Котаны, у меня тут к вам вопрос:
Есть я с грыжей поясничного отдела позвоночника. Не шибко большая (тьфу-тьфу), болит редко. Веду достаточно сидячий (дом-машина-офис, ролики-сноуборд периодически) образ жизни + хожу в бассейн. Природа, к сожалению, не наделила меня какими-то выдающимися физическими данными, поэтому уже давно есть желание пойти в зал и нарастить немного мышц, главным образом выше пояса (руки-плечи-грудь), с ногами дела обстоят как-то получше.
Я прекрасно понимаю, что дохуя и более упражнений мне делать тупо нельзя (присядания со штангами, становую и т.п.), остаются жимы лежа и всякие изолированные подъемы-тренажеры. Вопрос: имеет ли это смысл или без базовых упражнений можно не ебать себе мозги и продолжать ходить в бассейн? Может тут кто есть с подобным недугом и опытом каких-либо небассейновых занятий?

89 Responses to грыжа поясничного отдела позвоночника и спорт

  1. Kamain:

    Такие посты тут появляются с регулярностью, достойной лучшего применения, и народа с грыжами дофига и больше. Тягу, кстати, вполне можно делать, главное правильно.

  2. AK4wet:

    ну если учесть, что врачи при грыже вообще запрещают поднимать тяжести, а становая тяга есть охуенная вертикальная нагрузка на спину — я бы не стал 🙂

  3. Rremo:

    мне норм
    можно чтобы на поясницу не было нагрузки

  4. Rremo:

    если правильно отбивать и не борщить, тропикамид даже полезен

  5. Reecuk:

    Такая же история, помимо бассейна еще делаю ЛФК для спины. За год только жима, турника и онанизма с гантелями, мяса получилось набрать 7-8 кг, но я дрищ и эктоморф. Месяц назад начал пробовать приседать и делать становую, веса пака детские, спина вроде не болит.

  6. Iawone:

    tirpiz: А что такое ЛФК для спины? И чего делаешь конкретно?

  7. Reecuk:

    Сначала растяжки мышц, потом целый набор упражнений для мышечного корсета, там микс из йоги и пилатеса, упражнений 10-15. Конкретно могу фаил на почту скинуть, но по хорошему нужно все показывать, мне эти упражнения составляли глядя на снимок мрт.

  8. RbkSm:

    Ходи и делай все, что не запрещено.

  9. Reecuk:

    не, упражнения классные, целый год я их долбил каждый день, даже бассейн так не оттягивает боль, потом еще гиперэкстензию добавил, и про дискомфорт в пояснице вообще забыл.

  10. Iawone:

    tirpiz: 1) Где составляли глядя на МРТ?
    2) Кинь на файлообменник лучше, авось ещё кому пригодится.
    3) Сколько времени у тебя это реально занимает в день? Как вписал в распорядок дня? Утром или вечером делаешь?

  11. Iawone:

    Я ходил в клинику бобыря. Ну или может дикуля. Всё время их путаю. Ну так док действительно сказал что становую делать можно с грыжами. Если правильно. А вот поднимать вес выше головы — нельзя. Так что присед отпадает.

  12. Iawone:

    Хуй его знает что он имел в виду под «правильно», с другой стороны.

  13. AK4wet:

    присоединяюсь к файлику, выложи куда-нить плз

  14. Reecuk:

    1) Где-то на тверской центр пилатеса, мне тел тамошнего специалиста мой мануальщик дал, часть упражнений он показывал, контакты могу в личку скинуть, два года назад 3000 стоило, где-то час тебе показываю как и что делать.
    2) Файл содержит текстовый документ с упражнениями и их описаниями, не уверен, что скрутки Карлова (мануальщика) кому-то будут понятны, это индивидуально все, но можно что-то подумать.
    3) Частично утром, максимум минут 5, для усушки грыжи, а основное вечером, минут 30-40, нужен только коврик и жгут, сейчас максимум раз-два в неделю делаю.

