Друзья, я тут начал в зал ходить. До этого вообще не занимался.
22 года. 187 см. 93 кг.

3 раза в неделю силовые упражнения с тренером, плюс четвертый раз эллипсоид.

Вопросы инсайде.

Tagged with:
 

78 Responses to Сбросить вес, укрепить мышцы.

  1. Acijblack:

    Тренер — тетка лет 26. Маленькая и на вид хлипкая 🙂

    Цели — для начал сбросить вес, укрепить мышцы.
    Дальше обрести рельеф итд..

    Собственно, насколько правилен режим который описан в посте?
    Может стоит для начала тупо на эллипсе побегать пару недель?

    У тетки куплено 10 занятий, думаю потом попробовать с мужиком.
    Что–нибудь посоветуете в этом плане? И, вообще, как выбрать тренера?

  2. Acijblack:

    Стоит ли на ранних этапах жрать разные витамины, каротины, присыпки и прочие охуелиты?

  3. Wwwlore:

    Acijblack: витамины можно и нужно.
    омега 3 тоже можно.

    остальное пока не стоит.

  4. Ekojsgreen:

    даю подсказку:
    http://search.sportsmenoff.net/?domains=58…
    остальные интересующие тебя слова сам подставишь?

  5. Acijblack:

    Ekojsgreen: тут больше вопрос про тренера, и то каким образом должен выстраиваться диалог с ним.
    Хотелось бы побольше узнать что от нее, собственно, требовать, правильно ли она выстроила мне программу.
    Ну и по поводу разных добавок, думаю, тренеры стараются не рекомендовать что–либо есть от греха по дальше.

    На данный момент думаю я занимаюсь не совсем правильно.

  6. ThgilVelo:

    Acijblack: Дык, а сама программа то где?

  7. SniarTunes:

    ты сначала отзанимайся а потом делай выводы и задавай вопросы

  8. Ruagef:

    Собственно, насколько правилен режим который описан в посте?
    Лолшто?
    Описанный режим это «3 раза в неделю силовые упражнения с тренером, плюс четвертый раз эллипсоид»?

  9. MurSport:

    Acijblack: ничего, кроме еды не жри — витамины не усваиваются, омегу3 лучше из рыбы получать, остальная хуйня тебе будет нужна, когда дойдешь до границы естественного развития. Лучше составь сбалансированную диету.

  10. MurSport:

    Acijblack: занимайся, если год протянешь — заходи и спрашивай о тонкостях.

  11. Ekojsgreen:

    Acijblack: т.е. слово тренер в поиск подставить все таки не смог? 🙂
    Тут в посте по обсуждению тренеров было мнение «или ты доверяешь тренеру безоговорочно или меняй тренера» справедливо на мой взгляд.
    Еще если у тебя проблемы с лишним весом то сначала нужно худеть, а потом заниматься силовухой.
    Как сказали выше, витаминки никогда лишними не будут, тем более зимой. Всего остального еще успеешь наесться

  12. Acijblack:

    Ruagef: а что, простите, непонятного?
    вопрос стоит следующим образом: насколько правильно на начальных этапах заниматься вышеописанным способом? 3 силовые + 1 кардио

    Или тут все индивидуально и надо просто довериться тренеру?

    Цель: похудеть и привести в нормальный вид тело.

  13. ThgilVelo:

    Acijblack: а, ну раз так… то ответ естественно будет:
    Чувак, три силовые и одна кардио в неделю — это вполне нормальный способ.
    А уж насколько это эффективно, зависит непосредственно от программы. Мы ж не знаем что у тебя за силовые, может ты гантельками по 45 минут 3 раза в неделю машешь и называешь это силовыми.

  14. Onav_aTa:

    ThgilVelo: тут ведь смотря какими гантельками и как махать…

  15. Acijblack:

    Программа

    Везде два подхода, от 12 до 20 повторений. Веса более менее подобрали.

    — жим ногами
    подъем на носки стоя
    — пресс на шаре, ололо!

