Тренер в клубе, который я посещаю, говорит — от становой растут кости таза. Типа все хорошо, упражнение хорошее, бал бла бла, но таз будет широкий, фигура испортится. Другой чувак, в этом же зале, говорит — становая херня, не понятно какие мышцы работают, большую спину не сделать, лучше тяга штанги. И если ее делать после становой, то сил на качественную работу в тяге уже нет и все фигня.

Я им конечно не верю, люблю становую и делаю ее. Но вдруг я не прав? 🙂

спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 490x281, 37.35 kb

76 Responses to Про становую вопрос.

  1. Namode:

    Я вообще с большим недоверием подхожу к утверждениям о том, что растут какие-то там кости. Кость может уплотняться. А ее размер и форма определяются генетически. Думаю, если кость начала расти в объеме — это признак какой-нибудь саркомы.

    Разумеется, от тяги растет жопа, она же там работает! Это к вопросу о том, что непонятно какие мышцы работают. Если человеку непонятно — это значит, что у него плохая техника. В становой работает задняя поверхность ВСЕГО:) Сгибатели ног, ягодицы, продольные спины, задние дельты. Один чувак мне даже говорил что задействуется бицепс (логично, но не очень).

  2. Nfgam:

    То, что высокие результаты в тяге показывают в основном люди с широким тазом, не означает, что от повышения результата в тяге должен расти таз.

  3. RemSm:

    Теоретически могут расти, в месте прикрепления мускулатуры и в ширину.

  4. Retmo:

    И пресс как-то вон раздувается… да.

  5. Ffodin:

    думаю, что у чувака на фотке из поста даже мышцы бровей при тяге задействованы.

  6. Namode:

    я про очевидные предплечья забыл

  7. RemSm:

    это, кстати, отдельная тема. Если не привязывать к ним штангу, как многие делают, травм спины меньше, а результаты не столь впечатляющи.

  8. Namode:

    я не привязываюсь потому что нахрен мне нефункциональная сила?:)

  9. Kepdin:

    на эту тему ни один холивар тут уже был. да, я тоже делаю становую с весом в пределах удерживания голыми потными руками без перчаток. да, это маленький вес по сравнению с тем, что могу взять даже в тех же перчатках. но у меня идея развивать пропорционально руки и все остальное, а изоляцию на предплечья делать не вижу смысла.

  10. Namode:

    ну как-то так, да. Я того же мнения, хотя вес у меня смешной — занимаюсь дома потому что. Блины надо докупить к зиме.

    Смысл в лямках конечно есть. Предплечья и спина — разные мышцы. На спину куда больше нагрузки можно дать, чтобы она росла и крепла. А руки получается, мешают. Но мне не столь важны результаты спины, сколько функционал в данном случае, поэтому осознанно отказываюсь от лямок.

    Но каждый дрочет как он хочет.

  11. Ffodin:

    прошу уточнить, что такое функционал в данном случае.
    Насколько я понимаю, это возможность применить приобретенную силу на практике.
    Тогда непонятно, что мешает использовать некий аналог лямок в практическом примере.
    А пояс ты используешь?
    Или с ним тоже нефункционально?

  12. Ffodin:

    Даже вот как.
    Твою женщине на практике придавило камнем в форме штанги.
    Ты подходишь и функционально голыми руками без лямок не можешь ей помочь.
    А привязал лямки и не менее функционально помог.

    (Я не для холивара, я просто о функционале задумался)

  13. Namode:

    по-моему, для холивара:) Просто обычно, если я не могу удержать что-то руками, я не могу это поднять и спиной. Да и цель тренировок у меня — не научиться поднимать максимальную тяжесть, а стать красивым как гей.

  14. RenMsk:

    Если тренер говорит «растут кости» — вот именно так, в такой формулировке, от становой при чем. Ну его нахуй такого тренера.
    Из положительных эффектов — в комплекте со становой быстрее растут широчайшие и бицуха. Вообще говоря, ходить в тренажерку и не прогружать самые крупные мышцы в теле (большая ягодичная и длиннейшая мышца спины), как минимум, несовсем логично.

  15. Nogmer:

    И да, раз уж никто не сказал. От становой спина не станет шире. Она станет толще. И жопа тоже. И ноги.

