Скучный пост о нищебродских тренировках.
Требуется помощь други, распишите примерную. Программу для чайника без снарядов.
Рост под 2. За 2-3 месяца скинул со 122 до 95 кг. Тупо прогулками, купаниями редкими и нормальным питанием.

Теперь цель расправить спину (сутулость), плечи, убрать остатки пуза. По максимум грудь привести к невпалому состоянию.

А проблема такая — никогда не занимался по схемам и так как постоянно перемещаюсь по стране нет возможности таскать гантели или ходить в спортзал.

Может накидаете мне список чего как и сколько? Пока делаю подходов пять разных отжиманий, пресс с упором ногами подхода 3 да приседания. Перед — разогреваюсь и тянусь. Как что правильно не знаю

26 Responses to программа тренировок

  1. ead:

    вот тут приседания хорошие он показывает

    ну и можно купить вот такую штуку,
    с ней можно много чего делать и при этом ее легко таскать с собой

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x334, 57.07 kb

  2. Zkcnow:

    Добавлю. С моим весом это приездатые нагрузки для меня. Вот как и сколько раскажите. Как суставы не убить или ещё какие подводные камни

  3. Laire:

    ключевые слова для гугления: yayog и convict conditioning

  4. Zkcnow:

    йога — хз. На разогрев почитаю. А вот забугорные зк отлично живут. У них есть турники. Запросы очень в тему — буду знакомиться. И делимся живым опытом!)

  5. Suslik:

    я не буду писать программу, просто упражнений накидаю, а ты уж сам комбинируй.

    ГРУДЬ И ТРИЦЕПС
    отжимания
    — широкая постановка рук (больше грудь)
    — узкая постановка (больше трицепс)
    — с хлопками (взрывная сила + спина вовлекается)
    — двойными хлопками (впереди и за спиной)
    — с ногами на возвышении
    — на пальцах и кулаках
    — на брусьях

    СПИНА
    подтягивания
    — широким хватом (широчайшие)
    — узким хватом
    — обратным хватом (бицепс)
    — силовой выход
    — подъем-переворот (это, правда, не совсем спина)

    НОГИ
    — выпады (вперед и вбок)
    — выпрыгивания из выпада с переменой ног
    — выпрыгивания из полуприседа
    — выпрыгивания с подтягиванием ног к груди
    — прыжки на прямых ногах (икры)
    — скакалка (просто, на одной ноге, двойные прыжки)
    + плайометрия любая (погугли Plyometrics)

    ПРЕСС
    — косые скручивания
    — забрасывание ног за голову лежа (не знаю, как по умному называются)
    — подъем ног на брусьях
    — подъем ног в висе на турниках

    плюс еще пробуй делать всякие йоговские упражнения типа стойки на руках. но это довольно сложно и вряд ли получится сразу

  6. RbkSm:

    Выходы — это рзве не пизда локтям, плечам?
    Выпады вбок — это не пизда ли крестообразным связкам, например?
    У выпадов вообще правильная техника — это когда нога буквально скользит по полу и мягко опускается, не ебашить как слон. Поэтому выпрыгивания из выпадов — хуй его знает, не пизда ли коленям?
    Прыжки на прямых ногах — это че-то тоже сверхестественное, если надо всего лишь подъем на носки делать.
    Ну и во всех подтягиваниях работает широчайшая. Широчайшая — это приведение и разгибание плеча.

  7. Suslik:

    все, что я описал, я опробовал на себе неоднократно — никаких проблем не было.

    я вообще не понимаю, откуда миф о том, что выпады вбок вредны, особенно, если ты их без отягощений делаешь. в волейболе, например, их навалом, но кресты волейболисты рвут очень редко, гораздо реже, чем баскетболисты, например (да и то, только в нба, где 82 игры за шесть месяцев играет каждая команда)

    выпрыгивания из правильного выпада — отличное упражнение, которое нагружает и ягодицы, и квадрицепс, и задние мышцы бедра. правда, больше шести на каждую ногу делать тяжело.

