Ну что привет качкам!
Проблемных организмов ПСОТ!

Ситуация такая, что ввиду овощного образа жизни — сидел сиднем целый год.

И довел организм до того, что:
А) сил нет взобраться на 7й этаж.
б) пробежка метров 500 отдает болью в сердце.
да да. именно сердце а не грудина…

Я не толстый. у меня средний вес для моего роста в 172…
Но малоподвижный образ жизни дал о себе знать.
Меня это оч сильно напрягло.
Начал со следующего.

а) исключил из рациона все жирное. Максимум белков и углеводов. Скинул с ляшек и задницы лигние сантиметры. Проверил на костюмных брюках и ремне.
б) Ежедневно хожу расстояния по 5 — 7 км. как пример, когда встреча в Новогиреево, я от выхино иду Пешком. хотя на машине сами понимаете 10 минут.
г) Утром и вечером Отжимания+пресс по 100 раз. пока могу сделать это в 5 подходов. Начинал вообще с 10.

Понимаю, что для активного заряда мышц тонусом и сброса массы — нужно потеть.
Но организм ослаб. и я считаю первое время, пару месяцев мне нужно его привести в начальную форму. А потом займусь серьезным бегом + может быть зал еще, хотя раскачиваться целей нет.

Если есть рекомендации какие нибудь — я буду оч рад.

Tagged with:
 

59 Responses to Истощение организма

  1. S_ymmot:

    Кардио + диета + кардио + диета + кардио — постепенно увеличивая нагрузки. Вначале будет тяжело, никто не спорит, но красота требует жертв.

    Правильно питаться: не жирное. Тунец, куриные грудки, творог обезжиренный, клетчатка (салат), крупы. Есть небольшими порциями, но чаще. Не переедать. Пить больше воды.

    Насчет отжиманий и пресса — я бы лучше полностью сосредоточился на кардио. А уж потом бы только пресс и остальное, т.к. пока у вас жир — качай, не качай его, за жиром это все не будет видно. Сначала сушка — потом мышечная масса.

  2. Zzzokaj:

    что ты скажешь по поводу большого количества глюкозы?

  3. S_ymmot:

    1. Не надейтесь на быстрый результат. Сгонять жир лучше всего по 500–900 гр. в 1 неделю. Слишком быстро сгонять вес не здорово ведь резкая потеря веса сводит организм с ума, он запутываеться, переходит в экстренный режим, тормозит все пути развития, обмен веществ, впадает в спячку. Это опасно, и мешает вам достигнуть вашей цели.

    2. Не стоит резко бросать есть, питаться 1 раз в день, или урезать каллораж ниже 1600 ккал в день. Резкий скачек обманет организм ровно на 1 сутки. С вас выйдет вода которую держат углеводы, вы станете на весы, увидите –3–4 кг, будете рады до безумства, а потом вес остановится и когда вы резко сорветесь, вы наберете еще больше жира. Норма каллоража суточного (то количество каллорий необходимое для сердцебиения, дыхания, процессов и тп. высчитать можно 100% только в больнице.

    3. Плавно убавляйте каллораж. Чтобы палить в неделю 700 грамм жира, и минимум мышц, стоит создать в рационе дефицит каллоража в 900 каллорий в сутки. Есть пара путей как это сделать : а) либо жрать меньше, б) двигаться больше. Идеал — и жрать и двигаться.

    Пример : мой расход в сутки : 1800 ккал. + активная физическая деятельность (бег, тренировки в зале, работа на работе и тп). Это 1000 ккал (просто число). Чтобы терять в день 100 гр жира, мне нужно кушать 1900 ккал, округлим до 2000. Просто как апельсин.

    4. На первых порах берегитесь углеводов. Углевод содержит 4 калории и очень влияет на сгонку жира. Углеводы — лучшее топливо для нашего тела, при их недостатке начинает палится жир (сколько раз вы читали такое в гугле\яндексе и тп, я уверен ). По сути, это правда. Если вы употребите 2000 ккал из углей, и потратитье за сутки 2000 ккал, то жира вы мало–вероятно спалите много, ведь зачем трогать «запасы» если есть другое, удобное топливо. Убирая угли до нормы 100 углей в сутки, мы стимулируем выработку енергии из жиров. Есть масса систем, аткинс, чередование, низко углеводка, без углеводка. Поиск.

    5. Больше белка. Белок разгоняет обмен веществ. Обмен веществ гонит цепочку из сгонки жира, строительства мышц, и тому подобно.

