imageПривет, я тут нашел программу упражнений, подскажите — она ок?
Можно выполнять упражнения в той последовательности в котором она написана?
В начале тренировки и в конце упражнения на пресс.

13 Responses to Оцените программу упражнений

  1. Ybgak:

    День 2 Спина, Бицепс, Икры.

    Спина (Back)
    — Тяга троса к груди широким хватом (Lat Pull Down)
    — Тяга троса к себе сидя узким хватом (Close Grip Seated Row)
    — Отводить локоть назад на скамье (Single Arm Dumbbell Row)
    — Подтягивания (Chin–Ups)

    Бицепс (Biceps)
    — Подъем изогнутой штанги к груди (Standing EZ Curl)
    — Поочередное поднимание гантелей (Alternate Curl)

    Икры (Calves)
    — Подъем на носках в тренажере (Standing Calf Raise)

  2. Ybgak:

    День 1 Грудь, Трицепс, Ноги.

    Грудь (Chest)
    — Жим штанги лёжа (Bench–Press)
    — Жим гантелей лёжа на скамье под углом (Incline Dumbell Press)
    — Баттерфляй (Pec Deck)

    Трицепс (Triceps)
    — Жим штанги узким хватом (Close Grip Bench–Press)
    — Разгибание рук (Tricep Push Down)

    Ноги (Quads)
    — Жим ногами (Leg Press)
    — Разгибание ног в тренажере (Leg Extensions)

  3. Ybgak:

    День 3 Плечи, Задница.

    Плечи (Shoulders)
    — Жим гантелей вверх сидя (Dumbbell Shoulder Press)
    — Развод гантелей в стороны (Side Laterals)
    — Развод гантелей сидя (Rear Deltoid Flys)
    — Шраги c гантелям (Shrugs)

    Задница (Hamstrings)
    — Приседаия (Squat)
    — Сгибание ног в тренажере лёжа (Leg Curls)
    — Становая тяга (Stiff Leg Dead–Lifts)

  4. Murofzz:

    Непонятный комплекс, нет базовых упражнений, а это может говорить о том что комплекс для начинающих, но при этом большой объем тренировки, что начинающего подкосит.

  5. Murofzz:

    опаньки, нет, просмотрел. Жим увидел, а приседания и становую вместе, и адресованных заднице, не увидел, значит для умелого фитнесиста комплекс. И всё равно странный комплекс, но почему бы не попробовать.

  6. Sahdeel:

    самое главное база есть, но из 1го дня, я бы убрал ноги.
    чисто по своим ощущениям, после того, как полностью выкладываешься тренируя грудь, жим ногами делать нету сил.
    но это мое субъективное мнение, возможно у кого–то все ок

  7. S_ymmot:

    Всю особо не смотрел, но что бросилось в глаза — День Приседаия (Squat) и Становая тяга (Stiff Leg Dead–Lifts) друг за другом. Вам плохо не будет? Я бы лучше разнес их по дням, либо одну неделю приседы, другую становая. Я сам делаю по понедельникам становую, а по пятницам приседы — мышцы успевают отдохнуть заодно.

  8. S_ymmot:

    И да, она явно не для новичка. Больше на прорисовку, много изолирующих упражнений. Я бы оставил только базу: становую, подтягивания, приседы, жимы лежа, жимы сидя (армейский жим), брусья.

  9. Ofu3ht:

    а по сколько раз (сколько времени) надо делать эти управжнения?

  10. S_ymmot:

    первые полгода. Потом постепенно можно добавлять остальные упражнения. По скольку раз — это уже зависит от тебя, можно разделить и ходить 3 раза в неделю, можно 2. Начинать соответственно с малых весов и постепенно наращивать. Я например когда начинал, на брусьях вообще не мог отжаться, а щас делаю 5 сетов по 10 повторений, еще вес дополнительный на себя навешиваю.

  11. Ofu3ht:

    нет, я имею ввиду в буквальном смысле сколько раз, например жим гантелей сидя — сколько раз за одну тренировку делать — 15 минут? 50 раз?

    Я просто завтра иду впервые в тренажёрку, но я в этом деле вообще ничего не знаю, поэтому вот спрашиваю, и кстати, спасибо всей часть блогае, я тут очень много чего полезного для себя узнал!

  12. S_ymmot:

    тренируйся не более 1 часа — 1,5 часа. А так вообще, ну для начала 3 сета по 6–8 повторений пробуй. И один разминочный с минимальным весом.

  13. Iksnyzc:

    иди про стероиды читай

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.