Ну а что плечи?

Я честно прошерстил часть блог, но не нашел тематического поста.
Имеем турник, штангу (кривой/прямой грифы), гантели, руки, ноги, голову. Занимаюсь дома, брусьев в удобной доступности, к сожалению, нет.
Какие упражнения помогали вам в том, чтобы «раздасться» в плечах, выделить их, так скажем, из рук и спины в самостоятельную красивую составляющую? Ну вы меня понимаете.
Разведение в стороны? Разведение в наклоне? Жимы АрнольдаСкотта? Жим из–за головы?
Спасибо. Пожалуйста. Всем удачных тренировок.

72 Responses to Как накачать плечи?

  1. S_ymmot:

    Плечи лучше всего качает жим из–за головы. А так же, жим Арнольда, разводка.
    Турник это для спины.
    Брусья это на грудь и трицепс.

  2. S_ymmot:

    и мне еще помогла высокая тяга штанги к подбородку + армейский жим.

  3. Namfi:

    А почему жим из–за головы только? Можно от груди тоже, разумеется, стоя. Можно гантельки в руки, руки на плечи и вверх поднимать. Хз как называется.

  4. Ruag:

    А про отжимания от упоров что скажешь?

  5. 0l3j:

    жим из за головы, с груди
    тяги к подбородку
    ну и гантели — разводки

  6. S_ymmot:

    все отжимания направлены на развитие грудной мышцы, трицепсов, ну и частично дельтоидов. Для отдельно плеч это не подходит, т.к. развивает в общем.
    Я бы при наличии штанги и гантелей даже не парился бы. Делал жимы и разводки. Через год–два будет результат.

  7. S_ymmot:

    так и называет — жим с гантелями. По–мне, лучше сидя.

  8. Aciamaj:

    я дома вместо брусьев кольца на турник вешаю

  9. Emoheer:

    плавание тоже тема

  10. Yitnelw:

    а еще, в качестве разнообразия, можно отжиматься на руках прислонив ноги и спину к стене, к верху ногами, как вы догадались.

  11. Ruag:

    Что–то я не могу себе никак это представить.

  12. Yitnelw:

    представь обычную стойку на руках, только тут надо прислониться к стене ногами, чтобы держать равновесие для выполнения упражнения, сейчас поищу картинку.

  13. Yitnelw:

    image

    вот так же, только руки шире ставить, раза в два.

  14. Civray:

    в одном из залов, куда я ходил, был мужичок лет 50, который так отжимался без стеночки, просто стоя на руках.

    кстати, одной ноги у него не было. так–то незаметно, хромает и хромает, а когда вставал на руки, штаны задирались, и было видно, что протез.

  15. Ruag:

    Это мне надо год тренироваться, чтоб хоть просто такое положение принять. 🙂
    У меня ваще нет вестибулярного аппарата, по–моему. Все, что связано с переворачиваниями и вращениями вызывает немедленную тошноту и потерю ориентации в пространстве.

  16. Yitnelw:

    я задираю голову вверх, когда нахожусь в перевернутом положении, помогает)

  17. Yitnelw:

    попробуй, не обязательно ведь делать по десять раз!

    три–четыре подхода раз по 6–8 раз и на сл. день трудно будет поднять руки.

  18. Yitnelw:

    подтягивания за голову не плохо прорабатывают плечи.

  19. Yitnelw:

    Тяга к подбородку (Протяжка) очень крутое упражнение, считаю что одно из самых эффективных на плечевой пояс. Ну, это для меня, ведь все индивидуально.

  20. Yitnelw:

    делать жим из–за головы и армейский в одну тренеровку — не есть грамотно.

  21. Yitnelw:

    еще можно поднимать блин на вытянутых руках из положения «перед собой» в положение «над головой», если делать упражнение медленно, 15килограммовый блин к десятому повтору начинает казаться неподъемным.

    Опять же, по такой же схеме, можно поднимать перед собой гриф от штанги, для начала пустой (Олимпийский 20кг). Еще есть вариация этого упражнения лежа.

  22. Ruag:

    Чтобы не плодить постов, напишу сюда же:
    1. С каким базовым упражнением лучше работать над плечами: становая или жим лежа?
    2. Может ли становая тяга заменить присед (дома нет стоек для присяда, и «закидывая» за голову 50–60 кг, я однажды уже слегка травмировал запястье)? Ну или посоветуйте технику, возможно я делаю что–то не правильно.
    Спасибо, друзяки.

