Господа, у меня вопрос назрел.

Мне бы латеральную широкую мышцу бедра несколько уменьшить, а то 7 лет каратэ в юношеском возрасте, в моем случае привели к неведомой хуйне с ногами. В принципе, ситуация на катастрофичная, но меня крайне напрягают сравнения моих нижних конечностей с ногами футболистов.

Занимаюсь год с перерывами на месяц — полтора, сбросила уже порядка 13–14кг. Объемы ног тоже уменьшаются, но не там где нужно.

Вес сейчас 57.4кг при 167см.

Из них 45кг безжировой массы.

Стараюсь уже месяц урезать количество углеводов до 1,5 г на 1кг веса и увеличить белки до 2г на 1 кг. Кардио каждый день минут по 40 (пульс не скажу), но с эллипса сползаю с трясущимися ногами. На силовых делаю много подходов с небольшим весом.

Вот что с ними делать? фото ног в инсайде

Tagged with:
 

113 Responses to Женские ноги — мне бы латеральную широкую мышцу бедра уменьшить

  1. Elpmioff:

    И да, фотографирую я на тапок и в крайне неэстетичном виде, простите.

    размер 387x499, 32.83 kb

  2. Ki4lagreen:

    чуть–чуть не успел ))

  3. Elpmioff:

    Ki4lagreen: ха! нефиг тут картинками с идеальными ногами бросаться, у меня, быть может, трагедия.

  4. NamfiZZ:

    Если я что–то в чем–то понимаю, то забей на силовые вообще. Ну для ног. Потому что, как мне кажется, если организм понимает что ты мышцей активно пользуешься, он пустит ее в расход куда позже остальных. Ну это так, данные из космоса.

  5. Elpmioff:

    NamfiZZ: с момента прекращения занятий каратэ прошло более 8 лет и они никуда не делись.

  6. KfTunes:

    Elpmioff: а кроме каратэ ничем не занимаешься?

  7. NamfiZZ:

    Elpmioff: Езжай в Намибию. Детям поможешь и сама истощаешь.

  8. Nidafer:

    Ну,для начала надо осмотреть твою поясницу…

  9. Ocol_Phone:

    А мне кажется, ты шикарна!

  10. Elpmioff:

    KfTunes: каратэ занималась. сейчас зал, железяки 3–4 раза в неделю, кардио на беговой и эллипсе–каждый день(ну или 5–6раз в неделю).

  11. Elpmioff:

    Nidafer: я вот даже как–то задумалась, как бы мне ее продемонстрировать

  12. Ruagef:

    Много подходов или все–таки много повторений с небольшим весом? Или много подходов по много повторений?
    И зачем ты увеличиваешь количество потребляемого белка, если твоя цель — избавится от мышечной массы?

  13. KfTunes:

    Elpmioff: 5–6 тренировок в неделю и ты хочешь, чтоб мышцы сдулись? я чего–то не понимаю, наверное.

  14. Elpmioff:

    Ocol_Phone: спасибо, но у нас, к сожалению, представлению о «шикарно» несколько разнятся.)

  15. Elpmioff:

    Ruagef: потому что помимо мышечной массы мне бы еще жиры убрать, в надежде на то, что уйдут жиры с ног–они будут смотреться менее массивными.
    4–5 подходов по 15–20раз с небольшим весом весом.

  16. Elpmioff:

    KfTunes: 5–6 дней в неделю кардио, от них, если не ошибаюсь, мышцы ну никак не надуваются.

  17. KfTunes:

    Elpmioff:
    но и сдуваться им тоже не от чего.
    «железяки 3–4 раза в неделю» — тоже кардио?

    В этих нежелательных местах жира много? Потому как, если бедра реально очень здоровые были, объем полностью сможет уйти только если не тренироваться и не есть совсем. Я бы подсушился по максимуму для начала.

  18. Elpmioff:

    KfTunes: сушусь, даже посматриваю в сторону жиросжигателей (чур меня,чур). Жира везде много, на фото, вообщем–то это видно, при моем росте 13,4кг жира–это очень много. Так что надежда может быть оправданной. Не поможет — буду рассматривать вариант докачивания икр до состояния верхней части ноги. Но этого хотелось бы избежать.
    Железяки же не только на ноги) Это и руки, и спина, и грудь, у меня еще много частей тела.

