Привет!

В последнее время все чаще слышу такие реплики от противников бега по утрам и вечерам:
— Ты не знаешь как правильно бегать, и от бега будет только вред, а не польза!
— Ты будешь бегать неправильно и повредишь себе колени!
— И т.д.

Я помню, что в школе все на физре бегали кто как мог и никто вроде не помер, и коленки у всех целые остались.

Поэтому вопросы:
Как можно бегать неправильно?
А как надо правильно?

Спасибо.

Tagged with:
 

63 Responses to Как можно бегать неправильно? А как надо правильно?

  1. MurSport:

    наступай на пятку
    @
    повреждай колени

  2. NamfiZZ:

    Техника роляет. В детстве на физре бегали максимум час 20 вольным темпом и вообще без нагрузки почти. если бегать реально, то это забеги минут по 40 с поддержкой темпа и дыхания.

    Сейчас придут люди, порекомендуют книжку про правильный бег. Но ее можно нагуглить и самостоятельно.

  3. Wwwlore:

    это из раздела «у качков не стоит».
    лучше же пивас на диване пить.

  4. Wwwlore:

    Wwwlore: ну за техникой–то надо следить, безусловно

  5. NeergDead:

    В школе обычно бегают дети с сильно более гибкими суставами. И бегают не больше 40 минут, т.к. это длина урока. Если ты рассматриваешь бег, как кардио–упражнение, то бегать нужно минимум 45 минут. Некоторые говорят — минимум 1 час. Нагрузка на суставы при беге в любом возрасте очень сильная, но их состояние у детей сильно лучше.

  6. SniarTunes:

    минимум 45? не многовато ли?

  7. NeergDead:

    SniarTunes: Нет. Первые 45 минут сжигается только гликоген — сначала в мышцах, потом в печени — и уже только после этого начинает расходоваться жир. Именно для этого кардио обычно и занимаются.

  8. Naireed:

    Тебе не советуют бегать только ленивые сволочи, которые не бегают сами и ищут оправданий. Просто бегай и всё.
    Только есть два нюанса.
    1. Если индекс массы тела (масса/квадрат роста) больше чем 29, то есть вероятность того, что бегать тебе и правда вредно из–за тяжелой ударной нагрузки на суставы.Тогда плавай! Нагрузка меньше не будет, а суставы не будут травмироваться 🙂 Или же если плавать не вариант — ходи(!) в горку.
    2. Если индекс массы тела (масса/квадрат роста) меньше чем 29, то бегай. Старайся только не бегать по неровным поверхностям (гравий, земля с холмами). (У меня вот после беготни по кочкам болят щиколотки :()

  9. Onav_aTa:

    Ну что вы тут бегать–не бегать — эллиптический тренажер же. И конечностями интенсивно пошевелишь, и суставы не травмируются, потому что нет там никакой ударной нагрузки.

  10. Naireed:

    Onav_aTa: эпилептический тренажёр! простите, удержаться не мог
    Мне вот очень скучно крутить педали долго, просто невыносимо скучно. Время тянется как резиновое. А вот бегать или плавать — психологически легче, приятнее.

  11. Onav_aTa:

    Naireed: интервалку на эллипсе побегай, сразу станет весело.

  12. Naireed:

    Onav_aTa: Когда скучно, на дорожке бегаю. Всё в гору углом 15 градусов, 7кмч–15кмч. Вот удобства для интервалки и правда не отнять у тренажеров. Все эллиптические тренажёры, которыми я пользовался издавали какие–то странные звуки, когда я пытался на них бегать, я боялся их сломать. Так вот и не сложилось у меня с ними 🙁 А сейчас в новом подвале нет дорожек даже 🙁

  13. 8kirZero:

    Onav_aTa: кстати, вот оно и правда веселее время летит на элипсе интервально. а с бегом у меня странно как то вышло. никогда не бегал, не так давно попробовал пробежать 5 км. все получилось. я счастлив и решил периодически бегать, только вот уже вторую неделю какая то беда — когда начинаю бегать очень болят ноги ниже колена и сами колени. с весом каких то проблем нет, общее состояние тоже в норме но ноги болят так что пиздец, в прошлый раз хватило на две минуты и все, тупо слез с дорожки.