    Подъем EZ–штанги на бицепс в скамье скотта
    Жим к низу в блочном тренажере
    Сведение рук Только здесь открытым хватом с поднятыми локтями
    Подъемы рук в стороны в тренажере
    — Гиперэкстензия
    Горизонтальная тяга в блочном тренажере
    — Планка, 2 подхода по 60 секунд

    И я подумываю после силовой кардио еще на часик. Стоит?

  16. Onav_aTa:

    Acijblack: Стоит.

  17. ThgilVelo:

    Acijblack: Вообще, программа конечно странноватая, сплошные изолированные упражнения. Но опять же, если ты сказал тренеру, что хочешь не просто похудеть, а ещё и красивые бицепс, плечи и грудь, то тогда программа понятна и тебе придется положиться на опыт тренера, а не слушать неизвестно кого из интернетов.

  18. HtognDead:

    ThgilVelo: да чо там, для начинающего хуита, а не программа. хуита.

  19. Ruagef:

    Почему
    все
    новички
    так
    упорно
    игнорируют
    базу?

  20. Cenaknode:

    Ruagef: может потому что нет техники, и к свободным весам несколько страшно подходить?

  21. KamyaaTa:

    HtognDead: с другой стороны, это лучше, чем лежать на диване.

  22. Ruagef:

    Cenaknode: Ну во–первых, у автора есть тренер, который как раз и должен по идее поставить технику, не?
    А во–вторых, мне эта позиция всегда казалось несколько… странной, что ли. Какие–то обходные маневры. Мне кажется, что именно в свободных весах кроется секрет того, чем мы тут занимаемся.

  23. Kepaxin:

    Ruagef: верно сказано. но на своем примере убедился, что не всегда можно начать делать базу — сегодня посетил другого тренера, техника у меня никакая во всем…убрал веса и сказал делать много разных упражнений, чтобы укрепить мышцы…опять все заново 🙂

  24. Acijblack:

    HtognDead: в чем хуевость программы? я серьезно

  25. Acijblack:

    Вы посеяли во мне сомнения.
    Так лучше поменять тренера?

  26. ThgilVelo:

    Acijblack: На первоначальных этапах для формирования мышечного корсета, мышцы качать лучше базовыми упражнениями(присед со штангой, жим штанги на скамье лежа, становая тяга, жим штанги стоя). Но они достаточно травмоопасны и поэтому рекомендуется брать опытного тренера, который будет тебе кричать «Выпрями спину! Не своди Колени! Подними голову!» до тех пор, пока ты не освоишь технику(ну и программу составит конечно). А изолированые упражнения как у тебя, призваны служить доработке определенных мышц. Ну там бицепс подкачать, или дельты.

  27. Ruagef:

    Kepaxin: А я на своем примере убедился, что первый год только база только хардкор!
    ThgilVelo там внизу все верно написал.

  28. HtognDead:

    Acijblack: да практически во всем. нет, правда. шокирующие подробности тут.

  29. 4raeBlank:

    Только база! Только хардкор!
    Поднимать больше чтобы стать больше!
    Изолированные упражнения только после сдачи норматива «Не пупок»: жим лёжа — свой вес, присед — полтора веса, становая тяга — два.

  30. Zzzydmo:

    4raeBlank: не пупок, это на один раз или рабочие веса? 😉

  31. 4raeBlank:

    Zzzydmo: когда Вадим Федотов объяснял, то говорил, что жим — на 6 повторений, а присед и тяга — минимум на 10.

  32. yknuko:

    4raeBlank: маловато как–то в жиме свой вес на 6 повторений.

  33. Nidafer:

    Acijblack: тётка? 26 лет? да ты охуел!

  34. Iksnyre:

    yknuko: пару раз видел 70 киллограмовых, которые могли пожать свой вес. редкое явление. о про никто не говорит

  35. Wwwlore:

    Iksnyre: да не, ты ошибаешься.
    жал 100х1 еще при весе в 63 чтоли кг.

  36. Iksnyre:

    Wwwlore: я не говорю, что их нет, говорю редкое явление.
    тем более тут речь идёт о том, что пока новичёк не начнёт жать свой вес, делать изолированные не имеет смысла. т.е. речь идет о новичке

  37. Iksnyre:

    Iksnyre: и вообще где вы видели человека пришедшего в зал, который при этом еще и колобок который тяжелее хуя ничего в руках не держал, который сразу бы выжал 100х1, пускай он хоть 200 весит сам. ну пиздёж ей Богу!

