Нужен совет опытных.
 (т.е. если грудь вообще не чувствуешь)

размер 478x358, 33.51 kb

Tagged with:
 

98 Responses to Стоит ли браться за штангу, если не накачена грудь?

  1. Wwwlore:

    браться и не расставаться с ней )

  2. YihsvPhone:

    Wwwlore: т.е. ничего если там где должны чувствоваться грудные мышцы нагрузку заместо них берет бицепс?

  3. Wwwlore:

    kitty_on_a_leash: ты про жим стоя говоришь, или как?
    в жиме стоя должны плечи работать, если ты не выгибаешься назад слишком сильно, бицепс тут причем?

  4. YihsvPhone:

    Wwwlore: про жим лежа, жим на наклонной скамье, и головой вниз.

  5. Wwwlore:

    kitty_on_a_leash: а почему картинка с жимом стоя?
    и почему говоря «штанга» ты по дефолту подразумеваешь именно жим лежа?

    и почему бицепс?!
    не триц, не дельты, а бицепс.

    прохладная история вообще–то, бро.
    делай базу.

  6. YihsvPhone:

    Wwwlore: в нее и входит, например, жим лежа, не?

  7. Wwwlore:

    kitty_on_a_leash: входит, да.
    но как всю нагрузку при жиме может брать на себя бицепс — ума не приложу.

  8. YihsvPhone:

    Wwwlore: ну если грудных мышц вообще нет ;–( нет мышц и нагрузки тоже нет.

  9. Atpyrre:

    RadZlo: ебанулся, дома достойно тренироваться не выходит.

  10. Nruthen:

    RadZlo: думаю, домой лучше не брать штангу, если ты живешь не в подвале. (:

  11. Wwwlore:

    kitty_on_a_leash: ты вообще, человек?

    хочешь прочувствовать наличие грудных — ок.
    держи рецептик.

    Делаешь 20 повторений максимально широким хватом с максимально возможным весом.
    Делаешь 30 повторений максимально широким хватом с максимально возможным весом.
    Не очень прочувствовал?

    Вешаешь вес, больший твоего опм на несколько кг и просишь друга страховать — во время жима он еле–еле и очень слабо и медленно помогает тебе двумя пальцами, ты пыхтишь, но выжимаешь. Все это с очень широким хватом.

    Думаю, наличие грудных ты почувствуешь.
    Сможешь даже в зеркало разглядеть немного.

  12. Relliko:

    бицепс–трицепс, напридумывали своей латыни

  13. Relliko:

    я бы взял такую, на которой блины с двух сторон вешать можно было бы
    домой лучше брать гирю. или две. если со спортом не сложится, очень клёво квашеную капусту делать и солёные огурцы в бочках.

  14. SniarTunes:

    неожиданно фото лемура, всё равно пост полон хуйни

    image

  15. YihsvPhone:

    SniarTunes: тебе посты полные хуйни показать? ;–)

  16. NeergDead:

    Atpyrre: выходит очень даже, но без штанги.

  17. NeergDead:

    RadZlo: дома только гантели. и только до определенного уровня.

    ни скамью ни тем более стойку ты табуретками не заменишь, а при более–менее серьезном весе очень рискуешь получить серьезную травму.

  18. RadZlo:

    NeergDead: image
    штанга отменяется, гантели остаются, всем спасибо )

  19. YihsvPhone:

    NeergDead: домашним гантелям вообще, если уж на то пошло, положено не использоваться.

  20. NeergDead:

    kitty_on_a_leash: если ты имеешь ввиду пластиковое что–то по 2 килограмма, то да. я говорю про нормальные наборные гантели с блинами и максимальным весом до 16–30 килограмм.

  21. Atpyrre:

    NeergDead: это «выходит» обременено какими–либо показателями? всё что я наблюдал напоминало возню и трату времени, в зале показатели время/результат намного выше.

  22. Ruagef:

    Atpyrre: Да вы уже все надоелли с этим «дома ничего не получится», честное слово! Все очень даже получается, если целью задаться.
    Хотя про табуретки смешно, да.

  23. Atpyrre:

    Ruagef: товарищя, остынь, я же явно указал комментарием выше что есть такой показатель price/prefomance и он, у домашних занятий, на порядки ниже.
    Если получается — поделись результатами, а то тут целая блог людей которые тратят несколько часов в неделю на тренировки в зале, вместо того что бы отжиматься на табуретках дома в компании жены, кота и тёщи.

