Есть ли среди нас те, кто занимается со своим весом, или как это модно называть, Street Workout?

спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

Устал я тягать железо в зале. Хочу заниматься на турнике, брусьях, отжимания и вот это все.

Но интересно, есть ли более менее грамотные программы для этого? Я уверен, что они есть, но найти не могу нигде.

Ходить могу 3 раза в неделю, желание и упорство есть, никуда и не пропадали.

163 Responses to Street Workout

  1. ead:

    рекомендую.

  2. ead:

    Крутое видео, мотивирует!

  3. Gatsby:

    Я не то, чтоб совсем не понимаю что делать, но хотелось бы послушать более знающих и продвинутых людей.

    Например, составился такой вариант у меня пока что.

    ПН (Руки)
    Подтягивания средним прямым хватом
    Подтягивания средним обратным хватом
    Пресс

    СР (Грудь)
    Подтягивания узким прямым хватом к груди
    Отжимания на брусьях
    Отжимания от пола узкой постановкой рук

    ПТ (Плечи)
    Подтягивания широким хватом за голову
    Пресс

    Но я не уверен, что до конца понимаю то, о чем пишу на данный момент.

  4. FYDead:

    А сколько повторений/подходов планируешь?

  5. FYDead:

    И куда собрался ходить?)

  6. Gatsby:

    3 подхода по 10-15 повторений, наверное. Или надо максимум делать? Я не знаю, поэтому и задаю вопросы. 🙂

  7. Gatsby:

    Ну пока у меня до ноября абонемент в зал, буду туда и ходить. А потом повешу на лоджии турник с брусьями и буду заниматься этим дома.

  8. FYDead:

    Я делаю на максимум.

  9. Emaes:

    к плечам добавь отжимания из стойки на руках(handstand pushup)
    к груди — отжимания с ногами на возвышении(будет прорабатываться верх груди который у тебя пока не задействован)
    а вообще куча же всего этого есть в сети

  10. Gatsby:

    А расскажи поподробнее? Сколько подходов делаешь? Что делаешь?

  11. Rotead:

    Добавь выходы силой на перекладине, можно в комбинации с бурпи; приседания-пистолетики; разнообразь подтягивания киппингом.

  12. Gatsby:

    Я ничего дельного в сети не нашел, если серьезно. Про качалку вот полно информации, а про турники не особо.

  13. Gatsby:

    Ну я пока не такой крутой еще. И подтягиваюсь то отсилы 9-6-6 сейчас. Поэтому мне нужно начать с какой-то определенной базы, а потом добавлять другие упражнения, видимо.

  14. Iawone:

    А ноги, как же? Мне вот в голову ничего кроме приседаний с блинами на поясе не приходит.

  15. Rotead:

    > Мне вот в голову ничего кроме приседаний с блинами на поясе не приходит.

    Приседания с блинами на поясе слабо представляю. Можно пистолетики и запрыгивания (box jumps).

  16. FYDead:

    Турник с брусьями настенные, на заднем дворе. Так что в любой момент имею доступ.

    Сначала делаю отжимания для разминки — 3 x Maкс.
    Потом: Широкий хват к груди 3 х Макс. Брусья 3 х Макс. Обычный хват 3 х макс. Обратный узкий хват 3 х макс. Этот один цикл. Всего делаю три полных цикла. Отдыхаю между подходами по 30 сек.

    После, для заминки, вытворяю ниггерскую хуйню с ютубов, типа упершись руками на брусьях держу угол сколько могу и прочее 🙂

    Зато хорошая изометрическая нагрузка на пресс. Считаю что эти упражнения лучше укрепляют брюшной пресс, чем скручиванию. Ну может это просто мои субъективные ощущения.

    Еще заметил, что турник с брусьями делают руки могучими ручищами. Кто-то тут писал, что работа с собственным весом приносит ему лучший результат, нежели с железом. Так вот, я один из них. Например, отжимания на брусьях мне реально помогли почувствовать грудь, расширить ее. А при жиме лежа она реально стягивалась.

  17. FYDead:

    Все это я делаю инстинктивно, так что не слушайте меня! У меня есть знакомый, который, в отличии от меня, тренируется на турнике каждый день (я по традиции делаю через день). И ниче, жив, мыщцы не сгорели у него. Пальцами рук разрывает банку из под колы. Берет с одной стороны за днище, а второй с другого конца и хрясь!

