Парни, подскажите, что есть чтобы набрать вес. Я вешу 67 при росте в 188, и меня это печалит. В зал не хожу, хожу в бассейн и на бокс.

96 Responses to Что надо есть чтобы набрать вес.

  1. Sniwet:

    фастфуд жри

  2. Onaam:

    Огромные толстые жирные говяжьи стейки с картофельным пюре.

  3. Hcyort:

    Больше правильной еды плюс становая, присед и жим пару раз в неделю в течение двух месяцев. За это время поставишь технику и связки/суставы привыкнут к нагрузке. Потом еще больше правильной еды плюс гейнеры и качалка три раза в неделю в течение полугода. Через 8 месяцев будет охуенно здоровый и сильный.

  4. 94rnes:

    нетс, пюре надо перемешать с макаронами, обильно приправив маянезиком.

  5. Onaam:

    добавить в него чеддер будет достаточно, и гораздо вкусней 🙂

  6. 94rnes:

    нет, чеддер можно натереть на тёрке и смешать с маянезиком и перемолотым в мясорубке салом в пропорции 35/35/30.

  7. Bzboff:

    бокс имхо не способствует набору веса, хотя может мой качалочный сенсей ввел меня в заблуждение

  8. Onaam:

    О, это же знаменитое пюре «Блевотный экспресс»!

  9. Nruode:

    не, ну, если нокаутируют с гематомой под сводом черепа, то за полгода на больничной койке вполне можно неслабо прибавить, не? (:

  10. 94rnes:

    нет, это знаменитый люберецкий гарнир, «Человек-слон» называется.

  11. Taeed:

    Ну да, ссушивает

  12. Fiaoff:

    смотря на сколько краник в питающей трубке откроют

  13. RetMsk:

    ну и что ты хочешь тогда?

  14. Taeed:

    Набрать вес, временно пропуская тренировки по боксу.

  15. Pogll:

    Бокс прекрасно сочетается с качалкой, откуда пошел этот миф не понятно.

  16. Taeed:

    Это индивидуально видимо. Конечно ОФП по четвергам стабильно, но я кроссами всё набранное сгоняю. То бишь я жилистый просто, а хотелось бы массы.

  17. TaCoff:

    Странно, обычно боксеры не стремятся в более высокую весовую категорию, а совсем наоборот.

  18. Thgcuk:

    Тут уже было как то подобное обсуждение и совет был, сначала интенсивность занятий по боксу снизить и оставить только поддержание себя в форме(ну там чтобы техника не ушла и все такое) и активизировать качалку сделав упор на набор массы(гейнеры там, креатин). Как наберешь массу — постепенно снижать долю качалки, оставив только необходимый минимум для стабилизации массы и увеличивать долю непосредственно босса. Жрать всяко придется больше, ну тут гейнеры тебе в помощь.

  19. Taeed:

    Я уже давно не выступаю. Для себя занимаюсь

  20. Aciite:

    Есть надо белки, жиры, углеводы и клетчатку из расчета на твой вес тела и энергозатраты.

  21. ead_rebob:

    Сразу гейнеры, креатины, опять гейнеры. Да вы совсем охуели, котлет и макарон для начала хватит.

  22. Doocuk:

    купи себе хороший гейнер, от стейков с макаронами и маянезиком у тебя пищеварительная система колом встанет и ничего ты не наберешь кроме изжоги

  23. Aciite:

    chaotic-good: Макароны с мясом заменять гейнером???

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  24. Eeeed:

    Это новое поколение! Только протеин в порошке, только гейнеры на завтрак-обед-ужин! Только хардкор!

  25. Doocuk:

    нужно много нажрать — жри что-нибудь легко усваиваемое и высококалорийное, гейнер например, или макароны с мясом (не жирным), можно дополнять просто одно другим (гейнер макаронами или наоборот)

  26. ead_rebob:

    chaotic-good: А еще говорят гейнер и мясо с макаронами хорошо помогает, и почаще.

  27. Taeed:

    Суть в том, что питаюсь я нормально, 3-4 раза в день, курить бросил. Но не поправляюсь.

  28. Aciite:

    chaotic-good: Можно еще сравнить сколько стоит 100 г углеводов из гейнера и сколько из макарон.

