Друзья, привет. Я купил наконец-то абонемент в фитнес-центр, хочу быть в тонусе, убрать немного живота и добавить немного мускулов, без фанатизма, легкий тюнинг. Поставил на айфон программу, с ее помощью сегодня за 2 часа оттарабанил рекомендуемый ей и поправленный немного мной комплекс упражнений. В принципе, более-менее все понятно, но есть глупый вопрос, прошу совета:

В рекомендуемой программе упражнения на руки, ноги идут подряд, то есть например три разных упражнения на ноги идут вначале, к третьему уже очень тяжело, имеет ли смысл раскидать эти упражнения на время тренировки, чередуя разные части тела, чтобы они успевали отдыхать? Или это специально так задумано? У меня цикл упражнений не меняется, без сплитов. Я его в первый коммент положу вместе с результатами за сегодня. Заодно посмотрите, что там можно поправить, если не сложно.

 

99 Responses to Друзья, привет.

  1. Gmailk:

    вот мой цикл, все на одну тренировку, хочу делать три раза в неделю, занимает два часа
    1 Беговая дорожка
    время: 0:15
    расстояние: 1,7 км
    угол: 3
    энергия: 108 Кал
    сред. пульс: 80
    макс. пульс: 120

    2 Скакалка (пропустил)
    время:
    расстояние:
    энергия:
    сред. пульс:
    макс. пульс:

    3 Приседание (тренажёр)
    1 40 кг ? 10
    2 40 кг ? 10
    3 50 кг ? 10

    4 Сгибание ног лёжа
    1 75 lb ? 10
    2 75 lb ? 10
    3 75 lb ? 10

    5 Подъём на носки под углом
    1 1 кг ? 10
    2 1 кг ? 10
    3 10 кг ? 10

    6 Тяга в наклоне (тренажёр Смита)
    1 20 кг ? 10
    2 20 кг ? 10
    3 20 кг ? 10

    7 Тяга к подбородку (тренажёр Смита)
    1 10 кг ? 10
    2 10 кг ? 10
    3 10 кг ? 10

    8 Жим лёжа (рычажный тренажёр)
    1 25 кг ? 10
    2 25 кг ? 10
    3 25 кг ? 10

    9 Жим вверх с груди (тренажёр)
    1 32 кг ? 10
    2 41 кг ? 7
    3 41 кг ? 8

    10 Сгибание рук (штанга)
    1 16 кг ? 10
    2 16 кг ? 10
    3 16 кг ? 11

    11 Разгибание рук сидя (трос, наклонная скамья)
    1 32 кг ? 10
    2 36 кг ? 10
    3 36 кг ? 10

    12 Подъём ног (лёжа)
    1 ? 10
    2 ? 10
    3 ? 8

    13 Отжимание
    1 ? 4
    2 ? 5
    3 ? 7

    14 Отжимание на брусьях для трицепсов
    вот тут руки уже не держали, может как раз и разнести, чтобы руки-ноги-руки-ноги
    1
    2
    3

    15 Подъём ног (наклонная скамья)
    пропустил в пользу следующего, оставлю одно из них
    1
    2
    3

    16 Подъём туловища (наклонная скамья)
    1 ? 6
    2 ? 5
    3 ? 4

    17 Подтягивание (тренажёр)
    1 90 lb ? 3
    2 120 lb ? 7
    3 135 lb ? 10

    18 Плавание
    расстояние: 0,05 км

  2. IggMsk:

    Дофига всего на один день, как мне кажется

  3. Zzzode:

    Попровить можно — выкинуть всю эту хуйню и делать базу

  4. Yober:

    Первые подснежники

  5. Sutre:

    если ты вообще до этого не тренировался, то делай что хочешь первый месяц. Только не перетрудись и не травмируйся.
    А потом переходи на базу.

  6. KciApp:

    А пятьдесят метров плавания — их-то за что?!

  7. Gmailk:

    а что такое база?

  8. Gmailk:

    спасибо, так и буду, менять буду по ходу, пока не разберусь

  9. Ruaenko:

    Это наше всё.

  10. Zzzode:

    жимы, тяги, приседы со свободным весом

  11. Gmailk:

    ну да, тоже так думаю, от жадности все, к концу тренировки еле ноги волок

  12. Fiaoff:

    точно. лето же скоро. а я, мудак, блины с сёмгой жру 🙁

  13. Dn2one:

    семгу жри, блины — голодающим отдавай.

  14. Neiort:

    about:blank это база

  15. Ruaenko:

    🙁
    факап

  16. Ruaenko:

    Там должна быть вот эта ссылка.