  18. FYDead:

    Можно делать приседания; делать подъемы, встав на брусок носками. Бегать в горку. Это для тех кто хочет «спортивные» ноги. Кому нужна масса — штанга на плечи.

  19. FYDead:

    Чувак с картинки в интервью говорит что тренируется каждый день по несколько часов и жрет что хочет. В том числе и макдональдсы всякие.

  20. FYDead:

    Я как-то работал грузчиком целый год. Рабочий день начинался в 8 и заканчивался в 18.00. Постоянно приходилось быть в движении, таскать тяжелые кеги с разливным пивом по 60-70 кГ. Жрал все подряд. Тортики с колой и проблом не ведал никаких. Вот тогда у меня было охуительное рельефное тело, никакого жира. Пресс был, хоть я его и не качал. Потом я устроился дизайнером и за два года стал жирной свиньей (к счастью это все позади). Я чо хочу сказать-то — думаю что ничего страшного не произойдет, если каждый день делать тренировки со своим весом, внося всякие штуки для разнообразия.

  21. Ocoone:

    Медленный присед у стены не забудь добавить к турникам (по Павлу Цацулину, например).

    Иначе раскачаешь внешняк а глубокая мускулатура сдохнет — привет остеохондроз!

  22. Emaes:

    30 секунд поиска выявило
    http://www.madbarz.com/all-routines

  23. Zzzode:

    купи же гирю еще, что ты как маваши ;(

  24. FYDead:

    Что-то картинки не увеличиваются(

  25. Ttemo:

    типичный дизайнер же, вчера еще кеги разгружал.

  26. Wvoega:

    полную?

  27. V_aNo:

    можно еще кольца замутить
    все также как с брусьями, но делать сложнее
    плюс больше мышц стабилизаторов работают

    отжиматься можно между стульев наапример, чтоб амплитуду увеличить
    ну и при этом рюкзак с отягощением

    а ноги — икры подъем на носок на небольшом возвышении
    и медленный присед

  28. FYDead:

    Но по ночам после работы фрилансил еще!

  29. Mooite:

    Еще норм в руки килограм 20 и широкими выпадами метров 50 пройтись, прогибаясь пониже.

  30. Gatsby:

    Для ног у меня есть два велосипеда.

  31. Gatsby:

    Я вот пробовал заниматься одинаково — ПН, СР, ПТ делая одни и те же упражнения. В итоге уперся в перетрен видимо, потому что количество начало падать, а не увеличиваться.

  32. Emaes:

    вроде починили, по крайней мере у меня теперь работает

  33. Sutre:

    на ноги можно добавить запрыгивания, спринтерский бег, скакалку.

  34. Gatsby:

    В общем почитав немного информации и посмотрев ролики в ютубе, я составил пока что себе начальную программу, от которой буду уже отталкиваться по ощущениям.

    Программу разделил на 3 цикла, которые практически одинаковы, но отличаются шириной хвата при выполнении нескольких упражнений.

    Средний хват |_|, узкий хват ||, широкий хват |___|.

    1 цикл:
    Отжимания |_| max
    Подтягивания |_| max
    Брусья |_| max
    Пресс
    Гиперэкстензия

    2 цикл:
    Отжимания || max
    Подтягивания || max
    Брусья |___| max
    Пресс
    Гиперэкстензия

    3 цикл:
    Отжимания |___| max
    Подтягивания |___| max
    Брусья |_| max
    Пресс
    Гиперэкстензия

    Пресс во всех циклах качаю подъемом ног в висе на руках. Гиперэкстензию делаю просто потому, что я занимаюсь сейчас в зале и раз есть возможность ее делать, почему бы и нет.

    Перерыв между циклами около 5 минут. У меня не очень хорошая дыхалка, поэтому мне нужно время чтобы восстановиться.

    После трех циклов делаю 3 подхода приседаний с небольшим весом (штанга 15кг), в достаточно быстром темпе.

    В результате я реально охуел и надоеллся, но зато чувствую почти каждую мышцу, очень понравилась тренировка.

  35. Gatsby:

    Хотя надо еще подумать насчет повторений. Возможно стоит все-таки пока что ограничить их число, и не делать максимум каждый подход.

  36. FYDead:

    А ты используешь мешочки для рук при подъеме ног в висе или просто висишь на руках?

  37. Gatsby:

    Я делаю в тренажере с упорами для рук.