  16. WodSm:

    Становая это охуенное упражнение, ты когда ее научишься правильно делать, то тебе даже будет хотеться ее делать, потому что от нее чувствуешь очень большую прибавку к силе, главное начинать с малых весов и следить за тем, чтобы задница не поднималась раньше времени и позвоночник был прямой, а насчет костей невероятный бред, это из раздела тех высказываний в стиле «ну щас походишь в тренажерный зал перекачаешься, руки не сможешь свести»

  17. Suibad:

    Ну я примерно все так и думал, так что нафиг всяких советчиков 🙂 Становую мне всегда нравится делать.
    Еще вопрос, при каждой тренировке на спину делать или через раз? Опять же, слышал, что можно раз в две недели ее делать и разбавлять всяческими тягами.

  18. WodSm:

    не, зачем тебе ее делать каждую тренировку) делай одну трену приседания+что-то, другую становую+что-то. (либо, если проблемы со спиной, вместо приседаний что-нибудь другое на ноги)

  19. RenMsk:

    aby2s: Забыл написать, из негатива — растягивается живот. Плоским после обильной становой он уже не будет.

  20. Tacnes:

    aby2s: за счет чего?

  21. Namode:

    слышал что крутые чуваки грузят мышцу раз в неделю, а то и в две. То есть, сделал грудь во вторник — следующий раз не раньше воскресенья. Так она успевает восстановиться и нарасти.

  22. RemSm:

    у меня на эту тему мысль простая, если предплечья не держат то, что поднимает спина, значит спина ещё не готова поднять то, что может. Под «не готова» я имею ввиду её связки, старые травмы, места прикреплений мышц, состояние межпозвоночных дисков. Это естественное ограничение, на мой взгляд, очень удобно, если речь не идет о некоей планке, которую человек себе поставил. (победа в соревнованиях, звание, смешная третья опция). Что касается пояса. Он одевается при работе с весами более 80 % максимума или даже 90% у таких дистрофанов, как я. (оговорюсь, что я ленивое животное и ни разу не тягал ничего тяжелее 165 без лямок, а это смешно при весе в 105, кстати, если даже разопрет меня заняться становой, не буду поднимать более 200, не нужно мне, я не гидравлический пресс. Так пояс для меня это соломка, которую стелют не очень то на неё надеясь, если честно, а лямка — самообман. Однако, если речь о том, чтобы победить и все, — надевают рубахи, вяжут бинты, колят и жрут, то не делать этого — не хотеть победы. Любитель, который это все делает — слабоумный самоубийца.

  23. Ffodin:

    я в целом с мессаджем согласен.
    Я-то вообще начинающий, становую только осваиваю на малых весах.
    Но!

    Фраза «если предплечья не держат то, что поднимает спина, значит спина ещё не готова поднять то, что может» требует обоснования, потому как выглядит очень бездоказательной.

  24. RemSm:

    это моя гипотеза, для моего внутреннего пользования. Чото не хочу я проводить исследование травматизма среди любителей кто в лямках и тех кто без тем более двойные слепые и рандомизированные. Только здравый смысл. Если человек не может поднять этот вес без специальных средств, значит не может. А поднимать больше БООЛЬШЕ и потом жаловаться на боли в спине потому что съел больше чем смог? Как то и странно даже. Хотя с другой стороны и у шахматистов спина болит, а они не таскают ничего.

  25. Nfgam:

    Если бы стандарт толщины грифа был другим (а это ведь величина, сложившаяся исторически и довольно случайно) — буквально плюс-минус пара миллиметров — максимальный вес, на который человек по-твоему «готов», при в точности той же развитости всего чего угодно, отличался бы на десятки кг.

  26. Civite:

    если бы гриф был потоньше, в троеборье в легких весах доминировали бы карлики.
    а что, я б посмотрел на такие соревнования.

  27. 94rnes:

    я видел соревнования по пауэрлифтингу среди карликов.
    Ещё в эпоху видеомагнитофонов.

  28. Nfgam:

    В девяностые годы в категории до 52кг долгое время чемпионом IPF был Анджей Станашек.

  29. RemSm:

    Фигассе, я об этом не думал, а что, считали? Хотя в любом случае, он такой, какой есть (кстати я их разной толщины видел и разницы не заметил что то в поднимаемых весах). И десятки килограмм — не сотни. Сейчас в резинотехнических домкратах и более 400 поднимают вроде мутанты и что то не уверен я, что они образец подражания физкультурника.

  30. RemSm:

    извращенец )) гыыы

  31. RemSm:

    ааааААА!!! какой кошмар )))

  32. Kepdin:

    всем ось аполлона, пацаны

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  33. Ayain:

    становая херня, не понятно какие мышцы работают, большую спину не сделать, — даааааа

    Практически вообще никакие не работают.

