Всем штанги к поясу, качаны!

Можно пару несложных вопросов от уже-не-совсем-новичка?

1. Посоветуйте, поззя, хорошее руководство по питанию для набора массы?
Что, сколько, как часто и в какое время нужно кушать. А то мне кажется, что тут я лажаю неслабо.
Ведь точно же кто-то читал что-то классное, просто и доходчиво рассказывающее о еде.

2. А почему так получается, что мой рабочий вес на жим штанги 65 кг, но гантели по 25 кг каждая я вчера не смог дожать даже до 10 на первом повторе? Руки сразу в стоп ушли как вес гантелей почуствовали. Это они просто психанули или же есть какая-то существенная разница в работе мышц при жиме штанги и гантелей?

29 Responses to руководство по питанию для набора массы

  1. Namode:

    65кг? Просто жри много с упором в белок и минимум жира и простых углеводов, вот и вся система питания.

    Гантели нужно еще стабилизировать и вообще, конечно сложнее с ними. У тебя вес на гантелях не сильно меньше веса на грифе, все нормуль. Ты еще разводки попробуй, вообще офигеешь — рабочая мышца та же, а вес упадет еще сильней.

  2. Ewhort:

    Весь интернет исписан руководствами по питанию для набора веса.

  3. Tnimer:

    разводки у меня по программе 12,5 — как раз почти впритык. Тут я не понял именно разницу штанги и гантелей — на гантелях вес меньше, а поднять не смог.

    Хомячу-то я много, но все равно кажется, что не доедаю нужное количество. Масса особо не растет.

  4. Tnimer:

    спасибо, мсье. Но я спрашивал конкрентное, которое понравилось местным качанам, а не хуй пойми какие писульки из онтэрнэтов.

  5. Reyite:

    Зачем ты при наборе массы делаешь сеты с повторами от 10 и выше? При наборе массы желательно использовать базовые упражнения с большим весом и малым количеством повторов. Иначе всё, что ты набираешь жратвой ты впустую сжигаешь, дроча изолированные упражнения. Eat big, lift big, sleep big — вот основные постулаты набора мышечной массы, никакой суеты попусту с многоповторными сетами.

  6. Tnimer:

    так я больше не делаю. Штанга у меня по 8 повторов.
    Делаю по 12 только закрепляющие с минимальными весами.

  7. Namode:

    Делай по 3.

  8. Tnimer:

    с каких это пор в трениках на массу нужно делать 3 повторения?

  9. Sutre:

    Я жру все, что попадется. И жирное, и соленое, и сладкое. Если к ожирению предрасположенности нет, то ни в чем себе не отказывай. Но БЖУ держи 15-20/15-25/55-60. Я так делаю и у меня работает.
    И работай на силу, за неё всегда и масса появляется.

    А в жиме на гантелях у всех меньше вес, чем на штанге. А вот в тяге к поясу всё наоборот.

  10. ead_rebob:

    Посмотрели лифтерские циклы и программы, а что лифтерское, то тру, вот и думают, что 3 повторения нормально.

  11. ead_rebob:

    Что касается спортивного питания, у нас половина блог этим исписано с конкретными фирмами, ценами и отзывами насчет вкусов. Возьми любой протеин и употребляй его после тренировки вместе с бананом. Если у тебя совсем все плохо — гейнер. Банки должно хватить надолго, поскольку нужды заменять обычное питание в повседневности спортивном не вижу, если ты действительно мало весишь.

  12. Tnimer:

    только лифтеры все толстые пузатые хомяки, что мне совсем не нравится.

  13. Tnimer:

    нет, вешу я очень даже много, но при этом толстым меня не назовешь.
    Хочу циклично вес набирать.

    Гейнер пью и протеин пью. Просто не хочу заменять нормальную еду этим пойлом.
    Собственно, в посте речь не про спортпит, а про нормальный хавчик.

  14. ead_rebob:

    Я проглядел, думал ты про спортпит. Заморочься составом нужной программы по употреблению белков/углеводов/жиров и старайся ее придерживаться. Как примерно это составить где-то тут уже писал, могу скинуть еще раз, если надо.

  15. Sniwet:

    суперсовет от суперкачков:

    высчитай норму потребления калорий
    выбери еду, которая нравится
    ешь, спи, жми
    профит

  16. ead_rebob:

    Ну да)

  17. Tnimer:

    да, было бы здорово, если не сложно.

  18. Sutre:

    главное не перекачаться!

  19. ead_rebob:

    Берешь сам записываешь полностью свой дневной рацион. Выпил чашку чая в 10 утра с ложкой сахара? Записал, съел шоколадку в 7 вечера? Записал, и тд. Потом выделяешь вечером 20 минут и с помощью интернета переводишь съеденную еду в белки–углеводы–жиры, для этого надо записывать вес продуктов (могут понадобиться весы). Так делаешь пару–тройку дней в неделю. Потом сам рассчитываешь нужное тебе целевое количество тех же б–у–ж. Целевое это то, к которому ты стремишься. Если ты весишь 120, а хочется 100, то белки рассчитываешь на сотню, то есть, например, 2гр белка на 1 кг веса = 200гр белка в день. И окончательный этап: регулируешь свое питание в соответсвии с рассчитанной нормой.

    Это требует каких-то определенных усилий, но если хочется результат, порой приходится напрягаться.

  20. Namode:

    сперва 3, потом до 8-10, потом опять 3.

  21. Tnimer:

    а в чем соль?

  22. Sutre:

    и пей много воды, больше 3 литров в сумме

  23. Namode:

    а как еще можно прогрессировать? Мне кажется, только так и можно увеличивать рабочие веса. развивать силу, наращивать для нее массу, снова развивать силу.

  24. Tnaen:

    Азы набора массы — нужно потреблять калорий больше, чем тратишь. Больше не сильно, на 500–600 калорий. Прикинуть по своим параметрам и дневной активности можно тут — http://health–diet.ru/health_diet/index. …

    Далее из потребляемых калорий нужно получаеть достаточное кол–ва белка. Как писали выше выдерживай нормальное соотношение БЖУ. Если склонен к отложению запасов жира, то углеводы надо потреблять с невысоким гликемическим индексом. Если наоборот очень тяжело прибавляешь в весе — хоть торты на ночь (утрирую красненьким).

    Делай базу — гормональный фон для набора отлично формируется базой (становая и присед в особенности важны).

    По питанию всем известно, но на всякий продублирую — небольшими порциями, 5–6 раз в день. При склонности к отложению жировых запасов угли в первой половине дня, во второй белки.

    Придерживаясь такого подхода, с января +4.5 кг (74 –> 78.5). Правда я совсем новичек, системно раньше не занимался. Но столько я никогда не весил! И каждую неделю небольшой плюс.

  25. ead_rebob:

    Он жимовик с хорошей генетикой.

    Предвещаю вопрос: какая разница? Разница есть. При становой и приседе нужны статические мышцы пресса, они достаточно сильно расширяют живот по бокам, такой талии не было бы, если бы он приседал и тянул. Два — при тяге и становой достаточно часто начинает выпирать и надуваться живот. Я сейчас говорю, естественно, про максимальную весовую категорию, в которой Кравцов и выступает исключительно по жиму.

  26. Ki3cuk:

    Ну видимо это у тебя просто генетика хорошая.

  27. Tnaen:

    я бы не сказал, вот есть пост от oloke, вот там я ему завидую.
    Про каждую неделю плюс — сейчас небольшой стопор, 79 никак не преодолею, то 78,5-79-78,5-78,75 все рядом крутится.

  28. Sniwet:

    исключение из правил

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net