  38. Yrellgreen:

    Ответов на твои вопросы не знаю, сама новичок. Но вот нашла хороший сайт, погляди:
    http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/
    Очень полезная штука для изучения упражнений и составления домашней программы.

  39. Ekojsgreen:

    Yrellgreen: зачем–то они только картиночек понапиздили

  40. 4raeBlank:

    yknuko: ты всё внимательно прочитал?

  41. yknuko:

    4raeBlank: да, просто не дописал почему–то. имхо, изолированными мучать свой трицепс пока не дошел до полутора своих весов в жиме все равно рано. я про трицепс имел ввиду.

  42. SniarTunes:

    =–=–=–=–=–=–=–=–=5% поста =–=–=–=–=–=–=–=–=–=–=–

  43. Wwwlore:

    yknuko: смотря что называть изоляцией, опять же.

    да и потом, занимаясь только тройкой до уровня вес–полтора–два, да еще и на 6–10 повторов, и ничего больше не занимаясь, войдешь в БАЗА–мод : большое туловище, ноги, задница, рук нет, дельт нет, икр нет.

  44. yknuko:

    Wwwlore: Я про прямую нагрузку на трицепс помимо жима лежа.

    Ну это все же крайности. Я же не ратую только за тройку. Базовые упражнения же не только тройка.
    А икры и так беда: хоть сдохни, но не растут (у меня).

  45. Wwwlore:

    yknuko: а, я перепутал тебя с чуваком из соседнего поста, который за тройку ратует как раз.

  46. 4raeBlank:

    Wwwlore: нифига. Жим лёжа отлично нагружает трицепсы.
    А вообще можно немного расширить понятие «базовых упражнений» и добавить туда жим стоя, тягу в наклоне.

  47. Acijblack:

    ThgilVelo: она говорит, что, чтобы перейти к свободным весам надо сначала поставить технику на тренажерах и подготовить организм к нагрузкам.

    Цели на ближайшее время: сбросить вес, стать подтянутее, чтоб ничего не свисало, и просто лучше себя чувствовать в плане тонуса и выносливости.

  48. EkilYes:

    Acijblack: не стоит, потому что если ты после силовой можешь еще часик побегать, то у тебя фигня была, а не силовая тренировка

  49. EkilYes:

    Acijblack: да блин, технику ставить надо для базы сразу. Пусть с не самыми максимальновозможными на этот момент весами — просто ты спускаешь эти персональные тренировки вникуда.
    А присед, становая, жим лежа за одно и то же время, отведенное на упражнение прокачивают МНОГО мышц, нужных мышц, а кач бицепса–трицепса тебя особо подтянутее не сделает..

    Тренера имхо или менять или строить под свои нужды/программу. Во втором варианте — предварительно читать интернеты много.

  50. Acijblack:

    EkilYes: Ок.
    Что требовать от тренера? Так и сказать, что мне нужна база и упражнения на изолированные группы мышц мне не нужны?

    Это такой развод со стороны тренера, чтобы имитировать занятия и я не особо быстро начал набирать форму? Здесь есть тренеры?

  51. SniarTunes:

    если тренер хороший, то тренеру виднее

    некоторым телесам и вправду не помешает месяц–другой вводного курса. эдакого тюленчика сразу ставить на становую и присяд — жесткое зрелище…

  52. Pognimo:

    Acijblack: Довольно странная тема, особенно бицуха. Готовят организм обычно (что делали тренера в моем зале с новичками) всякими штуками вроде беговой дорожки, тирексов, босу и своим весом, а технику для базы ставят пустым грифом. Лично я к тренажеру прикоснулся первый раз через 6 месяцев после старта, да и то в качестве вспомогательного упражнения. Твоя тренерша сама чем занимается? Не из тех ли она тренеров, которые после курсов фитнесс–тренеров?

