я жирный

нет, ну не то чтобы прям вообще

рост 178 вес около 80 (не взвешивался уже давненько)
очень хочется согнать это говно и нарастить мышцу.
мышца в целом есть и вроде не слабая, но под жиром ее не видать ничерта.

пытался мучать себя разными упражнениями и диетами, но без должных знаний — все это пустое.
сидел на белковой диете (курятина грудка, рис и прочее, ну вы в курсе) — сбросил порядка 5 кило за 2 недели.
но потом набрал обратно.

В общем суть такова, братья и сестры — помогите обрести форму.
Нужен не пинок под зад, а именно советы

Какую диету и в целом рацион поддерживать для этого?
В одном интернете говорят одно, в другом — противоположное.
Как долго?
В одном интернете говорят одно, в другом — противоположное.
Какие комплексы упражнений?
В одном интернете говорят одно, в другом — противоположное.
Тонкости?

Я верю, что не буду послан нахер и изгнан с позором. (наивный)

и да — мне 31

19 Responses to Помогите обрести форму

  1. TaGreen:

    1) Измерь процент жира
    2) Сходи к диетологу нормальному и пусть он тебе составит диету. Где–то 1700–1800 ккал тебе нужно в день. Из них 50% — углеводы.
    3) Всякие белковые диеты — от лукавого, имхо. Помогают до тех пор, пока не бросаешь их.

  2. Yoboxem:

    Ммм 80 кг, рост 178? Да вроде все впоряде у тебя с весом. Займись тренингом, занимайся постоянно по базовой программе. Делай кардио после тренировок. 3–4 раза в неделю и через месяца 4 тебя покинут все дурные мысли.

  3. SnGreen:

    если худеешь, то курятина — гуд, рис — бэд

    пей много водички и много бегай

    и дойди наконец до зала и задай эти вопросы тренеру

  4. Sa6:

    спасибо, тоже склоняюсь к тому, что я мудак и давно бы пошел уже в качалку.

  5. Sa6:

    еще бы знать, что такое базовая программа.

  6. Sa6:

    процент жира? это как–то семи точечный замером?
    а диеты да — точно. помогают если постоянно на них сидеть.

    вот наткнулся на этого чувака //biceps.com.ua/
    интересно рассказывает

  7. Arahcyb:

    В моем личном хит–параде различной хрени, связанной с питанием этот пост войдет в первую пятерку. К сожалению, переплюнуть человека, который ел селедку с кабачковой икрой, т.к. в данном сочетании много белка и оно стимулирует выработку тестостерона тебе не удалось.

    Откуда вы это все берете? С женских форумов?

  8. Yoboxem:

    //bodybuilding–guru.narod.ru/baza.html

  9. Sa6:

    это все от отсутствия опыта и необходимых знаний ну и лени естественно
    ты родился с гантелей в одной рукой и идеальной программой + диетой в другой?

    думаю что троллить не стоит, не для этого я попросил помощи

  10. Arahcyb:

    Это относилось к TaGreen, не принимай на свой счет. Твоя–то ситуация как раз стандартна — поиски несуществующего грааля.

  11. Sa6:

    ясно, будем искать

  12. BlFew:

    это программа для культуристов, нахера прорабатывать отдельно пучки тех же дельт, когда дельт нету в принципе?

    3 раза в неделю максимум для начала, базовые упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя с груди, скручивания, можно добавить подъем на носки со штангой для голеней и отжимание на брусьях для трицепсов и широчайших. И никаких изолирующих упражнений на отдельные пучки.

  13. Ruhcuhc:

    Тренажеры здорово помогают, особенно если бегать после этого. И плавание тоже. И отказаться от алкоголя, что в моем случае, самое сложное. И белка побольше, и нкаких гарниров. Но моя ситуация гораздо хуже — 170 см. и 80 кг.

  14. Sa6:

    плавать я не умею, увы

  15. S_ymmot:

    курятина грудка, рис — белковая диета? Нихуясе.

    1) можно попробывать углеводное чередование (кето–диета будет еще жесче). А набрал ты обратно потому, что а) что–то ты умалчиваешь, и диета была какой–то кривой; б) после диеты сорвался и начал жрать все подряд.
    2) кардио. Тут уж кому что нравится, я предпочитаю HIIT (High–intensity interval training). Оч хорошо жжет жир.

  16. Sa6:

    понятия не имею что означает пункт 2)
    а по первому — набрал я ибо бросил эту диету и вернулся к обычному рациону и не видел результатов сжигания жиров, занимался месяца 3–4 по какой–то программе которую сам составил, потом бросил.

    ну и потому что ленивый долбоеб

  17. S_ymmot:

    пункт 2 означает: бег, вело, плавание, прыжки на скакалке и т.д. В моем случае это спринт на небольшие дистанции 10–15 раз.

  18. MuRed:

    Подытожим: ленив, не знает теорию, не соблюдает диету, не бегает, хочет похудеть. Стандартная ситуация! Каков рецепт? Иди в зал и не вылазь оттуда три месяца, учи теорию, не жри.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net