    Кем нужно быть, чтобы осмеливаться критиковать становую тягу?

    Джентльмены, становая тяга — это самое лучшее и сбалансированное упражнение из всех базовых. Оно пробивает до 90% мышц организма. Если вы будете регулярно делать становую тягу с хорошими весами — у вас будут тренированная спина, ноги, плечи, руки, кисти, брюшной пресс, головной мозг, осанка командира атомного авианосца, пристальный стальной взгляд, от которого побледнеет минимум десять гопников в темной подворотне, счастливая жизнь и безбедная старость.

    Если вам скажут, что становая тяга не нужна, немедленно поймите, что перед вами мудак и бодибилдер (который, как известно, не человек, а пафосная курица гомосексуальной ориентации). После этого экстерминируйте его любым доступным способом и продолжайте делать становую тягу во всевозможных вариациях.

    Аминь.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x442, 69.66 kb

  34. Reyite:

    whale_killer: кэп, но ведь ортодоксальные билдеры становую тягу действительно не делают — боятся испортить соревновательную фигуру (утолстить талию и увеличить массу ягодиц). Про кости таза тренер, конечно, ебанул с размаху, а вот про билдеров — инфа 146%.
    (становая — любимое упражнение, если чо).

  35. Ayain:

    шестикратный мистер олимпия Дориан Ятс достаточно ортодоксален? пятикратный Серджио Олива? семикратный Арнольд Шварценеггер?
    если у тебя плечи здоровенные по отношению к заднице и нет сутулости, у тебя едва ли возникнут вопросы к собственной талии.
    если у человека нет постоянного профицита калорий, мне было бы крайне любопытно взглянуть, каким образом он внезапно утолстит себе что либо и за счёт чего.

    я бы такого тренера к людям вообще не подпускал, как у топикстартера, а чуваку зашил рот, как опять же у него.

    однако у всех своё представление о прекрасном.

    большинство любительского фитнеса это эдакий вариант культа карго, умело эксплуатируемый массой людей. с инициацией в виде покупки псевдопрофессиональной амуниции, распознаванием круга общения по абонентским картам, тренинг с использованием препаратов и инструментов, якобы созданных для элиты спорта, что опять же насаждается СМИ. выполнение неких ритуальных действий в зонах тренажёров и беговых дорожек напоминает несчастных туземцев, марширующих с палками вместо винтовок, дабы с щедрых небес на них посыпались дары богов с клеймом имущество армии США, только тут взывают к могущественным божествам ЗОЖ, для ниспослания бодрости, тотального похудания и защиты от сидячего образа жизни перед компьютером часов по двенадцать.

    давай определимся. я прекрасно осознаю, что большинство людей в спортзалы ходит чёрт знает зачем. походить по дорожке строем за просмотром новостей, поболтать в сауне, разгрузить голову после трудового дня. для таких людей такой тренер — продавец неведомой фигни, психолог, собеседник и чёрт знает что ещё — реальный выход. они от него будут счастливы, хотя в плане достижений их успехи будут равняться нулю. и таких тренеров всё больше, они готовы заниматься с кем угодно долго, желательно вечно. а если попадут в руки настоящему тренеру, у обывателя будет истерика. а если даже обыватель внезапно задержится у настоящего тренера, то не изменив круг общения подключаем к этому постоянный зудёж от подружек — похудальцев, приятелей, рассказывающих ужасы про поедание астероидов, и опять же, скорее всего общественное мнение перевесит и любитель будет делать как принято, а не как на самом деле надо.

    так вот, на этом, пожалуй, и закончу.
    кому что надо.

  36. Iamnes:

    whale_killer: Чувак, я нихера не понял, что ты сказал, но ты заговорил и достучался до моего сердца! ©

  37. Ki3cuk:

    Такой вопрос качаны. Вот я делаю становую первым упражнением и появляется чувство что можно валить домой потому что сил на что-то ещё уже нихера нет. Т.к. происходит это в «день спины», а зал у нас говно и горизонтального блока нет и вообще нихера нет почти, так вот выход либо тянуть гантели к поясу на колене на лавке — либо штангу. Но гантели я эти не понимаю — говно какое-то, а не упражнение, чесслово, а тягу к поясу хер сделаешь после становой — спина не держит.
    Вообщем вопрос в целом такой — хочу разнести становую с остальной спиной по дням. Стоит ли? Кто-то ещё делает становую не в день спины?
    С ногами её не поделаешь потому как опять спина нужна на приседания. А с грудью как то совсем сдохнуть можно.