  29. Aciite:

    Количество приемов пищи не играет роли. Нужно что бы в организм поступало больше энергии, чем ты тратишь. Мышцы растут в процессе адаптации к увеличивающийся нагрузке, можешь погуглить progressive overload.

  30. Thgcuk:

    я тебя уверяю, 25кг мешок мальтодекстрина и 10кг мешок сывороточного протеина стоят дешевле чего угодно и эффективнее чего угодно.

  31. Doocuk:

    По поводу тренировок, я бы посоветовал немецкий объемный тренинг(aka ебаный ад), если нужно набрать много и быстро. Почитать подробно можно тут — http://www.charlespoliquin.com/ArticlesM
    Заниматься параллельно боксом, этой хуйней и еще бегать кроссы скорее всего не получится.
    Суть программы состоит в следующем, ты выбираешь несколько основных упражнений, на каждую группу мышц — одно. У меня например так — присед, скручивания с троссом на пресс; армейский жим, жим лежа узким хватом, подъем на бицепс (сплит); жим гантелей лежа, тяга блока к груди сидя. Допустим, ты можешь присесть с 50-ти килограммовой штангой 20 раз, значит, начинать ты будешь в приседе именно с этого веса. Программа будет выглядеть так:

    день 1:
    армейский жим 10х10;
    сплит:
    — жим лежа узким хватом 3х10;
    — подъем на бицепс 3х10;

    день 2: отдых

    день 3:
    жим гантелей лежа 10х10;
    тяга блока к груди 10х10;

    день 4:
    присед 10х10;
    пресс 10х10;

    день 5: отдых

    Основные упражнения выполняются в 10-ти подходах по 10 повторений, вспомогательные — в трех, по 10 повторений. Если получилось сделать во всех подходах 10 повторений, на след. тренировке увеличиваем немного вес. Отдых между подходами в одном упражнении — 60 сек. Если сплит, то 90 сек, например в первый день я делаю жим лежа узким хватом, после чего без отдыха сразу делаю подъем на бицепс, после чего уже отдыхаю 90 сек.

    Фикс. время отдыха это очень важно, благодаря этому у тебя накапливается усталость между подходами и в работу включается все больше и больше мышечных волокон. Вообще, программа увеличивает силовую выносливость, масса при этом растет — мама не горюй. Самый сильный прирост массы за самое короткое время у меня был именно на этой программе. Восстанавливаться полностью между тренировками тут не нужно, дни отдыха должны быть именно такие как написал, две тренировки подряд — ок. По этой программе нельзя заниматься постоянно, она перестанет работать в таком виде через 6-8 недель, что делать дальше, расписано по ссылке выше. В принципе, можно просто через 6 недель переключиться на другую программу, HST например, если нужна масса. HST может работать долго.

    По поводу питания. Перед тренировкой нужно выпить гейнер, сразу после тренировки тоже. Если хочешь набирать вес, то следует увеличить калорийность своего рациона раза в полтора. Лучше выбирать для этого что-нибудь высококалорийное и легко усваиваемое, например можно к своему обычному рациону добавить пару-тройку приемов гейнера (гейнер, как уже советовали выше, можно заменить на смесь мальты и сывороточного протеина, если сможешь достать). Можно вместо гейнера кушать овсяную кашу, главное чтобы углеводы были медленными, от быстрых толку будет не много. Быстрые нужно принимать только сразу после тренировки. В принципе, можно еще добавить пару приемов протеинового коктейля в день, но это не главное, главное добрать по калориям, все необходимые белки и аминокислоты можно получать и из обычной еды.
    По этой программе я работал и результаты были очень ок, поэтому я ее и советую. Я, сам по себе — тот еще дрыщь, у меня тонкая кость, тонкие запястья и узкие плечи и до того как я начал качаться, я весил чуть больше 60-ти (сейчас 75-ть), при росте 180. Главный недостаток этой программы — она пиздец какая тяжелая и неприятная, просто пиздец — пиздец какая. Первое время будешь ходить весь забитый, независимо от предыдущего тренировочного опыта 🙂

  32. Aciite:

    Как бы говорить о протеине в контексте своего веса 67кг и рационе от 4000ккал (много жрать) вообще смешно, там проблема не как набрать белка, а как не перебрать. Не помню сколько стоят макароны в ашане например, вроде около 60руб за кг. Малтодекстрин (Франция) — 1 кг 220р. (нашел вконтактике).

