Нубский вопрос
Хочу увеличить плечи и уменьшить задницу и бедра, но новичкам везде советуется делать базу, которая в основном на ноги (ну кроме жима).
Собственно вопрос: целесообразно ли делать упражнения только на верхнюю часть тела + кардио? а то ноги и так жирненькие и с развитыми квадрами 🙁
Обычно делаю подтягивания с противовесом, отжимания, жим + всякие разные рандомные изолирующие на плечи и спину
Или я просто сборник стереотипов?

Tagged with:
 

132 Responses to увеличить плечи и уменьшить задницу и бедра

  1. ead:

    Про становую. Делай становую на — это исключит работу ног, акцентировав нагрузку на нижнюю часть спины и ягодицы.

    Про то, что мускулы нижней части тела растут лучше, чем мускулы верхней части — это верно почти для всех людей. Не надо этим париться, надо взять сбалансированную по нагрузкам программу и делать её, выкинув из головы все вопросы, кроме одного: «достаточно ли хорошо я ебашу в зале?». Когда начнут появляться мышцы в верхней части тела, когда выправится осанка и станут визуально пошире плечи — всё это уравновесит кажущиеся большими квадры. В итоге хорошим профитом будет визуально узкая талия при подкачанных ногах и попе и красивой осанке.

    Короче, ты начинай и меньше парься — всё получится. Я где-то в этой блоге писал про 3 базовых упражнения для своей жены, могу поискать и найти.

  2. Nruode:

    база в основном на ноги [x]

  3. Allmo:

    ну вопрос же нубский 😀

  4. Aciite:

    а фотки будут?

  5. Reyite:

    Блеядь, когда уж я увижу на этой блоге хоть одни перекачанные блого-ноги?

  6. Ffones:

    Перекачай сам, будь мужиком, блеять!

  7. Allmo:

    ну у девушек свои каноны красоты

  8. Allmo:

    хм, ну если приведу фигуру в порядок, то выложу что было и что стало
    а пока стесняюсь

  9. Emaes:

    мои показать?

  10. Emaes:

    ТРЕНИРУЙСЯ НОРМАЛЬНО! у тебя нет диспропорции, ты просто еще нуб, как сама сказала. Тело само создаст пропорции как надо, когда будешь на должном уровне.
    НЕ БОЙСЯ ПЕРЕКАЧАТЬ ЧТО ТО! с тобой этого не будет, обещаю

  11. Geamer:

    Нет, ты не сборник стереотипов. Согласно стереотипам, женщина с выраженными плечами — это уродливо.

  12. Allmo:

    да я не боюсь перекачаться, я хочу разницу нивелировать
    и не хочу мощные ноги и дрищеватые ручки, т к имею к этому склонность
    я много катаюсь на веле и раньше много каталась на роликах, поэтому мышцы ног непропорционально развиты по сравнению с остальным организмом (хотя конечно если сравнивать с нормальными спортсменами, то может оказаться, что не развиты совсем)

    вот скорректируйте меня плиз

    я тренируюсь 3 раза в неделю, все 3 тренировки примерно одинаковые
    1) разминка — бег трусцой ~ 8 кругов (1,6 км) последний круг с «ускорением»
    2) подтягивания с противовесом по плану 3 подхода по 10 раз (отдых по минуте), вес такой что третий подход получается где-то 8 или 9 (у меня щас это примерно 32 кг при своем весе 57)
    3) отжимания на брусьях с противовесом на том же тренажере с 30 кг)
    если есть знакомые, кого могу попросить подстраховать, то делаю жим с грифом 20 кг, 3 подхода, но получается раз 8 в первый, 6 второй и 4 третий, не больше
    4) 3 подхода по 10 раз поднятие ног на тренажере, там где на локтях висишь
    5) 2-3 изолирующих тренажера на мышцы рук или плечи или спину просто рандомно, в зависимости от того, что свободно по 3 подхода
    6)тренажер для ягодичных мышц, там где спину разгибать надо, тут получается самый большой вес, типа 60 кг
    вот как-то так
    и мне интересно правильно ли я делаю или стоит добавить приседания с весом или что-то еще?

  13. Isaev:

    это не оправдание

  14. Allmo:

    да ну, это может раньше такое было, сейчас наоборот маленькая попка-орех в фаворе и узкие бедра, по сравнению с которыми любые плечи будут нормально выглядеть
    меня бы мои плечи не парили, если бы был орех, а так задница больше, чем среднестатистическая, а плечи уже, так что хочется одно уменьшить, а другое увеличить

  15. Ruaenko:

    «подтягивания с противовесом» — это в гравитроне?

  16. Ffones:

    перекачать жир в мышцы [х]
    Лол ок.

  17. Allmo:

    ага, картинки в гугле похожи
    я не знала, как оно называется

  18. Xzrre:

    приседы и тяга не очень хороши для локальной гипертрофии. особенно если работать в режиме 3-6 повторений. база даёт хорошую гормональную стимуляцию, укрепляет суставы и связки, развивает ЦНС. то есть делает всё то, что необходимо для достижения крепкого атлетического телосложения.

