блогокач, нужна помощь в составлении программы для тренировок. Небольшая история. Рост 172, весил 95. Скинул вес за год до 72 путем ограничения калорий, никакими тренировками не занимался. Потом ограничение в еде стало более лайтовым и вес болтается в районе 77-80. В прошлом январе купил абонемент в ворлд класс. У меня после каждого месяца, в лучшем случае двух месяцев вынужденный перерыв на 2 недели. То есть занимался я не регулярно, в основном было кардио и тренажеры. Конечно чуть лучше я себя чувствую, но живот животом как бы намекает, что все это хуета. Один раз брал тренера? так он меня загонял пиздец как, я минут 20 отдышаться не мог. Причем вроде ничего суперсерьезного не делали. Присяд с выпрыгиванием, отжимание, пресс, тренажер как на лыжах спиной работать и бицуха. Но все в очень быстром темпе. На вопрос «что это за херня сейчас была?», ответ был — «функциональная тренировка», мол только так наиболее эффективно убираются жиры. Но ее в принципе я могу и дома делать, зачем как бы в тренажерку ходить. Сейчас решил чуть по серьезнее ко всему этому подойти и составить программу и прям по ней заниматься. Цель — средневыраженный рельеф, гибкость, ловкость, резкость, вот это все. Прям огромную массу мышц не хочу. Что посоветуете? Реально ли на тренажерах натренироваться? Не нравится штанга совсем, можно ли чем-нибудь заменить? Ходить могу 3-4 раза в неделю. Сейчас в течение 2х недель чем занимаюсь — 30минут кардио под углом 5 со скоростью 6.5 — это километра 3, и плаваю где-то минут 40, получается 1, 1-5км примерно, и все.
В интернетах много всяких программ, во всех разная информация, я просто запутался. Вроде ничего такая HST. Если подобные посты были, тыкните меня туда. Заранее спасибо. Через 20 дней будет опять уезжаю на 3 недели, но там спортивная программа вроде планируется.

спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 499x305, 42.61 kb

25 Responses to Программа для тренировок

  1. Resll:

    если ты до этого серьезно не занимался, так что потери мышечной массы можно не бояться.
    программ очень много кардинально отличающихся.
    я вот например занимаюсь по этой двухмесячной программе

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

    первый месяц 4 тренировки в неделю, второй — 6
    плюс на счет бега, ты можешь хоть забегаться, пользы не будет. бегай интервалами, разницу почувствуешь сразу.

  2. Resll:

    ну а вообще самый правильный совет найти толкового тренера и никого не слушать. особенно меня

  3. Sneain:

    жимы можно ли чем-нибудь заменить? 50 подтягиваний больно дохера, мне бы 5 хотя бы осилить. А так спасибо. Толковый тренер там стоит 2500 за раз, мне дорого.

  4. Resll:

    50 в сумме, можно за 4 подхода, можно 7.
    самое главное во всех программах одно: перерыв между подходами не больше 45с. то есть вся тренировка(10-11 упражнений) должна занимать не более часа. ну максимум 70 минут, и к концу ты должен адски уставать.
    на счет заменить не в курсе, но думаю лучше просто найти программу, где нет не устраивающих тебя упражнений. но что бы совсем без груди, даже не знаю.

  5. Ikcko:

    человек, ранее ничем не занимавшийся, только на эти 50 подтягиваний потратит час, как мне кажется.

  6. Dn2one:

    Все правильно тренер делал. Интервальные тренировки с высокой интенсивностью это самый эффективныый на сегодня способ жечь жир. Дело это правда очень утмительное. После каждой тренировки хочется лечь и сдохнуть. Но результат появляется довольно быстро. гугли: Insanity: P90x

  7. Sutre:

    все упражнения до отказа делаются или какой вес выбирается? и не во всех программах отдых 45с.

  8. Resll:

    вес тот же самый, с каким ты работаешь на массу 10-12. ну может совсем немного меньше. то есть если у тебя рабочий жим там 85, то тут минимум 80. так что про лечь и сдохнуть все верно написали

  9. Resll:

    ну да, 45 в принципе примерная цифра, идеально заниматься с пульсомером и следить что бы пульс был в нужном коридоре, на каких то будет 30с упражнениях, где то 45. но это задротство уже 🙂

  10. Kcauper:

    самый эффективный способ жечь жир — это изменить свое питание.

  11. Resll:

    да, но если сушка предполагает сохранение мышечной массы, одной жесткой диетой не обойдешься

  12. Kcauper:

    и, конечно, лучше всего в этом нам поможет HIT? Вот культуристы-то дураки, не знают!

  13. Dn2one:

    Может быть у нас с Вами разное понимание термина «эффективный», но мне лично кажется, что HIIT + правильное питание это > чем просто правильное питание и сидение на жопе.

  14. Sneain:

    что скажите об этих программах? Выглядят просто как то легко, не знаю.

    http://www.bodyzoom.ru/programms/item/17
    http://www.bodyzoom.ru/programms/item/17
    http://www.bodyzoom.ru/programms/waterbu
    http://www.bodyzoom.ru/programms/waterbu

  15. Kcauper:

    кроме HIT есть еще традиционное «кардио» (бег/ходьба/плавание/эллипс) и силовые.
    Я думаю, все они не менее эффективны в сочетании с диетой.

  16. Dn2one:

    Ну это дело вкуса.

  17. Sutre:

    а какой у тебя опыт тренировок? 6 трен в неделю, очень интенсивных, с циклом из 2х тренировок… ад какой-то

  18. Dn2one:

    от целей зависит.

  19. Sutre:

    ну да, про цели тоже интересно узнать будет.

  20. Kcauper:

    и я про то же.

  21. Resll:

    если не считать время, когда то ходил, то нет, то года полтора. слушай, про 6 тренировок пока ничего сказать не могу, сейчас только начал третью неделю, то есть 4 тренировки с полным списком упражнений.
    минут за 70 заканчиваю программу, под конец тренировки устаю сильно, в этом и смысл же. но в дни отдыха аж невмоготу, ноги горят бежать в зал и потягать штангу 🙂
    как будет шестидневка — посмотрим, если почувствую, что надрываюсь, то сбавлю обороты, себя насиловать не буду.
    цель простая, сбросить жир с минимальной потерей массы.
    друзья в зале сушились по ней, и сам тренер, ни у кого проблем не было.

  22. Sutre:

    а в цифрах себя описать можешь?)
    я однажды устроил себе весьма интенсивную тренировку, потом несколько дней самочувствие хромало.

  23. Resll:

    о каких цифрах речь? возраст, масса, рост?

  24. Sutre:

    ну эти естественно, и веса рабочие в основных упражнениях

  25. Resll:

    21 год, 178, 82.
    жим 75 рабочий, 80 присед, становая 85.
    сейчас под углом беру 70, жим ногами в тренажере — 200. становой нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.