  38. Thgcuk:

    Вообще-то на спину полно упражнений с гантелями. Потыкай тут в спинные мышцы и посмотри

  39. Ffodin:

    по твоей ссылке аж два упражнения: шраги и тяга гантели в наклоне.

  40. Reyite:

    Я в день становой делаю только её + плечи + трицепс. «Легкие» упражнения на спину делаю в другие дни ( в подсобке у приседа или жимов) — иначе спина не выдерживает.

  41. Onaam:

    Не понимаешь тягу гантели к поясу в наклоне? Вероятно, ты ее неправильно делаешь, потому что при правильном исполнении спина должна просто вся гудеть и гореть. Сосредоточься на том, чтобы тянуть гантелю именно спиной, а не рукой: в нижней точке у тебя рабочее плечо должно уходить глубоко вниз, а движение вверх должно осуществляться за счет отведения плеча назад, а не сгибания руки.

  42. Namode:

    Ежик стайл)

  43. Ayain:

    Два пути.
    Подсобные упражнения должны после основного или работать над слабыми местами или дополнять базовые упражнения ( в просторечии догоняться ). Посмотри в сторону программы 531 например. Сам Вендлер, идеолог варианта говорит примерно следующее по подсобке:

    •Отжимания на брусьях с весом (50 повторений в сумме)/без веса (100 повторений в сумме)
    •Подтягивания (любой вариант)
    •Отжимания
    •Тяга гантели в наклоне
    •Тяга штанги в наклоне
    •Шраги
    •Жим гантелей лежа
    •Жим гантелейгантели над головой (любой вариант)
    •Жим гантелей на наклонной скамье
    •Жим штанги на наклонной скамье
    •Выпады (любой вариант)
    •Стэп-апс («зашагивание» на ящик определенной высоты) [не могу найти точный аналог в русском языке]
    •Жим ногами
    •Гиперэкстензии
    •Наклоны со штангой
    •Глют хам райз [не могу найти точный аналог в русском языке]
    •Скручивания
    •Наклоны с гантелью в стороны
    •Подъем ног в висе
    •Упражнения с роликом для пресса

    Вариант подсобки №1. Скучно, но продуктивно
    В качестве подсобного делается то же основное упражнение, но в 5 подходах по 10 повторений. Например:

    Воскресенье
    Жим стоя – 3 подхода по 5 повторений
    Жим стоя – 5 подходов по 10 повторений
    Подтягивания – 5 подходов по 10 повторений

    Понедельник
    Становая – 3х5
    Становая – 5х10
    Подъем ног в висе – 5х15

    Среда
    Жим лежа – 3х5
    Жим лежа – 5х10
    Тяга гантели в наклоне – 5х10

    Пятница
    Присед – 3х5
    Присед – 5х10
    Сгибания ног лежа – 5х10

    В 5х10 начните легко, примерно с 30-40% от максимума. Возможно, затем сумеете дойти и до 50-60%. Однако прогресс в подсобном варианте основного упражнения не обязателен, но возможен. Не обязательно использовать один и тот же вес для всех 5 подходов, можете сбрасывать вес от подхода к подходу, например:
    Присед – 315х10, 315х10, 275х10, 245х10, 245х10

    Вариант подсобки №2. Триумвират
    За тренировку выполняются три упражнения, включая основное. Два подсобных выбираете сами. Придется поэкспериментировать, чтобы определить самые эффективные для вас.

    Пример:

    Воскресенье
    Жим стоя – 5/3/1
    Отжимания на брусьях – 5х15
    Подтягивания – 5х10

    Понедельник
    Становая тяга – 5/3/1
    Наклоны со штангой – 5х12
    Подъем ног в висе – 5х15

    Среда
    Жим лежа – 5/3/1
    Жим гантелей лежа – 5х15
    Тяга гантели в наклоне – 5х10

    Пятница
    Приседания – 5/3/1
    Жим ногами – 5х15
    Сгибания ног – 5х10

    Вариант подсобки №3. Фигней не занимаюсь
    Подсобка отсутствует. Вендлер не рекомендует данный вариант новичкам, но он сгодится, если вы ограничены во времени. Все силы на последний подход. После него в идеале вас должны уносить из зала за ноги.

  44. Civite:

    whale_killer: Присед – 315х10, 315х10, 275х10, 245х10, 245х10
    дадада, и главное — никаких бинтов, это ж подсобка

  45. Nfgam:

    Имперская система мер. 315 — это всего лишь 2.8 квинтала, а не то, что ты подумал.