  19. AbuCap:

    могу показать трехполосные гопо-ноги

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x500, 63.79 kb

  20. Xzrre:

    непонятно, зачем бегать 1.6км для разминки, да ещё с ускорением? если разминаться в кардио, то только до первого пота. надо немного кровь разогнать, а не делать полноценную кардио тренировку.

    для начинающего изолирующие упражнения для рук не нужны. они и так от базовых упражнений растут.
    плечи: армейский жим, жим лёжа, махи
    трицепц: жим лёжа, отжимания на брусьях.
    бицепц: работает во всех упражениях на спину. тяги блоков, подтягивание, тяга штанги в наклоне.

    на пресс можно ещё скручивания добавить. до жжения. каждый раз делать 3 подхода по 10 повторений не эффективно.

    работать в отказе не стоит. если в последнем подходе максимальное количество повторений уменьшается, то рабочий вес выбран неправильно и его надо снижать.
    в подтягиваниях надо развивать сначала силу. делать, например, 6 подходов, но по 5 повторений и с большим весом.

    ну и вообще периодизация и цикличность — основа эффективного тренинга. не стоит заниматься всегда в одном режиме.

  21. Xzrre:

    задница большая за счёт мышечной ткани или жировой?

  22. Allmo:

    ну э в большинстве мест пишут что база это жим, приседания и становая тяга
    с приседаниями все ясно, а становая тяга тоже ноги грузит в основном (могу ошибаться конечно :

    так что я пока не вижу за что мне оправдываться, хотя и вижу по реакции, что должно что-то быть

  23. Allmo:

    спасибо
    1) ну 1,6 не знаю почему, так повелось, в принципе если без «ускорения» (оно именно в кавычках, я просто немного быстрее пробегаю последний круг) то я совсем не быстро бегу и могу даже не вспотеть
    просто это где-то 10 минут и я не думала, что это много
    т е следует сократить?
    2) по упражнениям поняла и по количеству подходов.
    считаете что стоит добавить приседы и тягу? ну я не против, просто немного сложно перешагнуть через стереотипы
    3) не совсем поняла фразу
    >не стоит заниматься всегда в одном режиме.
    что значит в «одном режиме»? не делать одинаковые тренировки? (разделить по группам мышц? типа пресс и задница один день, а спина и руки другой?) или что-то еще?

  24. Allmo:

    ну мне хочется верить что мышцы там тоже есть, но я не выгляжу спортивной т к фигура-груша, но вообще веду достаточно активный образ жизни, типа аэробная нагрузка 2 раза в неделю уже последние года 2, круглый год езжу на работу на велике это немного, 15-20 минут в одну сторону, но в сумме уже почти 40 и почти каждый день + каждые выходные прогулки по лесу 15-20 км иногда 2 выходных подряд
    но жир конечно перевешивает
    я худела и когда задница становится приемлемого размера (но плоская + ноги все равно мощные), то руки становятся как спички + торчат кости и ребра
    щас на 3 кг больше, чем на фото (и такое чувство что все 3 кг ушли в кусок между коленями и талией) и я очень хочу накачать руки, ну а потом конечно можно снова похудеть
    http://pit.dirty.ru/блогo/2/2013/06/13/2

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 242x500, 18.71 kb

  25. Xzrre:

    >что значит в «одном режиме»? не делать одинаковые тренировки? (разделить по группам мышц? типа пресс и задница один день, а спина и руки другой?) или что–то еще?

    это рабочий вес, количество повторений и подходов и интервал отдыха.

    почитайте про систему 5/3/1 Джима Вендлера не уверен, что она вам подойдёт. но там эти принципы описываются

  26. Xzrre:

    худеть не надо. неправильная диета сжигает мышцы, оставляя жировую ткань.
    просто надо питаться правильно, что бы не набирать излишки жира.
    если питание неправильное, то никакой велик не поможет.

  27. Ffones:

    ну просто вылитый я в молодости!

  28. Sutre:

    где вы берете эти стандарты красоты? Узкие бедра в фаворе. Да вы ж ебанитесь!

  29. Civite:

    девушка, и это вы называете широкими бедрами?

  30. Reteen:

    девушка, которая считает свои бедра слишком широкими, никогда не наденет такие шорты.

