Друзья, привет.
On 31.12.2014
Друзья, привет. Я купил наконец-то абонемент в фитнес-центр, хочу быть в тонусе, убрать немного живота и добавить немного мускулов, без фанатизма, легкий тюнинг. Поставил на айфон программу, с ее помощью сегодня за 2 часа оттарабанил рекомендуемый ей и поправленный немного мной комплекс упражнений. В принципе, более-менее все понятно, но есть глупый вопрос, прошу совета:
В рекомендуемой программе упражнения на руки, ноги идут подряд, то есть например три разных упражнения на ноги идут вначале, к третьему уже очень тяжело, имеет ли смысл раскидать эти упражнения на время тренировки, чередуя разные части тела, чтобы они успевали отдыхать? Или это специально так задумано? У меня цикл упражнений не меняется, без сплитов. Я его в первый коммент положу вместе с результатами за сегодня. Заодно посмотрите, что там можно поправить, если не сложно.
99 Responses to Друзья, привет.
Добавить комментарий Отменить ответ
Спортивный блог
- Как заставить себя много жрать?Как заставить себя много жрать? The post Как заставить себя много жрать? appeared first on Спортивый блог. […]
- товарищи, заберите у меня банку креатина ON в виде порошка, купил 2 кг, но у меня от него болит живот, по этой причине предпочёл его не есть.товарищи, заберите у меня банку креатина ON в виде порошка, купил 2 кг, но у меня от него болит живот, по этой причине предпочёл его не есть. Забирать с м. Краснопреснен […]
- Как думаете — взлетит?Как думаете — взлетит? Задача — просто тренироваться дома в процессе сброса веса. кликабле. The post Как думаете — взлетит? appeared first on Спортивый блог. […]
- Где купить в мск?Где купить в мск? Надо 30 порций. The post Где купить в мск? appeared first on Спортивый блог. […]
- Ну вы поняли,Ну вы поняли, да?Крик души — ебена же мать, ну убирайте за собой железо и не висите по полчаса на одном снаряде! The post Ну вы поняли, appeared first on Спортивый блог. […]
- UntitledThe post appeared first on Спортивый блог. […]
- Как заставить себя много жрать?
Велосипеды на Veloblog.Me
- В Новый год на велосипедах
- Украли велосипед
- посоветуйте надежную синглспид втулку
- чем пользоваться, чтобы прокладывать маршрут
- ппавила дорожного движения для велосипеда в Европе
- Москвичи могут застраховать велосипед от краж
- киллометраж не самоцель
- Рон Макгерити погиб под колёсами Газели
- Лихо ноги поджал, такая хорошая реакция.
- Велоклуб в Грозном
вот мой цикл, все на одну тренировку, хочу делать три раза в неделю, занимает два часа
1 Беговая дорожка
время: 0:15
расстояние: 1,7 км
угол: 3
энергия: 108 Кал
сред. пульс: 80
макс. пульс: 120
2 Скакалка (пропустил)
время:
расстояние:
энергия:
сред. пульс:
макс. пульс:
3 Приседание (тренажёр)
1 40 кг ? 10
2 40 кг ? 10
3 50 кг ? 10
4 Сгибание ног лёжа
1 75 lb ? 10
2 75 lb ? 10
3 75 lb ? 10
5 Подъём на носки под углом
1 1 кг ? 10
2 1 кг ? 10
3 10 кг ? 10
6 Тяга в наклоне (тренажёр Смита)
1 20 кг ? 10
2 20 кг ? 10
3 20 кг ? 10
7 Тяга к подбородку (тренажёр Смита)
1 10 кг ? 10
2 10 кг ? 10
3 10 кг ? 10
8 Жим лёжа (рычажный тренажёр)
1 25 кг ? 10
2 25 кг ? 10
3 25 кг ? 10
9 Жим вверх с груди (тренажёр)
1 32 кг ? 10
2 41 кг ? 7
3 41 кг ? 8
10 Сгибание рук (штанга)
1 16 кг ? 10
2 16 кг ? 10
3 16 кг ? 11
11 Разгибание рук сидя (трос, наклонная скамья)
1 32 кг ? 10
2 36 кг ? 10
3 36 кг ? 10
12 Подъём ног (лёжа)
1 ? 10
2 ? 10
3 ? 8
13 Отжимание
1 ? 4
2 ? 5
3 ? 7
14 Отжимание на брусьях для трицепсов
вот тут руки уже не держали, может как раз и разнести, чтобы руки-ноги-руки-ноги
1
2
3
15 Подъём ног (наклонная скамья)
пропустил в пользу следующего, оставлю одно из них
1
2
3
16 Подъём туловища (наклонная скамья)
1 ? 6
2 ? 5
3 ? 4
17 Подтягивание (тренажёр)
1 90 lb ? 3
2 120 lb ? 7
3 135 lb ? 10
18 Плавание
расстояние: 0,05 км
Дофига всего на один день, как мне кажется
Попровить можно — выкинуть всю эту хуйню и делать базу
Первые подснежники
если ты вообще до этого не тренировался, то делай что хочешь первый месяц. Только не перетрудись и не травмируйся.