  23. Lodzepo:

    1) лучше с нагрузкой на ноги, т.е. сет плечи–ноги
    2) становая и присед — совсем разные вещи, не?

  24. Ruag:

    1) А с чем тогда делать бицепс?
    2) Я собственно это и спросил. 🙂

  25. Yitnelw:

    Бицепс хорошо делать с грудью, например.

  26. Yitnelw:

    вообще по–моему вот самая хорошая схема:

    грудь бицепс

    ноги трицепс

    плечи спина

  27. Iksnyzc:

    мне кажется вы недооцениваете это упражнение

  28. Iksnyzc:

    мне интересно почему к пуловеру такое отношение плевое

  29. Yitnelw:

    Пуловер очень крутое упражнение!

  30. Ruag:

    А при чем тут пуловеры–то?

  31. Iksnyzc:

    тогда причем тут качалка?

  32. Iksnyzc:

    это я к тому сказал, если не догадается кто, можно у портного пиджак заказать побольше с накладными плечами

  33. Ruag:

    Ебануться…
    Я же спрашивал про плечи, а пуловеры — на грудь и широчайшие. Не?
    С чего ты про них вообще написал?

  34. Iksnyzc:

    я не хочу повторяться. уже спорили как то в одном посте о пуловерах, или не спорили, но говорили с апстракчей по–моему и с кем то еще

  35. Onav_ro:

    Плечи?
    1. Жим сидя (передний пучок дельт, и вообще база)
    2. Разводка гантелей стоя (средний пучок дельт)
    3. Разводка гантелей сидя или лежа на скамье (задний пучок дельт)
    Извините за ссылки на этого клована, но он первый нашелся. Главное и основное здесь — следить за техникой, не гнаться за большими весами и не рвать резко — очень легко заработать травму плеча, одну из самых мерзких травм из в принципе существующих. Начинать лучше с тренажера первого упражнения, 3 подхода на 12–15 раз, постепенно увеличивая вес. Дойдете хотя бы килограммов до 30 — можно уже брать гантели (не более десяток, а лучше даже 7–8) и осторожненько начинать жим сидя. Потом подключаем второе упражнение — не надо пугаться того, что сначала вес будет ну совсем мизерный, ибо средний пучок плеча — вообще самая ленивая мышца в организме, видал я таких шкафовидных дядей, которые без чуткого тренерского руководства начинали чего–то там себе забивать, так они это упражнение буквально с килограмма начинали делать. А хрупкие девочки — вообще с пустых рук. 🙂 Это упражнение можно заменить протяжкой в блоке или со штангой, но опять же — следить за техникой, чтобы локти уходили вверх, чтобы поднимать именно плечами, а не руками.
    Когда со вторых упражнением будет получаться хотя бы с пятерками — можно попробовать и третье, тоже с пятерок, очень следя за техникой и очень аккуратно.
    Плечи прорабатываем один раз, ну пусть два в неделю.
    Вообще я бы рекомендовал, чтобы за вами тренер, или опытный товарищ, сперва малость последил в плане постановки техники — повторюсь, при неправильном выполнении этих упражнений нехрен делать получить травму плеча, которую потом заманаешься лечить.

  36. Ruag:

    Спасибо за развернутый ответ.
    Как же он стремно делает разводку.

  37. Ruag:

    Ну вот. Хоть бы ссылку дал.

  38. S_ymmot:

    пуловер хорошее упражнение. Я его делаю в день тренировки с разводками.
    Только к плечам он отношения не имеет.

  39. Iksnyzc:

    неужели? ох выж блять умники, ебать колотить. оно имеет отношение к грудной клетке, целиком. и как мне интересно ты будешь раздаваться в плечах? мяса хоть сколько повесь на плечи, если они как спинка стула, то такими и будут выглядеть

  40. Amcopam:

    этот тип весь какой–то стрёмный…

  41. S_ymmot:

    подожди, человек спросил про плечи. Я ответил.
    Чтобы ширину плеч седлать, надо подтягиваться. Чтобы большую грудную — разводки. Спину — становая.

  42. Iksnyzc:

    вопрос, как «раздаться в плечах», мною понимается как расширить корпус в целом, а точнее верхнюю его часть. расширить именно кость, а не увеличить объем мяса

  43. S_ymmot:

    кость можно расширить? О_о

  44. Iksnyzc:

    здравствуй люса я пришел. ну вообще как бы да, именно этим билдеры и занимаются. а от стероидов и подавно кости растут как на дрожжах, это как побочный эффект

  45. Iksnyzc:

    собственно по этой причине пуловеры и рекомендуются в особенности эктоморфам. кто такие эктоморфы я надеюсь не нужно в сотый раз тут писать?

