Ребята, я всегда был худым, но за последний год убил себя до конца путём одноразового ночного питания и 4–7 часов сна в будни.
Честно, надоеллся быть тощим. Пожалуйста, подскажите диету и комплекс упражнений для начального уровня. И да, скоро куплю гантели и турник.

57 Responses to Хочу набрать вес

  1. Yaam:

    пост про меня! с интересом слежу за комментариями.

  2. Thgin2e:

    Есть пробовал?

  3. Oratre:

    самый умный, да?

  4. Nazitra:

    1. если у тебя нет возможности нормально есть в течении дня не менее 3 раз, то даже не начинай занятия.
    2. в еде должно быть больше белкой и углеводов, последних как можено больше. это все знают, не будем больше про еду.
    3. упражнений для тебя только три: жим штанги лежа, приседания, становая тяга. все. больше ничего не делай, будешь только уставать и жечь энергию, потом дольше восстанавливаться, в итоге бросишь.
    для этих упражнений тебе хватит самого дешевого спортзала со штангой и скамьей для жима.
    4. делай все упражнения по 5–8 раз в пяти подходах. становую можно делать в отдельный день, либо чередуй по дням приседания и становую. у тебя получится жим + присед, либо жим + становая.
    5. все.

  5. Oratre:

    привет Серёга и спасибо)
    Я бы вот как раз хотел про еду поговорить: у меня нет возможности есть полноценно в течении рабочего дня, поэтому хотелось бы узнать, может быть есть какие–нибудь энергетические батончики или коктейли, которые можно оперативно съесть или выпить без отрыва от работы?

  6. Nazitra:

    вся эта лабуда есть, но:

    1. обойдется тебе дороже
    2. например, гейнеры очень сладкие, легкая тошнота тебя будет радовать постоянно + нарушишь сахарный, глюкозный, и как следствие, инсулиновый баланс
    3. нужна обычная клетчатка чтобы срать и выводить из организма треш.

    поэтому:
    1. жрать нужно больше обычной еды, чем заменителей. Возьми за привило съедать минимум две булочки с чаем в день.
    съедать углеводно–клетчаточную массу: рис, макароны, крупы.
    пить 2 литра воды в чистом виде.
    купи мультивитамины с минералами, БиоМакс вполне подойдут, они еще и дешевые.
    завтракай!
    перед тренировкой яблоко и банан, можно с ложкой меда, иначе обмороки и блевотина в спортзале (если нагрузка нормальная)))
    2. научись правильно дышать при упражнениях, не пытайся первое время много жать, сначала техника и дыхание, потом веса. на усилие выдох, на расслабление вдох! иначе поднимается давление и звездочки.
    3. можно гейнер перед тренировкой, но лучше большой омлет, гейнер после. на следующий день нужно нормально есть.

    если не уверен в еде, лучше не начинай 😉

  7. Iksnyzc:

    обмороки,блевотина? нихуя себе!

  8. Rekram:

    трудно вам, качкам. Что не усвоил — выблевал.

  9. Iksnyzc:

    да что–то новое узнаешь, со стажем

  10. Rekram:

    я вот мегадрищ. Т.е. дрищ в квадрате. В кубе. Смотрю на качков и не понимаю как в вас столько влезает жратвы.

  11. Iksnyzc:

    все качки когда–то были дрищами. а еда это дело такое, она сама лезет когда нагружаешь себя нормально.

  12. Thgin2e:

    А ты чего ждал, написав об одноразовом ночном питании?

    Без жратвы не наберёшь массу и энергии никакой для тренировок не будет. Так что возможность питаться минимум 3 раза в сутки хорошей (и калорийной) пищей тебе придётся изыскать.

  13. Nazitra:

    он пробовал, но постоянно еще хочет…

  14. Yitnelw:

    подтверждаю! трех–четырех дневные тренировки, правильное питание, сон иБАЗА, меньше чем за год сделали из 60 кг тушки фигуру, как вы говорите, атлетического телосложения.

    не хуже чем на твоей картинке. И это только начало.

  15. Oratre:

    да, я понимаю. Просто я уже привык питаться один раз в сутки, а сейчас нужно переходить на 3–5 разовое питание, и хотелось бы это сделать наиболее правильным путём) То есть грубо говоря мне нужно знать, что нужно съест то–то и то–то в сутки в таком количестве.