    6. Ешьте 5 раз в день. Поделите 2000 ккал на 5 приемов и кушайте их. Каждый раз когда вы едите запускается «печь» по сжиганию жира, и разгоняется обмен веществ, что в свою очередь гонит «вашу суточную норму ккал» — см. выше. Т.е сидя вы спалите еще больше каллорий.

    7. Творог, грудки, рыба, яйца — ваши друзья. Собственно выбор за вами.

    8. Хочу убрать бока, или живот. Скручивания 25х4 помогут? Нет. Жир не горит локально, т.е он не горит в НУЖНОМ ВАМ МЕСТЕ, нельзя похудеть на левой ноге и тп. Жир горит вначале там где его меньше всего а потом на ваших боках\жопе\животе. Терпите.

    9. Подружите с активным образом жизни. Выйдите погулять в парке, побегайте, походите по берегу моря, поднимайтесь по леснице а не в лифте, выносите мусор почаще. Утро начните с потягиваний и зарядки, ходите в клубы и танцуйте, поменьше сидите около компьютера, дышите свежим воздухом.

    10. Не откладывайте ничего на завтра. Если решили худеть, худейте после прочетния статьи. Выбросте весь джанк фуд или скормите дворнягам. Только осторожно не потравите их. «сегодня пожру и завтра начну худеть — не принимаются».

  4. S_ymmot:

    скажу, что это лишнее

  5. Sbalr:

    а что такое кардио?

  6. Zzzokaj:

    спасибо!

  7. Murofzz:

    а также плавание, лыжи, ролики, мотокросс

  8. Murofzz:

    п8 — можно немного локализовать сжигание жира

  9. Zzzokaj:

    ну с мотокроссом я хз как.
    Хотя затея крутая.
    Я летом Стантом занимаюсь. летом чувствую себя хорошо…

  10. S_ymmot:

    угу, только для похудания из этого всего лучше бег.

  11. Murofzz:

    самые большие затраты калорий именно на мотокроссе

  12. S_ymmot:

    неверно. Самые большие затраты в беге. В мтокроссе за час порядка — 400, бег со скоростью 18 км/ч — 1280. Делайте выводы.

  13. Zzzokaj:

    откуда такие подробные данные?

  14. S_ymmot:

    ну во–первых, это любой скажет, скто занимается спортом, что бег — самый затратный по калориям.
    Во–вторых, я много читаю.
    Ну и в третьих, есть конвертер

  15. SniarB_:

    в идеале — ходьба на дорожке с наклоном, спина не так нагружается

  16. S_ymmot:

    у нас в зале, большинство бегает на наклонной. Ходьба все таки не то.

  17. S_ymmot:

    но начинать нужно с ходьбы, если сложно бегать.

  18. Sbalr:

    а если бегать негде, в спортзал ради этого ходить не хочется, плавать не умеешь, есть какие–нибудь варианты?

  19. S_ymmot:

    на улице много места, как бегать негде?

  20. Zzzokaj:

    Бегать есть всегда где. дАже по ступенькам вверх!

  21. Murofzz:

    приобрети велотренажер, если уверен в том, что будешь работать

  22. Ssezmar:

    по асфальту бегать не желательно.

  23. Sbalr:

    грязь; дорога (отличный воздух), собаки, наконец.

  24. S_ymmot:

    где побегать можно найти всегда. Остальное все отговорки.

  25. Murofzz:

    соглашусь! если есть мотивация на сброс жиров, то сегодня вечером ты в кроссовочках найдешь свой маршрут, а пиздеж в интернет, такой пиздеж!

  26. Zzzokaj:

    Плюсую!

  27. Tfil:

    Каким образом? Моё мнение, что это невозможно.

  28. Murofzz:

    во время прокачивания пресса в этой области усиливается кровообращение, соответственно лучше сгорает жир (например), но опыт говорит о том, что это скорее проработка нюансов, чем способ сжечь пузо

  29. Nfg:

    Углевод содержит 4 калории [*]

  30. Iksnyzc:

    хаха, почитай что такое жиросжигание вообще. не толпитесь в одном посте, ты уже задавал вопрос на счет поясничного пояса и его эффективности.

  31. S_ymmot:

    угу, именно проработка

  32. Zzzokaj:

    Так парни. что то делать надо мне срочно.
    Завтра поеду в больницу. но думаю нового там ничо мне не скажут.
    Или из за диеты не хватает энергии. или с организмом трабл какой то.
    Не могу подняться на 7й этаж. подкашиваются ноги.
    Не могу отжаться 10 раз. Руки устают.
    Вес 64 рост 172 30 Лет Сердце в порядке.
    В виду мото травмы пол года лежал лежнем. пол года дома сидел тупо.