  53. EkilYes:

    Acijblack: по поводу развода — хз, может религии, может от недопонимания, может от хреновости.
    Я девочка вообще, меня четвертый или пятый по счету перепробованный тренер к штанге подпустил. И то не с первой тренировки. Но быстро.

    Да, тренеру вполне можно сказать, что изоляцию ты бы хотел убрать, а базу учиться делать с небольшими весами с целью поставить технику (это первоочередная цель должна быть)

    А вообще повторюсь еще раз про читать интернеты. Тебе должно приходить понимание что зачем и почему. Посмотри вот например здесь народ любит постить свои программы и их разносят в пух и прах, там в комментах оч много инфы полезной постят. Ну и вообще ресурс ок, правда многотекста

  54. Acijblack:

    Друзья, она ебанутая.
    Сказал, что в среду хочу позаниматься сам и попросил программу. Говорит, что по правилам клуба программа 900 рублей стоит. Говорю дайте у вас перепишу то, чем занимались на прошлой тренировки, на что она что–то невнятно мычать.

    Как подобрать тренера и выстроить с ним отношения так, чтобы это не превращалось в развод.
    Еще раз цели в хронологически–приоритетном порядке: сбросить вес, стать подтянутее и убрать лишнего с тела, слегка накачать мышцы.

    Пока ничего, кроме того, чтобы купить сразу оговоренное количество тренировок у тренера не придумал.

  55. Ruagef:

    Acijblack: Я бы все–таки посоветовал переставить цели в порядке: накачать мышцы –> сбросить лишнее –> стать подтянутее.

  56. 4raeBlank:

    Wwwlore: слушай, ты так ловко критикуешь и даёшь советы, а есть твоё фото в настоящий момент? Не то, что я тебе не верю, но уж как–то у тебя всё ловко получается. 100 на раз в ещё в 63 кг…

  57. DelliRain:

    Acijblack: В зале один тренер? А другого тренера пробовал привести туда? На хуй тебе такой тренер, который заставляет тебя делать денежную тягу обратным хватом?

  58. Wwwlore:

    4raeBlank: сделаю фото как–нибудь.

    до начала занятий мой вес был 56.
    так что к моменту 63 я был уже не новичком.
    да кстати 100 при весе в 60 это второй разряд по жиму, всего–навсего.
    а сейчас мой вес около 72 и планирую выполнить кмс в ближайшем (уж не знаю насколько) будущем.

  59. Iksnyre:

    Wwwlore: рост 156?

  60. Wwwlore:

    Iksnyre: если бы рост был таким, я бы, скорее всего, не начал заниматься 🙂

  61. Iksnyre:

    Wwwlore: ну для атлета нормально. 72 кг при росте 156–162. это нормально развитый атлет. ну кроме шуток

  62. Wwwlore:

    Iksnyre: нет, я понимаю.
    у меня есть в зале такие ребята, кстати.

  63. Acijblack:

    DelliRain: тренеры есть другие. только кто их знает что у них на уме.
    и тренер баба изначально, наверно, плохая идея была.

    отзанимался 6 раз, завтра иду слать ее нахуй.

  64. EkilYes:

    Acijblack: Слушай, а расскажи что вы делали, например на последней тренировке, после того, как она тебе «чето там промямлила»?

    И вообще, как она как тренер в плане того, что правильно показывает, нормально уделяет внимание, рассказывает что за чем и выжимает из тебя все что можно, за этот час?

  65. Acijblack:

    Ruagef:
    А можете примерный план действий накидать?

    У меня сейчас много свободного времени, и я могу ходить в зал хоть каждый день. собственно, уже хожу.

  66. Acijblack:

    EkilYes: это я сегодня на кардио пришел побегать. ее в зале встретил. тренировки не было.
    в прошлый раз тренировка была по вышеописанной схеме с небольшими корректировками. В принципе все делаю особо не напрягаясь.

    Единственное пресс первый раз перешли с мяча на римскую хуйню. первый подход 20 раз сделал очень легко, второй подход разе на 12 пресс просто отказал и вся нагрузка перешла на ноги.

    И трицепс последний раз до конца не дотянул.