  38. Ocoone:

    Икры от подема на носок имеют свойство запаиваться внутри.
    Нужно спец девайс изготавливать.

  39. Ocoone:

    подъемом ног ты ППМ качаешь…

  40. Tnaen:

    а можно подробнее? Икры — больная тема, что значит запаиваться внутри, какой девайс нужно изготовить и почему их нельзя встретить в спортзалах?

  41. V_aNo:

    кстати да мне тоже интересно
    рассказывай!

  42. RbkSm:

    А что насчет П, М-НШФ, Г, ПМБ?

  43. Gatsby:

    Вообще это я видимо погорячился. Лучше другие чуть упражнение делать. Когда в висе на турнике, поднимаешь ноги согнутые в коленях к подбородку. Вроде называется «лягушка», но я не уверен. А с «уголком» лучше просто статично висеть, видимо.

  44. Rotead:

    > Когда в висе на турнике, поднимаешь ноги согнутые в коленях к подбородку. Вроде называется «лягушка», но я не уверен.

    В кроссфите есть т.н. toes-to-bar. Применяется не только в тренировке, но и как соревновательное движение. Поэтому лучше сразу стараться делать в соответствии с нормативами (тело разгибается полностью, руки прямые, etc.) Пример исполнения можно посмотреть в инструкции к этапу Open Workouts этого года (участники шлют свои видео и на их основании отбираются на этап Regionals). Смотреть со второй минуты:


    Workout 13.4

  45. Gatsby:

    Ну у меня просто растяжки не хватит так сделать.

  46. Rotead:

    > Ну у меня просто растяжки не хватит так сделать.

    Должны быть выпрямленными локти, а колени могут быть согнутыми. Нет растяжки — плотнее скручиваешься.

  47. FYDead:

    Странно. А я пытаюсь не раскачиваться и держать спину ровной. Надо попробовать так.

  48. Oduega:

    Комплекс упражнений с собственным весом с реддита: http://bodyweightfitness.routinemorning….

  49. Kzaenko:

    вот тут парень занимался по программе 5 дней в неделю в течении шести недель.
    http://harrycloudfoot.com/2012/05/11/sel

  50. Ffones:

    Кстати, подскажите. На турнички лучше с утра или с вечера?

  51. V_aNo:

    да как лучше чувствуешь
    мне кажется, в спорте главное слушать свой организм
    ну если с утра то там надо дать организму проснуться, разные источники говорят о 40 минутах — 2 часах, которые должны пройти после сна, до начала физических упражнений

  52. Gatsby:

    Ну этот парень изначально уже нормально так подготовлен.

  53. Wvoega:

    хммм… вроде норм. мне нравится.
    Так как с английским плохо, поправьте если я не прав.

    День 1.
    Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
    Вечер: (Не ранее чем через 3 часа после отжиманий)
    5 подходов подтягиваний с 1,5 минутными перерывами.

    День 2.
    Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
    Вечер:
    1 подтягивание — 10 секунд отдыха.
    2 подтягивания — 20 секунд отдыха.
    <…>
    Так до тех пор, пока не сдохнешь.
    Отдыхаешь 60 секунд и делаешь максимум.

    День 3
    Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
    Вечер: Необходимо определить число подтягиваний, которые можешь повторить в течении 9 подходов. Отдых между подходами — 1 минута.
    9 подходов делятся на 3 типа:
    Обычный хват
    Узкий, обратный хват
    Широкий обычный хват.
    Важно сделать все 9 подходов, но так, что бы 9ый давался тяжело, иначе программа не эффективна.

    День 4.
    Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
    Вечер: работаем по программе Дня 3, но все подтягивания выполняются обычным хватом

    Day 5
    Утро: Отжимания на максимум. 3 подхода. Между подходами отдых 5 минут.
    Вечер: работаем по программе того дня, который дался тяжелее всего.

    День 6 и 7 — отдых.

  54. 4ipon:

    на заводе по сжиганию хипстеров, знаем мы вас! небось протеином обдолбался снова

  55. Kzaenko:

    немного уточню. (:
    в первый день там 5 подходов на максимум подтягиваний.

    Программа интересная сам по ней 4ую неделю занимаюсь. Начал когда делал еле-еле 4 подтягиваний очень слабеньких. Но уже сейчас могу 10.
    Правда в первую неделю все очень болит, что руку не поднять, особенно на третий день.

  56. Wm_nes:

    а у меня нет(

  57. Wvoega:

    начну с понедельника, посмотрим. спасибо за поправку!