  46. FfoSm:

    а плечи делать спина выдерживает после становой? У меня не такая выраженная проблема, как у автора, и в день спины у меня становая + 2 вспомогательных упражнения, но выматывает знатно. Со спиной делаю трицепс.

  47. Ayain:

    могу написать простыню в два раза больше, чтобы никого не травмировать вида 1ПМ (Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ), но я полагаю, что занимающийся человек просто свои циферки подставит и без моих буковок, уловив идею, а кому не надо просто проскроллит.

  48. Reyite:

    Когда делал жим штанги стоя (без швунгов) — были проблемы с нагрузкой на поясницу. Перешел на вертикальный жим гантелей сидя — нагрузка на спину заметно снизилась. А польза осталась, имхо. Плюсом к жиму гантелей идет «добивающий» супер-сет (разводка гантелей в стороны + тяга EZ-штанги к подбородку) — плечам хватает с лихвой. Хотя еще периодически подгружаю плечи в другие дни — когда упражнения на кор делаю. Есть отличное упражнение — присед со штангой на головой. Помимо отличной проработки мышц-стабилизаторов еще и плечи задействованы неплохо (при широком хвате).

  49. Ki3cuk:

    whale_killer:
    Добавлять дни вообще не вариант, я через раз то 3 раза в неделю могу сходить и то праздник. До этого вообще 2 ходил.
    Но со спиной точно разнесу — становую с ногами буду делать, а вместо приседов будет жим платформы ну и плечи.

  50. Ayain:

    не. плохой вариант вместо приседаний платформу.

    три раза в неделю — по разу на базовые упражнения, вполне нормально.
    после базового пару упражнений лёгких всяко осилишь. турник, гири, брусья, — вот это всё. на что изобретательности хватит.
    лёгким весом после становой делать тягу к поясу т-штанги вполне себе православно. или падаешь на лавку для жима лбом вниз, берёшь с пола гантельки и делаешь ту же тягу к поясу ими. тяга рывковым хватом. армейский жим. швунг жимовой. да мало ли…
    квартал вообще развлекался тем, что разница между основным и вспомогательным упражнением была только в весе.

    ну скажем по твоему графику
    пн. — основной тяжёлый жим и вспомогательные приседания с лёгким весом на максимально возможное количество раз и тяга таким же макаром.
    ср. — основные тяж. приседания и вспомогательные жим с лёгким весом на максимально возможное количество раз и тяга таким же макаром.
    пт.-основная т. тяга и вспомогательные жим с лёгким весом на максимально возможное количество раз и приседания таким же макаром.

  51. Ki3cuk:

    whale_killer: Интересно. Но при таком раскладе боюсь мышцы не будут успевать восстанавливаться.
    Опять же, время тренировки. Моя цель масса скорее. Потому тренироваться стараюсь не больше часа — час двадцать. (5-6 упражнений это: 2-3 на группу + пресс, иногда гиперэкстензия, предплечья если успеваю)
    Куда всунуть вспомогательные я вообще не понимаю.

  52. Ayain:

    531 на силу прежде всего. насчёт времени — в этом большущий плюс программы. как и в чистом HIT — пошёл, позанимался минут сорок, ну час со всеми пирогами, убился вусмерть и уполз. весь день свободен. тут даже шесть упражнений очень много. три, ну четыре, если прёт, максимум пять.

    все эти программы из ста упражнений и многатыщщщ подходов в один день не разумны. ты ведь заниматься ходишь не для того, чтобы тупо устать. кроме выносливости такой подход не принесёт ничего, ну даст определённую мышечную гипертрофию, ну ССС укрепится, однако, если ты не планируешь в ближайшие год-два записаться в зелёные береты и бегать кроссы по двадцать миль с вертолётом апач на плечах, то это не тот метод. один день — одно базовое упражнение в трёх — четырёх максимум подходах, и пара вспомогательных относительно лёгких упражнений трансформируют и укрепят тебя куда как быстрее. зачем все эти изолирующие бицепсы-трицепсы, если можно дать нагрузку всему телу одним простым упражнением сразу. зайди в зал тяжёлой атлетики, найди там хоть одного человека, надрачивающего какой-нибудь французский жим сидя. нет таких. и при этом все здоровые лоси с большущими руками. если случайно увидишь там толстого тощего, то это скорее всего зашёл разносчик пиццы дорогу спросить, или мойщик окон. зайди потом в обычный фитнес — зал. людей с приятными хорошо сложенными телами единицы. вывод очевиден.