    После последних трех тренировок усталости вообще не было. Поэтому в прошлый раз решил на кардио еще побегать после тренировки. Побегал 30 минут с 70% пульса. Мог еще часа 2 так бегать но надо было ехать.

    В плане как тренер в принципе ничего особенного, на тренажерах вроде как нормально следила и показывала что и как делать. По нагрузкам вроде нормально подбирает, но я не чувствую что устал.

  67. EkilYes:

    Acijblack: римская хуйня [x]
    ))))

  68. Acijblack:

    EkilYes: я вот думаю может кому со стороны купить просто абонемент на полгода в мой клуб, чтобы он поставил мне технику и сказал что делать. думаю это не займет больше двух месяцев. дальше просто изредка корректировать.

  69. EkilYes:

    Acijblack: Чувак, это желание будет менятся каждую неделю, не надо таких долгосрочных обязательств.. :
    Ты к клубу привязан? Попробуй еще 1–2 тренеров еще там. Оплаченные остались? Идешь на ресепшн, вежливо говоришь, что хотел бы остаться в клубе, но с тренером не сошелся, хотел бы перекинуть финансы в счет другого. (с другим разговор уже начинаешь с «здравствуйте, есть программа, надо поставить технику»). Если такой сценарий прокатит — отлично.

    Если к клубу не привязан, то пробуй найти тренера по рекомендациям, просто который для тебя авторитетом будет как минимум. Даже если к клубу привязан, сценарий типа 1 тренировка в неделю с тренером неважно где + 2 силовые и 1–2 кардио в своем клубе — тоже отличный вариант.

  70. Acijblack:

    EkilYes: в клубе абонемент куплен на год.
    я думаю не будет никакой проблемы поменять тренера, и вопрос не стоит в том, что прокатит или не прокатит сценарий.

    попрошу резюме всех тренеров, которые там есть. почитаю, пообщаюсь.

    единственное, у меня нет программы и я смутно представляю что мне делать, чтобы достичь своих целей.

  71. KamyaaTa:

    Я, может, упустила, но тренер эта твоя сама чем занимается? Если она тупо фитнесистка после курсов, то да, изначально не надо было к ней идти. Подумай, чего тебе хочется, и выбирай тренера, который это испытал на себе. Хочется объема и рельефа — иди к билдеру (билдерше). Хочется жать 100500 кило — к пауэрлифтеру (пауэрлифтерше). Пол тут неважен, важно, чтобы тренер на своей шкуре все опробовал и обладал ангельским терпением.

  72. Ruagef:

    Acijblack: В этом посте уже высказались на эту тему я, ThgilVelo и4raeBlank.
    Чтобы набрать мышечную массу и развить силу, поставь себе цель: техника в базовых упражнениях. После этого увеличивай веса до солидных.
    Точку зрения «БАЗА–мод: большое туловище, ноги, задница, рук нет, дельт нет, икр нет» я считаю, как минимум спорной, потому как ни разу не видел человека, жмущего сотню, но не имеющего рук.
    И, кстати, я видимо пропустил, что у тебя с питанием.

  73. DelliRain:

    Acijblack: что это за клуб то такой? название / адрес

  74. Acijblack:

    DelliRain: http://www.multisport.ru/
    Лужники, 24, стр. 10

    по карте есть одно посещение гостя в месяц.

  75. Acijblack:

    Ruagef: отказался от мучного, сладкого, жареного, соусов.

    стараюсь есть в день почаще по–немногу.

    утром яйца, иногда каша. днем курица, сыр. вечером творог там, вот это все.

    вообще, я нашел диету три кулака. как она?

  76. Surazin:

    Ruagef: трудно потому что.

  77. Acijblack:

    KamyaaTa: она тупая пизда. сегодня послал ее.

  78. Ruagef:

    Acijblack: Не забывай про овощи и фрукты. Зеленые яблоки, капуста, салат, морковка вот это всё.
    Но избегай картошки и бананов.
    И еще мне вот очень тяжело давался отказ от жареного, пока я не обзавелся аэрогрилем. Охуенская штука.
    В «три кулака» особо дотошно не вникал, но вроде выглядит разумно.
    Кстати, вот питание–пост.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.