  58. NamSm:

    мужики, такое дело
    я с 5 лет в спорте, разряды в прошлом итд, но последние года три я вообще выпал из всей движухи и за ноутом по 12 часов
    в прошлом перелом левого плеча (на котором и загнулась карьера плавца) и ряд других трабл со здоровьем, из-за которых последние три года особо и не отрываю жопу то от больничной койки, то от стула

    так вот. В силу перелома я подтягивался всегда хреново — до 3-4 раз, т.к. в плече есть люфт, и левую сторону приходится доводить двойным усилием.
    года три назад меня эта тема разозлила, начал по вечерам с собакой выходить на турник, дошел до 3х9 (три подхода по 9)
    потом скорая итд, турники отошли в сторону
    на след год я взял целью 15 раз, дошел до 13-9-8, потом снова больница и я снова сдулся
    *больница приходила ко мне не через турники, если чо ))

    так вот
    у меня в этом году (32 от рождения) впервые начало появляться пузо
    т.е., вместо привычного плоского живота реально пузо чуток торчать стало
    с сентября возвращаюсь на рукопашку, к этому времени хочу себя привести в форму

    теперь главное — к чему вся простыня:
    не люблю железо и предложенный выше комплекс мне очень импонирует.
    можете проконсультировать ткнуть в нужную ссылку — как правильно и что правильно при этом жрать
    я ЗНАЮ по гугл, и что на самой блоге это все было 100500 раз
    но информация часто противоречивая на 146%
    почему заговорил о еде: у меня свой биз, сейчас планирую открытие второго офиса + дома жена в гипсе + собака. Т.е., я ебашу примерно 16-18 часов в сутки и без тренеровок. Если добавить физуху, то я просто могу не потянуть все сразу, а вычеркнуть у меня ничего не получается. поэтому хочу упорядочить и день, и питание, чтобы успеть все и везде сразу.

    простите за простыню

  59. Ewhort:

    я бы начал с врача, чтобы определиться, как заниматься с таким плечом.

  60. NamSm:

    спс, понимаю вашу мысль, но плечо было сломано в 9летнем возрасте и в остальном не беспокоит, тренировался, занимался спокойно, слабым местом было только подтягивание. К врачам ходил, сказали, что за ключицей есть мелкая кость, по которой и пришлась основная травма, она срослась не совсем точно, т.к это было в детстве, править уже нет смысла.

    по питанию теперь можно получить инфу?

  61. NamSm:

    по скорой итд — я перечитал текст выше, понял, что получилось очень двусмысленно
    скорая меня забирала с астматическими приступами на фоне аллергии и ебучей экологии в любимом Донецке

  62. Gatsby:

    Начни с пятницы или с сегодня. Никакой разницы.

  63. Yitort:

    ехал хватом черех хватом

  64. Yitort:

    подтягивания обратным хватом максимально узким хватом!

  65. Yitort:

    3 мало, 4 минимум, причем можно по 8 повторений делать, не обязательно в каждом работать до отказа

  66. Yitort:

    у меня дома есть древние тиски, которые я кладу в сумку и вешаю на себя, но, в общем, это явно не для поста занятий со своим весом)

  67. Yitort:

    важно акцентировать внимание как тело расположено по отношению к земле и на положение запястья во время подтягиваний, таким образом можно делать подтягивания одним и тем же хватом но работать преимущественно на разные мышцы, как прочувствуешь, поймешь что я имею в виду.

  68. Yitort:

    где-то там потерял «на том», ну вы поняли

  69. Yitort:

    разгружал кеги на удаленке?

  70. FYDead:

    Да, получается что так) Вот я лоханулся реально.

  71. FYDead:

    Ну как тренировки?

  72. Gatsby:

    Ну пока по ощущениям нормально. Количество повторений постепенно расти начало. Только неделя прошла, рано говорить! 🙂

  73. FfoSm:

    да, расскажи про икры!

  74. Ewhort:

    Кто-нибудь пробовал нового ад? Ульта, кроме как для перемещения, для чего-то подходит?

  75. Ewhort:

    я тут ошибся, чуть-чуть.

  76. Ocoone:

    мисанту рассказал в личку.

  77. FfoSm:

    ну это сука офигеть теперь. Молодцы, рад, что у вас коммуникация сложилась. Теперь, если не трудно, здесь напиши тоже, пожалуйста?

