Качаны! Я про брусья хочу спросить!

В общем, дело то вот в чем. Очень мне нравится отжимание на брусьях, охуенное упражнение ведь. Но что-то пошло не так. Пока что я дошел до скромных 4х12 с весом 10кг на поясе, и готов и дальше увеличивать вес, но есть одна проблема.

У меня на последних повторениях, на 2-3 или 3-4 подходах обычно в районе локтевых суставов начинаются безболезненные такие покалывания. Или паутинки. Ну не знаю, как еще можно это описать, если честно. Я понимаю, что это не очень хорошо, но как избавиться не представляю себе.

Кто с такой хуйней сталкивался? Пришлось менять упражнение на другое? Или есть варианты?

спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x484, 64.81 kb

Tagged with:
 

103 Responses to в районе локтевых суставов начинаются безболезненные покалывания

  1. Nodaef:

    есть же станки такие, dip press machine, там можно регулировать нагрузку

    а и нахуй ты вообще зацикливаешься на одном упражнении, пусть и охуенном для тебя? это же просто трицепс, делай пока другие, пока всё не заживёт

  2. Gatsby:

    Трицепс, грудь и плечи, ты хотел сказать? Причем оно вполне себе является базовым упражнением для этих мышц. Мне не нравится жим штанги просто. Потому что у нас в зале вечно некому страховать.

  3. ead_rebob:

    Ну брусья не менее травмоопасны, чем жим лежа, если и не больше. Когда отжимаются турникмены по 65кг весу это нормально, а когда дяди по 100 и с весом — не очень хорошо сказывается для суставов. Многие еще и рвутся на них, не хуже чем на жиме.

  4. Ranode:

    в старости так вообще данное упражнение нежелательно делать 🙂

  5. Nodaef:

    ну если тебе нравится «паутинка» — продолжай.

    жим штанги вполне себе заменяется на жим гантелями, и страховать не надо.

  6. Sutre:

    Тоже поинтересуюсь про брусья:
    За год я набрал пару кило мяса, значительно улучшил присед и становую, спина ваще зашибись тянет, жим вырос немного с 50 до 60 на 5. А на брусьях я как отжимался максимум 10-12 раз, так и отжимаюсь! В чем подвох?

  7. Gatsby:

    Ну у меня рост 178 и вес 75 килограмм, я не дядя. 🙂

  8. Gatsby:

    Я жим гантелей заменил брусьями, как раз таки. Просто потому, что как мне показалось, на брусьях сложно «читить», в отличие от жима гантелями.

  9. Gatsby:

    Если ты хочешь отжиматься на брусьях, нужно отжиматься на брусьях.

    Можно бицепс накачать и плечи со спиной, но подтягиваться ты от этого больше не станешь, скорее всего.

  10. ead_rebob:

    Ну я года два назад, когда весил на килограмм 8 поменьше отжимался на брусьях вполне удачно с 25 кг. Полгода назад уже не так удачно с 15кг, поскольку стало сказываться на суставах (собственный вес вырос). В это время грудь росла, руки, жим лежа тоже. То есть везде прогрессировал кроме этого упражениня, и поразмыслив, перестал его делать. Прекрасно живется и так.

  11. Ssuuper:

    круто, есть еще кто-то, кто жим 60 делает, я не одинок в этом мире!

  12. Sutre:

    зато я тяну 100!

  13. Nodaef:

    читинг в базовых? лолшто? ты что несёшь?

  14. Nodaef:

    нельзя набирать массу и становиться турникменом одновременно, не еби мозги.

  15. Gatsby:

    Я, возможно, не совсем верно выразился, признаю.

    Я имею ввиду то, что сложно неправильно отжиматься на брусьях.

  16. Ce6ack:

    о, тоже вопрос! я сломал ногу, бросил всё и за 4 месяца спрогрессировал с 0 до 7х6 и как-то немного встал в прогрессе, пора уже груз вешать чтоле? 105180

  17. Gatsby:

    Смотря какие цели у тебя. Зачем делаешь 7х6 то? Это больше на какой-то кроссфит похоже. А там груз не нужен.

  18. Sutre:

    то есть если я дохуя качок, то могу немочь подтянуться и отжаться на брусьях? Нахуй так жить

  19. Isaev:

    хозяйке на заметку: если в конечной фазе не до конца разгибать локти, то нагрузка на них значительно уменьшается

  20. Gatsby:

    Интересное замечание, спасибо!