  17. Gmailk:

    спасибо

  18. Pogll:

    не хочу перекачаться [x]
    перегнать жир в мускулы [x]

  19. Ruaenko:

    Кстати, блин. Есть тут хоть один человек, который хочет перекачаться?

  20. IggMsk:

    на днях в зале тренер хвастался своими фото с выступления на «мистер вселенная», спросил, не хочу ли я быть таким же: -Не, это круто, но, боюсь, в двери пролезать не буду -Ну вот я не пролезаю, рука 70, с одеждой проблемы, НО ЭТО ЖЕ КРАСИВО!

  21. Zzzode:

    Есть тут хоть один человек, который сможет перекачаться?

  22. Ruaenko:

    Просто мне кажется, что это «не хочу превратится в перекаченного кабана» — это как бы подстраховка на случай, если реально ни хуя не выйдет (, ничего личного, просто в тему). Вот пришел бы к нам чувак и сказал: «Ребята, я хочу быть пиздец огромным! Чтобы люди икать начинали, когда в вагон метро захожу, а лифт подходил только грузовой.» Но тогда бы человеку пришлось бы отвечать перед пацанами.

  23. Gmailk:

    не, я правда вообще не парюсь насчет формы, я как бросил алкоголь, стал довольно умеренным во всем, просто тупо хочу пресс кубиками, всю жизнь мечтал ну и плечи пошире, больше вообще ничего не надо, мне спорт больше для тонуса нужен

  24. LacApp:

    дорожки добавь или элипса, херачь по полчаса-часу, если жирок согнать хочешь.
    15 минут — разминка простая.

  25. Fiaoff:

    я хочу превратиться в перекачанного кабана! забить, и обратно исхудать да ожиреть всегда успеется. а интересно же посмотреть получится ли из меня кабан. пока как-то не очень.

  26. Zzzode:

    перекачаный кабан = генетика + много тренировок + много еды + много отдыха + много фармы. очень сильно сомневаюсь что ты можешь позволить все из этого 🙂

  27. Sniwet:

    абанэмэнт купыл
    праграмка не купыл

  28. Ruaenko:

    Так получается, господа, что мы тут хуйней маемся.

  29. Sniwet:

    если много фармы, то еду и отдых можно исключить
    …и генетику
    да и тренировки тоже

  30. Zzzode:

    было бы классно, но нет 🙂

  31. Zzzode:

    ну смотря что понимать под перекачаным кабаном конечно, я подразумеваю профессиональных билдеров(катлеров, фил хитов и иже с ними:))

  32. Sutre:

    Да ну их нахер. Я вот к образу Фрэнка Зейна стремлюсь 🙂

  33. Ruaenko:

    Хороший пример для подражания. Получается? 🙂

  34. Zzzode:

    фрэнк классный и прозвище у него смешное.

  35. Sutre:

    чуть-чуть. Диплом химика, например, я уже получил!

  36. Ki3cuk:

    Хуясе у тебя тренер, красивый наверно?

  37. LacApp:

    кулаками пресс подчеркивает

  38. Ruaenko:

    Ну значит тебе и придется отвечать перед пацанами, раз сам вызвался. 🙂

  39. Sutre:

    ну лет 5-10 на реализацию у меня есть.

  40. Ruaenko:

    Ок. Я слежу за тобой.

  41. OpmCap:

    Фотограф такой или у него и вправду руки разные?

  42. Ruaenko:

    У всех руки разные.
    Ну кроме Арнольда.
    Арнольд совершенен.

  43. Ruaenko:

    А если по конкретной картинке, то мне тоже кажется, будто травма какая-то была. Отрыв бицепса?

  44. ead_dews:

    : ну вы как дети, ей богу.

    Руки у него разные, потому что не меняет. И ладони, наверняка, волосатые.

  45. OpmCap:

    Я к этому вел, собственно.

  46. IerEkb:

    — Хочу к лету красивое тело.
    — А я хочу мотоцикл из клюквенного киселя.
    — Ты ебнутый?
    — А по-моему ебнутый не я.

  47. LacApp:

    не, а чо, если не все запущено сильно, то диета и хороший въёб реально могут помочь.
    у меня щас воооооооот такие банки и кубики пресса проклёвываться стали, сегодня — ровно два месяца занятий.

  48. IerEkb:

    Даже не знаю, что тебе ответить, можешь поразить всех нас своими «было — стало» фотографиями, а мы порадуемся твоим успехам, искренне говорю, я реально рад успехам других, они меня мотивируют.