  78. RbkSm:

    ЛоЛируешь небось?

  79. Gatsby:

    С сегодняшнего дня немного изменил программу. Поскольку делать отжимания и брусья сложновато в одном цикле, ведь они сильно похожи, я стал делать отжимания утром 3 подхода по максимальному количеству повторений. А вечером все как обычно, но исключая отжимания от пола уже.

  80. Isaev:

    лолировал-лолировал, да не вылолировал

  81. Isaev:

    мы тут в другую игру играем

  82. Ewhort:

    я тут тоже не просто так.

  83. Ocoone:

    ботинки встегиваются в лыжные крепления, пятка прижимается ремнями. Вниз, насколько можешь растянуть икры, вверх насколько можешь вообще. 100-200 повторений по 25-30 в подходе.

    Хэнд-мэйд.

  84. Remes:

    теперь показывай икры.

  85. Ocoone:

    Может тебе еще хуй показать?

    Икры 42 см, плюс 3 за месяц.

  86. Emaes:

    если он 35см то не надо, тут у всех одинаковый

  87. Gnimer:

    Найди товарища будет стимул к соревнованию, я придя в армию максимум подтягивался 3-4 раза, через месяц вышел на 10+, а еще через 2 месяца уже делал 15-15-12… Турник 2 раза в день был естесно, в общие часы и личное время

  88. Gnimer:

    ну если ломить по 100+ в день по трассе и с техникой и контактами, то еще может имеет смысл, но спорно

  89. Iawone:

    Слышал байку что мужчинам лучше с утра, а женщинам вечером. Источник — информационное агенство ОБС.

  90. Ffones:

    эх, это ж придется на работе в душ ходить…

  91. Wvoega:

    три дня прошло, полет нормальный.

    Возникли у меня сомнения, на счет эффективности планируемых сегодня 9 одинаковых подходов обычным хватом.
    Имеет ли это какой то смысл? Есть подозрение, что будет забиваться одна группа мышцы, а все прочие при этом работать не будет.

    После треньки я обычно брусьями добиваюсь. Но честно говоря, не чувствуется после тренировки достаточного утомления. Так и должно быть?

  92. Iawone:

    Или вставать раньше. Или качаться в зале и ходить в душ там же.

  93. Ffones:

    зал рядом очень оригинальный, при университете. Работает с 11 до 17 🙂

  94. FfoSm:

    вот я, конечно, вряд ли сделаю себе такой хенд-мейд, потому что у меня руки из жопы, но смысл интересный.
    У меня из детства еще осталась болезнь Келлера (средний палец на левой ноге), поэтому мне это упражнение, которое все делают, с подъемом на пальцы, может завершить все тренировки ваще нахуй и надолго. А тут стопа ровно, насколько я понимаю?

  95. Egrre:

    Почти 100 кокомментов и ни единой шутки про мавши?

  96. Ffones:

    а туда ли ты зашел?

  97. Ewhort:

    вот всё хорошо в блоге, но именно благодаря ей я знаю кто такой Маваши и многих других, о которых я мог бы спокойно и не знать.

  98. Ximen:

    пасаны, я вам турникмена принес:

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  99. Nodaef:

    он эктоморф, ему можно

  100. Kzaenko:

    если утомления не чувствуешь, то значит количество повторений маленькое. Там удобно сделано, к примеру в среду ты 9 подходов разным хватом делаешь (по три каждого вида) по 5 повторений и чувствуешь что остались силы, то уже в четверг увеличиваешь количество повторений до 6 или более. Главное чтобы в среду и четверг 9й подход шел уже тяжело. Там об этом в программе написано. (:

  101. Namoff:

    А сейчас?

  102. NamSm:

    отработал полторы недели. ппц я стал тюфяком — выходным рад как ребенок, делаю все по 2-3 повторения, тупо отвык о турника
    в целом комплекс весьма нравится именно разбивкой на 2 части, ты не упарываешься до потери пульса за раз, а плавно разминка-отжимания утром, потом днем в тонусе, а вечером после работы уже турники

  103. Gatsby:

    Сейчас в целом нормально. Но я понял, что жестковато для меня. Поэтому теперь, как и выше писал, делаю отжимания утром, а вечером подтягивания и брусья. Ноги делаю только 1 раз в неделю. Пресс всегда. Гиперэкстензию убрал.

  104. FYDead:

    А пресс классическими скручиваниями или подъемом ног в висе?