  15. Kamain:

    все мои пять грыж передают тебе привет. Я тягу делаю, классику с виса. Не упарываюсь с весами, не больше 50 кг. И жить становится лучше.
    Осевые нагрузки исключены, да, типа тех же приседаний.
    Прежде чем начать заниматься, консультировалась у спортивного врача, который как раз качками занимается.

  16. Reecuk:

    а приседать совсем не стоит? а то может зря я начал

  17. AK4wet:

    а есть вменяемый спортивный врач на примете?

  18. ead_rebob:

    Она в Питере.

  19. AK4wet:

    далековато (

  20. Kamain:

    tirpiz: ну может тебе и нормально будет. У меня адъ даже с пустым грифом.

  21. Yober:

    Сколько врачей, столько и мнений. Все говорят разные вещи. Одни говорят, что в зал нельзя ходить вообще, вторые — что бросать нельзя и продолжать в том-же режиме, третие твердят о том, что надо контролировать нагрузки.
    Год назад, у меня защемился нерв и все отдало в шею — хотя спина никогда не болела. Сделал снимки и оказалось, что три отдела позвоночника в грыжах либо протрузиях. Врач запугал и я забил на все приседания тяги и осевые нагрузки. Через 3 месяца у меня начала простреливать спина. Вывод прост — чтоб не болела спина, ее надо забивать. Я приседаю с небольшой нагрузкой ~ 90-100кг на 6-8 раз, тягу начал делать в класике, хотя до этого делал только сумо — тоже 100-120 кг на 6-8 раз + гиперэкстензия в начале тренировки и шведская стенка в конце. О болях или прострелах в пояснице забыл вообще. Ради эксперимента пойду на повторное МРТ — сравню снимки в конце этого года.

  22. Nabite:

    Мышцам в пояснице регулярные нагрузки нужны и их обязательно нужно наращивать (естественно вместе со всем корсетом), потому что со слабой поясницей у тебя больше шансов защемить нерв или увеличить грыжу случайно неудачно совершив резкое движение всем телом (споткнувшись обо что-то, подскользнувшись на льду или, в твоем случае, катаясь на сноуборде), чем занимаясь в зале.
    Начни с чисто поясничных упражнений. Гиперэкстензия, подъем ног в висе, подъем ног на наклонной скамье, подъем туловища на наклонной скамье с ногами выше головы — делай их в начале тренировки и в конце. Можно в середине. Гиперэкстензию можно вообще между подходами. С поясничной грыжой гиперэкстензии мало не бывает )
    Если поясничный отдел все время будет в тонусе и ты будешь работать с проверенным весом (забудь о проходках и разовых максимумах), без рывков и прогибов, то ничего с твоей грыжей не случится во время базовых упражнений.
    Во время жима главное не мостить (при желании жать вообще можно без поясницы — прижав ее к скамье, но по мне так, оптимально жать сохраняя естественный изгиб). Становую начни делать с пустым грифом и работай над техникой. Поясница у тебя должна быть напряжена сильнее всего остального даже если нагрузка небольшая и, как я уже выше писал, вообще не должно быть никаких рывкообразных движений. Можешь подкладывать блины под штангу, можешь вообще не опускать ее на пол между повторами. Приседания пока оставь в покое.

  23. AK4wet:

    если не сложно — дай знать результаты мрт относительно прошлых

  24. Rremo:

    постарпёрствую тут
    у меня шее защемляется сосуд
    это у меня давно, деал мрт, узи и т.д. да есть проблема но появилась такая хуйня во время жима
    на последнем повторе какбы переклинивает и начинает болеть голова, болит пару минут, размял шею и опять норм, следующий подход
    с весом не борщу, там чтобы подходов 10 было и на 9 — пиздец

  25. Wwwnes:

    А вот поднимать вес выше головы — нельзя. Так что присед отпадает.
    гриф на голову кладешь обычно?

  26. Wwwnes:

    Знакомый знакомого, рельефный чувак около 120кг как-то пошел от работы на медосмотр.
    Так ему там докторишка сказал, что у него вторая стадия ожирения.
    На вопрос ебанутый ли он, ответил — да вот же, вот же таблицы!!!