  19. KfTunes:

    Elpmioff: жиросжигатели сжигают либо сердце, либо только кошелек, лучше возлюби куриные грудки. Попробуй радикально подсушиться и качай икры. Сбрасывать мышцу при хорошем жирке — глупо.

  20. KfTunes:

    Ocol_Phone: согласен, ноги хорошие, голень только немного отстает

  21. Elpmioff:

    KfTunes: куриные грудки и творог–это вообще 90% моей пищи.
    Хотя если так присмотреться, жиры, да?

    размер 500x375, 17.32 kb

  22. KfTunes:

    Elpmioff: не знаю, тапок твой больно плохо снимает. Ты пальчиками потыркай и поймешь, много там жира или нет. Если после сушки останется так же — тогда как раз силовыми держи бедра в тонусе и компенсируй другими частями тела.

  23. Elpmioff:

    KfTunes: я тогда через парочку недель приду отчитаться как все прошло и помогло ли.

  24. Wwwlore:

    Крутое тело, мне нравится!
    пойду в карму даже плюсану

  25. Relliko:

    Выдумываешь. Клёвые ноги.

    А по сути: ––локального жиросжигания не бывает ––лёгкий дефицит калорий (счастье всегда на половину живёт в холодильнике) ––силовые я бы наоборот делал мало, но тяжело ––40 минут кардио каждый день — а зачем? и 15–20 минут хватит после силовой.

    Дело в том, что женская тушка, в отличие от мужской, при изматывающих длинных тренировках говорит: караул, война началась, и всеми правдами и не правдами цепляется в жировое депо. Если подробнее, это выглядит примерно так:

    Начинает женщина решать извечный женский вопрос «как похудеть». А именно заниматься фитнесом, «сгонять жиры». Расчёт вроде бы прост: чем больше двигаешься, тем больше сожжешь калорий. Постепенно начинает входить в раж. Один урок, два урока в неделю, плюс еще в тренажерку зайти (тренеры говорят, что нужно обязательно тренироваться с отягощениями). Три дня в неделю, четыре, пять… Плюс диета, конечно: так полагается.

    Вес сначала действительно снижается, потом перестает… Как рассуждает женщина? Нужно еще больше увеличивать объемы тренировок, а есть — меньше. В конце концов, героиня нашей, вполне распространенной истории приходит к
    совершенно диким объемам нагрузки. И эти колоссальные усилия необходимы всего лишь для того чтобы… удержать вес на месте! Стоит чуть расслабиться, пропустить тренировки, поесть вволю – о, ужас, вес мгновенно подскакивает вновь. И снова нужно бежать в зал, прыгать на степе, наматывать километры на беговой дорожке, до изнурения качать
    пресс… Поистине сизифов труд! А еще и работать нужно, да и домашние дела никто не отменял… В результате недосып, утомление, нервозность…

    Так в чем ошибка?

    Дело в том, что женский организм ни в коем случае нельзя пугать голодом и истощением собственных энергетических запасов. Что такое для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад) значительная физическая нагрузка плюс диета? Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке :)). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма –возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!

    Если же чрезмерные физические нагрузки будут сопровождаться переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ сбивается настолько, что восстанавливать его придется очень долго. Вследствие повышенного уровня кортизола клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань. Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.

    Короче говоря, милые женщины, берегите себя! Хольте и лелейте 🙂 Высыпайтесь, правильно питайтесь, используйте тот уровень нагрузки, который соответствует лично вашим восстановительным возможностям. Имейте в виду, что задача фитнес–тренировок — не столько сжечь лишние калории, сколько восстановить нормальный обмен веществ (повысить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать секрецию соматотропина, дофамина, других гормонов и цитокинов, играющих важную роль в обмене жиров). А для этого не нужны зверские тренировочные объемы и лишнее время, проведенное в зале. Тренировки, как и бизнес, обязаны быть экономичными:получить больше, затратив меньше.

  26. Ruagef:

    Relliko: …для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад)
    Ололо!

