Чуваки, шутки в сторону.
С первого числа сушусь. Четырехразовое питание типа «100 грамм овоща и 100 грамм вареной курятины».
За 2 недели минус 6 килограмм.

Щеки впали. Полоска жира на пузе прекрасно себя чувствует.

Может, ее заговорить как-то? Или массаж? Ультразвуковые ванны? Как убрать? Хочу увидеть свои кубики (тм).

 

280 Responses to Чуваки, шутки в сторону.

  1. ead:

    посмотри видео, там все подробно объясняется.

  2. Aciite:

    билдеры на сушке хулахуп крутят, обычно.

  3. Nruode:

    Пузо — это у мужиков НЗ, как у баб жопа. Надо заставить организм съесть и этот НЗ.

  4. Afanasiev:

    ты серьезно? У меня грыжа в спине, не аукнется?

  5. Afanasiev:

    т.е. короче дальше курочка с брокколи? ОК, могём.

  6. Nruode:

    я думаю, что да. Ну, плюс спорт, конечно. Ты же не забыл про него?

  7. Aciite:

    следует обратиться к врачу.

  8. Afanasiev:

    три раза в неделю, 8 упражнений по 3 подхода по 15-20 повторений. 6 кило не просто так ушло.

  9. Oyaega:

    Да не нужно обручи крутить. Работать с 70% рабочего веса и не особенно напрягаться. В отсутствии углеводов и так не очень, а ещё и спорт. Штанга может вызвать в конце-концов отвращение, без фанатизма там только.
    И там не 100 грамм овоща, а 40 грамм углей, типа того. Можно опустить планку до нуля углей, но это для самых искушенных 🙂

  10. Afanasiev:

    с каким вопросом? Можно ли хулахуп крутить? Взять талон, занять очередь в 7 утра, просидеть до 11, чтобы спросить про хулахуп? Отличная идея, надо попробовать.

  11. Aciite:

    арнольд так и делал и кубики имел

  12. Afanasiev:

    ну вот честное слово, смотрю в программу питания:

    салат/овощи: 100 грамм

    Короче, все ясно. Просто ждать дальше и быстро проходить мимо колбасного отдела в магазине.

  13. Nruode:

    по четыре часа сидел в очередях, спросить про хулахуп?

  14. Afanasiev:

    ну, я могу еще баксов 25 потратить на платную быструю консультацию, но тут уже вопрос, насколько зарешает этот обруч.

  15. Sniwet:

    и ни слова про кардио…

  16. Aciite:

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image
    он не крутил хулахуп, а зря

  17. 94rnes:

    как тогда белки будут перевариваться?

  18. ead_rebob:

    Про колбасные отделы кстати. В жире мы тоже себя ограничиваем, на масле не жарим, жирную пищу не едим. Стараемся приблизиться к планке в.. не знаю кстати, я на сушке дохожу до 15 грамм жиров в день, но даже если в 50 ограничишься, будет хорошо.

  19. Agnelo:

    О, собрат! Если уберешь её скажи как. Кажется у меня скоро возникнет такая-же проблема, ем творог, курицу и протеин, тренировки каждый день, за 10 дней ушло 3.5 кг, но еще 10 кг надо убирать.

  20. Afanasiev:

    мы?

    Я тоже курицу варю, а не жарю. Овощи вообще сырые ем.

  21. Afanasiev:

    у меня ушло уже около 8 кг за 18 дней, я постоянно голодный, а полоска на месте. Сегодня пойду к тренеру пересматривать диету.

  22. Agnelo:

    если чувство голода сильно напрягает купи lipo 6. Рабочие веса кстати не упали?

  23. GebRU:

    Как вы это делаете… начал заниматься в зале, жрать минимум сука вес растет. И за полтора месяца нифига не упал, толкьо изменились объемы и мышцы наросли чуть жира ушло.
    До этого в штангу никогда не тягал.

  24. Afanasiev:

    упали, конечно. Я и программу менял, добавлял третий подход (до этого по два было, отдыхал типа). Lipo 6 поищу. Аналоги какие-то есть?

  25. Afanasiev:

    сходи к тренеру и попроси программу питания. Он должен проанализировать твое питание за последние несколько дней, твою нагрузку в течение дня, твой рост и вес.
    У меня, например, вышла программа (как я уже говорил): 4 раза в день примерно по 100 грамм овощей/фруктов и 100 грамм вареной курятины/рыбы/телятины.

  26. Agnelo:

    аналоги есть, просто lipo 6 один из самых популярных, если его не будет, просто посмотри термодженики и жиросжигатели, они все должны неплохо подавлять аппетит, самое главное с ними не перебарщивать и следить за пульсом, так-как обычно там содержится неплохая порция кофеина + например у меня тот же lipo 6 аппетит давит наглухо, есть не хочется совсем, приходится буквально заставлять себя, поэтому сейчас стараюсь его пить раз в 2-3 дня. У меня кстати веса рабочие почему-то пока не упали, жим например наоборот вырос с 75 до 85 кг, возможно потому-что я еще недолго на диете, а возможно предтренировочный комплекс (конкретно no xplode 2.0) и lipo 6 действительно препятствуют потере мышечной массы.

  27. ead_rebob:

    Да зачем к тренеру за этим идти? Берешь сам записываешь полностью свой дневной рацион. Выпил чашку чая в 10 утра с ложкой сахара? Записал, съел шоколадку в 7 вечера? Записал, и тд. Потом выделяешь вечером 20 минут и с помощью интернета переводишь съеденную еду в белки-углеводы-жиры, для этого надо записывать вес продуктов (могут понадобиться весы). Так делаешь пару-тройку дней в неделю. Потом сам рассчитываешь нужное тебе целевое количество тех же б-у-ж. Целевое это то, к которому ты стремишься. Если ты весишь 120, а хочется 100, то белки рассчитываешь на сотню, то есть, например, 2гр белка на 1 кг веса = 200гр белка в день. И окончательный этап: регулируешь свое питание в соответсвии с рассчитанной нормой.

    И ни какой тренер не нужен)

  28. Pogll:

    Спринты бегай, лентяй.

  29. Ekozlo:

    ХУЯРЬ КЛЕН!

  30. Egrre:

    а чего не дни?

  31. Afanasiev:

    за это время можно заработать больше 10 баксов, которые ты отдашь тренеру за питание.

  32. Afanasiev:

    еси чо, масса уходит, что говорит о том, что калории тратятся. Или спринты действуют напрямую на жир на пузе?