    Так что не очень-то верь обычным врачам.

  27. Rremo:

    мне тоже про ожирение рассказывали

  28. Onaam:

    Полагаю, про ожирение рассказывали всем. У них есть этот их любимый BMI, рассчитанный на среднестатистического офисного планктона в вакууме, у которого если что и растет, так только срака от пирожков. 🙂

  29. Isaev:

    доктор Пилюлькин, штоле? Так безапелляционно глаголишь, что аж жуть…

  30. Nabite:

    хуюлькин
    я поделился собственным опытом и как водится с любым чужим опытом — необходимость думать своей головой и самостоятельно принимать решения он не отменяет
    в любом случае истин никаких я не открывал, уникальных методик исцеления не придумывал, бросайенс не разводил, ничего нового не упомянул — все эти советы так или иначе можно встретить в бесчисленных обсуждениях грыжи
    по факту то есть что возразить?

  31. UM-no:

    О, добавлю еще пару глупых вопросов.

    Грыжи в пояснице, сейчас пытаюсь прийти в форму после сильного обострения. Хожу в бассейн, занимаюсь дома растяжкой и немного пресс + ноги.
    Моя проблема в том, что я не представлю, как с нуля хоть немного накачать спину в домашних условиях (есть только коврик и турник, на котором я не могу подтянуться даже близко). Подскажите, что можно попробовать сделать, чтобы только не надо было прогибаться в пояснице, а то я от этого порчусь.

    Девочка, 179/63

  32. Onaam:

    Ni-Ko-Mu: Не можешь подтянуться даже близко — подтягивайся с табуреткой, то есть поднимайся вверх с ее помощью, а потом опускайся вниз так медленно, как сможешь.

  33. NikMsk:

    В прошлом году замучали дикие боли в пояснице, грыжа и все такое. До этого опыта физкультуры не было.
    Пошла в центр Дикуля, отзанималась там 12 занятий в тренажерном зале, боли ушли. Ничего больше мне нельзя по мед. показаниям (массаж, физиотерапия).
    После окончания курса занималась какое-то время дома.
    Результат — о спине забыла вообще, грузоподъемность существенно увеличилась, могу прыгать и бегать. НО как только прекращаю заниматься — через неделю-две все возвращается. В общем, пожизненная физкультура нужны. В трен. зале тоже какое-то время занималась, сейчас вот перерыв сделала из-за травмы.
    Что я усвоила: упражнения можно делать и дома на коврике, гиперэкстензия после перерыва возможна для меня лично лишь после 5-6 занятий, включающих другие, менее нагрузочные упражнения, иначе спина от нее «срывается». Никаких становых мне нельзя (может быть, будет можно после нескольких лет занятий). В зале меня интересует эллипс, сведение рук, гиперэкстензия ну и тяги разные, ну еще фитбол и утяжелители, в зале также делаю и «домашние» упражнения на коврике. После упражнений, задействующих спину — вишу на турнике неск. секунд.
    Комплекс упражнений для дома, которые я делала, состоит из: стояние на четвереньках и поднятой ногой и поднятой другой рукой, лодочка, скручивания, упражнения на внутреннюю и внешнюю части бедер, отжимания с колен, подъем попы лежа на спине (это я своими словами расписала). Оговорюсь, что у меня выбор упражнений ограничивается не только спиной, но и больными руками.

  34. UM-no:

    упражнения на внутреннюю и внешнюю части бедер
    а можно вот это немного подробнее?

  35. UM-no:

    И еще один дурацкий вопрос: поднимаю ноги, лежа на спине, и на высоте пяток менее 20-30 сантиметров от пола не могу удержать корпус — либо приподнимаюсь, либо прогибаюсь в пояснице. Забить и делать так и дальше, подкладывать ладошки под попу или вообще принципиально что-то менять нужно?