  31. Reyite:

    короче, давайте все светить тут своими ляжками. Обещаю запилить свои дрищеватые ноги (присед 170, становая 205)

  32. Allmo:

    гм, на фотке бедра 96 см при весе 54-55 кг, это что узкие? (рост 167)
    жоппа при этом плоская
    шорты я такие не ношу, никогда не носила ничего выше колена, на фото мое самое тощее состояние за последние лет 10 (надела их чтобы лук запилить)
    я же и написала, что когда бедра становятся приемлемого размера (как на фото), то руки будут жестко тощие, вот я и хочу исправить и постараться сделать так, чтобы руки были тоже приемлемого размера

  33. Allmo:

    ну у нас наверное разное представление о том, что узко, а что широко
    вот типа этого — http://files2.geometria.ru/pics/original… — в моем понимании это очень узкие, если что
    думаю если бы у этих девушек была не соревновательная форма и прослойка жира чуть потолще, их очень мало кто мог бы назвать некрасивыми

  34. Reteen:

    на фото баба как баба, ноги как ноги, руки как руки. По-моему, в женской фигуре главное, чтобы с возрастом ничего не обвисло. А всякие накачанные руки-ноги и плоские животы без жира и маленькие твердые попы — вопрос не только внешнего вида, но и удовольствия от процесса.
    То, что у тебя обхват бедер 96 см, не означает, что у тебя жуткие ноги, как ты писала выше. Жирной ты не выглядишь. А широкие бедра у женщины это нормально и многим кажется привлекательным

  35. ABkort:

    присед и тяга это спина, бицепс и попа как орех (о чем ты ниже плачешь).

  36. Allmo:

    блин, еще бы я выглядела жирной с имт 19,3 как на фотке, когда 19 типа НИЖНЯЯ граница здорового ИМТ 😉
    щас я больше вешу, 57-58, если чо, соответственно и руки потолще но и задница тоже сильно толще и коленки
    я хочу выяснить, нужно ли мне делать приседания, если ноги и так относительно мощные?

    кардио меня привело в порядок, по сравнению с кошмаром, который был сначала, но мне все равно не очень нравится
    хочу руки и плечи большего размера, так чтобы не увеличить размер бедер и задницы (а лучше уменьшить хоть чуть чуть)
    вот и все

  37. Allmo:

    ок, ладно, поэкспериментирую
    попробую поприседать
    вчера сделала с 15 кг 3 подхода по 15 раз, мне такую штангу сложно на плечи закинуть, т к руки слабые, но приседать легко

  38. Geamer:

    Вот аж с того же конкурса, победительница выкладывала «до» и «после»: спереди, сзади. Там изначальные данные совсем не те, что у тебя есть в распоряжении: даже пластические хирурги ещё не особо практикуют отпиливать и надставлять косточки. Я бы поискала более применимые образцы для подражания.

  39. Allmo:

    да я понимаю, что у меня так никогда не будет
    но красиво же
    и чо-то у нее все равно в результате руки тонкие, хотя спина и дельты пожалуй немного слишком

  40. Emaes:

    договор. присед 180, становую сегодня сделал на 240 — мой личный рекорд

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 437x500, 70.97 kb

  41. Allmo:

    хм, правда квадры небольшие
    ладно убедили 😀

  42. Emaes:

    и понимай что у меня процент жира сейчас около 13-15 то есть мяса еще меньше

  43. Tnaen:

    Маша, ты ходишь на те же блог что и я. Причем кроме этой ещё nauka и wot, я даже не сразу заметил, что этот комментарий на strong. Перестань за мной следить! *поправил шапку из фольги*

  44. Reteen:

    но на какие мне ходить блог, если я работаю преподавателем физики, по выходным задрочу в онлайн игры а свободными от работы вечерами прикладываю усилия к тому, чтобы наконец перестать толстеть и сутулиться и обзавестись подтянутой задницей? втригазеты и анал?

  45. Allmo:

    : по-моему вам нужно пожениться 😀

  46. Allmo:

    на этой блоге вроде нельзя жрать попкорн
    ешьте курогрудь

  47. Aciite:

    присед для девочек, катайте стритуху 🙂

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  48. Reyite:

    очень ок. Какие результаты в приседе и становой?

  49. 7ykcuk:

    Присед 185, тяга 215.
    Но у меня чаще многоповторные сеты (10-15), особенно в приседе.

  50. Sniwet:

    окорочков пост

  51. Sniwet:

    миша на массе

  52. Ayain:

    Есть небольшая разница между похудением и жиросжиганием.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 453x500, 45.42 kb

  53. Moron:

    я вообще-то диванный теоретик, но думаю, что для разминки 1,6 км бега — нормально, я 2 пробегаю, когда бегом разминаюсь.

  54. Ruaenko:

    Какая-то фотка получилась больше подходящая для соседнего поста про диспропорции. Но это я встал неудачно просто, а перефотографировать лень.

  55. Reyite:

    Ну вот, добрался до спортзала — выполняю обещание. Простите за качество, качканы.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 463x500, 28.94 kb

  56. Sniwet:

    икры какбэ говорят нам…

  57. Ttemo:

    для штанги во время приседаний обычно используются стойки как раз для весов, которые «сложно на плечи закинуть, т к руки слабые»

  58. Zzzode:

    да какой вообще смысл использовать в приседаниях вес, которы можно без стоет на плечи закинуть? 😉

  59. Ttemo:

    ебать тут кабаны одни, я больше не буду обзывать вас плохими словами, честно-честно, ну если буду уверен, что съебать не смогу

  60. Reyite:

    Об чем говорят икры? Я ж говорю — у меня дрищевские ноги, немного штанги, немного велика. Но я не строчу в энторнетах мессаги «не хочу ноги качать», я их упорно качаю.