А потом переходи на базу.
А пятьдесят метров плавания — их-то за что?!
[x]
а что такое база?
спасибо, так и буду, менять буду по ходу, пока не разберусь
Это наше .
жимы, тяги, приседы со свободным весом
ну да, тоже так думаю, от жадности все, к концу тренировки еле ноги волок
точно. лето же скоро. а я, мудак, блины с сёмгой жру 🙁
семгу жри, блины — голодающим отдавай.
about:blank это база
🙁
факап
Там должна быть вот эта .
спасибо
не хочу перекачаться [x]
перегнать жир в мускулы [x]
Кстати, блин. Есть тут хоть один человек, который хочет перекачаться?
на днях в зале тренер хвастался своими фото с выступления на «мистер вселенная», спросил, не хочу ли я быть таким же: -Не, это круто, но, боюсь, в двери пролезать не буду -Ну вот я не пролезаю, рука 70, с одеждой проблемы, НО ЭТО ЖЕ КРАСИВО!
Есть тут хоть один человек, который сможет перекачаться?
Просто мне кажется, что это «не хочу превратится в перекаченного кабана» — это как бы подстраховка на случай, если реально ни хуя не выйдет (, ничего личного, просто в тему). Вот пришел бы к нам чувак и сказал: «Ребята, я хочу быть пиздец огромным! Чтобы люди икать начинали, когда в вагон метро захожу, а лифт подходил только грузовой.» Но тогда бы человеку пришлось бы отвечать перед пацанами.
не, я правда вообще не парюсь насчет формы, я как бросил алкоголь, стал довольно умеренным во всем, просто тупо хочу пресс кубиками, всю жизнь мечтал ну и плечи пошире, больше вообще ничего не надо, мне спорт больше для тонуса нужен
дорожки добавь или элипса, херачь по полчаса-часу, если жирок согнать хочешь.
15 минут — разминка простая.
я хочу превратиться в перекачанного кабана! забить, и обратно исхудать да ожиреть всегда успеется. а интересно же посмотреть получится ли из меня кабан. пока как-то не очень.
перекачаный кабан = генетика + много тренировок + много еды + много отдыха + много фармы. очень сильно сомневаюсь что ты можешь позволить все из этого 🙂
абанэмэнт купыл
праграмка не купыл
Так получается, господа, что мы тут хуйней маемся.
если много фармы, то еду и отдых можно исключить
…и генетику
да и тренировки тоже
было бы классно, но нет 🙂
ну смотря что понимать под перекачаным кабаном конечно, я подразумеваю профессиональных билдеров(катлеров, фил хитов и иже с ними:))
Да ну их нахер. Я вот к образу Фрэнка Зейна стремлюсь 🙂
Хороший пример для подражания. Получается? 🙂
фрэнк классный и прозвище у него смешное.
чуть-чуть. Диплом химика, например, я уже получил!
Хуясе у тебя тренер, красивый наверно?
кулаками пресс подчеркивает
Ну значит тебе и придется отвечать перед пацанами, раз сам вызвался. 🙂
ну лет 5-10 на реализацию у меня есть.
Ок. Я слежу за тобой.
Фотограф такой или у него и вправду руки разные?
У всех руки разные.
Ну кроме Арнольда.
Арнольд совершенен.
А если по конкретной картинке, то мне тоже кажется, будто травма какая-то была. Отрыв бицепса?