  27. Relliko:

    Ruagef: да, занесло.
    десятки тысяч, если антропологи ещё раза три не передерутся с палеонтологами и физиками.

  28. Elpmioff:

    Wwwlore: зарделась!

  29. Elpmioff:

    Relliko: я все прочитала и согласна на все 100, но! мне в кайф частые тренировки и нагрузки, так как после них я мила, добра и всячески мимишна, ну и не выношу мозг окружающим меня мужчинам)про локальность знаю–ай как жаль, было бы идеально в сисечках все оставить, а в других местах долой–долой)
    плато весовое, действительно, многие женщины пытаются прорвать усилением нагрузок+ужесточением питания, это я давно отмела и раскачиваю в такие моменты метаболизм, добавляя пару лишних углеводных дней,после которых довольный как слон организм отдает свои кг. У меня нет стремления к определенному весу, скорее к определенному % жира в организме. Так же прекрасно понимаю, что вожделенные 18% — это моя самая нижняя грань,после которой со своим строением тела я буду тощей коровой,а не тонкой ланью)

  30. Geamer:

    Мне почему–то кажется, что, наряду с беспокойством из–за ног, у тебя есть привычка к физнагрузкам и удовольствие от них. Поэтому, если даже ты сейчас питанием или изменением режима тренировок уменьшишь имеющийся объём, то при малейшем возрастании интенсивности тренировок ножки опять попрут. Ну и генетика, да. Поэтому, я бы вообще говорила не о сжигании жира и мышц, а, например, о подборе тренировок, ориентированном на то, чтобы уравновесить ноги жопой и плечами.
    Я в своё время плюнула и решила: если получится из меня квадратный танк — уйду в бутчи. Ан нет, не вышло ни того, не другого 🙂

  31. Relliko:

    Elpmioff: Нуууу. я, если не заносит с командировками, тренируюсь пять раз в неделю. Просто сторонник HIT. его и хвалю.
    Бармалей Лайл МакДоналд тоже свидетельствует: 2–3 короткие тренировки с тяжелым весом в неделю (для поддержания мышечной массы) и большой дефицит калорий для сжигания жира. И это работает. Или вы можете сочетать 2–3 тяжелые силовые тренировки с кардио и меньшим дефицитом калорийности. И это тоже работает. Что не будет работать (если не использовать препараты), так это полное исключение тяжелых силовых тренировок в пользу многоповторных с маленьким весом.

  32. Elpmioff:

    Geamer: есть такое, да) Тоже уже пришла к выводу, что чуток поломаю природу, а ежели что, икры и жопку я всегда успею раскачать, вот уже потихоньку к гиперэкстензии добавляю мертвую тягу.
    дааа, очень милый нетанк получился ^_^

  33. Onav_aTa:

    Не надо ничего сгонять, клевые ноги. Опять же, можно здорово троллить дрищей типа «сколько–сколько ты приседаешь? товарищь, я с этим весом разминаюсь…»
    Тут уже выше сказали, что лучше поработать над всем остальным, чтобы достичь пропорциональности — организм пропорциональность любит, и не любит, что логично, насилия над собой.

  34. Ki4lagreen:

    Ruagef: ваще–то полтора миллиона ))

  35. Ruagef:

    Ki4lagreen: Пруфы у тебя есть или смайлики только?

  36. Ki4lagreen:

    Ruagef: в яндексе забанили?

    «Вот уже 2 млн лет развивается человечество со времён нижнего палеолита, но последние годы в его истории выделены совершенно особенным образом.» говорит нам Сергей Капица в своем интервью

    напомню что речь идет о человечестве именно как о виде, а не как о цивилизации
    не факт что миллион лет назад оно было разумным )

  37. Geamer:

    Ki4lagreen: То есть ты сейчас выглядишь примерно так, я верно тебя поняла?

    размер 300x412, 14.52 kb

  38. Ruagef:

    Ki4lagreen: Чумовой пруф, бро.

  39. Blub_ef:

    Мнится мне, что проблема не в мышцах, а в скелете. По фотографиям плохо видно, но, возможно, имеется легкая вальгусная деформация голеней (ноги буквой Х), из–за это мышцы так выделяются.