  33. Sutre:

    http://spurtup.com/pic/29/5263/22325/vie
    Вес может и не измениться, а состав тела будет совсем другим. За замерами и силовыми показателями следи лучше, а не за весом.

  34. Pogll:

    Я за всякие процессы не мастер рассказывать, но по своему и соседнему опыту могу сказать, что спринты довольно эффективно жгут пузо, при этом мышечная масса не теряется.

  35. ead_rebob:

    Если у вас все так хорошо, то пожалуйста.

  36. Yover:

    гифка со звуком!

  37. Sutre:

    Подтверждаю, спринты это круто. Не знаю, что там куда уходит, но ощущения суперские.

  38. Azidin:

    Есть мнение, что жировые отложения сходят с живота в последнюю очередь, поэтому предлагаю пока довольствоваться впалыми щеками и продолжать работать, все будет.

  39. Afanasiev:

    в каком месте там про полоску жира?

  40. Afanasiev:

    о результате доложу.

  41. Ruaenko:

    Мне кажется, что все-таки они сходят везде одинаково, просто там, где их больше, это заметно в последнюю очередь.

  42. Zzzode:

    и как вас только не заебыватет смотреть час как он повторяет несколько раз одно и тоже.

  43. Azidin:

    согласна; пока писала коммент, думала об этом, но решила, что такое предположение не может считаться неверным, это частный случай — если на животе отложений больше всего, и везде жировая ткань уходит равномерно, то с живота она окончательно сойдет в последнюю очередь)

  44. Zzzode:

    не — кровесносные сосуды распределены не равномерно так что из некоторых мест транспортировка жиров для питания идет быстрее и соответственно жир из таких мест идет быстрее.

  45. Abozlo:

    там говорится о том, как нужно правильно худеть. За 2 недели ты скинул не 6 кг жира, а 6 кг преимущественно мышц с некоторой долей жира. Да и вес этот ты махом обратно можешь набрать, если начнешь питаться как раньше. Нужно скидывать постепенно, есть нормально (белки и клетчатку), а не голодать.
    Если хочешь быстро просушиться — юзай кленбутерол или пептиды (HGH Frag (176-191)).

  46. Abozlo:

    вполне себе не заебывает. Включаю всегда фоном, играет как радио, например.

  47. Afanasiev:

    отварная курица — не белки? Яблоки/огурцы — не клетчатка?

  48. Abozlo:

    100 грамм яблок и 100 грамм курицы? Это, мягко говоря, очень мало для взрослого организма. Даже на сушке.

  49. Abozlo:

    постарайся съедать за день как минимум
    1) 200 гр риса
    2) 500 гр куриной грудки
    3) 1 литр молока 1,5%
    4) Овощи и фрукты без ограничений (только не содержащие большое количество углеводов)

  50. Zzzode:

    обожаю такие советы, ты же не знаешь ни веса, ни возраста автора, откуда ты взял эти числа? а если гречку жрать то не взлетит да?

  51. LacApp:

    на ведроиде есть прога Фитнес питание — сама всё считает, большой каталог хрючева встроен.

  52. Abozlo:

    Я написал лишь минимум, который нужно съедать. чтоб не навредить организму.
    Если с такой диетой, которую я написал выше за неделю терять больше 1 кг, то нужно добавлять количество белка (например, если съедал 200 гр риса в день и потерял за неделю 2-3 кг, то нужно добавить к суточной норме 50 гр, потому что сгорают мышцы и жир. Ну и наоборот, если сбросил меньше — снижаем).
    Это так, поверхностные знания.
    А гречка — это углеводы, а они не особо нужны на сушке.

  53. Zzzode:

    откуда ты взял этот минимум? а рис это что не углеводы?

  54. Reyite:

    А рис — это, типа, не углеводы? Или это кошерные/православные углеводы? Тебе, для сведения — в гречке даже меньше калорий и углеводов, чем в рисе. Совсем ненамного, но меньше. И гликемический индекс у гречки ниже.

  55. Abozlo:

    этот минимум — отправная точка для первой недели сушки. Если сбрасываешь больше, чем 1 кг за эту неделю — нужно добавить калорийности, если меньше, то убавить.

  56. Zzzode:

    т.е. ты предлагаешь все время есть только рис, курицу, молоко и овощи?

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net Image #1748220, 35.7 KB

  57. Abozlo:

    где это я такое написал, что предлагаю? Это пример диеты для автора.
    Он написал, что съедает за весь день только 400 гр. курицы и 400 гр. овощей/фруктов. И скинул за 2 недели 8 кг.
    Я считаю, что такая диета вредна для организма, поскольку 8 кг. жира за две недели согнать нельзя (не используя фарму). Вот и написал что можно съедать за день и как корректировать диету, в зависимости от результата.

  58. Zzzode:

    чем предложеный тобою вариант здоровее?

  59. Dn2one:

    У мужчин. У женщин не так.

  60. Afanasiev:

    Короче, чуваки, по рекомендации тренера я за пару дней закинулся двумя шоколадками, третью тортика и десятком блинов. Сегодня вышел опять на путь диеты. Встретимся через неделю-две, расскажу результаты.

  61. Azidin:

    как у женщин?

  62. Dn2one:

    у женщин аккумулятор жира — попа.

  63. Reyite:

    и бедра.

  64. Isaev:

    И сиськи

  65. Azidin:

    сиськи худеют первыми.

  66. GebRU:

    знаю :
    Присед с 30 до 70
    Становая с 20 до 65
    Жим, правда, так и остался 45

    это 15 повторений, последний подход максимальный вес. Объемы хорошо ушли.

  67. Nodaef:

    вес и будет расти, ты же перегоняешь жир в мышцы

    на самом деле при нормальных тренировках запасается много воды, растёт мышечная ткань (которая плотнее жировой)

    мерить себя исключительно на весах — глупо, это все равно что измерять в попугаях.
    попробуй мерить бицепс, грудь, плечи, ноги, талию обычной сантиметровой лентой.

    фоткайся раз в неделю перед зеркалом. потом смотри прогресс по фоткам — он будет очевидным. даже за месяц-полтора.

    а вес будет гулять плюс/минус, но записывай. в среднем он будет уменьшаться, если ты жирный.

  68. GebRU:

    Пока масса только растет. Уже вижу по одежде разницу.

  69. Ffpeen:

    3 раза в неделю кардио утром на голодный, час-час15. потом не ещь 2-3 часа, дальше диета.