  61. Allmo:

    а вы икры упорно качаете или квадры? бедра совсем не дрищевские, если что и ноги очень типичные велосипедные
    походу квадры не от приседаний растут, а от велика

  62. Reyite:

    Ну вот всю зиму я икры вообще не качал — в Вендлеровской программе 5/3/1 не было ни одного упражнения на икры. Но зимой я и на велике не ездил, пешком ходил, боясь потратить лишнюю калорию — всё в лифтинг шло. Ща перестал делать 5/3/1, но стал на велике катать. Так что хрен знает от чего растут квадры и не растут икры. Но приседать люблю — 2 раза в неделю легкий присед и один раз в неделю — тяжелый, на вынос.

    Кстати, на всех фотках выше у народа икры кажутся мелкими на фоне мощных квадров. Один лишь мутант (зачеркнуто, исправлено на «гармонично развитый»).

  63. Emaes:

    икры вообще большая проблема; я их вообще не делаю ибо лень обычно; те профи с которыми я общался ебошат икры по 3 раза в неделю

  64. Ruaenko:

    Спасибо за мутанта. 🙂
    Но, кстати, я икры не качаю отдельно. Если не считать бега «по Пири».

  65. Ayain:

    Кстати, поскольку подозреваю, что барышню здоровые во всех смыслах ноги скорее убедят в обратном, нежели в правильном.

    раз
    два

    Хотя за такую сушку пороть надо.

    И ещё
    раз
    два

    Эти вообще — умницы-красавицы и выступающие на хорошем соревновательном уровне ПАУЭРЛИФТИНГА.
    Т.е. с точки зрения обывателя должны смахивать на статую Мухиной, не меньше.

    Такая жизнь.

  66. Ruaenko:

    whale_killer: Не понял про сушку.

  67. Ayain:

    Первая девица, судя по запиленному отчёту, сделала штуку, за которую её тренер должен был ремнём пороть. Почитай, если есть время и желание.
    Коротко — с 53 кило ушла за две недели на весовую категорию в 48. Веса естественно улетели, вместо кмс первый разряд. Ей там правильно говорят, что её категория 56 с её то ростом.

  68. Ayain:

    Но тем не менее молодцы. Особенно две нижних, живое подтверждение, что даже серьёзно увлечённая базой девица уровня мастера может быть обманчиво хрупкой на вид, и несмотря на два — три своих веса в становой, приседаниях и жиме никак не перекаченными. Все эти девичьи мантры — ах, я перестану быть изяаааащной — чушь, неправильный стереотип и ничего более.

  69. Revzlo:

    Возьми себе тренера и скажи ему, что ты хочешь… и вперед!

  70. Sutre:

    и будет месяц, если не больше, как все, какую-то понятную одному тренеру херь делать.

  71. Allmo:

    whale_killer: у меня таких ног все равно никогда не будет, т к коленнки в 2 раза шире
    еще может генетика влияет на раскачку бедер
    у меня сейчас квадры как будто больше чем у всех перечисленных девушек :3
    правда под слоем жыра

  72. Ayain:

    дадад. кость широкая и форма тела груша, я слышал, ок.
    Счастливого изобретения велосипедов, хороших и разных.

    Известно, что некоторые худеющие ставят цель: сбросить вес X => max кг за Y => min дней. Под весом обычно имеется в виду жир. Потом истощенные голодовкой девушки, с одухотворенной бледностью в лице, хвастаются друг другу слабыми голосами: а у меня 10 кило ушло за неделю! А у меня 15 за две недели! А у меня 3 кило за два дня!

    Простая арифметика и зачаточные знания биохимии как бы говорят нам: в чистом жире 9000 ккал на килограмм. Человечий жир не такой плотный, в нем и вода есть, а в клеточной мембране и протеин присутствует. Далее, примерно от 7000 до 7700 ккал прикидывают в одном кило человечьего жира. Именно такой дефицит калорий надо создать, чтобы организм избавился от одного килограмма. Расщепление жиров — процесс нелегкий, а у обычной офисной девушки даже на полной голодовке не будет дефицита больше 2000 ккал по самым нескромным оценкам. Не торопитесь на калькуляторе насчитывать почти 300 г жира в день, он не один будет разлагаться в хрупком девичьем организме. В отсутствие питательных веществ мышцы тоже будут распадаться, а еще из человека регулярно выходят фекалии. В общем-то считается, что больше, чем на 100 г жира в день похудеть нереально.

    Проведем подсчеты: если человек за 5 дней сбросил 5 килограммов, то из них полкило жира, а остальное — какашки, мышцы и вода. Воду и какашки нам не очень жалко, а вот без мышц (которые не только весят больше жира, но и намного более активны метаболически) уровень базового метаболизма понизится на какое-то количество ккал. Теперь, чтобы похудевшей не набирать вес, ей надо употреблять на энное количество калорий меньше, чем раньше. И ценой чего? Полкило жира?