: ну вы как дети, ей богу.
Руки у него разные, потому что не меняет. И ладони, наверняка, волосатые.
Я к этому вел, собственно.
— Хочу к лету красивое тело.
— А я хочу мотоцикл из клюквенного киселя.
— Ты ебнутый?
— А по-моему ебнутый не я.
не, а чо, если не все запущено сильно, то диета и хороший въёб реально могут помочь.
у меня щас воооооооот такие банки и кубики пресса проклёвываться стали, сегодня — ровно два месяца занятий.
Даже не знаю, что тебе ответить, можешь поразить всех нас своими «было — стало» фотографиями, а мы порадуемся твоим успехам, искренне говорю, я реально рад успехам других, они меня мотивируют.
хахахахаха
чо ржош, внучок?
ну, пока еще рано, но уверен, что к лету результат будет весьма и весьма хорош.
Не-не. Ничего. Продолжай. Держу за тебя кулачки.
если жир согнать, подсушиться — обязательно еще питание корректируй. никаких «углей» вечером.
ну, и выше тебе правильно сказали — «база» это наше всё!
а 18 пунктов за тренировку — это даже не перебор…, это «ПЕРЕ-незнаю-что-в-степени-N»
пс: ну, если совсем жир уже сгонять и сушиться, то еще бег можно добавить длительный, но не быстрый. На скорости 8~9кмч не более. начинай с продолжительности 20~30 минут. но тут надо учесть, что если бегать, то мышечная масса расти не будет практически, только рельефности добавится.
ппс: перед занятием бегом — сходи к врачу спортивному, пусть сердце проверят и рекомендации финальные дадут. это важно.
А объясните мне, почему «база это наше все»?
Почему присед нельзя заменить жимом ногами?
Почему становая не заменяется той же гиперэкстензией + комплексом на ноги?
Т.е. прорабатывая все те же мышцы с той же нагрузкой на 2-3 различных упражнениях нельзя говорить о полноценной замене базы? Или можно? Я становую не делаю, боюсь за спину, присед не делаю — хрустят колени, при этом всю спину и все ноги прорабатываю отдельно в тренажерах
База не лучше, она просто эффективнее в производстве стресса на все основные мышцы организма. Одно упражнение — становая задействует почти все мыщцы от запястий до мыщц голени. Таким образом потратив меньше времени в зале ты сделаешь больше работы.
Если делать базу на свободных весах, а не в тренажерах, то хорошо включаются мышцы стабилизаторы, которые необходимы для избежания травм при увеличеннии нагрузок.
жим ногами ещё можно вместо приседа использовать, но не будет крепкой спины и гибкости. А колени будут грузится ещё больше, потому что ногами килограмм по 200-350 жмут обычно. Разгибание ног в станке, на мой взгляд, херня полная.
Про становую уже написали.
Со спиной проблемы были, чего ты за неё боишься?
Если за спину боишься просто делай становую с небольшими весами в идеальной форме. Когда привыкнешь можно по 2-3 кг накидывать начинать.
да, больная поясница, иногда дает о себе знать
делаю ради интереса, ибо даже когда занимался с тренером, становую он мне не давал. Причем сажусь с айфоном и копирую картинки и видео правильной техники, но не чувствую упражнения, поэтому оно и не прижилось у меня
и с ногами — неполная амплитуда в жиме колени бережет больше, нежели присед до жопы. Это по самоощущению все, конечно же.
там не так все просто, техника становой может немного видоизменяться в зависимости от длины конечностей и растяжки.
Для меня лично становая по технике сложнее присяда и жима.
для меня тоже. Я из-за этого перешёл на трэп-гиф.
Трэп бар всмысле? У меня в зале он в углу валяется, но я что-то никак не соберусь его попробовать. Просто боюсь если привыкнуть к нему, а есть он не везде.
тяжелые подходы решил делать с ним, на всякий случай. А для 50-60% использую обычный. Но растяжки не хватает для нормальной техники.