  70. Egrre:

    щящьлик будэщь?

  71. Afanasiev:

    повторю вопрос: это повлияет напрямую на жир на пузе?

  72. Isaev:

    нет, но мышц сбросишь не мало

  73. Agoam:

    Слющай, эээ! Давай сами съедим, да!

  74. Nodaef:

    а что ты видишь по одежде? в плечах или в талии растёт?

    мерься лентой, что эта твоя одежда.

  75. Afanasiev:

    ясно. Иду по намеченному пути.

  76. Afanasiev:

    10 килограмм за месяц. Полоска медленно отступает. Мышцы быстрее. Объемы стали меньше на 5%.

  77. Egrre:

    слишком быстро. Жюри больше белка

  78. Afanasiev:

    150 курицы с утра, днем 100 грамм сушеных кальмаров, после обеда 100 грамм курицы, вечером 125 грамм творога. Вес 68,7. Куда чего добавить?

  79. Agnelo:

    и давно ты так питаешься? а то мне тут говорят что долго одни белки жрать нельзя, типа почкам-печени не очень понравится, вот думаю верить или нет, а то скоро уже 4 недели низкоуглеводки будет

  80. Afanasiev:

    месяц. Было два дня тортов — праздновал ДР. Каждую неделю два дня по 150 грамм каши в два приема.

  81. Isaev:

    в неделю два дня по 150 грамм каши? слишком много простых углеводов — вот поэтому полоска отступает медленно. замени кашу на жменю необработанных зерен кукурузы и дело пойдет быстрее.

  82. Akkain:

    42 грамма каши в день. СЛИШКОМ МНОГО ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ.

  83. Zzzode:

    >каши
    >простых углеводов
    ШТО?

  84. GebRU:

    свисать в талии начинает, сантиметры в пузе тоже уходят, на руках стали вены видны

  85. GebRU:

    и правильно говорят
    печени пиздец — ибо организму не хватает углеводов, а печень из оных и состоит
    почкам пиздец — ибо при расщеплении белка появляется ацетончик в чистом виде. Белков много (в абсолютном количестве) жрать просто противопоказанно.

  86. Isaev:

    Айрони-тег поломался

  87. Rremo:

    та же хуйня
    на каждой тренировке выделяю час времени на пресс и бока — хоть бы хуй, только больше становится
    пузо как-то вперёд колом выпирает как на 5м месяце

  88. Zzzode:

    лучше потрать час на учет того что ты ешь ;(

  89. Nimack:

    типа, качая пресс, ты пытаешься спалить жир на пузе? 😀
    Жжошь!

  90. Rremo:

    да я не то что задался целью спалить жир, но ожидал, что в качестве побочного явления прессокачания стану.. стройнее

  91. Rremo:

    ем много углеводов
    стараюсь по вечерам меньше жрать всяких макарох и хлеба
    но реально на диету садиться я не начинаю, т.к. не готов себя голодком мучать пока

  92. Ruaenko:

    Ох пиздец… Не жрать совсем макароны на ночь = мучать себя голодом. Лол.

  93. Rremo:

    всё сложно, я ещё и мясо не ем, только всяких кальмаров и рыбу иногда
    иногда приходишь поздно, а …
    в общем да, я тряпка и жирдяй в какой-то степени

  94. Ruaenko:

    Понапридумывают себе проблем. Одни мясо не едят, другие — макароны…

  95. Zzzode:

    а дрочить час пресс им не проблема ;(

  96. Nimack:

    я уже год жене пытаюсь объяснить, что пузо не худеет от скручиваний. Невозможно локально сбросить жир, только пропорционально по всему телу. Но вначале похудеют все конечности, а только потом (очень круто потом) сиськи, живот и бока.
    ЗЫ но с твоей диетой «потом»=никогда 😉

  97. Rremo:

    дп у меня от мяса всякие гастриты, изжоги и прочие срачки, а без мяса всё ок
    чисто экспериментальным путём пришел, никаких прав животных

  98. Tabaef:

    беги просто беги!! не давай послаблений жиру!
    я с января месяца сбросил 19 килограмм.

  99. Rremo:

    ну я примерно так и представлял, надо меньше жрать

  100. Isaev:

    то есть, если ты засунешь куриное филе в рукав, и запечешь его в духовке, то у тебя сразу обостряется гастрит? ок

  101. Ruaenko:

    Это печально. А курица?

  102. Rremo:

    ну примерно так
    кислотность желудка такая, что проще не есть мясо совсем, чем иногда
    т.к. для мяса там и ддругая микрофлора нужна, а когда начинаешь есть вроде только курочку варёную говядинку, то рано или поздно съешь что-то говёное т.к.
    питаюсь в общепитах в основном — завтрак, обед, а у нас сложно найти хорошее мясо даже в дорогом ресторане
    я пробовал по разному, уже много лет не ем
    Буквально недели две назад поел супа мясного — пару дней дристал, пердел и мучался изжогой.

  103. Onaam:

    ежик худеет в процессе написания Великого Русского Романа?

  104. Rremo:

    не идёт тоже
    морские гребешки — заебись например, но стоят они просто допизды
    жру кальмаров всяких, рыбу нежирную, икру всякую, яйки, млеко и т.д.
    Проблема в том, что иногда жрать хочется, а из того что съедобно для меня в быстром доступе оказываются в основном углеводы.

  105. Ruaenko:

    Что-то мне от разговора с тобой внезапно захотелось макарон с сыром. Бля…

  106. Onaam:

    В магазинах спортпита продают всякие протеиновые батончики — попробуй таскать их с собой на случай если захочется есть.

  107. Onaam:

    ссууууукаааа… я тоже на низкоуглеводке сейчас, а ты про макароны с сыром!

  108. Rremo:

    пробую, помогает иногда
    даже гейнеры пытаюсь жрать, стоит банка трумасс, но вкус там пиздец конечно блевотный

  109. Repmo:

    Это килограммы?

  110. Ruaenko:

    Прости. 🙁
    Я вот тут после пяти дней почти полного отсутствия углеводов, купил батончик мюслей в глазури. Кажется он впитался у меня прямо в полости рта. Это было лучше, чем секс.

  111. Repmo:

    «по рекомендации тренера я за пару дней закинулся двумя шоколадками, третью тортика и десятком блинов.» В топку тренера. Он советует употребление быстрых углеводов и насыщенных жиров?

  112. Repmo:

    И пока мышцы.