    а масса — тяжело позанимался тяжело отдохни и тяжело поешь)
    это ведь азы — больше вес в подходе и разумный профицит в калориях — больше тушка.

    естественно, как уже писал, кому что надо.
    можно просто в зал ходить вытряхивать эксель из головы и заниматься чёрт знает чем и зачем, чтобы просто не превратиться в кадавра 21 века, — наполовину человека наполовину в кресло с колёсиками. в этом тоже нет ничего плохого. но это уже не занятия с железом в спортзале, это смесь ОФП с кружком макраме.

  53. Dn2one:

    whale_killer: Мне вот что интересно — если тяжелые веса таскать и жрать с профицитом, то хоть что делай, % жира будет рости. Как с этим бороться то? Чтобы и силу набирать и % жира сбрасывать.

  54. Ayain:

    любой молодожён с провалившимися глазами вылезающий из кровати к холодильнику и на работу или солдатик с КМБ хомячащий в каптёрке с коллегами банку свиной тушёнки тычет в этот комментарий пальцем радостно хохоча.

    давай я тебе буду давать в день бутерброд с салом, запивать его будешь чаем с мёдом, ходить в спортзал, а на всё остальное время будешь пристёгнут к батарее без еды. ты сильно растолстеешь? уверен, что нет.

    разумный профицит не означает, что жрать можно шесть раз в день, с семью перерывами на чаёк с печеньками, кофеёк с конфетками и пару раз наведаться в макдоналдс легко перекусить шестью бутербродами.

    половина успеха живёт на кухне и в экселе.
    самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.
    — 26 — 30 кк в день на килограмм веса — для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
    — 31 — 37 кк — для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
    — 38 — 40 кк — для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
    Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
    — 41 — 50 кк — для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
    — 50 и больше — для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом

    ну, допустим, у тебя вышло 3 000 ккал в день. совершенно не важно, съедаешь это ты в один присест, или делишь на четыре части, ешь ли после 18-00, etc. допустим так же, что при текущей твоей активности ничего не происходит. ты средний человек, не анорексик и не проламываешь пузом стол. это означает, что нужен профицит — ты качаешься, но мышцы не растут. накидываем ккал 350 — 400 и смотрим что творится. если дней через пять тебе нравится результат в зеркале — всё ок. мало — опять дней через пять накидываем. перестают щёки в зеркало влезать при бритье — так же ступеньками убираем. нельзя, скажем, годами есть по 8 000 ккал и потом перепрыгнуть на 1 000. нельзя делать и обратного. постепенность наше всё.

    а многие этого почему-то не понимают, в зал походили неделю, аппетит возрос, я же качаюсь, и понеслась — еды в два раза больше, БАВ, и через три месяца в зеркало смотрит какой-то поросёнок, а на пачке мегамасс-4000 вроде был нарисован накаченный мужик и точёная тёлочка.

  55. Ki3cuk:

    whale_killer: «531 на силу прежде всего.» — Это я так понимаю повторений в подходах?
    Но тут тоже есть проблемы:
    1) Страхующие в жиме — надо брать страховку в каждом подходе. В моем зале почти одни дохляки и страховать толком не умеют — даже тренер дохлый.
    2) Риск травмы в становой и приседе — если делать без пояса, (да и с поясом вероятность остаётся) т.к. опять же веса близкие к максимальным. Пояс одевать не хочу к тому же.

    Ты правильно написал в целом кому что надо. Но я предпочту безопасные 5-7 повторений в подходе, чем риск угробить спину например. К тому же техника страдать не будет.
    Но за советы спасибо, может когда нибудь начну угорать чисто на силу по базе.

  56. 001ilk:

    Мне вот что интересно, раз уж тут зашла речь о тренировках 15-20 часов в неделю.

    Мне после похода в зал наследующий день опять хочется в зал. В большинстве источников есть четкое указание дать отдых мышцам со вполне разумными обоснованиями, но можно ли все же ходить, и делать не базу например, а бицепсытрипсепсы, ну и шраги например, и как это лучше делать?

    Зима скоро, гулять по 10 километров не так интересно и хочется веселой нагрузки, бегать уныло и все такое.