    подъемы на икры (особенно без веса) — это одно из самых бесполезных упражнений по-моему опыту. у меня очень плохо они растут, я долго дрочил всякие подъемы безрезультатно, а начал так прыгать — выросла хоть чуть чуть.

    а про подтягивания — да, он работает во всех, но подтягивания широким хватом максимально ее задействуют.

    и да, что ты ему посоветуешь с учетом того, что в качалку он ходить не хочет? everyone is fucking critic.

  8. Suslik:

    приседание «пистолетиком» забыл еще

  9. RbkSm:

    А я не говорю, что все, что ты написал — это не то, у меня просто есть сомнения насчет того, о чем написал я. Ну и проблем, которых не было, как известно появляются потом, а не сиюминутно.

    А так то да, все упражнения известны. Можно еще отжиматься стоя на руках, например. Уж не знаю насколько это опасно или нет.

  10. Suslik:

    я бы на его месте вообще в баскетбол бы играл — рост позволяет, а технику можно поставить, если ебашить регулярно.

  11. Zkcnow:

    Что такое выходы и как следствие пизда?
    Отжимания ноги выше головы — такая же математика руки близко, на уровне плеч, руки широко?

    И вопрос может быть не к месту, но хрустят суставы.. Разогреваюсь качественно на мой взгляд и комплексно, но при отжиманиях могу похрустовать, тоже самое с приседаниями. Ещё больше разогреваться?

    Со здоровьем вроде траблов нет и ничего не болит.

  12. Zkcnow:

    регулярно хуй поиграешь. Я сейчас вот пробежался немного — даже турника не нашол.. А послезавтра я в другом городе опять и хз будет ли там хоть спортплощадка рядом.

  13. Zkcnow:

    нашел, конечно же. И прочая безграмотность

  14. Suslik:

    у меня тоже хрустело когда-то, но я потом снизил количество потребляемой соли (точнее, практически перестал солить и есть соленое) и хрустеть перестало. если не поможет, то сходи к врачу, так не должно быть.

    выходы — погугли «силовой выход» или «выход силой».

  15. Suslik:

    вообще, если ты в командировки ездишь, то в гостиницах частенько качалки бывают. а баскетбол да, даже в москве всего пара мест, где гарантированно можно нормально поиграть

  16. ead_rebob:

    Фигня, врачи сами до сих пор не знают что, почему и когда хрустит у здоровых людей. Если хруст начинает переходить в потерю работоспособности или боль, тогда нужно действоваить.

  17. ead_rebob:

    Что касается турникменских выходов и прочего продвинутого на этом снаряде, ты особо не замахивайся, подтягивайся по-разному, пытайся выйти, но особо надейся (чтобы уметь выходить, нужно сначала как минимум научиться висеть на 1 руке). Говорю, поскольку знаю, что такое занятие с собственным весом у высоких людей, у которых обычно достаточно тяжелый скелет.

  18. ead_rebob:

    не надейся *

  19. Emaes:

    точно, я лет 14 в спорте, а подтягиваться научился только года 2 назад, выход и сейчас не сделаю

  20. Sutre:

    запрыгивания на что-нибудь очень неплохое упражнение. И там за прогрессом можно следить.

  21. Suslik:

    согласен, но на что запрыгивать, найти еще сложнее, чем турники

  22. Reyite:

    Я себе для поездок купил набор эспандеров от Bodylastics (да, недешево)

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  23. Ki4ack:

    «— двойными хлопками (впереди и за спиной)»

    и в этот момент Сережа заплакал…

  24. Zkcnow:

    откуда ты знаешь как меня зовут?

  25. Laire:

    yayog — это не йога, это You Are Your Own Gym 🙂 Если есть айфон-андроид, то для них есть приложение. Устанавливаешь его и вот тебе готовая программа.
    Программа примерно такая же, как в convict conditioning, там четыре уровня сложности, я на втором сейчас, «просто разогревом» там не пахнет.

  26. Kcibad:

    расскажи поподробнее о переходах между упражнениями в convict conditioning, если знаешь. А то я нихрена там не понял, как нужно добавлять упражнения и сколько нужно делать за один раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net