  33. Aciite:

    chaotic-good: «например можно к своему обычному рациону добавить пару–тройку приемов гейнера» — «главное чтобы углеводы были медленными, от быстрых толку будет не много». У тебя два этих утверждения противоречат друг другу. Гейнер — это какие углеводы по-твоему?

  34. Doocuk:

    это зависит от гейнера, бывают такие, в которых только быстрые — фруктоза, а бывают и медленные — мальтодекстрин.

  35. Thgcuk:

    Ну вообще, я про гейнер говорил и смесь мальтодекстрина с сывороткой тут вне конкуренции по усвояемости и энергетической емкости. Макароны с мясом в принципе тот же эффект дадут, но вот сожрать их надо раза в три больше для аналогичных результатов.

    P.S. Только не надо все доводить до абсурда, я не призываю жрать только гейнеры. Но гейнер добавленный к обычному рациону питания, поможет набрать вес эффективнее и быстрее.

  36. Aciite:

    chaotic-good: Мальтодекстрин — это не медленные углеводы.

    «Maltodextrin is easily digestible, being absorbed as rapidly as glucose»

    http://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextri

    Maltodextrin is a sweat, easily digested carbohydrate made from cornstarch. The starch is cooked, and then acid and/or enzymes (a process similar to that used by the body to digest carbohydrates) are used to break the starch into smaller chains (3-20 chains in maltodextrin). These chains are composed of several dextrose molecules held together by very weak hydrogen bonds.

    To clarify, carbohydrates are molecules of carbon, hydrogen, and oxygen produced by plants through photosynthesis. The term saccharide is a synonym for carbohydrate; a monosaccharide (mono=1) is the fundamental unit of carbohydrates. Disaccharides (Di=2) are molecules containing 2 monosaccharide units. Di and monosaccharides are also known as sugars, simple sugars, or simple carbohydrates. Next are oligosaccharides, and polysaccharides. Oligosaccharides are made of 3-9 monosaccharide links. Polysaccharides consist of 10 to thousands of monosaccharide links. A complex carbohydrate refers to many monosaccharide units linked together. In addition, you will often hear the terms “long”, and “short” carbohydrate chains. Short carbohydrate chains are those under 10 sugar molecules. And long chains are those over 10 sugar molecules. Which fits in conjunction with the above terms, Oligosaccharides and Polysaccharides.

    Dextrose is labeled a simple carbohydrate and Maltodextrin complex. And now this should make perfect sense. But don’t be fooled by the word, “complex.” The bonds that compose maltodextrin are very weak, and readily broken apart in your stomach; moreover, the chain is extremely minimal in composition. The weak bonds, and fragile composition of maltodextrin cause it to be digested a fraction slower than dextrose. Why this is so and what exactly hydrogen bonds are will be assessed subsequently.

    http://www.abcbodybuilding.com/magazine0

  37. Doocuk:

    насколько я помню, там гликемический индекс на уровне риса и крахмала.

  38. Doocuk:

    если так, то значит его в течении дня лучше не использовать, оставить только перед и сразу после тренировки.

  39. BluCap:

    chaotic-good: Странный выбор упражнений — много жимов, вспомогательное для широчайших, приседания. Сколько ты набрал и за какое время?

  40. Doocuk:

    выбор упражнений нормальный, жимы включают в работу разные моторные единицы, к тому же, между днем, когда я делаю арм. жим и жим узким хватом и днем, когда я делаю жим гантелей лежа, целый день отдыха.
    Мои широчайшие не в курсе, что тяга блока — вспомогательное упражнение и вполне нормально работают. По этой программе я тренировался не долго, всего три недели, набрал примерно два, два с половиной кг. Сейчас начал заново, пытаюсь набрать обратно то, что потерял во время отпуска, сегодня будет пятая тренировка 🙂

  41. Aciite:

    chaotic-good: Да все вообще гораздо проще:

    However, if you had either a solid full-sized preworkout meal within 90 minutes or a small preworkout meal or shake within roughly 30 minutes of training, you absolutely don’t need a fast-acting postworkout mix. Why? Assuming we’re talking about the weight training bout of typical length (60-80 minutes), you’d still be in the tail end of the absorptive phase of the preworkout meal when your training bout is finished.

    http://forum.bodybuilding.com/showthread

  42. BluCap:

    chaotic-good: выбор упражнений «нормальный» для опытного бодибилдера, с фармподдержкой и с определенной целью.