  40. Ki4lagreen:

    Geamer: возможно я так выглядел миллион лет назад )))

  41. Ki4lagreen:

    Ruagef: ну погугли, их там миллионы, выбери который тебе понравится )

  42. Ruagef:

    Ki4lagreen: Я погуглил перед тем, как написать тебе первый коммент, само собой. Про полтора миллиона лет существования современного человека нет информации нигде. Ты что–то путаешь. Либо приравниваешь нас к австралопитекам.

  43. Geamer:

    Ki4lagreen: ну так вы, тролли, как тупиковая ветвь эволюции, и не должны меняться

  44. Ki4lagreen:

    Ruagef: ну википедия например годится? или тоже не пруф?

    image

  45. Ki4lagreen:

    Geamer: а у вас от чрезмерной изменчивости я вижу язык очень удлинился и раздвоился 🙂

  46. Ruagef:

    Ki4lagreen: Та жевикипедия:
    Гоминиды или большие человекообразные обезьяны (лат. Hominidae) — семейство наиболее прогрессивных приматов, включающее в том числе и людей.

    И по твоей же ссылке:
    Эволюционная линия современных людей обособилась позднее 200 000 лет назад.

  47. Ruagef:

    Ki4lagreen: Ты вообще понимаешь, что есть разница между современным человеком (HomoYes sapiens sapiens) и его предками, которые тоже делали орудия труда и оставляли артефакты?

  48. Elpmioff:

    Blub_ef: доктор,это лечится?

  49. Elpmioff:

    Onav_aTa: дрищи и так на меня в зале смотрят с завистью, качаю жопу и голень, через пол годика, думаю, будет результат–похвалюсь!

  50. Remaeer:

    Blub_ef: по ростовой фотографии в фас этого не скажешь.

  51. Remaeer:

    Elpmioff: расслабьтесь деушка, оно конечно можно сменить аппетитные мышцы на жилистые тощие голяшки, только зачем? У вас все отлично.

  52. RotciMsk:

    Relliko> Дело в том, что женская тушка, в отличие от мужской, при изматывающих длинных тренировках говорит: караул, война началась, и всеми правдами и не правдами цепляется в жировое депо.

    Я таких наивных «физиологических» «правдоподобных объяснений» (задним числом) могу целое ведро нагенерить.

    Relliko> Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке :)). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма –возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир.

    Значит, решает тотальный жор! Женский организм «думает»: настала сытая жизнь, можно разгрузить тушку, чтобы эффективней убегать от хищников на беговой дорожке. Опять же, повышается привлекательность для самцов, что оптимизирует «самое главное для женского организма — возможность выполнять репродуктивную функцию»!

  53. Ki4lagreen:

    Ruagef: Нет 🙂 я же обезьяна ты еще не понял?!)))

  54. Ruagef:

    Ki4lagreen: Ок!)))))))))))))))

  55. Yddaeon:

    такое ощущение, что ты инстинктивно вес на носках держишь и в жизни, и на тренировках. у меня похожая проблема была.

    я решал ее тем, что начал больше задействовать задние мышцы бедра при беге и других упражнениях на ноги.

    например, если приседаю, то стараюсь, чтобы вес на пятки приходился и носки слегка в сторону развожу.
    если жму ногами, ступни ставлю ближе к верхнему краю платформы и носки тоже слегка врозь.
    если бегаю, стараюсь на пятках вес держать (тем более, ты бегаешь на дорожке, и можешь забить на правильную технику).

    заодно еще посмотри на походку свою, возможно и ее найдешь как перестроить.

  56. Zzzydmo:

    Yddaeon: не думаю что при каких либо условиях можно забивать на правильную технику 🙂

  57. Yddaeon:

    Zzzydmo: я только про бег. там же правильная техника во многом направлена на минимизацию ударной нагрузки на колени, а на резиновой дорожке это не очень актуально.

    а правильная техника приседа как раз больше задние мышцы бедра задействует

  58. Elpmioff:

    Yddaeon: неее, напротив, я хожу, исключительно перенося вес на пяточку, поэтому являюсь редкостным топотуном)
    Это все–таки из–за каратэ, все 1,5часа тренеровки находиться на полусогнутых ногах, а это еще и 4 раза в неделю.