    Теперь вернёмся к базе, которая в основном на ноги)

    Становая тяга — это самое лучшее и сбалансированное упражнение из всех базовых. Оно пробивает до 90% мышц организма. Если вы будете регулярно делать становую тягу с хорошими весами — у вас будут тренированная спина, ноги, плечи, руки, кисти, брюшной пресс, головной мозг, осанка командира атомного авианосца, пристальный стальной взгляд, от которого побледнеет минимум десять гопников в темной подворотне, счастливая жизнь и безбедная старость.

    Желание делать изолирующие упражнения + кардио примерно так же разумно, как начать строительство дома с красивых наличников и витражей на окна, оставив фундамент со стенами и крышей как-нибудь на потом.

    Энергопотребление мышц, даже в состоянии покоя, гораздо выше, чем у жира, у больших групп больше, чем малых. За сим расшаркиваюсь.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x442, 69.66 kb

  73. Civite:

    whale_killer: про осанку неправда
    ну и еще от тяги живот растет. девчонки, берегитесь!

  74. Ayain:

    И борода.

  75. Onaam:

    whale_killer: И хуй.

  76. Civite:

    whale_killer: серьезно.
    я был сутулый всегда. ну и сейчас, после дофига лет занятий, тоже сутулый. только наверху спины вырос здоровый мясной горб. им-то я и тяну.

  77. Reyite:

    И этот горб, который вырос от становой, ты его называешь животом? Имхо, живот не на спине расположен…

  78. Civite:

    это я про осанку.

  79. Allmo:

    whale_killer: ну с расчетами то все ясно, я собственно когда худела с 62 до 54 год назад, я и делала это медленно типа 2 кг в месяц и все бы было ок, если бы не тощие ручки
    а про широкую кость нечего тут, мои коленки это жесть и бедра тоже, там просто кость торчит и видно что кость сама по себе не узенькая совсем + конечно еще тип жироотложения такой

    я кстати не против тяги в общем, меня больше смущали приседания
    ну щас то по теме видно, что самые большие квадры у тех кто на велике катается

  80. Emaes:

    мне начинает казаться что ты не очень правильно тянешь

  81. Ayain:

    В самом поклонении весам у барышень есть нечто мистическое, как и в боязни перекачаться и стать мужеподобной.

    Для средневзвешенного мужчины средних лет 80 кило весом надо есть 2300-2500 ккал/сут для гомеостаза, для того, чтобы начать сбрасываться, достаточно упасть на 300 ккал, это половина ужина. Голодание? Но зачем? Чтобы слабеть и менее интенсивно заниматься?

    В январе один бывший знакомый лифтер взял человека со 113 кг веса и прописал ему 2500-2200-2000 ккал с уменьшением через 4 недели, с потерей веса не более 3-4 кг в месяц. К лету был прогресс до 90 кг.Процент жира — с 35% до 25%.

    Это азы Макдональда и Арагона, да и всего bodybuilding.com и на текущий момент это фундамент современной не шарлатанской диетологии. Есть определенное число калорий, которое вам надо употребить в целях набора, поддержания или снижения веса. Потом на это число накладывается сетка нутриентов (чтобы вы не вздумали получить свой рацион из халвы, например).

    Далее, мышцы не только тратят больше энергии ( а значит и от обратного, позволяют вполне прилично питаться, в отличии от идола сканни — фат, вечно повёрнутых на диетах с изуверскими 1000 ккал), но они и гораздо компактнее. Что мы видим при занятии типичной барышни? Её собственный вес при регулярных тренировках сначала падает, затем стабилизируется или даже растёт (поскольку тушка набирает те самые мышцы, скрытые под слоем сала), и затем (при разумном подходе не только к тренировкам, но и диете) падает. Большинство барышень впадает в истерию, не доживая ни до какого затем. Весы то показывают рост! Ужас! Караул! Лист капусты в сутки! Ходить по беговой дорожке три часа! Бросить эти ужасные железки!

    Поэтому самое разумное, что можно сделать с весами — взвешиваться в такой период (минимум квартал) не чаще раза в неделю. Или вообще их спрятать как можно дальше. Защипы, ростовые фотографии в профиль, сзади и спереди скажут гораздо больше о метаморфозе тела. Даже банальная рулетка.

    Приседания смущать не должны вообще никак. Приседания растят мышцы. Мышцы разгоняют метаболизм тела. Метаболизм позволяет избавляться от излишек жира. Если разумно управлять калорийностью питания превратиться в Халка так же нереально, как возможность построить десятиэтажный дом за неделю, получая по четыре кирпича в день и ведро с цементом. Женщине это ещё нереальней по причине разницы в гормональном фоне между мужчиной и женщиной.