    У тебя трицепс работает в 130 повторах в день раз (уже дохера) и внезапно еще в паре сотен через день. Плечевой сустав тоже вряд ли радуется твоему упорству, он тоже 330 раз грузится, причем не в неделю, а за 5 дней! При этом на крупные мышцы спины у тебя всего одно упражнение, да еще и как будто специально вовлекающее трицепс и плечевой сустав. Без допинга восстановиться после такой тренировки нереально, по сути ты 6 недель будешь загонять себя в перетрен, думаю, справишься гораздо раньше.
    Даже адепты этой методики (опять же, повторюсь, опытные бодибилдеры, достигшие предела и использующие ее, чтобы выбраться из застоя) рекомендуют эктоморфам заниматься понедельник-среда-пятница. А ты занимаешься по схеме эндоморфов.

    По поводу массы: вся твоя прибавка в массе за эти 3 недели пришлась на воду, поэтому и ушла в никуда после отпуска. У бодибилдеров превосходный результат по набору мышечной массы — 6 кг в год, это учитывая допинг, рожь, вот это все. Для обычного смертного — 3 кг верх мечтаний. Это 60 грамм в неделю, все остальное — вода, жир и прочий балласт.

  43. Doocuk:

    вода, жир и прочий балласт поднимали по этой программе все большие и большие веса, так что не надо. Никаких признаков перетренированности я не замечал, ты забываешь что это не силовой тренинг, силовые тренировки я не могу так часто проводить, объемные — запросто.

  44. Pogll:

    : 6кг в год — это после 100кг на 180 роста? Дрищи набирают массу до нормы своего роста за год при грамотном подходе, это может быть и 10 и 15 и даже 20кг, дальше уже сложнее.

  45. Aciite:

    А можешь объяснить в чем преимущество сыворотки и мальтодекстрина в плане быстроты и эффективности набора мышечной массы по сравнению с обычной едой?

  46. Thgcuk:

    Они частично ферментированы, ну и усваиваются они из-за этого лучше. Плюс опять же из-за малого относительного объема, жидкой формы, они лучше расщепляются и усваиваются в ЖКТ. А если мы говорим не про сырец, а про спортпит, так там ещё и энзимы в комплекте идут для более полноценного усвоения.

  47. Aciite:

    А как это влияет на синтез мышечного протеина?

  48. BluCap:

    chaotic-good: ты три недели отзанимался по программе и поднимал все большие и большие веса? Прохладная былина.

  49. BluCap:

    не надо путать мышечную массу и массу вообще. Я говорю о 6 кг мышц.

  50. Doocuk:

    встречный вопрос — ты можешь ходить и поднимать одни и те же веса по три-четыре недели?

  51. 7ykcuk:

    chaotic-good: Зачем одни и те же? Они должны быть разными.
    А вот увеличение весов на каждой тренировке как раз сомнительно, если это не совсем начинающие.

  52. Oloenko:

    Сори что влезаю: у меня примерно такие же параметры вес 68, рост 183. Решил походить в зал рядом с домом. Совершенно ничего не понимаю в тренажерах и программах для спортсменов.
    Посоветуйте с чего начать новичку или где почитать про это дело.

  53. Doocuk:

    если речь идет о четырех/шести недельном цикле, то вполне реально, посмотри например на HST, там нужно на каждой тренировке улучшать результат. Понятно, что для того, чтобы улучшать результат на каждой тренировке, нужно начинать не со своих рабочих весов а с меньших. Понятно, что делать это месяцами не получится. Но лучше 6 недель тренироваться по HST, чем упереться в своих рабочих весах в плато и сидеть на нем месяц. Если ты смог увеличить рабочий вес в приседе на 2.5 кг в месяц, то это произошло не из-за того, что ты стал больше и сильнее, это произошло из-за того, что твоя нервная система адаптировалась и научилась поднимать немного больший вес с теми же мышцами, мышцам хватило двух недель для того, чтобы адаптироваться к твоим тренировкам и перестать испытывать стресс.
    Представление о том, что для того, чтобы накачаться, нужно месяцами работать на своих рабочих весах — очень неверно. Нужно циклировать нагрузки, нужно давать мышцам прогрессирующую нагрузку, нужно обеспечивать изменение характера нагрузки, иначе это все самообман.

