Куда вставить?

Хой!
Подскажите, пож.

Занимаюсь 3 дня в неделю.
1д — грудь + бицепс + пресс
2д — трицепс + спина
3д — ноги + пресс

Хочу добавить упражнение (-я) на плечи одно из которых жим штанги вверх.
В какой день его вставить или как-то переиграть программу. Вроде бы просится в третий, но там следом идёт грудак и боюсь, что не восстановлюсь.

Спасибо.

Tagged with:
 

12 Responses to Куда вставить?

  1. Wwwnes:

    грудь-трицепс-дельты
    спина-бицепс
    ноги

    я и сам так делаю

  2. Wwwnes:

    Вообще сейчас у тебя непонятно.
    В первый день если жмешь — ко второму дню трицепс не восстанавливается, бицепс работает вместе со спиной, например когда делаешь тягу в наклоне, и тоже не восстанавливается после первого дня.
    Я бы так не стал делать.

  3. Fiaoff:

    я с ногами делаю плечи. и остальное в таком же сочетании, как у тебя. разве что пресс в любой день, когда остаются силы на него.
    чтобы минимизировать то, о чём ты написал:
    * между этими днями два дня отдыха, а не один, как между другими
    * переднюю дельту акцентировано сейчас не делаю, хватит с неё жима лёжа
    * тяжёлая неделя начинается с груди (перед ней получается лёгкая тренировка на плечи).

    но мне пока рано утверждать, что это работает, я только начинаю мышцу набирать после похудения.

  4. Hcrode:

    Ну я пока мало отходил и если делаю жим, но на трицепс нормально сил не остаётся. Зато к первому дню, где жим — всё нормально восстанавливается. Вообще, мне пока довольно комфортно в такой программе. Спасибо за мнение.

  5. Hcrode:

    Да, пожалуй, так и попробую. Спасибо.
    А про пресс я немного приврал — когда не чувствую тонуса — не делаю и получается скорее через раз.

  6. Onaam:

    Простите, но
    жим штанги вверх[x]

  7. Hcrode:

    :
    Да, терминология пока хромает…
    Имел ввиду: Жим с груди стоя или армейские жим.

  8. Zzzode:

    i lift things up and put them down

  9. Isaev:

    Я правильно понимаю, что человек пришел и спросил у нас, куда ему вставить?

  10. Hcrode:

    Ну конечно! Ты всё правильно понял.

  11. Onaam:

    штангу, более того. Штангу.

  12. Hcrode:

    С блинами по 25 кг!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.