  14. Naireed:

    8kirZero: У меня такое, когда я с обувью на тонкой подошве пытаюсь заниматься. Ни в чём другом, кроме как в высоких кроссовках с высокой подошвой, частично фиксирующих голеностоп заниматься не могу. Обувь не пробовал менять?

  15. 8kirZero:

    Naireed: У меня беговые кроссовки вроед. В простых кедах тоже самое, даже на улице если для проверки пробежать 10 метров сразу боль чувствуется. Покупать другие кроссовки что бы проверить как то стремно, не охота бабло выбрасывать)

  16. KonerSm:

    8kirZero: примерно по аналогичной ситуации забил на бег

  17. Naireed:

    8kirZero: Беговые подразумевают толстую и мягкую подошву, да? Если с обувью всё ок, тогда вот мои варианты:
    Плоскостопие? — Велосипеды там, плавание, рожь там, это всё.
    Отсутствие разминки перед пробежкой? — А зря, необходимо.
    Переостит? — Лечится. Сейчас всё лечится.
    Тенденит? — см. выше
    Кривая техника бега? — Правильная техника бега — это бесконечное падение, %блогер%
    Бег по асфальту? — Старайся бегать по ровному мягкому грунту: утоптанная земля(парк?), утоптанный снег.

  18. 8kirZero:

    Naireed: да, есть плоскостопие. то есть на бег забить тогда? в армию то взяли когда то, пидары.

  19. Naireed:

    8kirZero: Просто плоскостопие оправдывает боли в коленях. Диагнозов ставить не буду, бегать тебе или нет.
    Плоскостопие разное бывает и боли разные бывают. Я например тоже когда долго бегаю (куда ж мы городские от асфальта) тоже испытываю дискомфорт в суставах (но болью это назвать не могу).
    В твоём случае я бы потратил часик и заглянул к врачу, если боль — правда боль.
    А про армию — это вообще отдельный разговор, там врачи особые. У меня один мой друг в армию не пошёл с помощью адвоката, потому, что ему противопоказаны стрессы.

  20. TinueZero:

    Naireed: На велотренажере гораздо проще себя развлечь, чем на беговой дороже или на эллиптическом, потому что тупо крутишь педали и ни о чём не надо думать, мол, как правильно бежать, как не уебаться, то–сё. Я на первые 30 минут тренировки включаю аудиокнигу, пока ещё не устал и легко воспринимается. На вторые 30 минут беру в руки планшет и или играю, или смотрю какое–нибудь тупое кино — время пролетает только так 🙂

  21. 8kirZero:

    TinueZero: жопа болит и калорий мало сжигается:)

  22. TinueZero:

    8kirZero: кстати, да, интересно. Я очень давно не бегал — сколько в час при беге уходит калорий в среднем?
    На велотренажере у меня около 800 в час при расслабленной езде, за 1000 — при интервальной.

  23. 8kirZero:

    TinueZero: не кисло у тебя езда расслабленная. у меня 20 км это где то в районе 35–40 минут и всего 350–400 калорий.

  24. Fiahcoff:

    8kirZero: может у него кДж :Ь

  25. TinueZero:

    8kirZero: хм, ну я стараюсь держать пульс на отметке 137 — это 70% от максимального. Может в этом дело? Когда ездил по 45 минут — выжимал за это время 500–600 калорий, в зависимости от того, насколько хватало сил.
    Девушка говорит, что за 45 минут тоже выжимает 400. Я как–то не правильно езжу? –_–

  26. MurSport:

    TinueZero: ты ебанулся, я смотрел как на сайклах работаю, там не то что играть, там слушать нихрена не получится

  27. Naireed:

    TinueZero: К сожалению я против того, чтобы смотреть какое–нибудь тупое кино во время тренировки 🙁 Да и кому что в конце концов. Правильная сауна — тоже кардио 🙂

  28. ParWeCap:

    Существует мнение, что бегать в обуви вообще не очень полезно для коленей. Стопа является отличным амортизатором и при беге босиком в состоянии полностью погасить удар о землю в момент приземления на одну ногу. Существует даже целое движение босоногих мальчиков бегунов, которые пытаются доказать что это очень полезно. Можно по разному к ним относиться, но для коленей это действительно полезно. Ну и комментарий не будет полным без этой ссылки — http://www.vibramfivefingers.it/ (:

  29. Naireed:

    TinueZero: Вероятнее, что ездишь ты правильно, а калории считаешь неправильно.