расскажи, какая растяжка и в каком месте нужна для становой
Ну на самом деле нет, очень индивидуально, я как раз ушел сейчас уже практически от проблем с коленями, работая на жиме ногами большими весами. Да и ноги за месяц внешне куда сильнее улучшились, чем когда-то с приседом. Хотя, это не значит, что я больше никогда не вернусь к приседу, буду варьировать, пробовать. Да и еще кое-что:
: Попробуй не разворачивать мыски в стороны, включая в упражнении заднюю часть бедра, как советуют практически все тренеры, да и просто качки в интернете и спортзале. Я просто без понятия, откуда взялся миф, что разворачивая их в сторону, ты спасаешь колени (то, что ты включишь зад. часть и сможешь присесть больше, это спору нет). При параллельной постановки ног лично у меня прекращается хруст и некомфортные ощущения в коленях. И да, я один из тех, у кого колени хрустели сколько я себя помню и будут хрустеть, если не искать более удобные варианты.
При сумо желательно быть растянутым, на поперечный шпагат уметь садиться.
серьезно? зачем?
это у тебя пивные банки из карманов видны просто
Может потому, что в нижней точке при отрыве штанги от пола ты практически и находишься в состоянии шпагата. Не знаю на самом деле, вот почему живомики сильно выигрывают, если умеют хорошо вставать и держать мост и тренируют растяжку позвоночника? Почему тяжелоатлеты тренируют растяжку тех же ног?
да ладно, нет там никакого шпагата
Ну неудачная становая будет плавно переходить в шпагат.
ну чтобы можно было отводить жопу назад на прямых ногах, не сгибая спину, до тех пор, пока корпус не будет параллельно полу
нихуя себе! Евгений Ваганыч! Надо же! Не ожидал вас тут встретить!
а мне не хватает гибкости одного голеностопа чтобы глубоко садиться с постановкой ног чуть шире плеч и параллельными ступнями. Поэтому приседаю с широкой постановкой и носки врозь. С такой постановкой отлично чувствую приводящие мышцы бедра
спасибо за советы, друзья, я расщедрился на занятие с тренером, он мне дал на два месяца курс, но по ощущениям он какой-то легкий, то есть после занятия чувствуешь себя не особо вымотаным
первые занятия обычно ненапряжные чтоб понять уровень нагрузки
но 1 занятие маловато имхо, месяц ок
а что за зал?в Митино ведь?
в любых непонятных ситуациях делай базу
хода нет — ходи с бубей
физкульт
самое адекватное место на счет занятий физкультурой у нас в Митино, но на счет персональных тренировок, мое сугубо личное мнение, что либо берешь всегда их либо вообще не берешь, тренеры не заинтересованы тебя обучать чему либо, они заинтересованы что бы ходили к ним всегда
я штангу могу поднимать и без чьего-то взгляда в затылок.
согласен, тренер нужен только когда не хватает мотивации, то чем и зарабатывают 90% персональных тренеров. ну и там для коррекции правильности выполнения упражнений, учитывая индивидуальные особенности фигуры.но такого уровня в физкульте точно их нет.
как правило реально тренер нужен только в большом спорте и при травмах/болезнях
начинающим достаточно делать базу повторяя тезнику за матёрыми качканами
ну в большом спорте там целая бригада тренеров и медиков.В идеале функция персонального тренера это максимально увеличитель эффективность и безопасность выполнения упражнений, ну и еще давать рекомендации по питанию.а деле они просто стоят и считают повторы и в перерывах болтают, чего я вообще не понимаю, так как дыхание это одна из важных составляющих тренировки.
зато в зёбре все девки прям текут с патлатого тренера и пишут в форскваре лестные отзывы
а ты не завидуй, отрасти патлы и тренируй!
это основная функция — щупать девок, спинку чтобы ровно, ножки подержать при каче пресса, показать где бицепсы на ляжках, как надо попку отклячивать при тяге
за это еще и деньги платят!
с патлами только курсы вести. чоткие пасаны больше 6 мм патлы не отращивают!
курси!
Ну я как-то раз наблюдал своего приятеля, который при помощи усиленных тренировок и некоторой помощи маленьких химических друзей, очень значительно набрал массу и вообще раскачал себе красивую фигуру.
Меньше чем за полгода.
Правда потом за месяц он опять стал дрыщем.
девки и тренер это вообще отдельная тема, типа фетиш бабский
у нас такое регулярно
тут не наебёшь чем быстрее набрал, тем бустрее слетит
типа медсестра или училка