  113. Repmo:

    Хороший пост. Показывает, какие выводы люди делает из советов, и почему их иногда лучше не давать.

  114. Onaam:

    Ну фиг знает. Если перед такой тренировкой обожраться аминками, и после тоже их употребить, получится Leangains. Народ занимается по такой схеме, и им норм.

  115. Afanasiev:

    разово. Это я себе решил раза три сожрать торта.

  116. Afanasiev:

    чувак, меня уже ветром заносит. Это во мне было 10 кг жира?

  117. Afanasiev:

    ты лучше с примерами: какие советы, какие неправильные выводы, какие надо было правильные сделать. А то пока что пук в лужу.

  118. Agnelo:

    я тут недавно слышал мнение, что от скручиваний талия растет, из-за того что мышцы боковые увеличиваются, ну и да, нельзя похудеть локально

  119. Agnelo:

    у меня выходит 100-150 грамм чистого белка в день на ~105 кг веса, это много?

  120. Reyite:

    Это мало. У меня никогда не выходит меньше 150 грамм. Пачка творога — вот тебе 50 грамм белка, куриных грудей — вот тебе еще 50. После треньки протеином закинулся — вот тебе 25 грамм в плюс, на ночь казеином — вот те еще 25 грамм. 150 грамм, не отходя от кассы. А я еще и жрать не начинал, так, перекусывал. 🙂

  121. Dirilk:

    Я запутался — разве гейнер в твоей ситуации чем-то поможет?

  122. Agnelo:

    но я то массу сбрасываю, вот и спрашиваю, если я уже около месяца на низкоуглеводке, и собираюсь продолжать еще минимум месяц-полтора, пизда ли печени и почкам при таком потреблении белков в день?

  123. Reyite:

    причем здесь низкоуглеводка и потребление белков 100-150 грамм в день? У тебя простое недоедание. Сколько ты всего калорий в день наедаешь с таким питанием? 1000-1200 как «деффки на диете»? Тогда не удивляйся, если начнешь толстеть от половинки огурца после окончания своей недоедательной эпопеи.

  124. Yitort:

    не в попугаях так в рубашках

  125. Agnelo:

    1500-1800 у меня в среднем выходит в день, в выходные иногда больше, голодным себя вообще не чувствую и в принципе такой режим питания меня ничем не напрягает, несмотря на то что хожу каждый день в тренажерку, 3 дня силовых, остальные 4 кардио по 1-1.5 часа.
    Что я делаю не так?

  126. Zzzode:

    весишь чуть больше 60 🙂

  127. Reyite:

    мало жрешь, из-за этого плохо прогрессируешь в силовых (если вообще прогрессируешь). Всё остальное всё так, вполне нормальный женский рацион. Постой-постой, так ты не девочка, а мальчик?! Ок-ок, давай начнем всё сначала. Какой у тебя вес? Если 50 кг — то 1500 калорий в день может даже и нормально будет.

  128. Agnelo:

    105 кг вроде утром было

  129. Agnelo:

    так, ладно, третий раз напишу, 105 кг вес

  130. Zzzode:

    а считаешь как количество съеденых калорий?

  131. Agnelo:

    смотрю на упаковке либо в сети калорийность и взвешиваю на кухонных весах порцию которую собираюсь съесть

  132. Onaam:

    голодным ты себя не чувствуешь, потому что углеводов не жрешь, инсулин не выделяется, ну и в результате все вроде бы более-менее. Кардио можно (нужно, если не хочешь пожечь мышечную массу) делать меньше, минут по 45, и на низкой интенсивности. Белка у тебя должно быть не менее 2 граммов на килограмм желаемого (!!) веса. Если ты целишься в 75, то ок. Если нет — добавляй. Если нет сил съедать это все в виде еды, добавляй в виде комплексного протеина или казеина.

  133. HDMno:

    талия растет, но и живот подрастягивается.

  134. Reyite:

    105 кг и 1500 калорий? Я хуею, дорогая редакция. У тебя обычный базовый обмен (это когда лежишь на диване и шевелишь рукой только, чтобы в носу поковыряться) должен быть больше 2000. А ты себя загоняешь в 1500. Твой организм сейчас получил сигнал «пиздец, мы в концлагере» и со всей силы экономит ресурсы организма, замедляя метаболизм, все жизненные функции и стараясь сохранить как можно больше жира, который потребуется ему при такой голодной жизни. Плюс организм будет радостно всё подряд пихать в жировое депо — ибо хуй знает как завтра жизнь повернется.

    Организму надо давать такой сигнал: «мы много жрем, но много и тратим. Поэтому не ссы никого, жратва будет и будет всегда. И будь бобр — пускай в бой накопленные жировые отложения. Плюс преобразуй входящий белок в мышечную массу — нам её теперь требуется больше, чем для комфортного лежания на диване».

  135. Agnelo:

    так я вроде себя прекрасно чуствую, и есть стараюсь 4-5 раз в день, мелкими порциями. Просто если организму было бы хуёво, я бы наверное не смог 28-ой день без перерыва ходить в тренажерку? опять таки 1500-1800 не всегда, в пятницу могу и пивка попить так что в сумме 2500-2700 в день выйдет, или в воскресенье в кафешке поесть, так что за день тоже выйдет ~2500, но как минимум 5 дней в неделю за 1800 не выхожу

  136. Agnelo:

    на кардио пульс держу 130-136, но вроде как все говорят для того чтоб жир начал уходить минимум час нужно вкручивать? углеводы кстати немного, но всё равно присутствуют, в том же молоке и твороге, опять таки иногда могу яблоко съесть, или хлеба черного кусочек, клетчатка всё-таки нужна. Про белки: то есть я смело могу щас закинуться протеином (у меня как раз тут баночка на 2 кг стоит) и не бояться за печень-почки?

  137. Deeero:

    хлюпающим

  138. Onaam:

    Когда говорят, что надо крутить как минимум час, предполагают, что ты не сидишь на безуглеводной диете и гликогена у тебя в мышцах полно, поэтому сперва надо пожечь его. Это явно не твой случай.
    Про белок: Можешь. Волноваться стоит, если ты будешь жрать в день граммов по 400 — это уже многовато 🙂

  139. Agnelo:

    имхо если много жрать хрен ты похудеешь, с чего бы? смотри, чтобы худеть на хотя бы на 1 кг в неделю, нужно сжечь примерно 10000 килокалорий, то есть это примерно -1500 в день. Мой средний расход, с учетом тренировок, 3500-3900 в день, итого чтоб худеть хотя бы на 1 кг в неделю, мне нужно есть не больше 2000 в день. Можно конечно жрать и на 3000-4000, но при этом мне придется как-то умудриться впахать в тренажерке на 1500-2000 ккал

  140. Sutre:

    меньше 10000ккал на 1кг. 9ккал — это грамм чистого жира. А жировая ткань имеет в себе ещё и воду. Обычно упоминают числа от 7000 до 8000ккал.