  33. Iksnyzc:

    тебе скорее для начала нужна восстановительная программа. аэробика например, нужно посоветоваться с врачами

  34. Arahcyb:

    А в столь авторитетном месте, как ваш зал, есть люди весом более 90кг? Я бы поостерегся незнакомым людям советовать поголовно бегать, не зная элементарно их веса и физических кондиций.

  35. Arahcyb:

    Глянцевые журналы, мягко говоря, не лучший источник информации.

  36. S_ymmot:

    есть и больше…

  37. S_ymmot:

    не читаю их

  38. Nazitra:

    чувак. сначала выучил основы правильного сбалансированного питания, а то загнешься.

  39. Arahcyb:

    С сердцем точно все в порядке? Узи, кардиограмму (в т.ч. под нагрузкой) делал?

  40. Arahcyb:

    И как, на колени никто из них не жалуется?

  41. N-ahsot:

    Как человек похудевший со 109 до 85 выскажусь:
    дейсвтиельно все советы правильные я бы добавил первым пунктом — пойти в зал и первые несколько месяцев не меняя образа питания и добавив витамины заниматься с тренером. Не заморачиваясь особо на аэробных.

    И последним: в качестве диеты либо белковая (но осторожно), либо углеводное чередование. Не забываем про витамины. 🙂

  42. Ahadrom:

    а че вот если сердце не в порядке там недостаточность какая — всё? завернуться в простыню и на кладбище ползти? или там че–то предлагают?

  43. Arahcyb:

    Нет конечно, но судя по тому, что пишет автор — налицо или серьезные проблемы со здоровьем или крайне запущенное физическое состояние. В первом случае нагрузку нужно давать крайне аккуратно, при этом неплохо знать мнение врачей.

  44. Ahadrom:

    не я вообще интересуюсь (за незнанием) че там делают для улучшения ситуации.

    Знакомый дядька был «за 50» после двух или трех инфарктов — у него дома ходовая дорожка стояла (там где самому по ней идти надо, не едет) типа врачи сказали.

    Вот и интересно чего там за упражнения прописывают в таких ситуациях

  45. S_ymmot:

    я у них не спрашивал, не знаком с ними. Приходят, бегают, уходят. Понятное дело, они там с ходьбы на не быстрый бег переходят.

    P.S. зал у нас самый обычный. Авторитетный это какой–нить Империя Фитнеса на Университете, или Марк Аврелий на Измайловской.

  46. SniarB_:

    у вас очень странный зал

    я редко встречаю любителей бега на наклонной :

  47. Zzzokaj:

    делал суточное. делал узи. Врачи сказали сердце ОК…

  48. Zzzokaj:

    читаю. интересно.

  49. Iksnyzc:

    вот учебник по Биохимии, сомневаюсь что ты его прочтешь, но попытайся, там на 193 странице, если не ошибаюсь четко описан процесс жиросжигания.

  50. Murofzz:

    Я головой ем стероиды, куда мне ею читать? Может расскажешь вкратце в чем суть?

  51. Iksnyzc:

    вкратце не получится. чтобы добиваться желаемых результатов, нужно или иметь хорошего тренера или самому знать основы физиологии, хотя бы физиологию мышечной ткани и биохимия, она куда более глубоко и подробно описывает состояния организма, выработку гормонов и тому подобное. а читать по популярным сайтам, статьи из глянцевых журналов, ну как минимум шаг назад

  52. Murofzz:

    я прочел весь раздел Биохимия липидов и не нашел противоречия с предыдущим своим высказыванием.

  53. Iksnyzc:

    ты о том что головой стероиды ешь? да действительно, я тоже не вижу никаких противоречий

  54. Murofzz:

    не увиливай, объясняй почему не может процесс жиросжигания проходить неоднородно?

  55. Arahcyb:

    А помимо сердца еще что–нибудь врачи сказали? Просто не очень понятно — или ты преувеличиваешь (про сердце в посте, например) и тогда можно начинать аккуратно тренироваться или действительно запустил себя и тогда нужны какие–то специальные восстановительные программы, про которые лучше говорить с врачом.

    Резкие эксперименты с рационом питания я бы приберег до того момента, как разберешься со своим состоянием.

  56. Zzzokaj:

    ну что. тренеровки дают о себе знать.
    В день пробегаю по 3 км.
    Не много, но собака больше не может. устает.
    Чувствую себя заебись. Жопа похудела.
    Энергии хватает на сутки с лихвой.

    Вопрос:
    Когда лучше бегать
    Утром после сна или вечером перед сном?
    Я пока бегаю вечером перед сном.

  57. Iksnyzc:

    правильно делаешь, после прохладный душ и здоровый сон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.