  24. Ruagef:

    Atpyrre: Про табуретки я уже сам написал, что это смешно. Нужна скамья, стойки, набор грифов/блинов и турник.
    Я основательно занимаюсь дома чуть больше двух лет.
    Жим: 70 кг на 10 повторений
    Присяд: 104 кг на 12–14 повторений
    Становая: 104 кг на 12–14 повторений
    Все по четыре подхода, плюс разминочные, само собой. Придел в 104, потому что блины кончились, надо докупать.
    Выгляжу я как–то так.

    У тренировок дома есть куча преимуществ по сравнению с залом:
    — не надо ждать, когда освободится скамья, нужный гриф или еще что;
    — скамья только твоя, и никто кроме тебя по ней потной спиной и жопой не елозит;
    — хочешь включил музыку, хочешь выключил;
    — никто не пиздит рядом и не отвлекает;
    — оттренировался и вот душ, вот кухня, вот твой халат, никуда не надо ехать или идти;
    — мне нравится тренироваться в плавках и босиком.

    Я не считаю себя крутым бодибилдиром или лифтером. Да и блог людей, которые тратят несколько часов в неделю на тренировки в зале вряд ли вся так думает о себе. И я, простигосподи, не говорю, что зал — говно, все — домой! Но через пост на стронге я встречаю петросянство и брезгливость по отношению к тем, кто покупает железо домой, и вот на этом твоем комменте меня прорвало. Ничего личного.

    Мне нравится, как я выгляжу и как я себя чувствую, и я считаю свои скромные успехи аргументом в защиту домашних тренировок.

  25. AciamLt:

    RadZlo: я бы порекомендовал взять гантели наборные по 60кг + гриф штанги под этот же диаметр, скамью и турник.

  26. Geamer:

    Ruagef: Как это никто больше по скамье не елозит??? Я еложу!!!

    image

  27. Ruagef:

    Geamer: Ну все! Ты разоблачила меня. 🙂

  28. EldnaSnow:

    Ruagef: сколько набрал веса?

  29. Ruagef:

    EldnaSnow: В прошлом году наоборот сбросил с 96 до 84 (никогда не был худым). Сейчас 86.

  30. Atpyrre:

    Ruagef: да никакого петрасянства, что ты в самом деле.
    Возникало несколько вопросов:
    Кто страхует?
    Сколько в неделю ты тратишь на занятия?
    Блочный тренажёр есть?
    Гантельный ряд — 2 сборных гантели?
    Сколько тонн поднимаешь в неделю?
    Почему так сильно от ног/спины отстаёт грудь?
    Бросаешь штангу если чувствуешь что не тянешь становую? :

  31. Ruagef:

    Atpyrre: Никто не страхует (нет цели поднимать много на раз).
    3 раза в неделю 1:20 где–то (с разминкой).
    Не вижу необходимости в блочном тренажере.
    Не понимаю, какая разница, сколько у меня сборных гантелей, но раз тебе так интересно — 6 (вешать на них можно столько, сколько влезет, само собой).
    А этот показатель важен? Не слышал никогда. Посчитаю на досуге.
    У меня с детства ноги (бедра и ягодицы) пропорционально намного сильнее и крупнее всех остальных частей тела. В принципе, основная цель занятий как раз сместить это соотношение в пользу верхней части тела (грудь, плечи).

  32. Ruagef:

    Atpyrre: Забыл про последний вопрос.
    Нет, конечно, не бросаю. 🙂 Стараюсь слушать себя — смогу не смогу — перед подходом/повторением.

  33. AciamLt:

    Ruagef: я жал с табуреток 85кг при своем весе 78 на тот момент 🙂

  34. Ruagef:

    AciamLt: Не ссыкотно было, что ножка, например, отвалится?

  35. AciamLt:

    Ruagef: ссыкотно, конечно. больше так не делаю 🙂

  36. Ruagef:

    AciamLt: У меня тоже когда–то были две табуреточки с доской на них. Она очень больно впивалась углами при разводках, помнится. Но тогда была только пара гантелей.