  46. S_ymmot:

    ну если тебе до 25, то да, еще могут расти. Но не в 30)

  47. Iksnyzc:

    и в 35 растут

  48. Iksnyzc:

    но уже не так как до 27, да

  49. S_ymmot:

    извини, но первый раз такое слышу…

  50. Iksnyzc:

    могу посоветовать больше читать

  51. Ruag:

    Ты чо такой злой?

  52. Ruag:

    Воооо. Смотреть приятно.

  53. Iksnyzc:

    водопровод в деревне делал и не трахался с подругой 2 недели

  54. S_ymmot:

    а вообще советую скачать Pumping Iron с Арни и Invincible с Ронни Колеманом.

  55. Ruag:

    Сочувствую.
    Но твои комменты сводятся к тому, что всё уже давно обговорили, про всё уже написано, обсуждать тут нечего, кто не в теме, тот вон из спорта!
    На хрен тогда вообще блог создавалась?

  56. Iksnyzc:

    я думаю не для того чтоб тут осуждать вопросы сотню раз обсужденные в постах и постах гфн. первое и второе, как заикнешься дать совет, так тут же вопросы сыпятся идиотские совершенно, а зачем, да ну на*** и это вообще не то. тогда не нужно задавать вопросов коль сами такие умные, хуле тут сказать еще

  57. Ruag:

    Первый скачен еще в детстве, а за второй спасибо.

  58. Ruag:

    Удачи с девушкой тебе.

  59. Iksnyzc:

    и тебе физкульт качек

  60. Civray:

    ура! наконец–то к обсуждению подключилась тяжелая экспертная артиллерия

  61. Yksmaz:

    про рост костей тоже в первый раз слышу. А где почитать, если в гугле забанили?

  62. Iksnyzc:

    в яндексе попробуй

  63. Onav_ro:

    Да, это правильная демонстрация упражнения. Не надо больше смотреть на стремного клована 🙂

  64. Onav_ro:

    И вот еще дополню: просто отличный сет на комплексную проработку плечей. Смотреть с 35 секунды, до того там фигня.

    Еще одна деталь: они все делают боковвую разводку, держа предплечья параллельно полу — не надо так делать, это создает дополнительную крутящую нагрузку на плечевой сустав и не дает никакой пользы. Надо делать разводку стоя и лежа какбе целясь локтем в потолок, и показывая большим пальцем в пол. И еще — не надо при боковой разводке и протяжке поднимать локти выше уровня плеч, можно даже какбе слегка (!!) недотягивать до полностью горизонтального положения — это опять же с целью профилактики травм. Тем шкафам с видео–то уже в значительной степени по херу, а начинающим может сильно выйти боком.

  65. Yitnelw:

    именно так и делаю, кроме последнего упражнения. Надо попробовать.

  66. Yitnelw:

    плюс первым упражнением или армейский жим, или из–за головы, рекомендую.

  67. Onav_ro:

    Лично я в большинстве случаев предпочту штанге гантели, но это можно называть галимой вкусовщиной 🙂
    Армейский жим, равно как и жим из–за головы, не то упражнение, которое стоит советовать начинающим: при недостаточно развитой спине и пояснице можно схлопотать тяжелую травму позвоночника, и завязать со спортом навсегда. Вообще к любым свободным весам стоит подходить с максимальной осторожностью, с запасом по мощности и очень следя за техникой исполнения.

  68. Tfil:

    Раз уж пошла такая тема — интересно, что считает сильная общественность…

    Жим штанги стоя (он же — армейский жим) VERSUS Жим штанги из–за головы стоя.

    Моё мнение, что в этих двух движениях работают одни и те же мышцы — и для развития плечевого пояса нужно выбирать из этих двух то, которое комфортнее лично для атлета.

    Твоё мнение, %username%?

  69. Onav_ro:

    и то, и другое упражнение будет всего лишь одним из трех и должно дополняться разводками стоя и лежа. Поэтому ДА, выбирай из них то, что тебе комфортнее или заменяй жимом сидя.

  70. Yitnelw:

    чередовать

  71. Yitnelw:

    чредовать, самый отличный вариант.

  72. Yitnelw:

    Ну гантели это само собой.

    Новичкам жим из–за головы можно делать в смите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.