Привет, качки!
Расскажите, как вы залечиваете растяжения и прочие травмы?
Ситуация такая: есть вес, который без проблем идет на 10-12 повторений жим лежа нормальным хватом. Как только к этому весу добавляется 10 кило, в момент жима в плече появляется резкая боль и дожимаю уже через боль.
Если же жать узким или сверхшироким хватом — боли нет. Т.е. как мне кажется имеет место защемление.
Что же делать, ааааааааааааааааааааааааа!111

растяжения и прочие травмы

13 Responses to растяжения и прочие травмы

  1. ead:

    Посмотри серию роликов про технику жима.
    Я почти уверен (если конечно у тебя нет недолеченных травм), что у тебя ошибки в технике. Если все делать правильно, то ты можешь просто не выжать большой вес, но никаких защемлений быть не должно.

  2. ead:

    aby2s: Вращатели плеча, насколько я понимаю.
    Оно еще и от травм спасает, поскольку вращатели обычно никто не качает.

    Я обычно наоборот руку от груди в сторону отвожу.
    Можно еще с гантелью делать —

    А упражение весьма достойное.

  3. 7ykcuk:

    Ищи комфортную ширину хвата, при которой не будет болей в плече.

  4. Ruaenko:

    Лучше разогревай плечи перед жимом и работай над техникой.

  5. HciMsk:

    Разная ширина ж качает разные мышцы, не?

  6. HciMsk:

    Да вроде и так стараюсь получше разогреться и к жиму холодным не подходить. Но никак…

  7. RenMsk:

    работай активно над стабилизаторами
    резко сбавь веса в жиме пока боль не пройдет полностью
    больше разминок и растяжек
    жди

    вопреки мнению ярых сторонников формулы «только база, только хардкор» крупные мышцы развиваются быстрее мелких. и мелкие мышцы стабилизаторы, которые в процессе жима должны удерживать плечо от вывиха, к твоим весам не готовы.

  8. 7ykcuk:

    Ну не кардинально менять, 1-2 см иногда бывает достаточно. У всех суставы разные. Универсальной ширины хвата для абсолютно любого человека быть не может.

    Да и многие лифтеры, если посмотреть, жмут по-разному, кто узковато, кто широко.

  9. Kcauper:

    aby2s: а как над стабилизаторами-то работать? У меня та же фигня в правом плече. Может и есть чего недолеченное. Так не мешает, а начинаешь жать близко к рабочему весу — и привет.

  10. AbuCap:

    Может имеет смысл попробовать сначала добавить меньший вес и хорошо так проверить положение туловища на скамье, чтобы ровно лежать. у самой дисплазия правого плечевого сустава, чуть криво легла, после нескольких повторов дикая боль. Вообще, мой совет, таки посетить ортопеда, если будет продолжаться. Мое медицинское образование считает аморальным работать через боль в суставе.

  11. RenMsk:

    стабилизаторы в данном случае — это мелкие мышцы плеча и вокруг плеча. в основном, у людей отстает задняя дельта. на нее как раз нагруз самый большой, когда руки примерно на ширине плеч (штанга пытается вырвать руки из сустава, а задняя дельта их держит).
    ее прокачивают разводами в наклоне. еще есть одно хорошее упражнение, которое помогает от растяжений, но я, к сожалению, забыл как оно называется и на какую конкретно оно мышцу. горизонтальный блок, плечо прижато к тело, необходимо сводить руку к груди, вращаясь в плече не отрывая его от корпуса. как-то так.

  12. HciMsk:

    Попробовал менять хват, боль уменьшается в сторону его сужения. А знаете, занятное ощущение, работать с нормальным весом и ждать боли в плече.

  13. RenMsk:

    точняк, вот это оно. и надо действительно разводить, а не сводить, я ошибся: давно не занимался этим и забыл че делать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net