  59. Yddaeon:

    Elpmioff: попробуй тогда за положением таза своего при ходьбе понаблюдать — может статься, что ты его неосознанно назад отводишь и квадрицепсы поэтому нагружаешь.

    я такое за собой поймал недавно и теперь одергиваю себя.

    и, кстати, пощупай задние мышцы бедра — насколько они у тебя развиты вообще? на картинке не очень видно, но кажется, что не очень

  60. Elpmioff:

    Yddaeon: пощупала, вроде развиты, тверденькие. Не такие, конечно, как спереди, но не киселек.

  61. Yddaeon:

    Elpmioff: ну, они у тебя точно не киселек, я объем имел в виду. хотя не очень понятно, как сравнивать.

    в сухом остатке: моя гипотеза — в карате тебя приучили вес на в основном квадрицесах держать (все эти стойки и прочее) и эта привычка у тебя осталась до сих пор.

    рецепт: посмотри внимательно как стоишь, ходишь, бегаешь и на эллиптическом тренажере занимаешься. постарайся, чтобы основная часть нагрузки на задние мышцы бедра приходилась. видимо, для этого придется поработать над положением таза и спины.

    хотя я тоже считаю, что выглядишь ты очень ок, а пацаны, которые про твои квадрицепсы ноют — нюни и слабаки.

  62. ParWeCap:

    А может не надо ничего уменьшать? Ничто так сильно не влияет на тушку, как изменение привычек питания в лучшую сторону. Низкое содержание жира в организме удел тех, кто имеет силу воли отказаться от сладкого чая с шоколадкой, ну и так далее, в том же духе (:

  63. Relliko:

    RotciMsk: это цитата Калашникова

    не надо передёргивать. да, человек популяризатор и оперирует упрощёнными понятиями, штампуя чуть ли не за месяц «тренеров–профессионалов фитнеса», которые потом двух слов связать не могут и гонят всех на беговые дорожки ходить строем. но для большинства, прогулявших школу, когда там преподавалась анатомия и физиология человека, и перекантовавшихся со справками от физкультуры, он доносит верную мысль — постоянно и резко закручивая гайки в режиме, невозможно быстро срезать угол и компенсировать растренированность и избыток потребления калорий.

    а при разумном дефиците калорийности рациона и прогрессирующем тренинге — можно.

    я не знаю, может вокруг тебя все сплошь грамотные люди, и им такие цитаты смешны. я же в половине случаев слышу от тёток на работе про кефирчик вместо ужина, разгрузочные дни, не есть после шести, превращение в мужика с бородой, едва только стоит женщине взглянуть на штангу и прочий праздник жизни.

  64. Elpmioff:

    Relliko: Ты забыл про высчитывание ккал (не зная, что такое БЖУ) и «я тут в интернетах прочитала супер диету!–25кг за месяц!» )

  65. Elpmioff:

    Господа, сделали фото не на тапок, даже мышцы вон там напрягла.
    Зверское выражение лица пришлось замазать.
    Волшебный лифчик и леопёрдовые трусы замазать не получилось, простите великодушно, что травмирую вашу психику.

    размер 500x304, 27.48 kb

  66. Elpmioff:

    Yddaeon: сегодня на тренировке попробую распознать свои ощущения при беге, по ходьбе так не поймешь, ступаю на пятку, но вес переношу с мыска при следующем шаге. Ничерта не понятно.
    Так и знала, что замуж нужно выходить за бодибилдера, он бы оценил :

  67. Ruagef:

    Elpmioff: А мне нраца. И я тут тебе картинку сделал.

    размер 443x332, 71.87 kb

  68. Relliko:

    Elpmioff: я такую фитнес–активистку в зале знаю, с целым выводком последовательниц ходит. было любопытно, что же за теория, которая имеет столь бурный успех. так вот она, тыкая пальчиком в электронный дисплей беговой дорожки, лепетала очередной неофитке что–то типа, видишь, Маша, в гамбургере пусть 500 ккал. вот и ХОДИ пока на дисплее не будет 550. какое БЖУ, какое высчитывание, что ты.