  141. Agnelo:

    возможно и так, но в любом случае пока у меня в неделю уходит ~1-1.5 кг, что вроде считается нормальным, тут некоторые больше сбрасывают намного

  142. Sutre:

    Главное не сбросить, а не набрать чуть позже 🙂

  143. Agnelo:

    тоже верно, но я в дальнейшем собираюсь придерживаться того-же режима питания, только повысить калорийность до нормы и ввести немного углеводов в виде фруктов. Хотя просто вес сбросить мало, все-равно остатки будут, как у автора поста например, так что ещё сушиться придётся. По моим прикидкам мне ещё как минимум год пахать надо 🙂

  144. Repmo:

    Всячески одобряю. Некоторые еще и во время тренировки пьют BCAA.

  145. Repmo:

    Не считаю себя достаточно компетентным, чтобы давать советы незнакомым людям. Хочу лишь отметить, что сушка это самое сложное в ББ на мой взгляд. Чтобы просушиться, нужно все точно рассчитать питание, тренировки, отдых. Помимо этого, нужно обладать огромной силой воли, чтобы продолжать силовые тренировки при ограниченном питании, и не сорваться. Бывают люди срываются и весь день жрут сладкое. Цена же ошибки при сушке огромна. Ты теряешь мышечную массы, так тяжело набранную, и можешь даже стать жирнее чем был, т.к. после истощения, организм начинает запасать жир. Мне кажется, что сушка удел профессионалов, выступающих на соревнованиях. Я не понимаю, как можно работать, и быть на низкоуглеводной диете. Более того, на сушке огромное количество подводных камней, который сводят результат на нет. Я знаю о чем говорю, потому что мой тренер сейчас сушится для выступления. Например, в этом посте никто не отметил, что при низкоуглеводной диете, сильно падает иммунитет и легко заболеть. Заболел, значит все пропало. Поэтому на сушке, кто пьет иммуномодуляторы, кто сверх дозы витамина С, и ходят все в теплой одежде в зале, закрывая каждую форточку. Еще момент. Когда тренируешься на сушке, надо пить BCAA до/во время тренировки, потому что у организма итак нет энергии, значит катаболизм неизбежен. BCAA хоть как то помогает.
    Я бы сказал, что не стоит резко менять свой рацион. Это удел профессионалов. Не надо начинать с понедельника новую жизнь. Ваше пищеварение не оценит. Лучше постепенно прийти к тому рациону, который дает желаемый результат. Чудес не бывает, чтобы достичь хороших результатов, нужно много сил, времени и денег.

  146. Tnaen:

    чтобы худеть правильно (терять жир, а не мышцы), нужно чтобы дефицит калорий был 500-600 всего. Тогда не включается режим «алярма», который описал . В противном случае жжешь мышцы, а жир вернется сразу же.

  147. Rremo:

    если да, то я вырос в своих глазах

  148. Afanasiev:

    т.е. пока что я все делаю правильно, кроме BCAA. OK, спасибо.

  149. Rremo:

    я хуйзнает
    тоже уже ни в чем не уверен

  150. Rremo:

    так и есть
    я когда болел и филонил месяц, даже похудел так визуально

  151. Reyite:

    Я передаю убеждательную эстафету ‘у — пусть он тебе доказывает. Я знаю, что человек от животного отличается тем, что чужой опыт его ничему не учит, человеку надо самому лично испытать свой эблет на прочность первыми попавшимися граблями. Поэтому — удачи в дневном дефиците в 1500 калорий и неправильных расчетах тренировок и калоража.

  152. Agnelo:

    возможно и так, но вот например автор поста пишет что скинул 8 кг за 18 дней, и явно у него дефецит не 500-600 был, тут же в соседнем посте тоже сбросил очень быстро и много, а про 500-600 калорий почему-то только мне пишут 🙂

  153. Afanasiev:

    я далеко не радуюсь тому, что скинул эти килограммы, потому что мяса ушло куда больше, чем жира.

    Я потому и написал, что нужен совет, как быть дальше.

  154. Onaam:

    признать, что ты облажался, набрать массу, сушиться уже правильно. Да, на пляжике в этом сезоне покрасоваться уже не получится, зато уж в следующем году.

  155. Afanasiev:

    не понял ничего из сообщения. Перефразируй, пожалуйста. Или это ты не мне?

  156. Onaam:

    если ты не радуешься тому, что мышц ушло больше, чем жира, если желаемый результат не достигнут, если жир по-прежнему остался, а сушить уже вроде как и нечего и тебе интересно, как же быть в этой ситуации — порядок действий см. выше: признать, что ты облажался, набрать массу, сушиться уже правильно. Да, на пляжике в этом сезоне покрасоваться уже не получится, зато уж в следующем году.

  157. Afanasiev:

    ну, я пока месяц «в деле». И до полной жопы у меня осталось 8 кг. 🙂 Может, еще рано сдавать позиции? Я попробую добавить углеводов ежедневно и еще недельку посмотреть.

    А на пляж я и не собирался.

    З.Ы. Да, если, все-таки, оставить затею на текущий момент и пойти набирать вес, то когда можно пробовать сушиться в следующий раз?

  158. Onaam:

    я бы сказал, когда будет что сушить — при существенном увеличении массы и росте силовых показателей.

  159. Agnelo:

    как ты это определил кстати? силовые упали или по объемам?

  160. Afanasiev:

    «существенном» — это на сколько процентов?

  161. Afanasiev:

    и силовые и по объемам.

  162. Agnelo:

    хм, у меня силовые пока тупо на месте стоят все, только подъем штанги на бицепс вырос немного, рабочий с 27 до 32 кг. Значит ли это что всё в порядке?

  163. Onaam:

    Ну я бы сказал, не менее 10% по сравнению с тем, что у тебя было до начала «неудачной» сушки.

  164. Civite:

    Могу сказать, что стратегия «чуть меньше жрать», в общем и целом, работает, если цель — похудеть с сохранением силовых показателей.
    Минус: это очень медленно, т.ч. к пляжному сезону надо начинать готовиться за год, как минимум.