  30. ParWeCap:

    ParWeCap: оказывается в блоге не работает тег sSwet в комментариях, слово «мальчиков» должно было быть перечеркнутым (шутка юмора такая)

  31. Naireed:

    ParWeCap: Думаю, что если бегать по плотному, но нетвёрдому грунту, то может быть что–то в этом есть. Задача беговой обуви — смягчить удар ноги об твёрдые поверхности: асфальт, беговую дорожку, спортзал, и.т.д. Но в целом кажется, что трололо дезинформация какая–то.

  32. ParWeCap:

    Naireed: ты книгу Гордона Пири читал? Там написано ровно то, что я сказал, стопа должна смягчать удар, ногу ты должен сначала ставить на пальцы. Приземляться на пятку и расчитывать на то, что обувь смягчит удар — плохо, независимо от обуви. Как–то так.

  33. Naireed:

    ParWeCap: Это да. Только если ты в течении 15+ лет бегал/ходил в обуви, то твоим изнеженным суставам и связкам ноги уже вряд ли будет полезно, если гасить энергию удара стопы о землю, при беге по твёрдым поверхностям, будет одна лишь стопа, без обуви.
    И упаси меня! Я не говорил, что приземляться на пятку — хорошо!

  34. TinueZero:

    Naireed: я их не считаю, считает сам велотренажер

  35. MurSport:

    Идеальная техника [x]

  36. MurSport:

    Кардио [x]
    бег [x]

  37. RotciMsk:

    ParWeCap> ты книгу Гордона Пири читал? Там написано ровно то, что я сказал, стопа должна смягчать удар, ногу ты должен сначала ставить на пальцы.

    А ты «Бег с Лидьярдом» читал? Там написано ровно противоположное.

  38. RotciMsk:

    ParWeCap> ты книгу Гордона Пири читал? Там написано ровно то, что я сказал, стопа должна смягчать удар, ногу ты должен сначала ставить на пальцы.

    А ты «Бег с Лидьярдом» читал? Там написано ровно противоположное.

  39. Yrellgreen:

    Сколько нужно заниматься, если цель не сжигание жира, а раскачка сердца? Более того, жир хотелось бы сохранить по максимуму, а вот сердце после 15 лет курения слабое.

  40. Yrellgreen:

    *Сколько нужно бегать

  41. 8kirZero:

    RotciMsk: мой брат даст вам всем пизды!

  42. 8kirZero:

    8kirZero: через неделю прошло. пробежал 5 км спокойно, через день решил повторить и в конце снова вернулась боль. видать надо отдыхать мне чуть больше после пробежек.

  43. TacawNo:

    NeergDead: 45 мин и более может быть полезно для сердца, но если кто–то хочешь сжигать жир, то надо бегать, как раз 15–20 минут сменяя чередуя взрывную интенсивность с бегом трусцой.

  44. RotciMsk:

    8kirZero> мой брат даст вам всем пизды!

    Этот что ли?

  45. 8kirZero:

    RotciMsk: нет, это была цитата старого и детского анекдота, чернила красные кончились. с товарищем по ссылке не знаком.

  46. NisakAll:

    Расскажу про себя.
    Весил я полгода назад 112 кг (при росте 188, возрасте 29). Решил, что перебор. Начал ходить в спортзал.
    Надо упомянуть, что лет до 22 я много занимался спортом (баскетбол и пр), но никогда в спортклубе.

    Начал с бега.
    Точнее первый месяц бежать дольше 5 минут я не мог. Болела поясница, ноги (везде) и пр. Поэтому приходилось потихоньку бежать около 5 минут, потом минут 10 идти (иногда в горку).

