Привет, спортсмены!
Дело такое: где–то месяц назад я начал ходить в тренажерку, надеюсь вы знаете как проходят первые занятия — короче я втянулся и вроде уже могу более–менее полноценно тренироваться. Я перелопатил, как мне кажется, не мало информации по бодибилдингу в сети, конечно же слегка запутался, но речь не об этом. В зале, где–то на 3–ей тренировке, я познакомился с местным тренером. Он страховал меня, когда я делал жим и указал на несколько ошибок. Потом, сначала ненавязчиво, потом хуже, он стал предлагать мне услуги личного тренера и даже стал убеждать что без тренера результатов не будет. Для меня услуги стоят достаточно дорого, да и не планировал я с личным тренером заниматься. Вот и хотел бы спросить у опытных людей, можно ли начинать самому, опираясь на книги и видео пособия?
Программу занятий (взял в зале) выкладываю инсайде, вы не могли бы оценить?

7 Responses to Можно ли тренироваться без тренера?

  1. Sitraig:

    День первый:

    1. Грудь
    1) жим лежа (штанга или гантели) 4 х 20, 15, 6, 8
    2) жим лежа под углом 45° (штанга или гантели) 2 х 10, 8
    3) жим под углом вниз или брусья(хват широкий) 2 х 8, 6
    4) разводка гантелей в стороны лежа под углом 15° 1 х 15

    2. Плечи
    1) разводка сидя, гантели в стороны 2 х 15, 12
    2) жим сидя, штанга из–за головы или гантели

    3. Трицепс
    1) Французский жим лежа ото лба штангой
    2) отжимания от лавочки

    4. Прес
    Лежа трисет из трех упражнений без отдыха
    1) подъем ног
    2) подъем корпуса
    3) первое и второе одновременно

    5. Растяжка

    День второй:

    1. Ноги

    1) Приседания со штангой(без отягощений)
    2) жим в тренажере
    3)сидя разгибание ног в тренажере
    4) лежа сгибание ног в тренажере
    5) становая тяга на прямых ногах или гиперэкстензии с отягощением (через тренировку)
    6) подъем на носки в тренажере

    2. Пресс

    День третий:
    1. Спина
    1) тяга блока за голову(через тренировку к груди, хват широкий)
    2) тяга блока к груди узкий хват
    3) тяга блока к животу сидя или сидя с упором в живот
    2. Плечи (задняя часть)
    Разводка гантелей в наклоне
    3. Бицепс
    1) Штанга стоя
    2) гантели сидя по–переменно угол 45°
    4. Пресс

    В конце каждой тренировки делаю растяжку и кардио–тренажры.

    Тренеруюсь для того чтобы привести себя в хорошую форму, ни о каких соревнованиях речи, конечно же не идет 🙂
    Мне 22.

  2. Boiu:

    первые пол–года можно ограничиться этой сложной программой:

    день первый
    1. Жим
    2. Присед
    3. Становая

    день воторой
    1. Становая
    2. Жим
    3. Присед

    день третий
    1. Присед
    2. Становая
    3. Жим

    😀

  3. Nfg:

    Инструктор нужен, чтобы освоить технику некоторых движений, сам ты этого не сделаешь и видеопособия помогут слабо.
    Научиться нужно:
    1. приседать со штангой на плечах (без всяких идиотизмов вроде подкладывания чего–то под пятки), со штангой на груди — по желанию, не обязательно
    2. становая тяга (нормальная, не на прямых ногах) — в классической стойке или «сумо». Отдельно — на прямых ногах тоже лучше с инструктором осваивать.
    3. жим штанги лежа широким и узким хватом; понять, в чем разница.
    4. общая культура движений со штангой стоя — как держать спину, постановка ног и т.п.
    5. разведение гантелей лежа, плюс понять, чем отличается от жима гантелей.

    Кажется всему остальному из билдерского меню, включая упражнения на растяжку, вполне можно научиться по видео и по текстовым описаниям (но только вместе). Если вдруг когда–нибудь решишь включить в тренировки технически сложные движения вроде разных вещей с гирями или движений из ТА — опять понадобится разбирающийся человек, готовый помочь.

    То есть тебе нужно либо найти разбирающегося человека, готового с тобой повозиться, либо все–таки оплатить несколько персональных тренировок (до десятка).

    Программа умеренно идиотская. Если ее составлял или рекомендовал тот же товарищ, который предлагает услуги, большой пользы от персональных тренировок не будет. Но не исключено, что с техникой он способен помочь разобраться.

  4. Sitraig:

    Спасибо!
    А почему программа идиотская? Не думаю что ее составлял тот же товарищ.
    Вообще программу обязательно составлять индивидуально, или есть какие–то неплохие общие программы для новичков?

  5. Sitraig:

    Только базовые, почему?
    Я вроде как не совсем дрищ 🙂

  6. Fforet:

    в любом случае, дрищ не дрищ первые пол года стоит проработать именно базовые упражнения, отточить технику, только потом переходить на другие

  7. Yitnelw:

    ну это вы уж совсем загоняетесь)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net