    Ну и наконец фоточка. Посвящается женщинам думающим, что у них большие бедра, а значит мышц на них и так много, поэтому силовые им для жиросжигания якобы не подходят

    Как выглядят ноги «в разрезе» у женщины средней комплекции

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 422x217, 24.77 kb

  82. Ayain:

    И объём одного и того же веса мышцыжир (привет женскому идолу — весам)

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x386, 31.70 kb

  83. Ayain:

    Мне было проще. При малейшем косяке в технике тренер мог со всей дури засветить по спине офицерской портупеей. Тогда было желание убить, а сейчас очень признателен ему за радикализм. Поскольку со спиной всё прекрасно. И суставами.

    Ну и ещё распространённый момент. Достаточно посмотреть на большинство подростков — что они делают? Правильно, качают оголтело сиськи и банки. А это грешновато. Бицепс растёт так себе, ибо с чего бы ему расти на задрачивании небольшим весом в изолирующем упражнении, а любовь к качанию груди и полном забивании на судьбу мышц-антагонистов приводит к типичной картине спина колесом и впалая грудь с вывернутыми вперёд плечами.

    У мужиков в возрасте к этому прибавляется тянущее к земле пузо с растянутым желудком до ужаса, что в свою очередь суть привычки не завтракать, ибо некогда, умеренно пообедать, и от души поужинать, потому, что жрать уже очень к вечеру хочется.

    Я, конечно, наложением рук на монитор тебе диагноз никак не поставлю, но сильно подозреваю, что есть масса простых способов выпрямить кривое, даже очень запущенное. И сделаю вид, что не прочитал о том, что у тебя становая осанку испортила и живот отрастила.

  84. Civite:

    whale_killer: ты это не прочитал, потому что я это не написал. посмотри внимательнее. я написал о том, что тяга не исправила мне плохую осанку.

  85. Ayain:

    Если ты осознаёшь, что с осанкой что-то не то, то как разумный мужчина можешь предпринять действия на исправление этой ситуации. Сходить в армию на пару лет или поездить на работу с привязанной доской к спине и спать на жёстком полу вовсе не обязательно. Арнольд, когда пошёл в Голливуд после каскада Олимпий и понял, что он огромный шкаф с австрийским акцентом, которого никто не понимает,и все боятся, что он их придавит ненароком, брал уроки у балетмейстера и уроки риторики. Не знаю, насколько привлекательным тебе покажется вариант летом походить на какое-нибудь аргентинское танго. Там бедные тётки отплясывают друг с другом за недостатком мужчин. А местные учителя научат грации даже медведя. И портупеей лупить не будут, просто укусят за нос за каждую попытку сутулиться. Ну и не лишнее попросить человека в теме поставить технику. Любой настоящий тренер никогда не откажет в этом, как и в простой просьбе посмотреть при выполнении упражнения с приличным весом.

  86. Allmo:

    whale_killer: эти бедра в разрезе, которые выкладывают любой девушке, которая заикается о квадрах, меня не убеждают, я могу напрячь свои мышцы и пощупать
    вес использовала по привычке, я ж на аэробных нагрузках худела, так что мышцам там было не откуда взяться, т е общее похудение пропорционально изменению веса, есть такое понятие как имт наконец и мне как не качку оно вполне подходит
    и я не говорила, что мне силовые не подходят, просто осторожно поинтересовалась, не разнесет ли, если квадры и так чувствуются под слоем жира
    тред собственно для переубеждения себя и создан ну и вообще, может кто-то расскажет про какое-то хитрое упражнение, чтобы поделать с недельку и супер фигурка в результате

  87. Ffones:

    ладно, уговорила. Не ходи в зал вообще, а то мало ли, накачаешься. Будешь, как дура.

  88. Emaes:

    создается впечатление что ты не читаешь что тебе тут пишут; даже обидно за whale_killer, он такую хорошую простыню накатал.
    посмотри в интернете есть куча формул для подсчета процента жира.
    вот отличный калькулятор — http://www.linear-software.com/online.ht
    все формулы разной точности, померь по нескольким и возьми средний процент, а потом напиши сюда про то как ты прощупываешь гигантские квадры у себя на ногах

  89. Allmo:

    :
    нет уж буду ходить в зал, мне нравится
    правда эффективность моего тренинга может быть никакая

    + я разве уговаривала кого-то? или пыталась убедить в том, что мне не надо качать мышцы?
    я совета спрашивала и хотела разобраться + давно уже написала, что буду делать приседания
    вы сами походу не читаете, что я пишу

    за калькулятор спасибо, если найду штангенциркуль и померяю, то напишу
    весы показывают 21 но я не верю конечно
    + где вы взяли гигантские квадры? они всего навсего больше, чем им следовало в то время как на руках например мышц нет вообще, я еле еле работаю с 5 кг гантелями

  90. Allmo:

    собственно вот мои ноги-кривули
    слабонервным не смотреть
    синяки и шрамы от колючек, очень уж люблю я по лесу гулять, щас как раз ежевика созрела 😀
    еще странно, что на левой ноге квадра больше, я всегда думала, что на правой, т к икра на правой на 1 см больше
    но может не повернула правильно или недонапрягла правую ногу
    http://pit.dirty.ru/блогo/2/2013/06/19/2

    где же здесь перекаченность? ну тут пока нету, но больше точно не хочу, хочу чтобы изящно было

  91. Ecein:

    Блин, мне наверное не дадут и третьего разряда по самосъемке. Еще и подгузники в кадр попали.