  54. 7ykcuk:

    chaotic-good: Так я вроде и не писал о месяцах работы на своих рабочих весах:
    Я как раз о циклировании выше.
    Тем более, какой гений станет сидеть месяц в плато.

  55. Thgcuk:

    это влияет так, что для синтеза всегда в достаче необходимых аминокислот и энергии для собственно самого синтеза.

  56. Doocuk:

    я кстати и не писал, что на этой программе нужно прибавлять на каждой тренировке, если не получилось сделать 10х10, то пытаешься сделать на следующей. Просто товарищ усомнился в том, что за три недели могут заметно вырасти веса.
    Тем более, какой гений станет сидеть месяц в плато.
    Ну я например 🙂

  57. Onaam:

    Новичку надо начать с того, что ангажировать тренера или опытного товарища поставить технику выполнения упражнений. Не по этим вашим интернетам, а непосредственно в теплом ламповом зале.

  58. Thgcuk:

    Вот мальтодекстрин Китай и о чудо, всего 60 рублей за килограмм.

  59. Aciite:

    Я вообще-то думал, что ты про гликоген напишешь, т.к. он синтез тормозит через AMPK. Вообще это актуально только в рамках тренировок на выносливость, а не силового тренинга.
    А так получается, чтобы было «всегда в достаче необходимых аминокислот и энергии» нужен постоянный приток амино-кислот и глюкозы, а его дают комплексные-медленные углеводы, а не мальтодекстрин с гликемическим и инсулиновым индексом больше, чем у глюкозы. Получается, что если чувствительность к инсулину плохая то будешь набирать больше жира, а с генетической предрасположенностью к диабету, наверное, его лучше вообще не есть.

  60. Aciite:

    Ну ок, столько же, сколько и макароны, калорийность у них одинаковая. И почему французский почти в 4 раза дороже?

  61. BluCap:

    chaotic-good: ты все время сам себе противоречишь. У тебя тренинг объемный, а не силовой, почему же тогда его эффективность ты измеряешь прибавкой рабочего веса? Сначала пишешь ерунду, про то что у тебя мышц прибавилось 3 кг за 3 недели низкоинтенсивного объемного тренинга и от этого веса выросли, потом правильно пишешь про повышение рабочего веса в малые сроки в основном за счет адаптации нервной системы. Видно, что ты читал и интересовался, но знания не систематизированы.

    Стремительное повышение весов в высокобъемном тренинге говорит только об одном — что изначально вес был легкий, как ты верно заметил, тренинг это далеко не силовой. Чтобы повысить число миофибрилл (силу), интенсивность должна быть высокой, низкоинтенсивный объемный тренинг увеличивает только объем саркоплазмы, это оправданно, если ты достиг предела по рабочей мышечной массе и просто увеличиваешь ее объем за счет жидкости. Еще раз — это программа для опытных бодибилдеров.

    Про циклы ты все правильно пишешь, только почему то знания свои не применяешь. Циклирование это довольно простая вещь, если понимать принципы, самое сложное в нем — это не перейти тонкую грань между работой на пределе и перегрузкой, большинство параметров можно контролировать только субъективно и поможет только чужой или свой опыт.
    Программ всяких много, а принципы одни и те же — истощение — восстановление — сверхвосстановление. Просто разные программы достигают этого по разному — можно интенсивно достигать истощения в течение 4-6 недель, чтобы потом снизить нагрузку, чтобы выйти на сверхвосстановление за последующие 4-6 недель, можно делать тоже самое плавно, в микроциклах с полным восстановлением и т.д.

    Подавляющее число хитрых программ в журналах и на сайтах предназначено для опытных людей, очень близких к физиологическому пределу, которым приходится идти на всякие хитрости, чтобы обмануть матушку природу. Программа для новичков простая и скучная — база + несложное циклирование, каждый месяц журнал из такой банальности не сделаешь. Поэтому всегда перед применением программы следует прежде всего понять, для кого он предназначена.