  37. KamyaaTa:

    Ruagef: ыыыыы я хочу такую квартиру, чтобы там могла поместиться скамья, стойки, набор грифов/блинов, а турник уже и так висит в проходе.

  38. Ruagef:

    KamyaaTa: Местом приходится жертвовать, конечно. Но зачем оно, это место, еще нужно?
    После занятий, все по мере возможности разбирается, отодвигается и складывается к стене.
    Кроме того, вид разложенных железок лично меня очень мотивирует. А на разложенной горизонтально скамье для пресса мы частенько хаваем. Очень удобно смотреть фильмы. 🙂

  39. MoomiYes:

    Ruagef: Словом «хаваем» ты перечеркнул все позитивные впечатления от фоток и комментов.

  40. Ruagef:

    MoomiYes: Так бывает. Стоит один раз выебать овцу…

  41. Geamer:

    MoomiYes: Это он ещё постеснялся рассказать полный набор недокументированных возможностей скамьи, стойки и турника!

  42. 74Phone:

    Ruagef: И за два с лишним года ты своей основной цели так и не достиг, занимаясь дома, правильно я понимаю?

    Не то чтобы я на что–то намекаю, но видимо что–то надо менять…

  43. Ruagef:

    74Phone: А каким образом ты смог сделать такие выводы, не зная, каким я был два года назад?
    И как может повлиять смена места тренировок на их результативность?

  44. Mhm-nin:

    Народ, а где бы еще таких картинок достать? Чтобы упражнения так вот красиво были по мышцам разрисованы. Желательно все основные. Гуглил — не помогает или не умею.

  45. Mhm-nin:

    TabmoMsk: Спасибо, дружище!

  46. Kepaxin:

    kitty_on_a_leash: таже хуйня, бро. помимо жима штанги делай жим гантелей лежа, к основным так же добавь разводку гантелей лежа (можно чередовать с кроссовером), еще можно пулл–овер добавить, но мне не нравится, я его редко делаю.

  47. 74Phone:

    Ruagef: Ммм… стал в ступор, вроде не с девушкой разговариваю. Зачем мне знать каким ты был два года назад, для того, чтобы глядя на фотографию понять что цель «сместить это соотношение в пользу верхней части тела (грудь, плечи)» на данный момент не достигнута?

    Чтобы было понятнее, разжую. Например, если кто–то хочет пробегать 40км (цель такая, как у тебя грудь) мне достаточно спросить сколько он пробегаетсейчас (аналог — посмотреть на твои фото), чтобы понять достиг он цели или нет.

    По–второму вопросу ответ простой — по–разному может повлиять.

  48. Mhm-nin:

    TabmoMsk: И вообще, охренительный сайт, посмотрел упраженения, все неправильно делаю, оказывается! Отлично расписана техника. Ну и картинки, конечно.

  49. ParWeCap:

    demon–mhm: Отлично? Ну вот на картинке в заглавии поста техника жима неправильно показана. Локти так низко опускать нельзя.

  50. Yoboxbad:

    ParWeCap: Обоснуй пожалуйста.

  51. Ruagef:

    74Phone: Лол.
    Цель: сместить пропорции жопа–плечи в пользу плечей.
    Ты видишь какой я сейчас, но не знаешь, каким я был два–три года назад, но делаешь выводы, что я это соотношение не изменил.
    Спасибо за общение, мне больше нечего тебе сказать.

  52. ParWeCap:

    Yoboxbad: при такой технике в нижней точке создается травмоопасная нагрузка на плечи(там все пиздец как растягивается), нужно либо не опускать штангу ниже уровня глаз, либо брать гриф более узким хватом, при этом в нижней точке, когда ты кладешь гриф на передние пучки дельт, локти у тебя должны смотреть вперед.

  53. ParWeCap:

    ParWeCap: и таки да, штанга в нижней точке должна в прямом смысле лежать, а не удерживаться на весу

  54. 74Phone:

    Ruagef: С логикой напряг у тебя. В пользу верхней части тела пропорции у тебя не смещены, ноги все еще выглядят гораздо массивнее, чем торс.

    image

    Так ясно?

  55. Ruagef:

    74Phone: Ты идиот?

    У меня с детства ноги (бедра и ягодицы) пропорционально намного сильнее и крупнее всех остальных частей тела. В принципе, основная цель занятий как раз сместить это соотношение в пользу верхней части тела (грудь, плечи).