  165. Tnaen:

    за год это наверное если процент жира больше 25%? А то как-то совсем не утишительно звучит, я расчитывал месяца за 3, при этом у меня 21.5%

  166. Civite:

    я понятия не имею, какой у меня процент жира.

  167. Afanasiev:

    т.е. если у меня был жим лежа на наклонной лавке 70 кг х 8 раз х 2 подхода, то мне надо достичь 77 кг и только тогда сушиться?

  168. Afanasiev:

    да насрать мне на пляжный сезон, я для себя, убрать ошибки молодости.

  169. Afanasiev:

    если рабочие веса остались на месте, но масса тела уменьшается — похоже на то, что все в порядке.

  170. Onaam:

    Ну сам для себя эти показатели определи и действуй в соответствии. Я бы ориентировался скорее на показатели в базовых упражнениях.

  171. Afanasiev:

    как определить?

    Жим лежа — не базовое упражнение?

  172. Dirilk:

    Гейнер вообще не для тебя, зачем ты им заедаешь макарошки с хлебом? Тебе же нужно тратить энергию.

  173. Egrre:

    Я вот скинул уже 30, и даже видать пару кубиков, но ободок ещё есть. Теперь ориентируюсь на сантиметр а не килограммы

  174. Agnelo:

    рассказывай, диета, спорт, по времени сколько?

  175. Isaev:

    сантиметры для лепета — это наше всё

  176. Rremo:

    да я и не заедаю уже
    купил сдуру когда начал активно заниматься после аварии, блоги и большого перерыва
    не осилил вкус
    Я вообше не сушусь и в разговор больших дядечек влез только в том смысле у нас на селе аналогичный случай был, чем больше качаю пресс, тем больше пузо
    Сейчас я просто занимаюсь, делаю базу (кроме травмированых ног и спины), за рекордами не гонюсь, но медленно и спокойно повышаю вес, в жиме вышел на 100, в среднем 5 подходов по 5 повторов, по чесноку, от груди, как до 10 дойду — накину до 110

  177. Egrre:

    в начале ноября был 105, сейчас 74. Сначала ебашил пятидневный сплит. Сейчас три дня железо с кардио и два дня только кардио.
    Диета — сначала просто отказался от сладкого и газировок, потом начал считать калории. Сейчас что то вроде низкоуглеводки — завтрак овсянка с с небольшим количеством сухофруктов’ яйцо плюс 4 белка на сухой сковороде, цельнозерновой хлеб. Обед 1 — грудка или рыба вареные, обед 2 и 3 грудка с брокколи, листьями салата и помидорами. После трени быстрый изолят и 10 грамм бцаа, на ночь творог 2% грамм150. Воскресенье -такой же завтрак, на день 150грамм бурого риса и 100 грамм макарон из цельного зерна(сухой вес) с курицей или рыбой на 3 приёма пищи, на ночь творог.

    Железо — тяжёлая база, подходы по 6 повторов и немного изоляции с 17-20 отказными повторами. По 4 подхода все упражнения.
    Вот как то так.

    Жира на животе уже мало, но кожа ещё не стянулась.

    Готов внимать критике

  178. Egrre:

    ах, забыл. В обеде1 ещё 4 яичных бека

  179. Agnelo:

    хе, прям один в один мой случай, тоже сначала делал 5-дневный сплит, сейчас силовые 3 дня оставил, остальные 4 только кардио, ну и максимум пресс. За месяц 6 кг ушло. Диеты такой-же придерживаюсь, только вот пока овсянку не ем, и рис с макаронами. И как рабочие веса кстати? Ну и общее самочувствие как? А меня пугают то перетренерованностью, то тем что слишком мало калорий в день ем, и про печень-почки заодно, то что нельзя долго низкоуглеводку держать.

  180. Egrre:

    рабочие веса не растут, это огорчает, ни и не падают, что не так уж и плохо. Я перешел на трехдневный сидит, тк не успевал восстанавливаться, особенно на становой и приседе это мешало. Общее самочувствие — ок! Хотя говорят что я стал мрачным. Почки печень вроде тоже ок, я же не совсем без углей, а в воскресенье что то вроде загрузки. К стати именно добавление загрузочного дня дало новый толчок для прогресса в слоне жира, до этого вес встал на 82 кг и вообще не менялся недели три.
    Калорийность у меня получается около 1300-1500 в день, в воскресенье 2500 примерно.

  181. Agnelo:

    кстати ты как-то много сбросил, рост то какой?

  182. Agnelo:

    ну тогда самый ок, я просто максимум до 90-93 собрался сбрасывать, так-как рост ~190

  183. Egrre:

    меня мой вес сейчас полностью устраивает, но дожечь спасательный круг я все же хочу, а потом поработать на массу (:

  184. Yruin:

    А может и не уйти полоска эта. Я эту зиму кушал правильно и катался на лыжах, два-три раза в неделю по 10-15 км, прошло четыре месяца, у меня все высохло: руки, ноги, спина, видны все вены и жилы, но полоска и бока остались.

  185. Afanasiev:

    Haight-Ashbury: у меня прошло всего 5 недель, так что еще все впереди. 🙂

  186. Rremo:

    а я что-то подумал и решил что хуй с ним с пузом, буду продолжать жрать макарохи и блины со сгущёнкой

  187. Afanasiev:

    удачи. 🙂

  188. Afanasiev:

    Я пока иду по намеченному пути.

  189. Afanasiev:

    вот интересно. Ты там всякие калории учитывал, БЖУ считал и т.п. А первый совет — про хулахуп. Почему так?

  190. Afanasiev:

    Новости для тех, кто следит за развитием событий:
    01.03.2013 с весом 77,5 кг я начал сушку.
    21.04.2013 с весом 67,6 кг я остановил гонку за рельефом пресса и стал набирать калории.
    07.05.2013 весы показали 64,5 кг, рельеф пресса я увидел (и понял, что и смотреть-то не на что).
    Сегодня 14.05.2013, мой вес 66,3 кг и со следующей недели я начинаю программу на набор массы.

    Щеки впали, заработал гормональный дисбаланс и истощение ЦНС. И кучу опыта по правильному питанию себя.

    Человеки, читайте сначала теорию! Ключевые слова: калории, белки, жиры, углеводы, гликемический индекс, метаболизм.

  191. Tnaen:

    ох нихрена же себе. А рост какой? 77,5 не очень то дофига чтобы на 10ку сушиться.
    Сильно силовые упали?