  105. Gatsby:

    Я делаю и так и так, по настроению.

  106. Ydowet:

    Совсем не думает, что вагон сейчас опрокинется и придавит его

  107. IdeMsk:

    еще полнедели или неделя и почувствуешь, что силы стало побольше, у меня сейчас пошла 3я неделя и ощущения отличные)

  108. IdeMsk:

    но я т.к. совсем лузер, то пока по более простой методе, через день и не так сильно убиваю мышцы

  109. NamSm:

    я пока иду стабильно, ни 1 дня пропуска
    подтягивания — увеличил результаты в три раза
    отжимания — в два
    полет нормальный, но вопрос к мастерам турников:
    — занимаюсь в перчатках, но мозоли все-равно ппц — кровавые пузыри и прочее. В конце недели проблемно делать подтягивания, т.к. тупо не могу нормально взяться за перекладину. Без перчаток вообще ппц
    — толщина перекладины. Давно заметил, что ели перекладина 2-2.5см, мне комфортно и идет все лучше, если 3+ см — ппц, вообще не могу нормально подтянуться. Хочу для себя разобраться, чем это вызвано? Есть смысл искать турник, удобный для себя?

  110. Emaes:

    он и правда практически турникмэн

  111. Alles:

    1. 60 грн лифтерские перчатки без пальцев.
    2. 70 грн ремни снимешь нагрузку с кистей.
    3. у тебя запястья слабые и предплечья, юзай перекладину с ремнями.

  112. EloCap:

    Ну это нормально. Я сначала дошёл до 8-10 подходов раз по 10-12, а потом уже всякие элементы стал пытаться делать.

  113. Wvoega:

    не. количество повторений норм и работающие мышцы убиваются от души.
    нет общего утомления тренировкой, физического такого истощения.
    то есть подтянуться я уже не смогу, а вот пробежать пару кругов по стадиону легко.

  114. Aahdin:

    Вопрос не по теме, сколько раз он курсанул?

  115. Emomo:

    когда начинаешь какую-то программу, через месяц-полтора упираешься в потолок, главное не останавливаться, дальше пойдет рост
    зы: для занятий возьми какие-то утяжелители, сможешь «перетрен» свой преодолеть

  116. Retain:

    ничего не спорно, попробуй полосить нормально — тебе даже 10-15 км хватит за глаза. а еще подскажу шикарный хинт — если есть желание закачать ноги, купите ролики и играйте в колдунчики на поклонке/ввц (или еще где, если не ДС). за один сезон регулярных игр я сделал себе отличную мускулатуру ного (теперь бы руки еще подкачать бы, блин).

  117. NamSm:

    если вы весите 80+, то можно разориться на колесах

  118. Ikcko:

    преодолеть перетрен увеличив нагрузку? палехчи

  119. Retain:

    что автоматически отменяет кач перед работой)

  120. Retain:

    жесткость побольше брать надо, а вообще колеса это расходник, я за сезон стер 2-3 комплекта, наверное.

  121. Sutre:

    перетрен со своим весом? 🙂
    еда/сон/стресс не поменялись?

  122. KriNo:

    примерно нуль

  123. Nruode:

    для совы. Я жаворонок, и отлично себя чувствую, встав в пять-шесть утра.

  124. Ffones:

    я отлично встаю в 6, если понимаю, что мне делать до 8 🙂

  125. V_aNo:

    не то что перетрен, я бы сказал именно когда упираешься в потолок при работе с собственным весом — можно добавить вес, что бы нагрузить мышцы побольше
    я вот например без веса отожмусь раз 10-12 на брусьях и с доп весом точно так же, поэтому предпочитаю с отягощением делать.

  126. V_aNo:

    ну если ты бодр с утра и можешь заниматься то это же клево!
    я вот по утру обычно делаю на икры и приседания и то если бегать вечером не иду
    а основная тренировка обычно часов в 8-9 вечера

  127. Ffones:

    я не бегаю, но на велике десятку утром или вечером не прочь катнуть. Утром можно и 20, воздух свежий.

  128. V_aNo:

    велик это всегда круто)

  129. NamSm:

    да я как бы в теме, инструктор и все такое. На 85А дольше протянешь, но они, пля, и «скользкие» что ппц, видел много травм на не притертых колесах, слишком низкое сцепление, особенно с фмкой

  130. Gatsby:

    Перетрен возможен с любым весом, я думаю.