  49. Ruaenko:

    хахахахаха

  50. LacApp:

    чо ржош, внучок?

  51. LacApp:

    ну, пока еще рано, но уверен, что к лету результат будет весьма и весьма хорош.

  52. Ruaenko:

    Не-не. Ничего. Продолжай. Держу за тебя кулачки.

  53. NamSpb:

    если жир согнать, подсушиться — обязательно еще питание корректируй. никаких «углей» вечером.
    ну, и выше тебе правильно сказали — «база» это наше всё!
    а 18 пунктов за тренировку — это даже не перебор…, это «ПЕРЕ-незнаю-что-в-степени-N»

    пс: ну, если совсем жир уже сгонять и сушиться, то еще бег можно добавить длительный, но не быстрый. На скорости 8~9кмч не более. начинай с продолжительности 20~30 минут. но тут надо учесть, что если бегать, то мышечная масса расти не будет практически, только рельефности добавится.

    ппс: перед занятием бегом — сходи к врачу спортивному, пусть сердце проверят и рекомендации финальные дадут. это важно.

  54. IggMsk:

    А объясните мне, почему «база это наше все»?

    Почему присед нельзя заменить жимом ногами?
    Почему становая не заменяется той же гиперэкстензией + комплексом на ноги?

    Т.е. прорабатывая все те же мышцы с той же нагрузкой на 2-3 различных упражнениях нельзя говорить о полноценной замене базы? Или можно? Я становую не делаю, боюсь за спину, присед не делаю — хрустят колени, при этом всю спину и все ноги прорабатываю отдельно в тренажерах

  55. Dn2one:

    База не лучше, она просто эффективнее в производстве стресса на все основные мышцы организма. Одно упражнение — становая задействует почти все мыщцы от запястий до мыщц голени. Таким образом потратив меньше времени в зале ты сделаешь больше работы.

    Если делать базу на свободных весах, а не в тренажерах, то хорошо включаются мышцы стабилизаторы, которые необходимы для избежания травм при увеличеннии нагрузок.

  56. Sutre:

    жим ногами ещё можно вместо приседа использовать, но не будет крепкой спины и гибкости. А колени будут грузится ещё больше, потому что ногами килограмм по 200-350 жмут обычно. Разгибание ног в станке, на мой взгляд, херня полная.
    Про становую уже написали.
    Со спиной проблемы были, чего ты за неё боишься?

  57. Dn2one:

    Если за спину боишься просто делай становую с небольшими весами в идеальной форме. Когда привыкнешь можно по 2-3 кг накидывать начинать.

  58. IggMsk:

    да, больная поясница, иногда дает о себе знать

  59. IggMsk:

    делаю ради интереса, ибо даже когда занимался с тренером, становую он мне не давал. Причем сажусь с айфоном и копирую картинки и видео правильной техники, но не чувствую упражнения, поэтому оно и не прижилось у меня

  60. IggMsk:

    и с ногами — неполная амплитуда в жиме колени бережет больше, нежели присед до жопы. Это по самоощущению все, конечно же.

  61. Sutre:

    там не так все просто, техника становой может немного видоизменяться в зависимости от длины конечностей и растяжки.

  62. Dn2one:

    Для меня лично становая по технике сложнее присяда и жима.

  63. Sutre:

    для меня тоже. Я из-за этого перешёл на трэп-гиф.

  64. Dn2one:

    Трэп бар всмысле? У меня в зале он в углу валяется, но я что-то никак не соберусь его попробовать. Просто боюсь если привыкнуть к нему, а есть он не везде.

  65. Sutre:

    тяжелые подходы решил делать с ним, на всякий случай. А для 50-60% использую обычный. Но растяжки не хватает для нормальной техники.

  66. Civite:

    расскажи, какая растяжка и в каком месте нужна для становой

  67. ead_rebob:

    Ну на самом деле нет, очень индивидуально, я как раз ушел сейчас уже практически от проблем с коленями, работая на жиме ногами большими весами. Да и ноги за месяц внешне куда сильнее улучшились, чем когда-то с приседом. Хотя, это не значит, что я больше никогда не вернусь к приседу, буду варьировать, пробовать. Да и еще кое-что:

    : Попробуй не разворачивать мыски в стороны, включая в упражнении заднюю часть бедра, как советуют практически все тренеры, да и просто качки в интернете и спортзале. Я просто без понятия, откуда взялся миф, что разворачивая их в сторону, ты спасаешь колени (то, что ты включишь зад. часть и сможешь присесть больше, это спору нет). При параллельной постановки ног лично у меня прекращается хруст и некомфортные ощущения в коленях. И да, я один из тех, у кого колени хрустели сколько я себя помню и будут хрустеть, если не искать более удобные варианты.

