Котаны, ай нид хэлп! Не могу набрать массу. Жру сколько жрется: курица, свинина, яйца, овсянка, творог, бананы, бобовые, селедка, вот это все. Пробовал гейнер, но меня от него тошнит, так что жру сухое молоко. Рельеф меняется, а вес стабильно 65 при 179 роста.

Программа:
Lень 1
грудь:
жим лежа 4х8-12 + 1 поход разминка
развод гантелей в сторону из положения лежа 4х8-12
отжимания на брусьях 3х10 с доп весом
бицепс:
сгибание рук в локте широким хватом стоя 4х8 -12
та же хрень но с гантелями (сидя) 4х12 -15
день 2
спина
тяга к себе в наклоне какой-нибудь хрени 4х8 -12
тяга за голову 4х8 -12
подтягивания широким или узким хватом (что-то одно) 3х на максимум
трицепс
жим лежа узким хватом 4х8 -12
сгибание рук в локте со штангой лежа на скамейке 4х8-12
день 3
плечи
жим сидя за голову 4х8 -12
тяга штанги перед собой узким хватом 4х8-12
подъем гантелей через стороны 3х8 -12
подъем гантелей перед собой (зиги) 3х8 -12
тяга на трапеции т.е. сидя или стоя поднимаешь только плечи с грузом в руках 4х8 — 12

Що робити?

43 Responses to Не могу набрать массу.

  1. Xesaef:

    такой уебанской программы я в жизни не видел

  2. Vaega:

    ну и пошел на хуй.

  3. Sutre:

    ты не растешь, потому что ты агрессивный. А программа и вправду отстой. Где ноги?

  4. Vaega:

    велосипед, бассейн, ну и перед тренировкой бегаю в качестве разминки, но стараюсь не увлекаться.

  5. Hcyort:

    я не настоящий сварщик, но, насколько я знаю, и бег и все такое прочее это кардио и жир сгонять, а мышцы от этого не растут.

  6. Vaega:

    мне просто кажется, что я велосипедом ноги немного перекачал относительно всего остального, поэтому сейчас меньше внимания им уделяю.

  7. OdaNo:

    все потому, что у тебя мак

  8. Zzzode:

    Жру сколько хочется это в калориях сколько?

  9. Ybbain:

    Ду скватс ит оатс! Без приседаний руки не вырастут

  10. Liazlo:

    где-то я уже читал про перекачанные ноги…

  11. Enoen:

    Всё объясняет название первого дня

  12. Hciead:

    господа,
    а вот я в зале тоже вижу, что тянут блок за голову и армейский жим штангой делают за голову — зачем? я и то и другое делаю к груди, в чем принципиальная разница? мне вообще кажется, что за голову как-то ээээ неестественно что ли, поясните

  13. Sniwet:

    это не от велосипеда, а от сухого молока — точно тебе говорю

  14. Ittoff:

    потому что армейский жим за голову рекомендует Юрий Спасокукоцкий.

  15. Moron:

    и где становая?

  16. Sniwet:

    ахахаха минус схватил

  17. Zzzode:

    ну к слову, у человека в программе довольно много базовых упражнений 🙂

  18. OlzRU:

    1. Выкинуть 80% упражнений на помойку
    2. Начать делать базу в первую очередь
    3. Алсо, пусть поправят меня более знающие товарищи, но 8-12 повторений это как-то дохуя для набора массы не? Больше веса, меньше повторения.

  19. Thgcuk:

    Все закономерно, у тебя программа на рельеф — рельеф и прогрессирует. Сделай программу на массу — будет расти масса.

  20. Vaega:

    Посоветуйте уже программу что-ли.

  21. OlzRU:

    например вот.
    Monday
    Deadlift
    Bent Row
    Pull Up
    Standing Reverse Flys

    Wednesday
    Bench
    Dips
    Incline DB Press
    Any Tricep isolated exercise

    Friday
    Squat
    OHP
    Standing DB FLYS

  22. OlzRU:

    количество повторений от 3 до 8. если делаешь больше 8, значит на следующей неделе на этом упражнений вес поднимаешь на 10%.

  23. Moron:

    мне рассказывали, я забыл уже. Там в общем-то нюансы, мышцы немного по-разному работают, акцент идет на разные пучки. Поправте если я не прав. Я просто меняю через раз для разнообразия, чтобы привыкания не было.

  24. Vaega:

    dobroe-zlo: Спасибо! Расшифруй, пожалуйста, два последних упражнения третьего дня.

  25. OlzRU:

    OHP

    Последний оказался хуитой какой-то сорри (также как и последний в понедельник). Можно вместо него сделать какой-нить кроссовер: http://www.bodybuilding.com/exercises/de

  26. Vaega:

    dobroe-zlo: а я вот эту хуиту, из понедельника, делаю третьим упражнением третьего дня, тоже кроссовером заменить?

  27. LacApp:

    сэм-восэм

  28. Sniwet:

    первое, второе и компот

  29. Namode:

    это разные упражнения. Посмотри схемки в сети и увидишь что разные мышцы грузятся. Тяга блока — не скажу в чем точно разница (но она точно есть), а вот жим штанги точно меняет акцент с передних дельт на средние. То есть, если жать из-за головы, работают в основном, средние пучки плеч, а если перед собой — передние.

  30. Vaega:

    dobroe-zlo: я так прикинул, получилось, что разница с мой программой не сильно большая, кроме недостающих упражнений из базы — Deadlift, Squat и OHP, я все делаю.

  31. Sniwet:

    да не столько в программе дело

    напиши что у тебя с питанием и с отдыхом
    и да в этой самой «не сильно большой разнице» как раз вся соль

  32. Vaega:

    по калориям не считал, могу только меню:
    завтрак — овсянка, омлет из трех яиц с сервелатом, стакан молока, банан.
    обед — борщ, свинина с гречкой/рисом
    пришел с тренировки — стакан молока, банан/бобовые
    ужин — куриное филе с пастой
    перед сном творог

  33. Ruaenko:

    День 1: присед.
    День 2: жим лежа.
    День 3: становая тяга.

    Всё.

    И не надо тут пиздеть про перекаченные ноги при таком смешном весе.

  34. LacApp:

    воооот! не хватает еще двух приемов пищи.

  35. Vaega:

    но меня устраивает объем ног, который у меня есть сейчас.

  36. Sutre:

    присмотрись тогда к себе. Грудь, спина и плечи тоже наверняка ОК и нет смысла тренироваться дальше

  37. Ruaenko:

    «Боязнь перекачать ноги» — это второй по популярности диагноз новичка после более общего «не хочу становиться огромным».

    Про программу тебе уже сказали — где присед и становая? Дело даже не в том, что ты веришь в мифы о том, что от приседа у тебя вырастут огромные ноги (где они — твои нынешние огромные ноги?) или огромная жопа от становой — дело в том, что эти упражнения дают охуенный метаболический отклик и кучу других пяней. Хочешь повышение уровня тестостерона и гормона роста натуральным нехимическим путем? Делай присед и ебашь становую!
    Написал кистью на заборе TomSawyer, 26.11.2012 в 22.10

  38. Vaega:

    так понятнее, спасибо.

  39. Moron:

    наверное за букву Ы

  40. Neenes:

    неохота новый пост плодить, но давно хотел спросить — если нельзя становую из-за проблем со спиной, как заменить?

  41. Thgcuk:

    гиперэкстензия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net