    Итого:
    Тренировка на дорожке первые 3–5 месяца не менее часа.
    1 месяц я бегал на дорожке без подъема со скоростьюsuper,5 км/час примерно 5 минут без остановки, далее по самочувствию, т.е. это быстрый шаг, но я старался бежать как можно дольше (без фанатизма).
    2 месяц я стремился к непрерывному бегу хотя бы 20 минут со скоростью не более 8 км/час.
    3 месяц уже более менее увеличил скорость до 8,5 и мог бежать 30–49 минут подряд.
    4 месяц я НАКОНЕЦ пробежал 5 км за 30 минут без остановки (это 10 км/час) и даже первую 10ку за 1 час 10 минут.
    5 месяц рекорд 10 км без остановки за 58 минут.

    Результат:
    За первыеsuper0 дней бегая 4 раза в неделю по часу я сбросил 10 кг.
    Далее вес сильно не падал, стабилизировался где–то около 98 кг. Но ниже я специально не гнал (т.е. ел по вечерам все, что хотел).
    После 4 месяца начал добавлять силовые тренировки.

    Сейчас 6 месяц идет.
    Программа такая:
    10–15 минут бег на дорожке (около 2 км)
    40 минут тренажеры (свободные веса пока не трогаю) на грудь, плечи, спину
    30 минут бег на элепсоиде (пульс не ниже 130–140)
    Теперь вес сбрасывает потихоньку, но растут мышцы.

    Резюме — бег на дорожке вещь. Для меня это самый быстрый способ подъема и стабилизации пульса на нужном уровне. Если худеешь, лучше 1 час проводить на дорожке 3–4 раза в неделю и не жрать вечером (яблоко и водичку можно).

  47. Noocaen:

    Ruagef: Пири очень крутой и книга, безусловно, рекомендуется к прочтению. Некоторые правила которые там постулированы:
    1. Бегаем на носок (прямо таки на пальцы ног приземляемся).
    2. Дышим ртом.
    3. Не наклоняем корпус вперед.
    4. Приземляемся на чуть согнутую ногу (т.е. бегаем как бы чуть присев).
    5. Ноги вперед не выносим, ставим прямо под проекцию корпуса.
    НО!
    Перерыв кипы другой литературы и поговорив с бегунами и побегав самой, могу сказать что лично для меня кое что работает в чуть измененном виде:
    1. Бегаем на переднюю часть стопы.
    2. Дышим носом, если тяжело выдыхаем ртом.
    3. Легкий наклон корпуса 5&#150super градустов.

    И хочу добавить почерпнутое из других источников:
    — Хороший, не травмирующий темп бега 180 шагов в минуту, скорость варьируется шириной шага.
    — Руки согнуты под 90 градусов, и работают без скручивания. То есть не выходят из своей плоскости. Не сжимайте кулаки, это только мешает.
    — Голова не двигается, и вообще никаких лишних движений корпусом
    — Стопы ставятся параллельно, без разворота.
    — При увеличении километража, результат стоит держать 3 недели иначе это слишком сильная нагрузка.
    — Если вы не бегаете с детского возраста, то бегать каждый день, не стоит. Организм не успевает восстановится. 3 раза в неделю, через день отдыха, оптимальный вариант.
    — Если в начале пробежки «болит бок», снизьте скорость до минимума, но продолжайте бежать, и боль скоро пройдет. «Болит бок» это сокращение мышцы на которой держится печень, и происходит если печень отдала уже весь гликоген и сильно уменьшилась в размерах.
    Извините за простыню =/

  48. SniarTunes:

    вечерком фрукты точить низя

  49. Zzzydmo:

    SniarTunes: как же опостылело все это «вечером нельзя то, вечером нельзя это» ;(

  50. OodhoPhone:

    Я советую сильно прочитать эту книгу (http://www.amazon.com/Total–Heart–Rate–T… Это просто маст. И вообще, Фриль — автор хороших книг, которые есть и на русском.

    Тренировка имеет смысл, когда во главу угла ставится пульс, а не время или расстояние.

    В принципе, все это хорошо уже отработано фирмами–производителями оборудования (Polar или Suunto, у них и сайты есть, там куча бесплатной литературы, например тут: http://suunto.com/global/en/Sports/Endur… а также софта к ним (из платных хорош Firstbeat Athlete, который совместим с Suunto t6, например, но еще есть бесплатные сайты, где аналогичная функциональность реализована).

    Из ЖЖ (извините) рекомендую человека firstbeat (он консультирует одноименную компанию, имеет профильное образование и опыт), у него прекрасные статьи про тренировку для начинающих бегунов.