  68. ead_rebob:

    При сумо желательно быть растянутым, на поперечный шпагат уметь садиться.

  69. Civite:

    серьезно? зачем?

  70. RuMbad:

    это у тебя пивные банки из карманов видны просто

  71. ead_rebob:

    Может потому, что в нижней точке при отрыве штанги от пола ты практически и находишься в состоянии шпагата. Не знаю на самом деле, вот почему живомики сильно выигрывают, если умеют хорошо вставать и держать мост и тренируют растяжку позвоночника? Почему тяжелоатлеты тренируют растяжку тех же ног?

  72. Civite:

    да ладно, нет там никакого шпагата

  73. Akkain:

    Ну неудачная становая будет плавно переходить в шпагат.

  74. Sutre:

    ну чтобы можно было отводить жопу назад на прямых ногах, не сгибая спину, до тех пор, пока корпус не будет параллельно полу

  75. LacApp:

    нихуя себе! Евгений Ваганыч! Надо же! Не ожидал вас тут встретить!

  76. Egrre:

    а мне не хватает гибкости одного голеностопа чтобы глубоко садиться с постановкой ног чуть шире плеч и параллельными ступнями. Поэтому приседаю с широкой постановкой и носки врозь. С такой постановкой отлично чувствую приводящие мышцы бедра

  77. Gmailk:

    спасибо за советы, друзья, я расщедрился на занятие с тренером, он мне дал на два месяца курс, но по ощущениям он какой-то легкий, то есть после занятия чувствуешь себя не особо вымотаным

  78. Sniwet:

    первые занятия обычно ненапряжные чтоб понять уровень нагрузки
    но 1 занятие маловато имхо, месяц ок

  79. Suiode:

    а что за зал?в Митино ведь?

  80. Rremo:

    в любых непонятных ситуациях делай базу

  81. Isaev:

    хода нет — ходи с бубей

  82. LacApp:

    физкульт

  83. Suiode:

    самое адекватное место на счет занятий физкультурой у нас в Митино, но на счет персональных тренировок, мое сугубо личное мнение, что либо берешь всегда их либо вообще не берешь, тренеры не заинтересованы тебя обучать чему либо, они заинтересованы что бы ходили к ним всегда

  84. LacApp:

    я штангу могу поднимать и без чьего-то взгляда в затылок.

  85. Suiode:

    согласен, тренер нужен только когда не хватает мотивации, то чем и зарабатывают 90% персональных тренеров. ну и там для коррекции правильности выполнения упражнений, учитывая индивидуальные особенности фигуры.но такого уровня в физкульте точно их нет.

  86. Rremo:

    как правило реально тренер нужен только в большом спорте и при травмах/болезнях
    начинающим достаточно делать базу повторяя тезнику за матёрыми качканами

  87. Suiode:

    ну в большом спорте там целая бригада тренеров и медиков.В идеале функция персонального тренера это максимально увеличитель эффективность и безопасность выполнения упражнений, ну и еще давать рекомендации по питанию.а деле они просто стоят и считают повторы и в перерывах болтают, чего я вообще не понимаю, так как дыхание это одна из важных составляющих тренировки.

  88. LacApp:

    зато в зёбре все девки прям текут с патлатого тренера и пишут в форскваре лестные отзывы

  89. Ffones:

    а ты не завидуй, отрасти патлы и тренируй!

  90. Rremo:

    это основная функция — щупать девок, спинку чтобы ровно, ножки подержать при каче пресса, показать где бицепсы на ляжках, как надо попку отклячивать при тяге

  91. LacApp:

    за это еще и деньги платят!

  92. LacApp:

    с патлами только курсы вести. чоткие пасаны больше 6 мм патлы не отращивают!

  93. Eganow:

    Ну я как-то раз наблюдал своего приятеля, который при помощи усиленных тренировок и некоторой помощи маленьких химических друзей, очень значительно набрал массу и вообще раскачал себе красивую фигуру.
    Меньше чем за полгода.
    Правда потом за месяц он опять стал дрыщем.

  94. Suiode:

    девки и тренер это вообще отдельная тема, типа фетиш бабский

  95. Rremo:

    у нас такое регулярно
    тут не наебёшь чем быстрее набрал, тем бустрее слетит

  96. Rremo:

    типа медсестра или училка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net