  192. Afanasiev:

    180 рост. Силовые упали на процентов 20%, если смотреть по жиму. Был 70, стал 57,5. Объемы сдулись на 6%.

  193. Sutre:

    Ебический провал

  194. Tnaen:

    70 был рабочий или одноповторный макс?

  195. Afanasiev:

    рабочий. Одноповторный макс — это что такое? Способность поднять вес хоть один раз?

  196. Tnaen:

    Да, можно расчитать примерно из рабочего, для точности делают «проходки» для определения сколько можешь выжать на раз. Вот я дрищ — у меня рабочий до 57.5 поднял и доволен почти (4*8). До 70ти ещё далеко. При этом я уже чуть больше вешу и чуть выше ростом. *отложил мысли про сушку подальше*

  197. Afanasiev:

    опыт — это такая штука, которая приходит сразу после того, как была нужна. ©

    Я сделал две ошибки, небольшую и большую:
    1 (небольшая): пошел на поводу у тренера и без теоретической подготовки просто следовал составленной программе питания.
    2 (большая): не остановился при первых признаках недостатка калорий.

  198. Sutre:

    я даже не могу понять, что ты там начал сушить. Ну и да, надо всегда понимать что и зачем делаешь

  199. Afanasiev:

    вот вы все непонятливые… Кубики хочу! Хочу кубики!

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net Image #1799000, 203 KB

  200. Sutre:

    наверное надо пресс сначала накачать?

  201. Afanasiev:

    и шо, он сам вылезет из-под жира?

    Кстати, есть рекомендации?

  202. Afanasiev:

    *рекомендации насчет накачки пресса (как на картинке).

    Еще и косноязычие заимел. Видимо, словарный запас кроется в жировом.

  203. Fiaoff:

    потом просыпаешься и выключаешь. и ничего не заёбывает.

  204. Fiaoff:

    ТОЛЬКО ТОЛОКНО!

  205. Fiaoff:

    Хороший пост. Показывает, какие выводы люди делает из советов, и почему их иногда лучше не давать.
    Написал (12524), 03.04.2013 в 16.04 | ответить.

  206. ABkort:

    Творог. Много творога. Держи дежурные пачки в холодильнике. Захотел есть — умял пачку. Нажарь себе рыбы на неделю и хомячь по вечерам.

  207. Ffones:

    кстати, гребешки можно закупать в промышленных масштабах в метро. Получается что-то вроде 500 рэ за кило.

  208. Sutre:

    ну у меня как-то лезет потихоньку. Для себя решил, что надо просто качать его на убой. Минут 10-15 всякие упражнения по 15-20 повторов. Раньше думал, что пресс сам, как стабилизатор, вырастет от базовых упражнений.

  209. Xzrre:

    можно попробовать совмещать статику и динамику.
    например секунд 40 делаем планку, потом 20-30 каких-нибудь скручиваний.
    или наоборот, сначала скручивания потом статика.
    ещё лучше разнообразить упражнения, а не долбить одним и тем же. велосипед, перекатывание фитбола, скручивания на босуфитболе, книжка, подъём ног и т.д.

    не стоит забывать, что в прямой мышце живота в основном медленные волокна, на которые эффективнее воздействуют высокоповторные упражнения до жжения. но иногда можно добавить и низкоповторные упражнения с дополнительным отягощением.
    а если ещё делать высокоинтенсивные упражнения, например в упоре лёжа подтягивания ног к рукам + отжимания, то ещё и жирок будет гореть хорошо.

    кстати, по поводу интенсивности, ты не пробовал табата тренировки? пишут, что очень эффективно для жиросжигания.

  210. Afanasiev:

    жиросжигания для меня пока не существует: перешел в откармливание. А табату пробовал в 2012-ом — кончилось смещением диска в пояснице и с грохотом упал иммунитет (проболел месяц).

    Теперь по прессу: со всеми упражнениями знаком. Насколько часто лучше чередовать?

  211. Afanasiev:

    ну, я такими мыслями себя не тешил, но и «всякие упражнения» не очень поработали на рельеф. Попробую еще магию статики и динамики, которую подсказал выше.

  212. Isaev:

    СВОБОДУ ТОЛОКНО!

  213. Godin:

    64 кг при 180? втф?

  214. Apoes:

    это ты в женской раздевалке в бассейне не был. куда только они его только не аккумулируют..

  215. Apoes:

    ну, неудивительно, если долго мясо не жрешь, ЖКТ перестает его переваривать.

  216. Apoes:

    телочки так точно могут талию попортить, тру. а вам, мясным, всё равно наверно.

  217. Apoes:

    вот от таких утверждений некоторые совсем на тренировки забивают, мол, все равно не поможет.

  218. Nimack:

    бля, от утверждений, что в зале надо въёбывать, как негр в шахте, некоторые совсем на тренировки забивают, мол, всё равно не поможет.

  219. Apoes:

    в таком случае, молчим и улыбаемся.

  220. Afanasiev:

    пост не читай @ комментарий сразу пиши

  221. Godin:

    я прочёл, просто не понял, нахуя было при весе в 77 на 180 см сушиться

  222. Afanasiev:

    как-то ты интересно прочел. Говорят тебе: кубики хочу видеть!

  223. Afanasiev:

    вот теперь мне гораздо лучше. Где ты раньше был?

  224. EniSm:

    чувак, ты живой?

  225. Eniko:

    увидеть свои кубики и умереть

  226. PoGega:

    там очень много альфа-рецепторов, которые блокируют липолиз. Нужно стимулировать бета-рецепторы, и блокировать альфа.

    Иначе жир с боков и живота будет уходить ооочень долго. Ты уже станешь сам как кость, все мясо сожжешь на диете, но бока будут висеть. (Я утрирую, конечно, но не сильно)

    Конечно, наверное, можно обойтись без фармы, но с фармой веселее и быстрее.
    1. Активируем бета-рецепторы — фенилэтиламин, из доступного и почти полностью законного.
    2. Блокируем альфа-рецепторы — йохимбин.

    Плюс, хотя говорят что точечное сжигание жира невозможно, это фигня — все возможно.
    Т.к. бета-рецепторы реагируют на норадреналин, а он в крови, нужно создать максимальную концентрацию крови в том месте, где нужно худеть.

    Т.е. закачка пресса все-таки работает. Ну как — помогает.

    Как-то так.