  36. NikMsk:

    Ni-Ko-Mu: в зале аналоги этому (я полагаю) — сведение и разведение ног. На коврике это выглядит как подъемы ноги лежа на боку. На внешнюю часть бедер — надо поднимать верхнюю ногу, предварительно отведя ее перед собой (вторая нога слегка согнутая лежит на полу). На внутреннюю — поднимать (также отведя перед собой) ногу, на которой лежишь, повернув стопу наверх (вторая нога при этом стоит, согнутая в колене). Если очень легко — надеваются утяжелители. Я задохлик, так что мне сначала без тяжело даже без них 🙂
    Это мне в центре Дикуля такое давали, даж не знаю, как правильно эти упражнения называются.

  37. Isaev:

    «После упражнений, задействующих спину — вишу на турнике неск. секунд».
    Где-то слышал или читал, что висение на турнике само по себе не полезно. Якобы это не естественная нагрузка на расслабленный позвоночник, и может привести к травме. Почему-то это показалось мне разумным и я больше не вишу после тренировки. Если позволяют возможность, лучше лягте на пол, расслабитесь и полежите пять минут.

  38. Atpank:

    Мне казалось что висеть, для потомка приматов вполне себе нормальная нагрузка, я вишу после становой/толчка/приседа для расслабления кора, мне как то так приятней, что ли.

  39. Rremo:

    я со своими грыжами периодически порываюсь аккуратно делать правильно с одним грифом и не борщить — и потом страдаю как радикулитный старикан

  40. Rremo:

    или пусть высокий чернокожий атлет тебе помогает нежно, но настойчиво подталкивая за булки снизу

  41. Rremo:

    Ni-Ko-Mu: можно утяжелить верх

  42. Ekion:

    а в чем может быть проблема? У докторов же есть даже специальные аппараты для растяжения позвоночника. А лежание на полу конечно менее травмоопасно, это вообще дело такое беспроблемное, если не считать пролежней

  43. Rremo:

    Ni-Ko-Mu: по своему опыту могу посоветовать спать на жесткой поверхности
    на пол одеяло, типа такого
    ты просто несможешь спать в сильно неправильной позе

  44. Neenes:

    я по себе сужу: если после упражнений повисеть, расслабив спину — очень неприятная ноющая боль в позвоночнике появляется, как будто позвонки из положенных мест вышли. Очень аккуратно приходится передвигаться, пока не проходит. Так что я лично забил на это.

  45. Isaev:

    мне сложно судить о приматах, я давно вышел из возраста юного натуралиста, и позабыл физиологию обезьян, но кажется, что они как раз и не висят без дела, а передвигаются, поэтому мышцы находятся в напряжении.
    но естественно, это вопрос предпочтений, и что одному смерть, другому — хорошо

  46. Isaev:

    может быть те врачебные аппараты создают какое-то контролируемое растяжение, управляемое? хз, в любом случае, мне показалось, что почувствовал себя лучше, когда отказался от этого.

  47. Rremo:

    я не про хирургический способ есличто

  48. NikMsk:

    у меня неприятных ощущений нет от висения. Если есть — наверное лучше прекратить) Хотя, важно же правильно висеть: очень медленно и нежно повиснуть и слегка так тазом в одну-другую сторону и так же нежно опуститься на землю, без прыжков.

  49. NikMsk:

    Ni-Ko-Mu: Я руководствуюсь таким принципом: если не можешь делать упражнение с правильной техникой, надо либо облегчить упражнение (если возможно, например, с весом — уменьшить вес) либо подобрать на те же мышцы такое, которое сможешь сделать с правильной техникой.
    В плане облегчения этого упражнения — может, сгибать колени сильнее?

  50. Alles:

    http://sportsmenoff.net/comments/12

    вот тебе ссылка лечебная.

  51. AK4wet:

    спасибо, эту видел.
    Купил себе абонемент в зал, пока хожу только в бассейн. На днях приобрету кроссовки, буду понемногу ходить на дорожке и делать экстензии-жимы, может еще какие тренажеры, посмотрим что посоветует тренер (там вроде как есть ребята, специализирующиеся на подобных вещах).

