Хотел вот пожаловаться и спросить совета.
Как и многие тут, я не качок, а жирдяй.
Вот прогресс моего веса за последние полтора года.
118 кг — начел банально меньше жрать углеводов, получил 110 кг за два месяца.
Потом приобрёл абонемент в бассейн + зал, за 8 месяцев сдулся до 96 кг. Ел при том не стесняясь. Не подсчитывая калории и налегая в основном на мясо и овощи. В бассейне просто плавал не останавливаясь в течении часа. стараясь держаться на грани срыва дыхания. В зале — по полчаса–40 минут топал на дорожке с наклоном быстрым шагом.
Был доволен как слон.
Но потом прошла серия событий жизненных, кончился абонемент и я не смог его продолжить. И за 3 месяца снова нажрал 107 кг.
Пошёл по врачам. Анализы (сахар, гормоны) в рамках нормы. Но врач сказал мне такую вещь — не хватает мышечного объёма. То есть не хватает именно «машин для сжигания». Потому так легко и набираю вес. Ну и ещё жировой объём как я понял связывает тестостерон, который хоть и вырабатывается в норме — но вязнет частично в буфере жира.
Вот об этом и хотел узнать. Насколько это похоже на правду, и если это так — как совместить набор мышечной массы с продолжением той программы, что я чуть выше описал. С ходьбой (и надеюсь бегом) и плаванием.

28 Responses to Не хватает мышечного объёма

  1. Rekram:

    везет вам, жирным. Жечь есть что.

  2. ElegneM:

    давай меняться. посмотрю как ты тогда запоёшь саркастично.

  3. Rekram:

    ну, я вешу писят. Жри не жри 😉

  4. SniarB_:

    ну пошли посты жирдяй/дрыщ/жирдяй/дрыщ

  5. ElegneM:

    радуйся, пока возможность есть 🙂 Современная жизнь лучше приспособлена для тощих, хотя с большей лёгкостью приводит к ожирению. (блин. Я не всегда был жирным, потому ощущается это всё оч сильно. есть с чем сравнить)

  6. Iksnyzc:

    интересное обоснование. если все так просто, то стоит начать силовые тренировки, и наращивать «машину для сжигания». но такое обоснование мне кажется абсурдным. жировому отложению способствует эстроген, а тестостерон в свое время его сжиганию. а про инсулин тебе доктор ничего не сказал? вопрос может крыться гораздо глубже чем кажется на первый взгляд, тем более версия о жировом буфере кажется смешной.

  7. Iksnyzc:

    не хочу переписывать или копипастить, тут есть статейка, кажется ее стоит прочесть

  8. ElegneM:

    анализы все в норме. подозрение на диабет — проверял первым, ибо боялся.
    гормоны — в норме. для начала я и попёрся к эндокринологу.
    гемоглобин только завышен.

  9. ElegneM:

    мм… понял. доеду до работы — прочту.

  10. Iksnyzc:

    правда там пишут, о том про что тут принято не писать. не обращай внимание на то что написано далее. прочти начало, первые три абзаца.

  11. Iksnyzc:

    значит пробуй силовые тренировки и смотри на результат. прежде ограничь себя в приеме углеводов. ну собственно диета которой ты придерживался. но исключать «топливо» совсем, не стоит

  12. ElegneM:

    не выдержал. прочёл.
    оно очень похоже, но там сказаночто «тренировки не помогают». А мне–то помогали. Пока плавал — сдувался оч резво. Особенно поначалу пока вода уходила.
    проблема именно в темпе

  13. ElegneM:

    так по идее в овощах фруктах углеводов то немало. И не сахарозы.

    В общем намёк понял, выезжаю. ©
    хуже по любому не будет.

  14. Iksnyzc:

    ну в овощах углеводы с более сложной цепочкой. а самая проблема в углеводах простых, сахар. рекомендуется сладкоежкам сахар и все сладкое, если уж совсем не в мочь отказаться от сладкого, на мед. странно конечно, но говорят разница велика

  15. Iksnyzc:

    возможно молодой и еще не запущенный организм. это хорошо что помогают, нужно продолжать работать

  16. ElegneM:

    в мёде по идее тоже не сахароза. насколько помню фруктоза и глюкоза + всякие хитровыделанные эфиры.

  17. Civray:

    ты когда до 96 похудел, все равно был жирным? или ближе к нормальному? рост какой?

  18. ElegneM:

    да. всё равно был жирным. хотя и с заметно меньшим объёмом.
    но хоть по лестницам мог бегать, а не ходить.

    178 рост. стремлюсь к 85 кг. Это был наиболее комфортный вес для меня.

  19. Civray:

    ну тогда бегай, плавай и качайся, хуже не будет — вряд ли у тебя хватит сил что–нибудь себе серьезно испортить, я думаю.

  20. ElegneM:

    аминь! 🙂

  21. Yarts:

    Сколько тебе лет? Я где–то до 26–27 лет весил 70 кг всегда и питался абы как. Сейчас, в 33, вес тоже стабильный, но уже 92 кг.

  22. 14zm:

    Расскажу вам, чуваки, о своем прогрессе: 1 мая весил 100 кг, на 14 июля вешу 91

    Рецепт: бег с утра по 400 м (сейчас уже бегаю 800–1000), исключение хлеба, сахара, кофе, любое сладкое. упор в еде на вареную говядину/курицу.
    раньше была аддиктивность к шоколаду (любое сладкое не приносило насыщения), после перехода на такую идету и такой режим — как рукой сняло — вообще не хочу шоколад! иногда, 1–2 раза в неделю позволяю себе съесть что–нибудь мучное.

    Еще когда задумывался о диете, о том, что надо что–то делать с собой, было как–то психологически стремно ломать свой рацион и режим. В итоге, резко и агрессивно сменил питание и теперь совсем легко стало жить.

    Если кому–то будет полезно, то напишу свою весьма либеральную диету.
    9, вареная курица/говядина, или 2 яйца в крутую, или мюсли/хлопья заправленные йогуртом (без сахара, натуральным!)
    11.30–12. яблоко, любой фрукт, чтобы замять наступающий голод
    13, суп, салат, с супом позволяю кусок хлеба со злаками (такие, горькие булки, везде сейчас продаются)
    15– еще яблоко или йогурт (опять без сахара, сахар вообще нахер исключаем)
    19,30–22,00 — опять вареная курица/говядина со стручковой фасолью (я лично люблю), овощи какие–то.
    В конце дня можно выпить чаю — я перешел на зеленый, без сахара. Раньше вообще не переносил, а щас поперло.

    Еще скажу, что я КМС по вольной борьбе, после травмы головы закончивший заниматься каким–либо спортом вообще. Недавно пересел на велик, вот теперь бегаю. Сам прекрасно знаю, что в качалку с весом за 100 кг с 1/4 долей жира ходить особо смысла нет и вообще опасно для сердца, сосудов и еще кучи всего (не говоря о суставах).
    Планирую сбросить вес до 85 и пойти в спортзал.

    И да, чуваки, не бегайте по 2 км сразу — реально большая нагрузка на сердце и суставы. К 45 годам возымеете проблемы нешуточные.

  23. 14zm:

    блять, не туда написал!

  24. ElegneM:

    почему?

  25. 14zm:

    да рядом пост оказался прямо про достижения чуваков
    а тут я че–то себя неудобно чувствую с оффтопом этим (:

  26. 14zm:

    еще раз мимо

  27. ElegneM:

    мимо, так как не оффтоп 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.