Боль в суставах при артрите — совсем не повод прекращать тренировки: в этом случае боль только усилится. Дело в том, что регулярные умеренные физические упражнения улучшают стабильность суставов — они увеличивают силу мышц и крепость связочного аппарата. Кроме того, они повышают настроение, нормализуют сон, способствуют нормальному функционированию организма и вообще оказывают комплексное благоприятное воздействие на человека.

Если же человек, а тем более бывший спортсмен, отказывается от тренировок, то за довольно короткий период времени его мышцы теряют эластичность и мышечной тонус, что, в свою очередь, быстро проявляется повышенной физической утомляемостью и болями в суставах и мышцах.

Упражнений, которые можно безопасно выполнять даже при артрите суставов, и которые в то же время достаточно эффективны, чтобы не потерять физическую форму, существует великое множество. В их числе:

  • Упражнения на гибкость и подвижность суставов. Они включают в себя, в основном, упражнения на вращение конечностей. Это упражнения «быстрого» действия, их эффект проявляется уже на следующее утро. Сюда входят многие упражнения йоги и тай-чи.
  • Упражнения на общую физическую форму, развитие выносливости, восстановление нормальной функции суставов и мышц, стабильности суставов. Сюда входят занятия аэробикой, в том числе — аква-аэробика, плавание, велосипедные и пешие прогулки, занятия на специальных тренажёрах — на беговой дорожке и так называемом «эллиптическом тренажёре».
  • Силовые упражнения с использованием ручных утяжелителей, силовых тренажёров, эспандеров или даже просто веса своего тело. Эти упражнения помогают сформировать мощный мышечный корсет.

Индивидуальную программу тренировок можно подобрать вместе с врачом-физиотерапевтом и профессиональным тренером. Для людей, страдающих артритом суставов, ряд упражнений с использованием тяжестей и силовых тренировок, противопоказан, именно поэтому консультация врача так важна.

Впрочем, даже простая смена образа жизни, включение в него ежедневной работы по дому или в саду, позволяет значительно улучшить состояние суставов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net