  21. Ce6ack:

    скажем, цель 20 раз в одном подходе

  22. Gatsby:

    Я конечно не претендую на сильные познания, но если цель 20 раз в подходе, то что мешает делать 20 раз в подходе, а не 6? Если нужно увеличивать число повторений, то, по-моему, нужно их и увеличивать. То есть начать с 3х10, потом 3х12, затем 3х15 и так до 20. А после этого увеличивать уже и число подходов.

  23. Wwwnes:

    Да брусья это пиздец, года полтора назад хардкорил на них свои + 30-35 кг, плечи болеть стали и локти конечно.
    Мотал бинты первое время, потом забил вообще их делать.
    Со становой примерно то же самое вышло.
    Оба упражнения очень ок и от них прет, но опасные слишком.

  24. Tnaen:

    55 рабочий (4х8), но расту потихоньку. Тоже как-то неуютно в зале, где таким разминаются. Но это ничего, рост есть.

  25. Tnaen:

    мало того, их и не рекомендуют разгибать прям совсем до конца, в таком виде травму сустава на раз получить.

  26. Ssuuper:

    спина, наверное, широкая? У нас некоторые дрыщи тоже по 100 делают, а качки с узкой спиной с 70 работают, я вообще 54…

  27. Sutre:

    спина у меня относительно груди значительно сильнее, на мой взгляд. Тягу гантели 38-42кг на 6-8 делаю, подтягиваюсь неплохо. Но со слаборазвитой грудью хорошей картинки не получается

  28. Nodaef:

    ну 10-12 раз сможешь в одном подходе, да а больше-то зачем?

    там вон один в соседнем посте хочет и 40км в день ездить и капоэйрой заниматься и бегать и массу набирать. ты такой же что ли?

  29. Nodaef:

    так ты делай 2×20 а не 7×6

  30. Ce6ack:

    так я с радостью бы, но мой максимум пока 10 и прогресса почти нет.

  31. Rremo:

    Зачем тебе страхователи?
    делай или вес немного поменьше или столько раз, сколько уверен что сделаешь
    и не вешай замки, если уж придавит — вбок наклонишь и блины сползут

  32. K-rEkb:

    ну конечно. Я постоянно наблюдаю чуваков, которые будто в конвульсиях бьются, вместо того, чтобы отжиматься.

  33. Nodaef:

    так твой собственный вес для тебя значит слишком велик в брусьях. делай брусья в тренажёре, уменьшив вес.

  34. Nodaef:

    да, а нахуя больше десяти-то раз?

  35. Rremo:

    а почему нет
    очень часто вижу как жмут лёжа например не от груди, а на пол-шишечной амплитуде
    или один жмёт, другой «помогает»

  36. Rremo:

    вспомнил тему
    знакомая из сборной по академической гребле рассказывала про свои тренировки — они там делали базу по 250 повторов
    посчитали что примерно 250 гребков и всё по 250 хуярили — и приседали и жали и тянули

  37. Nodaef:

    на полшишечной амплитуде — это не читинг, это типа даёт мышцам постоянную нагрузку, вон кравцов советует даже

    один жмёт — другой помогает — тоже не читинг, очевидно же.

    читинг — это когда в _изолирующих_ упражнениях ты помогаешь изолированным мышцам другими мышцами, типа превращая их в базовые, но на самом деле повышая нагрузку на сустав и получая травму.

  38. Ruaenko:

    ЗА ПОДХОД?

  39. Gatsby:

    R-k: Ну это не про меня.

  40. Ce6ack:

    потому что это моя цель.

  41. Nodaef:

    пересмотри свои дебильные цели

  42. Ce6ack:

    чувак, с такими советами пиздуй ка лесом. к тебе вопросов нет

  43. Gatsby:

    В общем, для начала, увелить число повторений за один подход хотя бы. А затем увеличивай в следующих тоже. Ну то есть там 10-7-5, потом 15-12-9, затем 20-15-12, и так дойдешь до 20-20-20. А дальше уже сам будешь решать, что тебе дальше надо делать. Но вообще, если ты делаешь 20-20-20 и можешь еще несколько подходов сделать таких же, то скорее всего упражнение для роста мышц неэффективно уже для тебя.

  44. Neiort:

    Что-то я слышал про подсобку. Если есть проблемы с основным упражнением, то стоит делать подсобные, развивающие отдельные мышцы или группы мышц.