  62. Doocuk:

    ты правильно написал что от таких тренировок растет объем саркоплазмы в мышцах, но в этом нет ничего плохого, когда тренируешь силовую выносливость, растет объем саркоплазмы, так как клеткам нужно больше энергии. Данная программа тренирует именно эту способность — работать долго, уровень силы она не увеличивает, я уже кажется говорил. Естественно, прибавка в рабочих весах происходит за счет этого же, если в начале тренировок, я мог присесть 10х10 с 50 кг штангой, то через 3 недели я уже приседал с 65 кг в таком режиме. Понятно, что максималка на 10 повторений у меня намного больше этих 65кг, но это не означает, что я не могу говорить о том, что я прибавил в рабочих весах, ибо в начале этих тренировок, я и помыслить не мог о том, чтобы столько приседать 10х10.
    Понятно, что мышцы, построенные таким образом, не будут сильными, они будут способны долго работать со средними нагрузками, примерно 50-60% от разового максимума. Но зато, за счет саркоплазмы они растут намного быстрее. Если у тебя хорошая силовая выносливость, тебе потом будет проще во время силовых тренировок. Я же писал что эта программа на первые несколько недель, по ней не получится тренироваться постоянно.

  63. Doocuk:

    chaotic-good: вообще, рост миофибрилл зависит от объема саркоплазмы, так как эта штука питает миофибриллы всякими разными ништяками и если она это делает плохо, миофибриллы не будут расти. Т.е. даже для силовых тренировок будет полезно некоторое количество работы на силовую выносливость, время от времени. По крайней мере я себе это так представляю.

  64. Doocuk:

    chaotic-good: кстати, Поликвин пишет что растут именно muscule fibers, а он хуйню писать не станет.

  65. Daeode:

    ну Франция же, чего не понятно-то?

  66. Aciite:

    Подробности про insulin sensitivity и почему не нужны быстрые углеводы после тренировки:

    Это из книги «The Ultimate Diet 2.0» Lyle McDonald:

    In contrast, individuals with poor skeletal muscle insulin sensitivity tend to overproduce
    insulin, don’t store calories in muscle well (this is part of why they have trouble getting a pump:
    poor glycogen storage in muscle cells) and tend to spill calories over to fat cells more effectively.
    So what controls insulin sensitivity? As always, there are a host of factors. One is simply
    genetic, folks can vary 10 fold in their sensitivity to insulin even if everything about them is the
    same. Another is diet. Diets high in carbohydrates (especially highly refined carbohydrates),
    saturated fats and low in fiber tend to impair insulin sensitivity. Diets with lowered
    carbohydrates (or less refined sources), healthier fats (fish oils and monounsaturated fats like
    olive oil) and higher fiber intakes tend to improve insulin sensitivity.

    Это пишут производители мальтодекстрина:

    MALTRIN® maltodextrin’s glycemic index should be considered metabolically equivalent to glucose (dextrose). Diabetics should follow the advice of their physicians.
    http://www.grainprocessing.com/food/faqs

    Это пишет Alan Aragon про быстрые угли после тренировки:

    For most bodybuilding purposes, the desired elevation in post-workout insulin is easily achievable through a scoop and one half (45 grams) of whey alone (absent any carbs at all) which can raise insulin levels to 39 mU/l.

    What does that strange number-letter combination mean to a muscle head? Well, when you look at the two Greenhaff, et. al, research together, it suggests that increasing insulin to a range of about 15-30 mU/l maximizes muscle protein balance (muscle protein synthesis minus muscle protein breakdown). Furthermore, recently (December 2010), Staples, and colleagues found that muscle protein balance was maximized at 19 mU/l. These three studies taken together support a position that a ballpark insulin level of about 2-5 times normal fasting insulin levels is all that is needed to maximize muscle protein balance.

    Guess what? You can easily achieve these levels of insulin increase (a.k.a. «spike») via drinking most commercial or homemade protein + carb shakes or **gasp** even a whole food meal.

    Now this will blow your mind…even eating 600 kcal of pizza (which contains 17 grams of fat) will raise insulin levels to a maximum point of 5.6 times that of fasting levels—so much for needing the «fast» hydrowhey protein and «fast» carbs postworkout.

    By the way, the claimed post workout «insulin spike» is not going to speed up glycogen resynthesis immediately after your workout anyway because the first hour of glycogenesis is not an insulin-dependent process.

    Alas, if you are some type of endurance athlete then «fast» post workout carbs become more relevant for you, but as shadar explained, 99% of the people reading these boards do not fit the narrow category of individuals who will see a benefit of fast post workout carbs over any type of post workout carb.