  131. Sutre:

    по мнению многих, перетрен — это миф!

  132. Retain:

    Согласен, более скользкие. Но тут каждый сам выбирает, что ему важнее, экономия или держак 🙂

    Бля, как давно я на роликах не катался. У моих thunder alu башмак убился, а новые я что-то не осилил купить…

  133. NamSm:

    мужики, я вчера впервые в своей жизни сделал 50 подтягиваний. несколько подходов, за 20 минут, но, бля, как же это ахрененно понимать, что ты сделал то, что не мог целых 30+ лет
    ps плечо не беспокоит, полет нормальный

  134. Gatsby:

    Миф это когда рассказывают, что скорость наращивания массы не зависит от генетики изначально. А вот перетрен вовсе не миф и возможен в любом виде спорта вообще.

  135. Moron:

    совы, жаворонки — ерунда это все. Я раньше думал, что я сова, но спокойно смог перестроиться — встаю три раза в неделю в 6 и иду в зал. Еще три дня встаю в 7, чтобы нормально позавтракать. В воскресение отсыпаюсь до 8. Ложусь спать пораньше, перестал тупить ночами на главной, и отлично себя чувствую.

  136. Reked:

    не все так могут.

  137. V_aNo:

    ну это правда, я тоже раньше любил тупить до 6 утра за компом,
    а когда начал бегать, то стал стабильно в 22, 23 отрубаться

  138. V_aNo:

    тоже полтос набираю за тренировку, в последнее время стараюсь перекладину пошире брать, так предплечья работают сильнее,

  139. Nidega:

    Просто повторяй за ними http://youtu.be/-d0MNi0Zehk и все будет ок. Но оставайся белым.

  140. Nruode:

    вообще-то, все. В армии сука весь полк, тысяча человек, как миленькие, все, до одного, вскакивают ровно в 06:00. Все могут. Все жаворонки.

  141. Emaes:

    но их никто не спрашивает как они себя при этом чувствуют.
    я согласен что можно перестроиться, но это занимает время и нужно подстраивать образ жизни под это, а если работаешь до 11 вечера, то в 6 вставать не просто.

  142. Ffones:

    если до 11 работаешь, а приходишь на работу не позже 12, то где-то тут наебка.

  143. Mrazlo:

    Посоны, у меня тупой вопрос по этой программе. Разве по всем вменяемым правилам физподготовки не нужно давать мышцам отдых? 5 дней подряд на одну и ту же группу это же пиздец, не?

  144. Sport:

    ты намешал как-то все в одну кучу — переломы, аллергию, офисы, жену и даже собаку. Мне кажется, тебе надо как в жизни для начала все устаканить, хотя бы в плане графика. Не думаю, что занятия спортом на фоне 16-18 часового рабочего дня способны хоть как-то улучшить форму. Кстати, у тебя будет при таком графике возможность питаться 4-5 раз в день здоровой пищей?

  145. Godin:

    опыть показывает, что норм. и прогресс есть.

  146. Ffones:

    при работе со своим весом — не нужно.

  147. Mrazlo:

    понятно.

  148. Ahsite:

    Пользуясь случаем, спрошу. Без спортзала не хватает становой тяги. Какими упражнениями можно ее заменить ничего правтически не имея? Может быть бывают какие-нить небольшие тренажеры пружинного типа, которые можно дома поставить?

  149. Isaev:

    румынская тяга гантели на одной ноге

  150. Gatsby:

    А гантели купить, не?

  151. Ahsite:

    бывает же, ищешь не знаешь что и находишь как раз то, что нужно! Сапсибо!

  152. Ahsite:

    Хотя звучит как порнушка 🙂

  153. Ahsite:

    есть гантели. Или ты имеешь ввиду здоровееенные такие гатнели?

  154. Gatsby:

    Я имею ввиду тягу гантелей в наклоне делать если.

  155. Ahsite:

    у меня две по 15 килограмм. Ваще гантелями тягу неудобно делать и вес маленький. Вот попробую румынскую тягу, посмотрим 🙂

  156. Ahsite:

    попробовал, очень болит жопа. Нагрузка на спину мне показалась посредственной. Хотя я может делал не совсем правильно.

  157. Rnrmer:

    тогда тягу кинга — второй вариант «домашней становой»

  158. Nrocuk:

    Даже при работе не со своим весом не нужно. Тока нагрузка варьируется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net