  45. Ruaenko:

    Надо попробовать без веса столько присесть.

  46. FfoSm:

    конечно, не одинок. Я до вынужденного полугодового перерыва (который начался в октябре 2012) тоже жал 60 на 5-6 раз, и тянул ~110 на 8-10 раз, но с крюками. Две недели назад вернулся в зал — все плохо (: но восстанавливаюсь потихоньку.

  47. Sutzlo:

    прости, бро, но когда твою штангу поднимает вместе с тобой твой бро это самый реальный читинг. не выделывайся, работай с адекватным весом — не надо будет ни страховщиков ни допамперов… И читинг — не изолировка, а любое упражнение, которое ты выполняешь не с применением правильной мышцы. Кое кто считает читингом жим с борцовским прогибом, например, хотя на соревнованиях он приветствуется и поговаривают, что дает 20% прироста поднимаемой массы…

  48. Sutzlo:

    Зря такие советы даешь. Замки — обязательно, потому что блины поедут рано или поздно и без твоего желания. А упавшая штанга сбрасывается в сторону.

  49. Sutzlo:

    да, поинтересуйся чем калистетика отличается от атлетики :))) А жить так придется — руки загубишь…

  50. Sutre:

    крюки-лямки — зло. Один раз в шрагах воспользовался лямкой для левой руки, теперь постоянно дурацкое желание их взять.

  51. FfoSm:

    зло, не зло, а факт тот, что тянуть сотку 3х10 у меня пальцев хватало на первую половину каждого подхода еле-еле. Сейчас я, пока восстанавливаюсь, в последний раз тянул 70 кг на 10/8/6, и после этого уже ни за что схватиться нормально не мог. И те же шраги я в свое время комфортно делал по 35 кг гантелями, но с крюками, иначе выскальзывает.

  52. Sutre:

    зато если потерпеть, потом ничего не выскальзывает

  53. ead_rebob:

    Очень часто «не выделывайся и работай с адекватным весом» для людей, занимающихся в зале достаточно давно и дошедких до определенных результатов, не дает ничего. Вся эта тема со страхующими, которые помогают доводить мышци до отказа, с читингом и тд. ломает стандратные вейдеровские принципы, изменяя стресс, который мы даем мышцам. В общем, некоторые меня поймут.

    Жим с мостом сходу увеличит процентов на 10 результат, но затем прогрессировать с ним получается куда быстрее. Но имеет это смысл, если ты пытаешься достигнуть чего-то в этом виде спорта.

  54. ead_rebob:

    Блины не должны ехать при жиме лежа, это вопрос элементарной техники.

  55. FfoSm:

    потерпеть это сколько?

  56. Sutre:

    зависит наверное от того, насколько далеко рабочие веса ушли от силы предплечий. Может имеет смысл отдельно предплечья тренировать

  57. Oinmo:

    фраза «рано или поздно» означает, что вероятность события мала, но не настолько, чтобы это событие полностью игнорировать.

  58. Emaes:

    согласен, я думаю что не корректно советовать кому то делать опасное упражнение без страхующего. когда челове достаточно опытен что бы делать базу без страхующего и без замков(по хорошему никогда, но жизнь есть жизнь) он сам поймет, без чужих советов

  59. Rremo:

    не видел ни разу и даже не слышал чтобы при жиме лёжа блины съехали сами по себе на олимпийском грифе там чуть не полметра блинам ехать

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

    зато вот недавно только знакомый рассказывал как будучи один в зале не смог поднять штангу …
    он не умер, спихнул вбок, вылез, покорябался, на груди потом долго синяки были

  60. Sutre:

    достаточно чтобы с одной стороны блины подвинулись на пару см. В следующем повторе ты уже будешь жать штангу криво и они поедут дальше

  61. Rremo:

    ну это же видно будет сразу (хотя у меня не случалось) доделал, поправил
    а вот если ты один в зале, тебя придавило скажем стольником
    гораздо геморнее будет вылезать из под стольника чем просто скинуть вбок блины
    *я говорю про случай, когда отвага заставляет тебя жать большой вес в полном одиночестве

  62. FfoSm:

    ну очевидно, что начиная от 80+ я уже держу с трудом, тогда как спина все еще наслаждается.