    Допустим у меня был обхват бедер 5 уе, и груди — 3 уе. Стало и там и там 4 уе. Соотношение сместилось.

  56. 74Phone:

    Ruagef: Скорее ты.

    Значение слова «польза» тебе не ясно, в тех случаях когда что–то сравнивается? Счет 1–1 в чью «пользу», можешь пояснить?

  57. Yoboxbad:

    ParWeCap: Извини, не понял. Не опускать ниже уровня глаз, но при этом не должна удерживаться на весу — это как :)?

  58. ParWeCap:

    Yoboxbad: я имел ввиду ситуацию, когда ты опускаешь штангу вниз, ниже подбородка. В этом случае она не должна удерживаться на весу. Если ты опускаешь не до конца, то естественно ты будешь в нижней точке держать ее на весу.

  59. Kepaxin:

    ParWeCap: покажи картинку или видео с правильной техникой…а то я всегда считал, что это правильно.

  60. Ruagef:

    74Phone: Я не понимаю, что ты мне хочешь доказать. Я достигаю делаемого результата максимально приятным и удобным до меня способом, и привел пруфы, а что ты за хуй мне даже не интересно.
    Удачи в зале, в общем. Пока.

  61. 74Phone:

    Ruagef: Я хочу сказать, что с логикой у тебя проблемы.

    Было: Низ больше верха.
    Цель: Изменить соотношение в пользу верха.
    (Расшифровка цели — хочется, чтобы верх стал больше низа. «Матч выиграли гости со счетом 3–2 в свою пользу«)

    Стало: Низ и верх равны.

    Итог: по твоему мнению цель достигнута, по–моему мнению нет.

    Надеюсь теперь ты понял, что я хотел сказать.

    А как ты занимаешься мне все равно, хоть стоя в гамаке на лыжах занимайся.

  62. ParWeCap:

    Kepaxin: вот так вот примерно, только брать штангу нужно со стоек и потом не толкать, а жать 🙂

  63. Mhm-nin:

    ParWeCap: Ебать вы умные… А я не настоящий сварщик пока, любой информации рад. Спасибо еще раз.

  64. Kepaxin:

    ParWeCap: ну почему на видео так, я могу предположить, что он подкидывать штангу ногами, предварительно установив ее на ключице, и потом уже толкает руками…стоит ли жим делать с такой же техникой…

  65. Kepaxin:

    ParWeCap: хорошо, уговорил) но мне траектория движения штанги не нравится…все равно спасибо за технику, посмотрю, что мой тренер скажет…

  66. YihsvPhone:

    Kepaxin: Вот хуй знает.

    Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.

  67. EkoloZlo:

    Ребзя, а подскажите как делать жим если страховать некому. В зал хожу один, и постоянно каких нибудь прохожих просить впадлу. Делаю свой вес, на нужное количество повторений, НО хотелось бы делать 3–4 подходы «до отказа». Но этож блять не получится, постоянно оставляю силы для того чтоб повесить.
    Тренажер? Но он же изолирует сука такая. Как быть?

  68. KamyaaTa:

    EkoloZlo: постоянно просить прохожих.

  69. yknuko:

    EkoloZlo: Проси, обычно с этим никаких проблем не возникает, по крайней мере мне ни разу еще никто не отказал.
    И подать, и подстаховать.

  70. YihsvPhone:

    EkoloZlo: А я как не приду постоянно штанга занята. Единственный приличный фитнесс–центр в Мухосранске.

    размер 500x346, 44.09 kb

  71. EkoloZlo:

    kitty_on_a_leash: Поэтому я выбрал для себя дорогой зал. Дорогой абонемент — нет нехуя народу. Штанга всегда свободная. Профит.

  72. Arahcre:

    74Phone: Фееричный образец логических переходов и дискусии в целом.

  73. RatSdSnow:

    kitty_on_a_leash: подтверждаю. У меня стаж тренажёрки 4.5 года если что.

  74. sSwet-k:

    Надо себе перебороть. Мне вот тоже стремно просить, хотя понимаю что не проблема это ни для кого, меня тоже часто просят. Но бля все равно стремно.

