Недавно на простой вопрос тренер в зале решил меня озадачить. Так что хочу попросить помощь зала. Итак, тренер предложил в один из дней сделать проход по 1 повторению всех базовых упражнений на максимальный вес после недели работы на 50% рабочего веса. Якобы такая методика даст дополнительный толчок к развитию мышц.

Правда ли это? И вообще, расскажите, как удается делать прорывы в силовых показателях?

Tagged with:
 

16 Responses to проход по 1 повторению всех базовых упражнений на максимальный вес после недели работы на 50% рабочего веса

  1. Onaam:

    Попробуй 5/3/1 и расскажи о ней тренеру.

  2. Surnes:

    Интересно, но нереально для меня — 114 жим лежа на раз при моем рабочем 85. Меня на 1 раз просто привалит таким весом.

  3. Amacuk:

    вполне реально. с каким весом жим гантелей на скамье делаешь?

  4. Surnes:

    только разводку делаю с гантелями 22,5 кг.

  5. Onaam:

    Не писай в рюмку. Первый раз вообще волшебный — раза три сделаешь, сам будешь удивлен.

  6. Dieeen:

    у каждого тренера свои программы. уже утомили.
    всё индивидульно на самом деле (ваш кэп) — надо пробывать, эксперементировать и прислушиваться к своему телу.

  7. Civite:

    мне оно какую-то ерунду расписало.

  8. Surnes:

    это и ежу понятно. Я про сам принцип узнать хотел — зачем делать неделю с рабочим весом 50% перед рывком на раз?

  9. Isaev:

    Когда в юности занимался греблей, зимой тренировались в зале на развитие ОФП. И точно помню такие дни, когда делали исключительно максималку. В этом вижу следующий смысл: помимо чисто физиологического развития навыков работы с весом большим, чем обычный тренировочный, нервная система тоже приучается реагировать правильно на большие веса. В результате, это должно пустить тебя «на следующий уровень» силовой прогрессии.
    В любом случае, это работало.

  10. Nodaef:

    просто он так делал и ему помогло

  11. 7ykcuk:

    Такой прием достаточно часто встречается во многих серьезных и не очень программах.
    Смысл в отдыхе.
    Нафига убиваться перед попыткой взять максимальные для себя веса. Так что тут как раз все логично.
    Перед соревнованиями тоже никто не идет на максимальные веса ибо идиотизм это.

  12. Surnes:

    Итак, отпишусь по поводу проходки. После 2х легких тренировок третью делал по такой программе:

    вес/повторений:

    ноги: 50х3, 70х1, 90х1, 100х1, 105х1, 110х1
    при этом у меня максимум был — 95 на 6 раз

    жим лежа: 20х8, 50х3, 70х1, 85х1, 90х1
    тут же максимум 80 на 5 раз

    становая: 70х3, 90х1, 100х1, 120х1, 130х1
    рабочий у меня в становой 110 на 8 раз

    Думаю, для первого раза все у меня получилось, даже чувствовал, что на жиме лежа и приседе могу еще на 5 кило больше сделать, но тренер посоветовал не упарываться.

    Что скажете, товарищи? Есть ли какие-то косяки или недоработки?

  13. Onaam:

    товарищь, позанимайся по этой программе 8 недель, потом подведи итоги.

  14. Surnes:

    я думал это раз в 2 месяца делать надо, а так — просто заниматься рабочий вес на 8 повторений максимум? Не думаю, что раз в неделю подъем на 1 раз в базе мне что-то даст. Или нет?

  15. Onaam:

    Ну ты тренера спроси, что он этим хотел сказать.

  16. Emaes:

    Прорывов не бывает. Только медленный прогресс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net