  63. Rremo:

    тренируй кисти и предплечия
    кстати есть хинт
    если ходишь в столовки — носи поднос одной рукой
    у меня сначала звенела посуда и затекала рука, сейчас спокойно за уголок несу поднос полных жрачки
    получается реальные регулярные тренировки

  64. Rremo:

    есть ещё эспандеры мощные, например такой вот у меня:
    http://captainsofcrush.ru/grippers/info….

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  65. ead_rebob:

    : : Это совершенно стандартный холивар на тему силы хвата, предплечий и тд., который обычно не заканчивается ничем.

    Аргумент про «не делай большую становую, если не можешь удержать ее руками без лямок сам» мне понятен, но он перестает работать, если начинаешь осозновать, что в спортзал ты пришел скорее за внешностью и объективной средней силой, а не за тяганием больших весов. Если ты лифтер, то конечно, но людей, которые ходят в спортзал и не выступают в силовых видов спорта это не касается.

    Мне вот в качестве тренировки хвата хватает сделать одно упражнение без лямок в день спины, обычно это подтягивания (да, я даже я лямками обычно подтягиваюсь, потому что вес у меня достаточно велик). После этого предплечья забиваются достаточно сильно. Также с лямками лучше чувствуется спина.

    И если вы так дотируете за силу предплечий и хвата, то попробуйте армлифтинг, я вот последний раз 60 поднимал, в то время, как люди, которые и становую без лямок делают, и дома на экспандерах занимаются, застревали на 40-45.

  66. Rremo:

    у меня позвонойник поёбан жизнью, так что большой вес я только лежа или сидя беру
    про силу клешней — привычка скорее всего, я вообще с детства боцуха, там без хвата никуда

  67. FfoSm:

    я так и не понял, ты за или против (:

  68. Sutre:

    ну у нас тут известно с чем отвага обычно сочетается.

  69. Rremo:

    ну вот я про это
    если уж жмёшь рекордный вес один дома, то хотя бы замки не одевай

  70. Rremo:

    для себя я решил что мне нужны стальные клешни и лямки использую только в конце тренировки когда пресс добиваю поднимая ноженьки 10 подходов по 20 повторов, тут даже горилла заебётся висеть.
    А так каждый сам себе решает. Знаю, что у некоторых бывает что они не могут брать большой вес именно из-за слабых предплечий/кистей, либо начинаются болячки, помогли бы им упражнения на предплечья — вероятно, а может и не очень.
    И я не вижу что плохого в развитии сильного хвата? он как-то помешает чему-то?

  71. Zzzode:

    > пресс добиваю поднимая ноженьки 10 подходов по 20 повторов
    дядя, да ты же наркоман! 😉

  72. Rremo:

    да
    последнее время мне нужно всё больше и больше чтобы упороться на отличненько, так что тренировка у меня около двух часов, первый руки, сиськи, спина, второй — пресс
    ноги понемножку ибо растяжение, а на днях кажется позвоночник опять наебнулся

  73. ead_rebob:

    Ну я не считаю быть должным за или против чего-то) Я прекрасно понимаю, когда ты говоришь, что не можешь дальше заниматься, если делал становую в начале тренировки без лямок, у самого так же. То есть в то время, когда ты должен концентрироваться на широчайших, на том как бы посильнее их растянуть, ты думаешь о болящих предплечьях и как бы вообще удержать снаряд. Это неправильно и одевать в таких случаях тяги лучше, чем их не одевать. У кого подобных проблем нет — пожалуйста, насильно на вас не оденут)

  74. ead_rebob:

    Наденут)

  75. Isaev:

    а чем калистеника отличается от атлетики? и про загубленные руки поподробнее, пожалуйста

  76. RbkSm:

    Я то дрищ-дистрофик и то 85 вполне бодро держу на становой без всяких крюков.

  77. Sutre:

    а в народном жиме значит турникмены участвуют только?

  78. Zzzode:

    а при чем здесь народный жим?

  79. Sutre:

    ну там же жмут штангу со своим весом на много раз. То же самое что и отжимания на брусьях почти.

  80. RbkSm:

    Это ты жим штанги со своим весом приравнял к отжиманиям? Типа 15 раз на брусьях, значит и свой вес столько же выжмешь?

  81. Sutre:

    не совсем так, но я к тому, что много повторов в упражнении не только турникмены могут делать.

  82. Gatsby:

    Качаны, а кто что по теме то сказать мне может? Заменять упражнение придется?

    В понедельник пробовал не сильно опускаться и не до конца разгибать руки на подъеме — не помогло. Вдобавок еще и локоть вечером болел правый после тренировки. Видимо это не очень хорошо.

