взлетит? appeared first on Спортивый блог. […]
- Где купить в мск?Где купить в мск? Надо 30 порций. The post Где купить в мск? appeared first on Спортивый блог. […]
- Ну вы поняли,Ну вы поняли, да?Крик души — ебена же мать, ну убирайте за собой железо и не висите по полчаса на одном снаряде! The post Ну вы поняли, appeared first on Спортивый блог. […]
- UntitledThe post appeared first on Спортивый блог. […]
- Как заставить себя много жрать?
Велосипеды на Veloblog.Me
- В Новый год на велосипедах
- Украли велосипед
- посоветуйте надежную синглспид втулку
- чем пользоваться, чтобы прокладывать маршрут
- ппавила дорожного движения для велосипеда в Европе
- Москвичи могут застраховать велосипед от краж
- киллометраж не самоцель
- Рон Макгерити погиб под колёсами Газели
- Лихо ноги поджал, такая хорошая реакция.
- Велоклуб в Грозном
1) Измерь процент жира
2) Сходи к диетологу нормальному и пусть он тебе составит диету. Где–то 1700–1800 ккал тебе нужно в день. Из них 50% — углеводы.
3) Всякие белковые диеты — от лукавого, имхо. Помогают до тех пор, пока не бросаешь их.
Ммм 80 кг, рост 178? Да вроде все впоряде у тебя с весом. Займись тренингом, занимайся постоянно по базовой программе. Делай кардио после тренировок. 3–4 раза в неделю и через месяца 4 тебя покинут все дурные мысли.
если худеешь, то курятина — гуд, рис — бэд
пей много водички и много бегай
и дойди наконец до зала и задай эти вопросы тренеру
спасибо, тоже склоняюсь к тому, что я мудак и давно бы пошел уже в качалку.
еще бы знать, что такое базовая программа.
процент жира? это как–то семи точечный замером?
а диеты да — точно. помогают если постоянно на них сидеть.
вот наткнулся на этого чувака //biceps.com.ua/
интересно рассказывает
В моем личном хит–параде различной хрени, связанной с питанием этот пост войдет в первую пятерку. К сожалению, переплюнуть человека, который ел селедку с кабачковой икрой, т.к. в данном сочетании много белка и оно стимулирует выработку тестостерона тебе не удалось.
Откуда вы это все берете? С женских форумов?
//bodybuilding–guru.narod.ru/baza.html
это все от отсутствия опыта и необходимых знаний ну и лени естественно
ты родился с гантелей в одной рукой и идеальной программой + диетой в другой?
думаю что троллить не стоит, не для этого я попросил помощи
спасибо
Это относилось к TaGreen, не принимай на свой счет. Твоя–то ситуация как раз стандартна — поиски несуществующего грааля.
ясно, будем искать
это программа для культуристов, нахера прорабатывать отдельно пучки тех же дельт, когда дельт нету в принципе?
3 раза в неделю максимум для начала, базовые упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя с груди, скручивания, можно добавить подъем на носки со штангой для голеней и отжимание на брусьях для трицепсов и широчайших. И никаких изолирующих упражнений на отдельные пучки.
Тренажеры здорово помогают, особенно если бегать после этого. И плавание тоже. И отказаться от алкоголя, что в моем случае, самое сложное. И белка побольше, и нкаких гарниров. Но моя ситуация гораздо хуже — 170 см. и 80 кг.
плавать я не умею, увы
курятина грудка, рис — белковая диета? Нихуясе.
1) можно попробывать углеводное чередование (кето–диета будет еще жесче). А набрал ты обратно потому, что а) что–то ты умалчиваешь, и диета была какой–то кривой; б) после диеты сорвался и начал жрать все подряд.
2) кардио. Тут уж кому что нравится, я предпочитаю HIIT (High–intensity interval training). Оч хорошо жжет жир.
понятия не имею что означает пункт 2)
а по первому — набрал я ибо бросил эту диету и вернулся к обычному рациону и не видел результатов сжигания жиров, занимался месяца 3–4 по какой–то программе которую сам составил, потом бросил.
ну и потому что ленивый долбоеб
пункт 2 означает: бег, вело, плавание, прыжки на скакалке и т.д. В моем случае это спринт на небольшие дистанции 10–15 раз.
Подытожим: ленив, не знает теорию, не соблюдает диету, не бегает, хочет похудеть. Стандартная ситуация! Каков рецепт? Иди в зал и не вылазь оттуда три месяца, учи теорию, не жри.