Сильные и прокаченные товарищи, поделитесь, пожалуйста, опытом!

Хочу быть сильным и красивым и нравится девочкам и себе, когда раздеваюсь.
Проблема такова, что прокачал шесть кубиков пресса. И даже видны самые нижние еще два, которые должны дополнить картину до 8 кубиков. Последние два все портят. Понятно, что они есть, но выглядят они куда менее рельефно и красиво, чем их верхние соседи. Сдается мне, что там прослойка жира все портит. Как бы ее убрать?

За прошедшие весну и лето я сильно обленился. Много было сидячей работы, много вкусной еды, мало спорта. В итоге слегонца именно живот подзаплыл жиром. С сентября начал заниматься собой. Почти весь жир согнал кроме того, что на нижних кубиках. И с ним борюсь по сей день безуспешно. Подскажите, какие упражнения делать для этого? Может быть как–то стоит скорректировать диету? Ибо с питанием никогда особо не заморачивался. Разве что после 19 часов стараюсь не есть.

Хотелось бы все это сделать дома. В наличии доска для пресса, гиря 16 кг, 2 сборных гантели, турник, желание работать над собой. Катаюсь на коньках, бегаю по эскалаторам в метро, не пользуюсь лифтом. В теплые месяцы велосипед и плавание.

Рост 183 см. Веса явный недобор — постоянно держится в районе 64кг. Что летом при наличии явного жира, что сейчас без него. Цели набрать вес особо не стоит, хотя не отказался бы. Но первостепенно хочется отшлифовать пресс.

Но нужна, видимо, система, а не беспорядочные нагрузки на организм.

20 Responses to 8 кубиков пресса

  1. SniarTunes:

    sportsmenoff.net

  2. BblzCap:

    SniarTunes: то есть именно вес скидывать? Качать бесполезно?

  3. Yoboxbad:

    Тут у всех тру качков только один кубик.

  4. Wwwlore:

    183–64 и главное это «отшлифовать пресс»?

    всегда думал, что чтобы быть «сильным и красивым и нравится девочкам и себе, когда раздеваюсь.» надо иметь широкие спину и плечи, красивую грудь, руки и ноги в первую очередь, а не один пресс на костях.
    ну дело каждого.

  5. Wwwlore:

    ну и да, убрать можно только кардио и диетой этот жир, снизив его общий процент в организме.
    это будет еще –5кг в твоем случае, но не думаю что так ты будешь выглядеть красиво.
    скорее как жертва освенцима.

  6. BblzCap:

    Wwwlore: на вкус и цвет все фломастеры разные. А вообще на плечи и спину не жалуюсь. Вполне себе нормальная мужская фигура, которая позволяет смело ходить в мужской туалет с перевернутым треугольником. Ноги девочкам нравятся. Ловил комплименты от разных девушек по этому поводу. Грудь тоже прокачивается, хотя и не очень быстро. Но с ней у меня получается. Вижу прогресс. А вот с прессом застыл на месте.

    Хотя, как я уже писал, веса набрать совсем не против в разумных пределах и так, чтобы он отложился в мышцах.

  7. BblzCap:

    Wwwlore: а про диету рассказать подробнее можешь? Но вот только –5кг совсем не хочется, ибо Освенцимом, боюсь, действительно запахнет. Потому интересно –5кг в одном месте, но +5кг, например, на груди и руках. Ну или как–то, чтобы пропорции сохранить, ибо то, что есть сейчас мне почти нравится.

  8. Wwwlore:

    BblzCap: у некоторых девочек извращенные понятия о красоте.
    При мер — джастин бибер, дима билан и проч.
    Так же как и некоторым мужикам нравятся толстухи, или наоборот скинни.
    Ну впрочем если ты доволен — ок, чо.