  227. PoGega:

    у дам a и b-рецепторы по другому расположены.

  228. PoGega:

    Клен, кроме сжигания жира (стимулирует b-адренорецепторы), полезен и из-за антикатаболитического эффекта — мышцы не уходят вместе с жиром.
    Но столько побочек… 🙁

  229. PoGega:

    прям жепка )

  230. PoGega:

    от простой дрочки пресса жир оттуда не уйдет. Просто пресс будет выносливый. Под слоем жира.

  231. PoGega:

    Ну, то есть проблемы не из-за белка, а именно из-за определенного рода продуктов.
    Попробуй прот пить. Хорошо голод снимает, и белок, опять же.

  232. PoGega:

    От гейнера набираешь вес. И мышцы и жир. Жира особенно дохуя. Гейнер для тощих. Для склонных к набору веса (жирдяев) типа меня — протеин only.

  233. PoGega:

    Да не меньше, а просто другие продукты.

  234. PoGega:

    талия растет, но это охуенная талия.

  235. PoGega:

    не надо себе ставить какие-то временные рамки, если они не подтверждены личным опытом, или информацией от хорошего тренера. Потому что когда ты не выполняешь план (а взятые наобум сроки очень этому способствуют), теряешь мотивацию. По крайней мере у меня так.
    Просто «делай что должен и будь что будет» 🙂

  236. PoGega:

    ты охуенный. У меня не хватает терпения для такого режима.

  237. Zzzode:

    > фенилэтиламин, из доступного и почти полностью законного.
    Законность: Вещество включено в Таблицу II прекурсоров, оборот которых в Российской Федерации ограничен и в отношении которых устанавливаются общие меры контроля.
    ну и кроме того бета-рецепторы он не стимулирует, и неэффективен из-за того что очень быстро разрушается.

    >Плюс, хотя говорят что точечное сжигание жира невозможно, это фигня — все возможно.
    как бы ни хотелось в это верить, но не все же не возможно 🙂

  238. Sutre:

    антикатаболический эффект это что?

  239. Zzzode:

    в данном случае это миф 🙂

  240. NuGed:

    столько уже людей пропало на этой сушке

  241. EniSm:

    Вот такой вопрос, как полезнее разделить 200 гр грудок + 200 гр гречки + 2 огурца?
    100 гр грудок + 100 гр гречки + огурец х2

    или 200 гр гречки, 100 гр грудок+огурец х2

    Цель — убрать живот и стать подтянутым.

  242. Sutre:

    150 гр углей и 45 гр белка на день? Зачем так жить?

  243. Ruaenko:

    Зато кубики полюбас появятся.

  244. Ruaenko:

    Какие же люди все-таки смешные.

  245. A6Oes:

    а можно ссылочки на что где купить?

  246. A6Oes:

    а какие у клена побочки, если делать 2недели через 2 недели? Или что лучше ЭКА тогда? Я вот тут вопросом по поводу сушки собираюсь озаботиться, ну не скоро, через полгода, но все же.

  247. A6Oes:

    Топикстартер, ну теперь давай подробнее про свой опыт и что и почему ты теперь говоришь нам, что читайте теорию и где ее читать и что и как конкретно нужно делать, а то я через полгодика собираюсь подсушиться, но вот не хочется как ты, опытом по башке получить. Полюбому у тебя уже куча полезной инфы в голове, как от теории так и от твоей практики!

  248. Ruaenko:

    Традиционные вопрос: зачем сушиться в начале зимы?

  249. Zzzode:

    чтобы потом на пляже в тае выебываться кубиками? 🙂

  250. Ruaenko:

    Но любое животное к зиме увеличивает жировую прослойку. Получается как в Алисе В Стране Чудес: «Здесь только для того, чтобы остаться на месте, нужно бежать со всех ног.»

  251. A6Oes:

    это я грубо сказал, не писать же через 8-9 месяцев. Так то я хотел сушиться в марте (считай 7 месяцев еще).

  252. Ruaenko:

    Ёпт. Уже конец июля! Как быстро летит время. 🙁

  253. EniSm:

    Это только обед )

  254. 02lzlo:

    Попробуйте вот это и вы охуеете в лучшем смысле этого слова. После этого колеса у меня кубики на животе ребрами встали)))

    https://www.youtube.com/watch?v=z5h5enko

  255. Sutre:

    тогда ок. 200 гр гречки это сухая масса?

  256. A6Oes:

    всмыыыысле?!

  257. 02lzlo:

    А смотреть не надо) извиняюсь за каламбур. Надо делать. Еще хороши TRX упражнения.

  258. PoGega:

    пруф, что стимулирует не дам, но мне посоветовал очень сухой парень в зале. Понятно, что это не 100% аргумент, но все-таки 🙂 Кроме того, выделение адреналина он точно стимулирует — по ощущениям.

    ПО поводу неэффективности — да, действует не 4 часа, но полчаса точно работает.

    Про точечное сжигание: не напрямую, конечно, а косвенно — через накачку мышцы кровью, и, как следствие, повышение локальной концентрации норадреналина.

    Могу ошибаться, конечно, буду благодарен если поправишь и развеешь мифы 🙂

  259. PoGega:

    Предвижу вопрос: могут возникнуть проблемы с таможней, и отправят обратно. В этом случае, скорее всего вернут деньги. А может и нет. Но скорее всего придет без проблем. Тем более что вариантов купить других особо нет.

  260. PoGega:

    вот тут написано что не миф: http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BB%D0%B5%

  261. PoGega:

    выше ссылка — там и про побочки написано

  262. PoGega:

    замедление сгорания мышц, когда худеешь особенно горят 🙁

  263. PoGega:

    дааа 🙂 только больно поначалу
    А что такое TRX?

  264. 02lzlo:

    Больно? Я после первого раза два дня живота не чувствовал))

  265. Sutre:

    мне интересно само значение словосочетания «антикатаболический эффект» от каких-то веществ. Вот если ложку сахара съесть, то будет «антикатаболический эффект».

  266. Enoone:

    парни мне смешно и одновременно очень больно = )

  267. Hciero:

    если жира много можно и на -1000 дефиците сидеть, но вообще, как бы есть предел сколько жировые ткани впринципе могут в сутки отдать —

  268. Hciero:

    эх парсер, бессердечная ты скотина.

    69 ккал на кг жира в сутки (
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=

    отсюда и цифра ~600

  269. Hciero:

    дефицит свыше должен быть восполнен и будет восполнен, в первую очередь за счет мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net