  75. RatSdSnow:

    k–sSwet: ну, тут выхода 2, либо просишь, либо ты дрищ. Я даже когда жалкий сорокет в рабочем жал просил, сейчас за сотку херачу и так же прошу, это нормально воспринимается адекватными людьми сколько бы ты ни жал. И сам всегда помогу. За всю практику пара жирных злыдней отказалось, объяснив это тем, что для этого есть тренера. Ну и хуйца им.

  76. ParWeCap:

    k–sSwet: я в этой ситуации вспоминаю, что каждый год умирает 2–3 любителя уединенного жима лежа, сразу становится не стремно 🙂

  77. AciamLt:

    ParWeCap: а где посмотреть эту статистику?

  78. Ruagef:

    AciamLt: Ну каждый год много народу умирает. Наверняка среди них находится пара–тройка любителей уедененного жима. 🙂

  79. AciamLt:

    Ruagef: чего–то не могу нагуглить такую статистику, интересно было бы посмотреть

  80. Ierfeenko:

    AciamLt: да фига далеко ходить, на ютубе много видосов.

  81. Iksnyre:

    74Phone: о, тут кажется поменялись ведущие и ведомые, давно не заходил. вы поделитесь ка сами своими результатами в зале.
    мы сравним их с домашними, может что–то поменять попробуем. подскажите

  82. Kepaxin:

    RatSdSnow: kitty_on_a_leash: с этим я не поспорю, сам стараюсь делать больше жим (5–6 подходов), только вот все равно кажется этого не достаточно, и приходится мышцы груди занять чем–то еще…да и к тому же я тупо занимаюсь по программе — что тренер говорит делать то и делаю. на счет изолированных упражнений я ему постоянно говорю, он старается как можно меньше их мне давать, только на те мышцы, где у меня реально беда…

  83. Q_nover:

    Ruagef: ну он же не ногами жмёт.

  84. Blub_ef:

    EkoloZlo: жми в раме.

  85. MoomiYes:

    Blub_ef: Она неудобная ж…

  86. Blub_ef:

    MoomiYes: да вся эта фигня со штангой неудобная — штанга тяжелая, насечки кожу сдирают, опять же потный весь, в спортзал этот тащись. Сплошные неудобства.

  87. MoomiYes:

    Blub_ef: Я имел в виду то, что мне не нравится рама и я предпочитаю другие варианты. А не то, что ты себе придумал за меня. Если совсем некому страховать и ну вообще никаких вариантов, то я скорее гантели возьму, чем в раму полезу.

  88. _reboRain:

    MoomiYes: Чтобы гантелями хорошо плечи проработать, тоже страховка нужна, да везже практически страховка нужна, если честно отрабатывать.

  89. JpecVelo:

    Если пригодится, глянь материал по жиму лежа на http://benchpress.su

  90. Mhm-nin:

    JpecVelo: пиздец там мутанты на видео… Нахуй так жить? 450 кило на 10 см туда–сюда жать? И что это за мода на незастегивающиеся сзади резиновые майки с декольте?

  91. JpecVelo:

    demon–mhm: Ребята живут по тем условиям, что приняты. Руководство федерации разрешает подобные майки, атлеты ими пользуются, т.к. иначе невозможно выступать на конкурентоспособном уровне. К счастью, сейчас достаточно безэкипировочных федераций и дивизионов.

  92. MoomiYes:

    demon–mhm: Да и вид у них у всех непрезентабельный… Заплывшие жиробасы. Фу…

  93. Mhm-nin:

    JpecVelo: что это за говномайки–то специальные что их разрешать надо? Мышцы в кучу собирают? +10 к силе? Интересно просто. Похожи на гидрокостюмы на 5 размеров меньше.

  94. 4raeBlank:

    JpecVelo: не пригодится.

  95. Zzzydmo:

    JpecVelo: «… И дешевле обойдется — никаких дорогих «заморских» протеинов и добавок. Тем более не исключено, что с помощью этих добавок из–за границы мировой сионизм и империализм пытаются зомбировать россиян. Это мнение некоторых докторов наук и предмет отдельного исследования.»
    классные у них там пассажи встречаются 🙂

  96. MoomiYes:

    demon–mhm: Да, именно. Литература утверждает, что некоторым дает аж до 30 кг в плюс к результатам. У нас в зале лифтеры регулярно используют. Костюмы настолько адские и плотные, что надеть без помощников невозможно вообще.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net