  57. Ki3cuk:

    whale_killer: напомнило:
    ПРИШЛО ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ БАЗУ
    БАЗА САМА НЕ СДЕЛАЕТСЯ
    СДЕЛАЙ ЕЁ, СДЕЛАЙ ЕЁ ЕЩЕ РАЗ
    ЗАЧЕМ МНЕ НУЖНЫ ДЕВУШКИ, У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ ЧТОБЫ ЕБАТЬСЯ С НИМИ
    ЛУЧШЕ ЕЩЕ РАЗ СДЕЛАТЬ БАЗУ
    Я ДЕЛАЮ БАЗУ ПО 3 РАЗА В ДЕНЬ
    КАЖДЫЙ ПОДХОД ЗАНИМАЕТ ДВАДЦАДЬ МИНУТ
    Я ЖИВУ АКТИВНОЙ И ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ
    Я УСПЕШЕН И ПОЭТОМУ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ СИЖУ В СПОРТАЧЕ
    А ПОСЛЕ ЭТОГО ДЕЛАЮ БАЗУ
    ТУПЫЕ ПЛЯЖНИКИ ОДЕРЖИМЫ КУБИКАМИ ПРЕССА
    А Я СВОБОДНЫЙ ОТ ЗАДРОТСТВА ЧЕЛОВЕК
    ПОСОНЫ КАК НАКАЧАТЬСЯ У МЕНЯ ДОМА ПОЛ ГАНТЕЛИ И ЭСПАНДЕР
    ПОСОНЫ Я НЕ ПОЙДУ В ТРЕНАЖЕРКУ БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
    ЛУЧШЕ Я СДЕЛАЮ ЕЩЕ РАЗ БАЗУ
    И ПОЙДУТ ПО ПИЗДЕ СУСТАВЫ, ЗДОРОВЬЕ НЕ НУЖНО
    Я НЕ ДЕЛАЛ БАЗУ НЕДЕЛЮ
    ПОЙДУ СДЕЛАЮ
    В БАЗЕ ВСЕ ПРОСТО И ПОНЯТНО
    ПРОБЛЕМА ПОСОНЫ Я ВЫПИЛ ВОДЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕШИ И ВЫМЫЛ КАЛЬЦИЙ ИЗ КОСТЕЙ
    ЭТО ЖЕ ОЧЕВИДНО КАК ЕЕ РЕШИТЬ
    ПРИШЛО ВРЕМЯ СДЕЛАТЬ БАЗУ
    ККОКОКОКОКОКОКО
    СПОРТПИТ ЭТО НЕ ХИМИЯ ПИТУХИ
    КОКОКОКОКОКОКО

  58. FfoSm:

    на «вымыл кальций из костей» я заржал в голос.

  59. Ayain:

    ну и радуйся. я когда командировки косяком не идут стараюсь в зал пять-шесть раз в неделю ходить. потому что сбрасывать нервное напряжение через мышцы физиологически естественно, тот самый механизм бей или беги заточен на связку — нервный всплеск — мышечная работа. а не нихрена не нервотрёпка — сигаретка — ящик водки. секс каждый день, спортзал каждый день для древнейшей системы автоматической регуляции организма привычно и естественно.

    ты пойми простую вещь — пишется всегда и всё для денег и чтобы почесать ЧСВ и рассчитано на среднего человека, которого в природе не бывает. ты и только ты можешь понять на основании отклика твоего организма сколько тебе есть и сколько тренироваться. а не дядя Фёдор из соседнего подъезда.

    ну и опять же, если ты, предположим, сегодня приседал, а завтра пойдёшь от груди жать, — да ноги будут участвовать тоже, но для них после сегодняшней нагрузки это отдых и детский лепет. азы циклирования.

  60. Araenko:

    whale_killer: Скальпель не покупай, плохо закончится.

  61. Ayain:

    531 это система тренировок, основанной на HIT, высокоинтенсивного тренинга, придуманная чуваком Jim Wendler

    1. печально. знакомься с кем-нибудь срочно. ограничители. компромиссный ( и плохой, если честно ) вариант делать в силовой раме.

    2. если зайти на любой силовой форум и набрать «пояс» то холивар гарантирован. на самом деле количество людей, получающих травмы с поясом ничуть не меньше, чем с ним и причина этому, как и во всём прочем голова, точнее её отсутствие.

    пояс на самом деле помогает держать корпус в правильном положении, но совершенно не спасает от расхлябанности и не прощает наплевательства к технике, а так же не помогает при существенном дисбалансе мышц антагонистов.

    плюсом в его использовании можно назвать стабилизацию положения корпуса.

    при выполнении упражнений с 1 ПМ, а в случае с новичками весами, приближающимся к собственному весу это важно.

    если ваш пресс слабый, пояс в какой-то мере берёт нагрузку на себя и действительно защищает от травм.