  69. Elpmioff:

    Ruagef: аха, Бритни он не спас, но ноги спасет, хоть что–то же у него должно получиться.

  70. Ruagef:

    Elpmioff: Он?

  71. Elpmioff:

    Ruagef: Она?О_О он успел сделать операцию?

  72. Ruagef:

    Elpmioff: Я почему–то всегда был убежден, что это девка. 🙂 Но теперь я пересмотрел и не уверен ни в чем.

  73. Relliko:

    Elpmioff: клёвая. знаешь, а я передумал.
    тебе ещё чуть подкачаться, а потом уже сушиться надо.

    хотя сколько людей, столько и мнений.

  74. Elpmioff:

    Ruagef: то есть кадык и безсисечность тебя не смутили раньше?)

  75. Elpmioff:

    Relliko: да! да да да! спину, попу, руки/плечи, икры — над всем еще работать и работать, хотя организм уже сейчас начинаю приучать к сушке, чтобы потом было без срывов, я же за сгущенку родину продам)

  76. Ki4lagreen:

    Elpmioff: в профиль ваще ок! ходи боком! 🙂

  77. Elpmioff:

    Ki4lagreen: как Зойдберг! воп–воп–воп 🙂

  78. Ruagef:

    Elpmioff: А где там наличие или не наличие сисек видно? Хотя впрочем я уже слазил на вики:
    Chris Crocker (born Christopher Darren Cunningham; Decembersuper, 19super)[3] is an American Internet celebrity, songwriter, blogger, and recording artist. Crocker gained international fame in September 20super from his viral video «Leave Britney Alone».
    Мой мир навсегда изменился.

  79. Elpmioff:

    Ruagef: сиськи (если они есть) видно всегда, даже если их прячут 🙂

  80. Relliko:

    Elpmioff: за сгущёнку и я продам!

  81. Elpmioff:

    Relliko: ммммм, углеводики 🙂

  82. Onav_aTa:

    Elpmioff: ну и отличные у тебя квадрицепсы, чего ты. Давай прессик, кубики там, вот это все — и перемещайся в наш пост со спортивными телочками.

  83. Elpmioff:

    Onav_aTa: будут кубики! к новому году уж точно будут, 18% жировых отложений, кубики и жопка орешком. Что я зря вас тут уже пару суток стенаниями про ноги что ли мучаю? сделаю и покажу:)

  84. KamyaaTa:

    Elpmioff: ух ты, клёво!
    а что за татуха?

  85. Ruagef:

    Elpmioff: Филосовский подход к сиськам и сильные ноги, что еще нужно в женщине?

  86. Elpmioff:

    Ruagef: готовить умею только курицу, творог и прочие низкоуглеводные блюда, а это перечеркивает все плюсы 🙁 а! я еще протеин люблю, а от него, как пишут в космополитен, происходит дисфункция половая.

  87. Elpmioff:

    KamyaaTa: детская, кексик, японские облака, звезды, вишенка. Из серии: продиктуй мастеру все, что ты любишь и он тебе это напортачит 🙂

  88. ThgilVelo:

    В профиль все очень и очень, а на шпильках думаю просто божественно.
    Возможно тебе просто не нравится то, какая у тебя походка, на пластику женскую походи, должно помочь.

  89. MoomiYes:

    У моей жены такие же от горного туризма и велисопеда. Мне очень и очень нравятся. Авторшу поста не понимаю и не понимаю к чему она стремится. Люби свое тело. Оно у тебя красивое.

  90. Elpmioff:

    ThgilVelo: пластику? поли дэнс то есть?

  91. Elpmioff:

    MoomiYes: спасибо) какая у тебя жена спортивная, чудесно же!

  92. Yddaeon:

    Elpmioff: по мне, у тебя тоже все ок и нормальные квадрицепсы

  93. ThgilVelo:

    Elpmioff: pole dance это pole dance, а пластика это пластика. Не надо путать классическую дисциплину с прикладным умением крутиться на шесте.

  94. 4raeBlank:

    Харррраша черррртовка!

  95. Elpmioff:

    4raeBlank: медвеееееееееедь!