  52. Alles:

    Если плавать не умеешь технично, то лучше в бассейн не ходить иначе еще хуже будет.
    Вытяжение позвоночника + широкую спину отлично дает турник.
    Залез тихонечко, по-подтягивался, слез тихонечко без прыжков и пошел радостный.
    Меня часто выручает.
    Отжимания от пола прекрасно после гиперэкстензий идут.
    Никаких приседаний и тяг я не делаю сейчас — мне оно не надо.
    Доползу до зала будет жим и тренажеры.

  53. AK4wet:

    плавать умею более-менее.
    Одно время забил на бассейн — после нескольких месяцев начала поднывать спина. Пошел обратно — буквально в тот же день прошло.
    Кстати я хз как надо криво плыть чтобы сделать хуже плаванием, ибо при проблемах спины все врачи советуют плавание и/или гимнастики всякие. Но т.к. гимнастики штука весьма нудная, то плавание оказывается в фаворитах 🙂

  54. Alles:

    элементарно, плывет пловец, башка над водой как перископ, позвоночник не вытянут в прямую линию, а изогнут и в постоянном напряжении вот и получается, что ничего полезного, а совсем наоборот.

  55. AK4wet:

    я хз как можно плавать какое-то продолжительное количество времени с бошкой над водой )

  56. Moron:

    50% девушек так плавают, чтобы не намочить прическу и чтобы глаза не потекли

  57. Apoes:

    годный пост. я тоже спрошу. мои злоебучие колени в этот раз так просто не проходят, и врач поставил передо мной задачу, подкупающую своей нетривиальностью: максимально накачать квадрицепсы, не давая нагрузки на колено. стоять на коленях также запрещено. подбросьте идей, пожалуйста?

  58. Apoes:

    ты о чем, вообще?

  59. Tnaen:

    в этом упражнении колени грузит не хуже приседаний.

  60. Sutre:

    накачать мышцу, которая разгибает коленный сустав, не задействуя коленный сустав? Остаются тогда приведения/отведения бедра и электростимуляция.

  61. Nabite:

    врачу неплохо бы поконкретнее объяснить, что именно не так с твоими коленями и каких именно нагрузок и на какие части колена надо избегать
    а лучше вообще пойти сразу к нормальному специалисту по восстановлению после травм (можно спортивному), который даст тебе не только задачу но и решение и объяснит как снизить нагрузку с колена, например фиксаторами или бандажами

  62. Apoes:

    врач мне довольно доходчиво все объяснил, впрочем, боль как ориентир тоже отлично работает. насчет реабилитолога подумаю, ага.

  63. AK4wet:

    знаю, но я не девушка и мне абсолютно всё равно на прическу (даже если ее смоет в сливную трубу бассейна)

  64. Rremo:

    как хорошо что я вообще лысый

  65. Rremo:

    статические возможно ещё

  66. Rremo:

    думаю от веа таки зависит

  67. Apoes:

    запишу для истории, мало ли кому пригодится для больных коленей.
    остановилась на отведениях-приведениях лежа во все 4 стороны по очереди: статика 30-50 секунд, затем динамика 10-20 раз с фиксацией 1-2 секунды. в книжках пишут, так лучше всего улучшается кровообращение, что в данном случае весьма важно. в зале отведения-приведения на гинекологическом кресле. также обязательно пресс и спина в любых вариантах без нагрузки на колени. плавание в бассейне без рывков ногами (спина или кроль).

  68. Tloll:

    У меня грыжа в поясничном отделе. Заработал как раз неправильной техникой становой пару лет назад. Заниматься не бросал, просто сделал перерыв на пару месяцев в становой/приседе, потом опять их начал очень осторожно и постепенно. Сейчас дошел до рабочего веса 170, ничего не болит, все норм. Да, от болей в свое время отлично помогала йога, всякие упражнения на растяжение позвоночника.

  69. Rremo:

    после примерно месячного перерыва на отдыхе в греции таки нашел качалку и что я вам скажу
    за время простоя подзалечился хребет в двух местах и смещение в шейном отделе
    спокойно жал 110, хотя раньше если 100 жал больше 6-7 раз — переклинивало шею и начинала болеть голова, там какой-то спазм был, мышцы ещё могут, а сосуд пережимает и давление в мозгах ебашит
    сечас норм
    соспортом в греции очень туго, а в качалках они хуярять кофе

  70. Moron:

    коллеги, ездившие в грецию в командировку рассказывали, что греки и работают также, как ты про качалки говоришь.

