Привет «блогеры»… до недавнего времени, я ничем, кроме хоккея не занимался, и вот пошел в спортзал, чтобы быть «красивым и здоровым»

Итак, у меня к вам два вопроса:
1. По программе.
2. По поводу массажа.

Подробности инсайде…

новичку[*] вопросы[*]

14 Responses to Вопросы о программе и массаже

  1. Fforet:

    Тренировки у меня разделены на «тяжелые» и «легкие», суть в том, что в одни день делается тяжелая тренировка на одну группу мышц, через день, на другую и лягкая тренировка на ту группу мышц, которая делалась днем ранее.

    Понедельник:
    1. Разминка
    2. Пресс
    3. Жим Штанги Лежа (тяжелая) 5×8
    4. Растяжка

    Среда
    1. Разминка
    2. Пресс
    3. ЖШЛ (Легкая) 5×4 (80% от рабочего веса)
    4. Приседания (тяжелая) 5х8
    5. Растяжка

    Пятница
    1. Разминка
    2. Пресс
    3. Приседания (легкая)
    4. Становая (тяжелая)
    5. Растяжка

    Какие + и — у этой программе (рассчитана на 6 месяцев) и что бы вы посоветовали для совсем новичка, если целью ставится набор мышечной массы, ну и сила.

  2. Fforet:

    Есть ли у вас знакомый/проверенный массажист/ка в Москве, который может вправить кости/суставы, при этом не навредив?

  3. Iksnyzc:

    режим как минимум не грамотный, напиши пост gfn!
    новичку торопиться нельзя, делай упор на базовые упражнения. и тренируй отдельные группы мышц раз в неделю. для набора массы нет ничего лучше усиленного питания, желательно 5–6 разового и базовых упражнений.

  4. Fforet:

    Спасибо, а разве Жим, приседания и Становая — не базовые упражнения?

  5. Iksnyzc:

    базовые, но база делается раз в неделю на одну группу.

  6. Iksnyzc:

    а иначе отсутствие результатов, перетрен.

  7. Civray:

    нормальная программа. Два момента я бы скорректировал:
    1) Пресс лучше делать в конце, на мой взгляд
    2) В понедельник после жима добавь еще на плечи что–нибудь (н–р, жим сидя)

    ну и если ты хоккеист, то вряд ли ты совсем уж дохлый

  8. Fforet:

    Ну по сути тяжелая тренировка как раз делается раз в неделю, через день после тяжелой делается легкая, для разогрева мыщц, чтобы ко следующей тяжелой подойти в тот момент, когда у мышц начнется активная стадия роста.
    Или я не прав?

    А что по питанию? Я сейчас питаюсь 5 раз, маленькими порциями.

  9. Fforet:

    1. я пытался пресс делать в конце, понятно, что во время всех упражнений пресс так или иначе задействуется, но в конце мне тупо лень и никакого удовольствия от упражнения, чисто из этих побуждений начал делать в начале тренировки
    2. ОК, но позже, я сейчас плечо залечиваю после травмы и не могу делать на него упражнения.

    Ну я не совсем дохлый конечно 🙂 при росте 185 вешу 82 кг, при этом жира нет, просто раньше никогда целенаправленно не прокачивал мыщцы, кроме ног 🙂

  10. Iksnyzc:

    зачем разогревать мышцы которые ты сегодня не тренируешь?
    программа несомненно может меняться как тебе удобней, руки, плечи спина, грудь к примеру. но делается все раз в неделю, а иначе, последствия написал. гуфану пиши, включит в пост там пороешься найдешь много интересного, не выдумывай ничего сам и тем более не ведись на всякие новые программы типо как накачать сиськи как у арнольда за месяц.

  11. Iksnyzc:

    потому пресс качают в основном в начале тренировки. чтоб потом тупо в падлу не было

  12. Fforet:

    Объясню:
    Всё очень просто. Одно упражнение делается два раза в неделю.
    Первый раз силовая тренировка. Задача этой тренировки максимально разрушить мышечные волокна. Только разрушаясь, мышечные волокна способны к последующему восстановлению.

    Вторая тренировка делается через день (или два) после первой. И она рассчитана уже не на разрушение мышц, а способствует быстрейшему восстановлению. Вторая тренировка лёгкая.

    После правильной тренировки, получив нужную нагрузку, разрушенное мышечное волокно восстанавливается в течение 5 дней. А на 7ой – 10ый день мышца переходит в стадию суперкомпенсации. То есть на седьмой день она становится сильнее, чем обычно. И в этот я провожу тяжелую тренировку.

  13. Iksnyzc:

    к 7 му дню она должна восстановиться, но если ты делаешь тренировку после основной еще одну на эту же группу, то восстановиться она не успеет после первой тяжелой. а сместится твое восстановление на два дня соответственно. не важно какие нагрузки, тяжелые или легкие. а вообще дело твое, есть вон ребята только бицепс качают каждый день и ничего.

  14. Iksnyzc:

    ничего нужно было выделить айрони, ну да ладно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.