    Кроссфит, бег, ролики.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 375x500, 60.29 kb

  92. Ecein:

    Я посчитал, тебе в этом посте уже 6 раз сказали, что нужно сделать. Даже обидно, люди пишут простыни, а ты их не слушаешь.

    У нас был такой заказчик. Директор по маркетингу одного завода по производству кафельной плитки попросила переделать дизайн стеллы. Говорит наш мол старый, его нужно доработать. Я при этом не присутствовал. Когда стал проверять — вижу что у дизайнера уже 14 вариантов, и заказчику все не нравится.

    Говорю дизайнеру, узнай у ее подчиненных, кто делал предыдущий дизайн стеллы. Возвращается, говорит, она же и делала, директор по маркетингу.

    Пишу письмо, так мол и так, видим, что у нас не получается — обратились к лучшему дизайнеру в городе. Он посмотрел и говорит — ничего менять не надо, изначальный дизайн очень хороший и интересный. Смотрится современно.

    Назавтра уже приступили к печати материалов.

    Так и здесь. Ты не хочешь улышать как правильно. Ты хочешь услышать, что ты замечательная и делаешь все супер! Ок, я говорю тебе это.

  93. Reyite:

    Совет приседать не отменяется. Приседай глубже, акцентируя этим нагрузку на ягодицы. Красивая, подкачанная и подтянутая жопа:
    а) уравновесит любые, даже кажущиеся перекачанными квадры
    б) отвлечет внимание от любых, даже кажущихся перекачанными квадров
    в) внесет покой и умиротворение в душу хозяйки жопы, заставив её отвлечься от глупых мыслей о перекачанных квадрах
    г) много разных дополнительных бонусов

    P.S. Обсуждение тренировочного процесса для жопы недействительно без предъявления фоток оной.

  94. Allmo:

    ок, мне 6 раз сказали что нужно делать базу и ничо не вырастет, да

    но я вроде после 2 или 3 раза с выложенной фоткой нормальных пропорциональных ног без гипертрофированных квадр написала, что ок, значит буду приседать и можно не бояться, и уже как 2 тренировки приседала и делала становую (+ еще было 2 тренировки на верхнюю часть с жимом лежа и гантельками).
    Изначально становая меня смущала меньше, т к там не такой упор на ноги, но все же на всех картинках показаны работающими именно ненавистные мышцы ног ну и корпуса

    зачем нужна была простыня про расчет калорий и вредность быстрой потери веса, хотя я про это не спрашивала вообще, у меня вроде нет проблемы лишнего веса :
    потом фраза о полезности становой ок, я знаю что база вся полезная и сделает меня сильной и крепкой, но вопрос же опять таки был не про это, а про то, не сделает ли оно меня непропорциональной, т к не хотелось бы увеличивать мышцы, отмеченные на картинке — про это ни слова
    потом мне опять начали писать про пользу силовых вообще, хотя я уже и так это осознаю и сама сюда пришла чтобы спросить совет про силовые, т к на себе прочувствовала неправильность худения на пониженных калориях и куче аэробной нагрузки, я и так знаю, что мышцы полезные и имеют меньший объем

    в общем я давно услышала, как правильно и это было подтверждено фоточками, за что всем спасибо, я буду делать так, как посоветовали и понаблюдаю какое-то время
    единственное, что меня все еще смущает пока — почему без занятий с весом у меня уже развитые мышцы ног при отсутствии мышц в верхней части тела, не будет ли ноги расти быстрее чем верх в конкретно моем случае? т к уже есть диспропорция, которая мне не нравится и хочется в первую очередь избавиться от диспропорции, а не «укрепить фундамент»

    а про то, что я хочу услышать, что я замечательная — это бред какой-то, я ж вижу себя на фотках и мне не нравится, что ж тут замечательного?

  95. Ecein:

    Ок, давай я попробую суммировать, а меня если что, старшие товарищи поправят.

    База, потому и называется базой, потому что это базовые упражнения. Это те упражнения, которые рекомендуют делать ВСЕМ, кроме мед. противопоказаний. Всем, это значит всем — и бегунам, и пловцам, и хоккеистам и футболистам.

    При становой работает огромное количество мышц, включая мышцы лица (посмотри на дядек, которые делают становую с большими весами). В базе нет упора на ноги.

    До нынешнего момента, ты возможно занималась аэробными видами спорта, говоришь, что любишь много гулять по лесу. ЕСТЕСТВЕННО, что у тебя ноги развиты лучше. Странно, если было бы по-другому. И да, если ты будешь делать базу — диспропорция выровняется, а не наоборот.