  71. Apoes:

    закономерно.

  72. Zwrdin:

    А я себе наприседал грыжу. Приседайте осторожно, качаны. Лучше присесть поменьше, но правильно, чем навесить дохуя и сломать спину.

  73. AK4wet:

    В общем-то начал заниматься, базу практически всю послал нахуй, делаю пока из нее только выпады с небольшим весом, потом добавлю жир лежа. Отдельный день выделил на спину + еще гимнастики всякие в добавок к разминке.
    Пока все окей, болей в спине не наблюдается (тьфу-тьфу), буду дальше отчитываться о результатах 🙂

  74. Zwrdin:

    жир лежа [x]

  75. Ekion:

    как приседать неправильно? знаю только, что нельзя вперед в колени приседать, то есть таз назад отводить надо. А со спиной что?

  76. Zwrdin:

    спину прогибать нельзя. я раньше оборачивал валик вокруг грифа и клал штангу валиком чуть ниже основания шеи. ну и с 70 килограммами мне тупо стоять уже было сложно спина просто охуевала, а во время приседания я норовил обосраться и согнуть спину. вот так вот согнул — и привет, резкая боль в пояснице. два месяца как перешла в правое бедро, болит практически всегда.

    теперь я штангу держу на подогнутых запястьях и лопатках, чуть ниже чем раньше. так оказалось намгого легче, стал приседать вот 100 пока. спина не охуевает, проблем практически никаких

    было, короче, как на второй картинке, стало как на третьей

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 499x324, 27.71 kb

  77. AK4wet:

    авторство не мое, спиздил из соседнего поста тут же.

  78. AK4wet:

    а ты ходил куда-нить на мрт вообще посмотреть что болит?

  79. Zwrdin:

    ага, на снимке видно что я повредил диск позвоночный и что все само должно починиться за пару месяцев, но типа нагрузки все надо исключить. меня правда так сильно не хочется быть жирным уёбком, что я продолжаю ебашить становые, приседы и тягу в наклоне. очень не хочется на целых два месяца выпадать из кача

  80. AK4wet:

    ты эт щас серьезно? С травмой спины хуячить становую и присяд?

  81. Rremo:

    безработица 40%
    чувак рассказывал мол охуенно! нашел работу 5 евро в день, хватает на кофе и сиги, заебись мол

  82. Rremo:

    видимо дело в удобной скамейке
    125 жму норм, голова не болит

  83. Rremo:

    да, оно так и происходит
    у меня вроде прошла спина взял 50 кг стоя размяться — всё ок, уже штангу опустил и наклонился подвинуть — хуяк и прям вышибло в старом больном месте

  84. Moron:

    да, валик — нахуй. С валиком совсем не так чувствуешь штангу.

  85. Onaam:

    Вот я кстати кладу на плечи полотенце. Валик он стремный какой-то, прокручивается и вообще. А полотенце теплое, ламповое, пропитано кровью (иногда) и потом (о да). Иначе на трапециях синячищи, будто я сраный крест на Голгофу тащил.

  86. Atpank:

    я когда только на трапецию клал такая же жесть была, растяжки на коже, кровоподтёки, стал руками основательней держать все проблемы исчезли.

  87. Дима:

    Занимался штангой. Потом тоже нашли грыжу в пояснице около 4 млм. Болела поясница, лечился сначала уколами, потом как полегчало на ЛФК начал ходить. Сейчас вернулся к тренировкам, результаты не те что были конечно. Начал больше на жим налегать. Приседаю с не большим весом, и не много становой занимаюсь, но опять же, вес там не большой, но с правильной техникой и он чувствуется. И все упражнения конечно же с поясом. А так стараюсь укреплять мышечный корсет. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, ПРЕСС, КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Чувствуется что есть какой-то дискомфорт в области поясницы. Но боли какой была нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net