  67. Aciite:

    А сколько, кстати, ты рекомендуешь съедать мальтодекстрина в день?

  68. Abmon:

    гарантированно — женись, или начни сожительствовать. через полгода сам удивишься, даже без тренировок, даже если она вообще готовить тебе не будет.

  69. Xioort:

    Не то чтобы я присоединялся к вопросу. У меня другая проблема. Ничем не занимаюсь. Как себя заставить тягать все эти железки?

  70. Thgcuk:

    Ну ты потягай для начала недельку, если адреналин тебя вштырит, то и заставлять не придется. А если именно заставлять себя приходится, тогда бесполезняк.

  71. Ruaenko:

    БУДЬ МУЖИКОМ, БЛЕАТЬ!

  72. Ffones:

    ёбни пива! сожри чипсов!

  73. Xioort:

    скучно одному ходить, а компанию никто не составляет

  74. Ruaenko:

    Ты железки тягать собрался или в Эмаджинариум играть? Зачем тебе компания?

  75. Xioort:

    в компании повышается боевой дух и все такое, но ты прав, надо просто собраться и пойти

  76. Ruaenko:

    Не забудь потом пойти еще раз. И еще. И так до тех пор, пока не сможешь не пойти.

  77. Xioort:

    заметано 😉

  78. Ruaenko:

    Я слежу за тобой.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x333, 22.62 kb

  79. Kepdin:

    дух соперничества очень хорошо стимулирует, но куда сложнее и приятнее идти самому к заветной цели, ни от кого при этом не завися.

  80. Hytnow:

    chaotic-good: довольно спорная методика.

  81. Tihoff:

    не знал на какой блоге спросить, и решил здесь, тем более пост подходящий подвернулся: можно как-нибудь без физнагрузок равномерно набрать массу? из-за холецистита и гастрита сильно высох, и именно по причине этих недугов физнагрузки мне пока нежелательны. мучное и жирное (особенно макдаки и майонезики) не подходят, так как набираться будет только в области живота и жопы, да и органы не обрадуются. ем постоянно творог в разных вариациях, птицу, рыбу, но толку мало. может протеиновые смеси, витамины какие?

  82. Zzzode:

    так без нагрузки организму нет «смысла» наращивать мышцы, так что при избытке калорий он будеть накапливать жир, а раз живот и жопа основные наши «склады» этого добра, то… ну ты понел 😉 просто добавляй физнагрузку очень-очень постепенно.

  83. Tihoff:

    ну это понятно. наверняка же существуют какие-нибудь добавки или витамины, помогающие усвоению именно белков. у меня с этим проблемы как раз, как я понял — помимо подкожного жира высохли даже мышцы, которые я подкачал за полгода в том году.

  84. Zzzode:

    ага витамины такие есть, но не всем нравится список возможных побочек

  85. Nodaef:

    > именно по причине этих недугов физнагрузки мне пока нежелательны

    всегда ржу с таких отмазок. ты пешком-то ходишь? или тебя на коляске катают?

  86. Tihoff:

    врач так сказал, да и неочень приятные ощущения в брюшной полости, даже если сумки тяжелые потаскаю.

  87. ead_rebob:

    Да хоть он обколется этими витаминами, без физ. нагрузки все равно ничего не вырастет.

  88. Zzzode:

    где-то тут в комментариях пробегала ссылка на исследование, в котором мужикам кололи тест — вроде килограмма полтора без упраженений наростало.

  89. Sutre:

    тут один товарищ электрическим током мышцы качал. http://sportsmenoff.net/comments/14

  90. DioNo:

    Извините, что оффтопик! Лучше ли 15 повторений в сете приседаний 8-10 повторений при работе на массу?

  91. Rekam:

    я даже спортзал такой видел. На Полянке в ДС. Там на людей электроды цепляют и заставляют бегать. Типа как кач, только током 🙂

  92. Aciite:

    вырастет даж больше чем с нагрузками 🙁

  93. ead_rebob:

    Да откуда, все равно будет откат, тем более без дальнейшей нагрузки. Про 1,5 кг сверху я верю, но это за курс (месяца полтора), тот же вес и натуралы набирают на спорт.пите и творожке. Только в случае с тестом опять же откатет, а твое личное и любимое останется с тобой.

  94. Zzzode:

    а если плохо бегают — дают разряд на электроды?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.