  83. RbkSm:

    Врачей не пробовал?

  84. Atpank:

    Думаю не стоит, в таком вопросе врачи некомпетентны, только качканы.

  85. Gatsby:

    К сожалению, мое рабочее время совпадает в рабоим временем больницы. Или мне в травмпункт идти?

  86. Reyite:

    что ты хочешь услышать в травмпункте? диагноз? там принимают с реальными травмами. А если нет явно выраженной травмы, болит что-то неведомое внутри и при этом количество конечностей примерно соответствует твоему биологическому виду — то тебя отправят либо нах, либо скажут валить в поликлинику делать снимок локтя.

    Но ты не сцы — скорее всего у тебя эпикондилит, лечить его долго и муторно. И в любом случае с нагрузкой на локоть придется повременить. Это касается не только отжиманий на брусьях, но и изолированной дрочке трицепса. И даже жимов лежа.
    Проверить эпикондилит просто — возьми вытянутой рукой стул за спинку и попробуй приподнять стул с пола. Почувствуешь боль в районе локтя — привет собрату по эпикондилиту.

  87. Rremo:

    подожди пока
    возможно это воспаление и когда оставишь в покое — пройдёт
    у меня было воспаление сухожильного влагалища (да я тоже ржал что у меня есть влагалище) в предплечии, прошло через месяц, занятия не прекращал, но снизил вес немного

  88. Gatsby:

    Спасибо! Нет, у меня ничего подобного не проявляется. Вообще суставы должны быть достаточно развиты, потому что я уже лет 10 занимаюсь велотриалом, прыгая на велосипеде. Там как раз и рывки и прочее, но проблем никогда ни с чем не было.

    Насчет повременить с брусьями и трицепсами уже понял, да. Прям совсем убрать их, или просто вес уменьшить и пойти делать, например, жим в тренажере сидя?

  89. Atpank:

    Есть платные клиника работающие по другому графику, тут решать уже тебе, в любом случае, я бы не стал ставить на советы кочканов, в таком щекотливом вопросе как твоё здоровье.

  90. Reyite:

    совсем убрать, не одрябнут твои руки и плечи без нагрузки. Я при болях в локте оставлял лишь нетяжелые жимы штанги лежа узким хватом. Но в итоге мне эпикондилит вылечили лишь ударно-волновой терапией.

  91. Nodaef:

    вот же люди упорные, болит сустав — так всё равно, все равно ебошу. отдохни чуток. ноги поделай.

  92. Gatsby:

    Я и отдыхаю уже. Он только в понедельник заболел.

  93. ead_rebob:

    Если в других упражнениях локти заболят — согревающие мази, глюкозамин+хондроитин или animal flex, нашлепки всякие на локоточки эластичные, чтобы сжимали и грели лишний раз. Это я так, тьфу-тьфу, но на будущее. Если захочешь подробнее — у нас есть рядом посто по обсуждению боли в суставах и ее лечении.

  94. Rremo:

    я бы не советовал греющие до диагноза врачей

  95. ead_rebob:

    А почему? Я просто не знаю, могут ли они какой вред причинить, вот и спрашиваю.

  96. Rremo:

    если воспалительный процесс — только хуже будет

  97. 474in:

    Брось брусья нафиг и иди к травматологу. Скорее всего он тебе назначит УЗИ и спец посмотрит нет ли у тебя надрывов сухожилий. Может быть еще такая болячка как воспаление (см. в гугле Бурсит). В общем не игнорируй, не лечись сам и не в коем случае не пытайся «закачать». Локти и плечи, также как и колени это такие суставы, с которыми очень легко усугубить проблему даже ничего не делая.

  98. Akkain:

    Я просто не знаю, но советую.

  99. Rremo:

    могут, если это воспаление — то весьма заметно хуже станет

  100. Sutzlo:

    Видал я школозавров, без замков, но стакооой техникой, что огого… И весу то 20 кг, рученки трясуться, плечики пляшут…Про технику рассуждали тоже, да. А вот дядьки с жимом на 140+ чтото от замков не воздерживаются, а им вроде без техники вообще никуда…?

  101. Sutzlo:

    Человеку везло всегда видимо. Ну ок. Я без замков никогда не делал, и не собираюсь :). Что и советую собеседникам.

  102. Sutzlo:

    господь создал для тебя резиновые колечки-экспандеры, если что :)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net