    однако, гораздо правильнее работать над этим недостатком и поддерживать мышцы кора в хорошем состоянии.

    если у вас слабая спина, пояс, забирая часть нагрузки на себя, так же защищает от травм, не давая прогибаться поясничному отделу и травмировать позвоночник.

    однако, как и в случае с мышцами кора, гораздо правильнее серьёзно взяться за устранение этого недостатка.

    более того, для новичков характерно увлечение любимыми группами мышц в ущерб здравому смыслу и физиологии, и мышцам пресса уделяется внимания больше, чем мышцам спины.

    это тоже потенциально может привести к травмам. пояс на какое -то время защищает вас от ошибок и повышает эффективность упражнений, требующих внимания, концентрации, и полной неподвижности корпуса в целом.

    минусом в его использовании является иллюзия безопасности, приводящая к катастрофическим ошибкам.

    человек считает, что с использованием амуниции он неуязвим, допускает рассеянность, что совершенно недопустима в работе с базовыми упражнениями и весами, приближающимися к 1ПМ, либо собственным весом у новичков.

    ношение пояса приводит к повышению внутрибрюшного давления, и это хорошо, оно является своеобразной подушкой безопасности и помимо корсета мышц удерживает позвоночный столб в правильном положении.
    но это и серьёзный минус, поскольку большинство неофитов носят его не снимая, что приводит к постоянному повышенному давлению и при ряде факторов может провоцировать развитие гипертонии.

    кроме того, как и всякий эрзац, при постоянном ношении и использовании пояс выключает из работы как пресс, так и спину, что приводит к падению тонуса и условной дистрофии.

    поэтому так важно уделять должное внимание как технике, так и развитию групп мышц, участвующих в выполнении базовых упражнений. этот каркас мышц — ваша прямая безопасность и защита.

    неправильно подогнанный и подобранный пояс кроме прочего приводит к травмам быстрее, чем его отсутствие, поскольку из своего плюса, фиксирования корпуса, превращается в большой минус, ибо нарушает правильную технику.

  62. FfoSm:

    whale_killer: эта картинка недавно была в твиттере Fitocracy. Отличный сервис, к слову сказать.

  63. Ayain:

    да. он клёвый.

  64. FfoSm:

    whale_killer: а ты ведешь? в блогогруппе состоишь?

  65. Ayain:

    нет. нет.

    вполне устраивает эксель и блокнотики с тренировочными записями и дневником еды. но в природе человека соревновательность, а это хороший сервис, и поэтому советовал многим знакомым. за некоторыми присматриваю оттуда.

  66. Namno:

    Плюсую, как у взрослого человека могут расти кости? Мышцы понятно, но кости???

  67. Onaam:

    Давно хотел это сказать на этой блоге, да все случая не представлялось. А тут вот он, пожалуйста. Итак:
    БЛЯДЬ ЧТО ЭТО??!!!

  68. Onaam:

    whale_killer: Фитокраси, хуле. Экспа, левелапы, перки, ачивки, гилда, задротство. Все как мы любим!

  69. Ayain:

    в этом нет ничего плохого, не понимаю, отчего ты так взбеленился.
    у любого вменяемого мужика соревновательность в крови, у барышень — соперничество.
    можно это использовать в качестве деструктивного фактора, а можно наоборот.

    вот я у себя в зале повесил обычную школьную доску, на которой любой желающий подходит и пишет свой личный рекорд дня в тройке.
    а на самом верху, в красном квадратике общий рекорд в абсолютке. теперь задним умом понимаю, что надо было сделать небольшие взносы от желающих участвовать и вручать лучшему призы. деньгами фигня, сертификат какой-нибудь скорее всего на что-нибудь толковое.

    была такая старая люберецкая забава. а тут увидел у янки и вспомнил, а вспомнил и подумал — дай попробую.
    народ закусил удила и рубится насмерть.

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net размер 500x500, 63.52 kb

  70. Onaam:

    whale_killer: Чего это я «взбеленился»? Наоборот, я сам на Фитокраси задротствую и во фразе «все как мы любим» нет ни тени иронии 🙂

  71. FfoSm:

    это какой-то новый тренд, наподобие «меня твои истории просто доебали уже». Вчера похожий читал про переустановку винды.

  72. Namode:

    двач. Но история мне неизвестна.

  73. Ki3cuk:

    Вон там ниже ссылку дал. Лично подцепил эту дрянь на автоблоге, ну и нашел качковскую по ссылке ниже, а откуда оно изначально, я так же без понятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net