  96. 4raeBlank:

    Elpmioff: не был бы женат — ей–ей закрутил бы с тобой роман!

  97. Elpmioff:

    4raeBlank: я, пожалуй, буду и далее от тебя перманентно млеть.

  98. 4raeBlank:

    Elpmioff: не подноси огонь к пороху, я и так уже еле держусь!)

  99. AvordNo:

    Elpmioff: Странен выбор числа повторений, во–первых, 15–20 повторений это по большей части саркоплазматическая гипертрофия, как раз то, чего ты не хочешь. Во–вторых, жиры не расходуются при больших нагрузках, тут скорее нужны какие–нибудь неспешные но продолжительные пешие или велопрогулки, либо другая умеренная активность.

  100. Godhcam:

    Занималась каратэ, а теперь еще и в зал ходишь! Я влюбился! У тебя прекрасная фигура, пусть дрищи и тощие анарексички завидуют и рыдают в подушку! Приезжай в Питер, будем бегать кросс и спаринговаться перед турниками!

  101. Elpmioff:

    Godhcam: извини, я позавчера замуж вышла, думаю, что муж будет против переездов столь резких)
    Всегда завидовала людям, которые бегать кроссы могут! Ос!)

  102. Godhcam:

    Elpmioff: поздравляю! Хотя ты и разбила мое сердце! И прекращай маяться на счет ног, ты красивая!

    Между прочим, хочешь бегать — бегай. Я за полтора месяца с 2,5 км поднял результат до 12,3, при том, что раньше больше 2 не бегал и занимался тяжкой.

  103. Elpmioff:

    Godhcam: офигеть, я больше 4х еще ни разу не пробежала. Есть к чему стремиться.

    Спасибо!

  104. Godhcam:

    Elpmioff: Тут на самом деле 3 секрета успеха:
    1. Бегать не одной. Не обязательно бежать рядом, но это очень сильно помогает.
    2. Обязательна энергичная музыка в ушах.
    3. Если хочешь увеличивать дистанцию, то ее надо увеличивать. Бегая 4 или 5 ты никогда не выйдешь на 10ку. Просто надо брать и бежатьsuper, с перерывами на пеший отдых, потом убираешь перерыв и бежишь 8, а потом 10 — сперва с отдыхом, а потом без.

    простите, что–то разумничался

  105. Elpmioff:

    Godhcam: а ты во время бега как решаешь вопрос с жаждой? пьешь или терпишь?
    да чего уж там, полезные же вещи говоришь)

  106. Wwwlore:

    Elpmioff: пятеру нормально можно без воды пробежать, да даже 8км.
    а вот потом уже лучше останавливаться на пару глотков.

  107. Godhcam:

    Elpmioff: ни разу во время пробежек вопрос жажды не вставал. сильного обезвоживания не испытываю ни я, ни мой напарник, который гораздо суше. Главное попить и поесть заранее. После хочется — безумно, это да. А потом сразу водички и бананчик.
    Когда пробегаю 12, единственное желание — лечь 😀

  108. 74Phone:

    На работе периодически вижу девушку — бывшую гимнастку. У нее слишком большие икры, накачала во время занятий спортом. Но теперь уже ничего она сделать с этим не может. И уже давно.

    Так что могу сказать только одно — жди когда со временем уйдет в силу возрастных изменений (попросту от старения). Упражнениями ничего не получится добиться, такая фигня.

  109. Ruagef:

    74Phone: Что значит «слишком большие икры»? Мне вот нравится, когда икроножные мышцы у девушек явно выделены (как впрочем и все остальные мышцы).

  110. Elpmioff:

    74Phone: мне 25, уже как–то страшно представить, когда же оно все уйдет, если я бросила заниматься 9лет назад )

  111. Elpmioff:

    Ruagef: уууу, я сейчас начиталась всего и решила таки сначала набрать массу еще,а уж потом сушиться, буду как оркесса ил ЛА2)

  112. 74Phone:

    Ruagef: Ну хз. Что–то типа таких. Мне такого размера не нравится.

    размер 500x289, 30.50 kb

  113. Ruagef:

    74Phone: Оу щит! Это точно женские ноги? Гимнастика? Что–то как–то очень с трудом верится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.