    Короче, все уже придумано до нас, а в рашке все продолжают изобретать велосипеды.

  51. Rozurwhite:

    8kirZero: У меня тоже утюги и однажды я купил себе классные беговые кроссовки. Бегал до того два месяца по утрам и вот решил быть модни стильни современни. На второй день бега в обновке стало болеть колено. Пришлось доставать свои старые рваные кроссачи и вот уже год в них бегаю обратно. А те выбросил.
    И еще, сейчас вот после перерыва стал тоже бегать, начали болеть ступни. Помогла серьезная разминка ступней.

  52. 8kirZero:

    Rozurwhite: все же купил себе другую пару, ноги болят постоянно в этих.

  53. MurSport:

    Noocaen: про печень вроде не так, болеть начинает именно при наполненном депо

  54. Noocaen:

    MurSport: вы правы) самое распространенное именно переполнение печени кровью, и давление на печеночную капсулу, бывает от резкой нагрузки без разогрева.
    Описанная мной это другая «боль в боку», если не поешь за 2–3 часа перед тренировкой.

  55. Grebned:

    Возможно речь идет о надкостницах. У спортсменов (легкая атлетика в основном), надкостницы болят из–за смены покрытия на котором они тренируются.
    У человека который тренируется для себя, болеть может из–за асфальта по которому он бегает, ибо асфальт самое тяжелое покрытие для тренировки. Еще может болеть из–за техники бега (некоторые бегают на пятках). Могут болеть икроножные, потому что начитались, что надо бегать на носках.

    Мой совет. Купите себе нормальные кроссовки для бега и выбирайте парки, а не асфальтированные улицы.

  56. 8kirZero:

    Grebned: так и есть, начал рыть и наткнулся на это воспаление надкостницы. кроссовки то купил но уже набегался до трамвы. 10 минут бега и глаза вылазят на лоб, будь то асфальт или дорожка. парков рядом никаких нет.

  57. Grebned:

    8kirZero: Что за кроссовки купил?

  58. Grebned:

    Grebned: Ну и распиши:
    Какую травму получил.
    Рост и вес.
    Как бегаешь? Пятка, носок или вся стопа?
    Сколько бегаешь по времени. В каком темпе. С какой скоростью.

  59. 8kirZero:

    Grebned: трамва, судя по описания, воспаление надкостницы, тупая боль в голени с задней стороны. боль при ударе ноги об земле, в правой ноге отдает еще и в бедро. получил ее бегая в простых кроссовках, причем бегать начал без привычки и сразу резко по 5–10 км. болеть начало где то недели через три после того как начал бегать. рост 173 вес 76, бегаю на всю стопу. сейчас больше 10 минут просто не могу бежать, сильно болит. бегал в среднем 6–6.5 миль в час. кроссовки купил уже после того как стало болеть, думал что просто смена обуви поможет. кроссовки ASICS Men’sSwet GEL–Foundation

  60. Grebned:

    8kirZero: Если начало болеть через три недели, то проблема в технике бега. Ты видимо когда бежишь, ногу ставишь не сверху, а как бы натыкаешься. Клюешь носом что ли. Из–за этого очень большая нагрузка на голень и колени. Наверное еще и подъем стопы болит? Да?

    Когда бежишь, ногу ставь сверху и снимай тоже наверх. Посмотри видео, там хоть и беговая дорожка. Но объясняют правильно.
    http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9…
    http://www.youtube.com/watch?v=OSQMS0T9H…

    Кроссовки для бега нормальные, мне правда такие не нравились никогда, пятка у них неудобная. Я обычно марафонки или nike lunarglide предпочитал.

    Надкостница так и будет болеть, ей надо дать время отдохнуть. И к врачу сходи, может поможет.

  61. 8kirZero:

    к врачу в америке не находишся, дорого. купил крем на амазоне, хвалят очень. пока не бегаю и попробую кремом, надеюсь что поможет. за видосы спасибо!

  62. Grebned:

    8kirZero: Вообще раз в два дня делают компрессы с желочью. Точно я тебе сказать не могу, просто у меня надкостницы никогда не болели. Но по рожам товарищей знаю, что это больно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net