По опыту прошлого поста, в котором я получил много дельных и рабочих советов у моей жены назрел животрепещущий вопрос к женской половине блога! Ну если опытные мужики могут посоветовать, она тоже будет рада!

Итак, проблема: заняться ногами, поднять вверх (если вообще такое возможно) попу и что-то эффективное для живота. Скажу сразу — 4 месяца назад у нас появилась замечательная дочка, посему маме надо восстанавливаться. Сейчас делает комплекс на пресс уже 2 месяца, к этому через день месяц приседов со штангой и мертвая тяга.

Фото проблем инсайде.

Опять-таки, спасибо вам ребята за дельные советы в моем прошлом посте! Думаю, и жене поможете!

Tagged with:
 

44 Responses to Тренировка для попы

  1. Gneen:

    я пока лучше становой тяги для «приподнять» не придумала. ну и плюс гиперэкстензия, приседания, наклоны а-ля становая с весом и сведение-разведение. весь секрет в правильном исполнении и в контроле работы мышц. мысленная проработка каждого упражнения.
    у меня — работает.

  2. 94rnes:

    По-моему у твоей жены всё хорошо для женщины, родившей ребёнка четыре месяца назад.

  3. Ruaenko:

    Поздравляю с рождением дочери и наличием у жены отличной жопки.
    Становая, присяд — ок. Еще интересное упражнение: подъем ягодиц со штангой.

  4. AbuCap:

    Мне думается, что учитывая, что роды были не так давно, имеет смысл таки делать помимо упражнений еще и массаж. Мне очень помог в свое время(после резкой потери в весе) баночный массаж, в аптеке продают специальные массажные банки, если нет проблем с сосудами, имеет смысл. «Поднять верх», это становая и гиперэкстензия с весом, есть еще некоторое количество упражнений без веса, но там важен именно момент выносливости и они дают именно результат на укрепление нежели на увеличение объемов. Имхо, все отлично для 4 месяцев после, поверьте мне, я таки хожу в женскую раздевалку.

  5. Ruaenko:

    И эта. Вы там не переусердствуйте.

  6. Geamer:

    Но, согласись, совместные тренировки способствуют микроклимату в семье 🙂

  7. Surnes:

    спасибо. Все же собой надо заниматься, тем более что она хочет подтянуть фигуру и мышцы в тонус привести. Ну да я и не против, только за!

  8. Surnes:

    это да! Пресс вместе делаем, например.

  9. Surnes:

    гиперэкстензия с весом это как? Куда вес? Или тупо блин за головой держать?

  10. Isaev:

    у твоей жены одна проблема — это ты.

  11. Gneen:

    к груди прижимать.

  12. Surnes:

    да пока по немногу делает — приседы например штангой до 20 кг 3 подхода по 20 раз. Ну это пока — надо ж привыкнуть. Жена раньше занималась аж года три назад, и то так — фитнесом.

  13. Surnes:

    отлично! становую пока не делаем, начнем через месяц — я еще волнуюсь насчет недостатка кальция после беременности и сильные нагрузки не одобряю.

  14. 94rnes:

    никто не уговаривает сесть на задницу ровно и булки с двух рук в рот заталкивать)
    Просто пусть не маньячит, организму после родов надо потихоньку втягиваться в повседневную жизнь.
    Думаю, что ещё пара-тройка месяцев и всё будет отлично)

  15. Surnes:

    вот что было до родов, есть цели на этом не останавливаться, а сделать лучше.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x332, 54.47 kb

  16. Surnes:

    а, точно!

  17. Surnes:

    такое упражнение жена сейчас делает, но без штанги в части фитнес-комплекса на ягодицы. Начать что ли пока с пустым грифом?

  18. Surnes:

    сдерживаю и так от сильного энтузиазма, поверь. У нее характер нордический!

  19. Gneen:

    ну гриф не особо тяжел. можно взять гантельки. и да, становая на прямых ногах.

  20. Surnes:

    ну так это ж мертвая тяга на прямых ногах, не?

  21. Gneen:

    ээ…ну хз. я её всегда как становую на прямых ногах знала…

  22. Kamain:

    да блин. микроклимат. вот как убедить мужа, что когда я говорю «делай разминочный подход» или там «не своди колени при жиме ногами», то я правда это делаю из заботы о его суставах, а не чтобы выпендриться? 🙁

  23. PkkCap:

    Становая-хуяновая.
    Пусть делает глубокие приседы, с большим количеством повторений и небольшим весом.

  24. Surnes:

    Спасибо, кстати, за сайт — очень полезный и наглядный!

  25. Ruaenko:

    Безусловно. 🙂

  26. Ruaenko:

    Оооооо… Как я тебя понимаю.

  27. Ruaenko:

    Да, сайт крутой. На здоровье.

  28. Ruaenko:

    И убьет себе уже наконец колени.

  29. Namode:

    можно и за голову. Разница в рычаге. За головой груз получается ближе к краю рычага, поэтому тяжелее. Хотя если неудобно, можно просто больший вес к груди прижимать)

  30. AbuCap:

    а мой со мной не ходит, говорит, что я в зале в сраного фюрера превращаюсь.

  31. Surnes:

    ну у нас пока, слава богу, демократия. Жена силовыми не занималась никогда — меня больше слушает. Кардио кое-что у нее перенял.

  32. Zzzode:

    приседы-хуиседы

  33. Ruaenko:

    Русский сайт в разы приятнее для моего глаза. Побольше бы эти ребята пиздили и адаптировали всякие такие штуки.

  34. PkkCap:

    какие ваши доказательства?

  35. Ruaenko:

    Личные ощущения и опрос населения.

  36. Gneen:

    можно. я вот вообще без веса делаю. просто в связке 3 упражнения с минимальным отдыхом и 4 подхода.

  37. PkkCap:

    технику надо соблюдать же

  38. Ruaenko:

    Я допускаю возможность, что со мной физиологически что-то не так (я например не могу сидеть на кортах дольше минуты). При приседах жопой в пол мои колени начинают просто орать после трех-четырех повторений даже с минимальными весами. Личный неприятный опят, аналогичные мнения от других людей, плюс очень противоречивые сведения в интернетах дали вот такое вот мое мнение.
    Но я без айрони послушаю твое мнение об этом, и даже согласен на ближайшей тренировке попробовать технику, которую ты опишешь.

  39. Ruaenko:

    неприятный опят, блядь…
    неприятный шампиньон и неприятный лисичк

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.