    Скорее всего, после года упражнений, ты увеличишься на размер за счет роста мышечной массы, но станешь более пропорциональной. Если сейчас ты скинни фэт, то увеличится и вес, но это опять же нормально. Ты просто приобретешь тело, которое было задумано природой. Не факт, что оно будет как на обложке фитнес журнала (там годы работы + фотошоп + природные данные), но это будет гармоничное, развитое, твое тело.

    Всё, а теперь в зал, а нам фотки в купальнике. Тогда можно будет говорить про ягодицы и все остальное.

  96. Ayain:

    На аэробных нагрузках мышцам решительно неоткуда взяться. Про управление КБЖУ ни один бегун никогда не слышал, действительно. Приводятся в движение они исключительно силой духа, им же и питаются.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 294x365, 13.97 kb

  97. Sutre:

    whale_killer: у спринтеров анаэробные нагрузки преобладают.

  98. Tnaen:

    whale_killer: а теперь фото в студию бегуна на 800 м и более. Этот под нагрузкой меньше времени чем делаюящий самую суровую становую или присед.

  99. Zzzode:

    whale_killer: говорить про аэробные нагрузки и прикладывать фотографию спринтера — это читерство 😉

  100. Ecein:

    whale_killer: Справедливости ради, скорее всего на фото спринтер. Они активно наращивают мышечную массу. На моем фото знакомый марафонец, лыжник, триатлет.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 185x481, 22.93 kb

  101. Civite:

    критерий истины — практика. если мне удается тянуть регулярно на протяжении десяти и более лет, с более-менее приличными весами и ни разу сколь-нибудь серьезно не травмировавшись, ergo, я тяну правильно.

  102. Civite:

    whale_killer: спасибо за рекомендации, но моя осанка, будучи далека до канонической, тем не менее меня устраивает и не доставляет никаких проблем. вкупе с толстенными очками (да, близорукость я тоже исправлять не хочу) она демонстрирует окружающим, кем я являюсь в действительности (задротом-ботаником). несмотря на квадратную комплекцию.

  103. Ayain:

    Что-то мне подсказывает, что сейчас примерит ноги этого джентльмена на себя и бегать тоже прекратит.

  104. Ayain:

    справедливо. меняю на айронмен — бег, многабегатыщ

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 499x234, 65.46 kb

  105. Ecein:

    whale_killer: Ага, вот я уверен, что если его ноги пощупать — там действительно мускулы, а если пощупать ноги Flyrellы, впрочем, о чем это я.

  106. Ayain:

    Это главное — быть в равновесии с собой.

  107. Ecein:

    whale_killer: Поддержу — Брук Крисси победитель Iron man

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 458x500, 251.29 kb

  108. Ffones:

    ТАМ МЫШЦЫ

  109. Ayain:

    Подожди, строгая мужская логика тут бесполезна. Дай я попробую зажмуриться, отодвинуть шовинистские слова, лязгающие безупречным порядком римских легионеров и поражающие сверкающими на солнечном свете копьями смысла и функциональности и попробую на женском: тут дело в том, что кроссовки. Вот если взять вон те туфельки, то в них нога будет смотреться интересненько. И тут ТРУСЫ. А вот если вон то платьице, или нет, лучше вон ту юбочку и с этой блузкой, то никаких мышц, всё очень изиащненько. Да и вообще, что это за номер 104? Только 1. Розовеньким. С цветочками. И бегать будет совсем другое дело. Очень сексуально.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 200x300, 42.35 kb

  110. Ffones:

    whale_killer: я нихуя не понял 🙁

  111. Ayain:

    Я тоже. Гугл — транслейтом с мужского на женский перевёл.

  112. Allmo:

    whale_killer: нене, у джентельмена как раз ножки очень ничего, я б не отказалась от таких 😀
    а вот ручки бы потолще

  113. Allmo:

    whale_killer: у меня кстати есть фотка с забега в честь рака поджелудочной железы с позорным номером 174 🙁 ужас
    но зато футболка почти розовенькая — такая сиреневенькая

  114. Apoes:

    закидываю, значит, я, ему ноги на плечи.. черт, я опять не туда пишу.

  115. Apoes:

    анекдот про папу, маму и кашу.

  116. Ydowet:

    У меня когда брюхо на полметра вперед торчало я так же само говорил, что это у меня структура позвоночника такая и я могу напрячь свое брюхо в качестве доказательства, что это мышцы. Напрягал и делал твердым! Но мне никто не верил, что это сало. Идиоты все вокруг! Хоть ты меня понимаешь.

  117. Apoes:

    я, я читаю!

  118. Zzill:

    везет тебе, они у тебя хотя бы прощупываются. Печаль…

  119. AThbad:

    whale_killer: МС по пауэрлифтингу

  120. Reyite:

    вот молодец. хоть кто-то нашелся, кто заткнул этого теоретика.

  121. PoGega:

    стесняюсь спросить, как ты сделал это фото?

  122. Hared:

    всплакнул и побежал делать становую

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net