  9. SsegZlo:

    Подъем ног в висе image
    Только ноги до конца не опускать 3*15
    Я еще делаю скручивания на скамье для пресса с блинами.
    Опускаю скамью в нижнее положение, 3 подхода по 30раз(10 с 5кг, 10 с 2,5кг, 10 без блинов) и работаем в короткой амплитуде.

  10. Wwwlore:

    BblzCap: Диета для всех всегда одна, в очередной раз:

    Больше белка, сложных углей и меньше жиров.
    Много мяса, рыбы, овощей, молочки, зерновых.
    Мало жирного, жареного, сладкого, хлебного.
    6&#150super приемов пищи с малыми порциями, а не «ОБЕД ДОЛЖЕН БЫТЬ ОТ ПУЗА, А НА ЗАВТРАК ЧАШКА КОФЕ».
    Для тех кто худеет calories in < calories out, для тех кто набирает — наоборот.

    Ну и тут ты должен решить, худеешь ты или набираешь.
    Как я тебе уже сказал, прорисовать кубеки можно только уменьшением общего процента жира в организме. Значит тут твой выбор — худеть.

    Хочешь мышцы — надо питаться и заниматься соответственно.

    Других вариантов нет.
    Локальное сжигание жира — миф, перекачивание в мышцы — миф, похудание и набор мышц одновременно (за редким исключением) — миф.

  11. Wwwlore:

    Wwwlore: в который раз понимаю, что нужен прикрепленный пост с часто задаваемыми вопросами.

    Кто хотел бы поучаствовать в составлении такого материала?
    Давайте пост чтоли соберем.

    Сам не возьмусь так как, по большому счету, ньюфаг и знаю только пару прописных истин.
    А в чем–то и заблуждаюсь наверное.
    Нужен грамотный коллектив.

  12. AciamLt:

    Wwwlore: а зачем 6&#150super приемов пищи?
    кстати, в сбалансированном рационе количество белков и жиров примерно одинаково — 1–2гр на кг..
    меньше должно быть транс–жиров 🙂

  13. Wwwlore:

    AciamLt: собственно это дробное питание, о котором есть статья даже на ru–healthlife, который ты так любишь 🙂
    это тема известная и без неё никуда, хоть худеешь, хоть набираешь.

    3–разовое питание – это режим, подогнанный под рабочий день, и это не значит, что он оптимален для организма)

  14. AciamLt:

    Wwwlore: дробное питание без дефицита не поможет, дефицит без дробного питания — да.
    посмотри протокол lean gains, там вообще по 16 часов в сутки не едят и завтрака нет, а кубики есть.
    кстати, мне больше нравится nbb 🙂

  15. Wwwlore:

    AciamLt: ну так я сказал ему про дефицит же.
    Лингейнс знаю что за штука, да. Но не одобряю.
    Не считаю, что это здоровая тема, хотя может просто предубеждение.

    Я сам ем каждые 2 часа примерно (ну или перекусываю), когда в выходные высыпаюсь (12 часов) утром так жрать хочу, что после умывания сразу прот себе мешаю, потом после уборки кровати и зарядочки уже завтракаю, так как снова есть хочу.
    Но чтобы по 16 часов не жрать это пиздец, на мой взгляд.

    А вот многоразовое питание понемногу как раз тема здоровая и полезная)

  16. AciamLt:

    Wwwlore: ну мы же частоту не в плане здоровья обсуждаем, а в плане кубиков 🙂
    я думаю ты согласишься, что на кубики она не влияет.

  17. Wwwlore:

    AciamLt: да, соглашусь.

    Но я все же стараюсь достигать спортивных успехов с минимальным ущербом для здоровья.
    Так–то можно и клён постоянно упарывать, или что–то подобное, КУБЕКИ точно будут, но какой ценой)

  18. BblzCap:

    Wwwlore: мучает вопрос — а грибы как в этом случае? И креветки.

  19. Onav_aTa:

    BblzCap: относись к грибам как к мясу, а к креветкам как к рыбе.

  20. ВАня:

    Качай пресс на турнике
    Дома качать полная лажа!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.