  16. Oratre:

    что за БАЗА?

  17. SniarB_:

    так можно долго обсуждать

    ты в зал то ходить начни, а аппетит то он появится и тут главное есть поменьше жирного
    много творога, много яиц, много риса/макарон и воду литрами
    вот собсно и всё

  18. Thgin2e:

    > сейчас нужно переходить на 3–5 разовое питание, и хотелось бы это сделать наиболее правильным путём) То есть грубо говоря мне нужно знать, что нужно съест то–то и то–то в сутки в таком количестве.
    Тебе сначала следует приучить организм вообще принимать пищу 3–4 раза в день в установленное время. Поставить порог по объемам и брать личные рекорды в его достижении — это ни разу не правильный путь.

    Как по мне, так утром — яичница, бутерброд с чем–то мясным + сок.
    В обед — первое, второе, салатик.
    Ужин — мясо + гарнир.

    Между обедом и ужином можно навернуть творожка, между завтраком и обедом — фрукты.
    Это средний самый банальный продуктовый набор. Месяц так покушаешь, уже будет толк. Потом станешь совершенствовать диету.

  19. Yitnelw:

    становая тяга, жим на горизонтальной и присед.

  20. Yitnelw:

    мне кажется, что жир ему хоть пить можно, образно выражаясь

  21. Yitnelw:

    да! желудок надо растягивать

  22. SniarB_:

    пожалуй да, протеин можно мешать сразу с подсолнечным маслом)

  23. Yitnelw:

    тут важно не стошнить :

  24. Oratre:

    а если витамин Е пить?

  25. SniarB_:

    на ночь с рыбьим жиром — ок

  26. S_ymmot:

    добавил бы еще подтягивание и отжимание на брусьях. Ну и жрать–жрать–жрать, впихивая в себя через не хочу.

  27. Satefno:

    пост про меня

  28. Nazitra:

    у тебя одноразовое питание?

  29. S-k:

    Сходи в зал, после него жрать охота как будто ты некормленная неделю лошадь.

  30. S-k:

    k– и еще, там есть тренер, он тебе сдлеает программу для набора веса и даст тебе консультацию что как кушать.

  31. Satefno:

    нет. но несбалансированное наверное. ну, как у обычных людей. и я тоже худой и мечтаю раскачаться, и может быть тогда мне дадут.

  32. Oratre:

    Конфетас, даже не мечтай)

  33. Nazitra:

    k– нахер тренер. читай выше про базовые упражнения.

  34. Yitnelw:

    вот после таких высказываний в зал приходят умники, которые даже пожать на горизонтальной скамье правильно не могут.

  35. Nazitra:

    как–бэ проще научиться делать правильно три базовых упражнения, чем судорожно бегать по всем тренажерам в зале вычеркивая из блокнотика что уже сделано…

  36. Yitnelw:

    вот именно — научиться. А научить правильно делать эти же три упражнения должен тренер, ну или другое компетентное лицо. Жим на горизонтальной тоже надо правильно делать,
    всегда ваш, К.О. 8)

  37. Nazitra:

    ща ваще напугаешь юного спортсмена, никуда не пойдет в итоге)

  38. Yitnelw:

    раз не пойдет, значит не так уж и надо 8)

  39. 6Knord:

    Был тоже очень худым, мышечная масса почти отсутствовала.
    Начал усиленно тренироваться, появился аппетит, стал питаться по 3 раза в день, забрасывал в топку все подряд–появился результат.
    Тоже наслушался рассказов про полезность белков творога и тд — но заметных изменений не было.
    Так что усиленно тренируйся, питайся как можно чаще (не обязательно по диете), спи.

  40. 1rebmu:

    Купи штангу и стойку. А лучше абонемент в зал! На первом этапе тренировок — абсолютно не важно что ты будешь делать, главное делай и рост не заставит себя ждать!

    К своей системе прийдешь в процессе тренинга, почитай литературу попробуй различные программы. ГЛАВНОЕ — питайся, кушай хорошо и часто, это не так сложно как может показаться.

    Мне очень помогла книга Фалеева — Силовые тренировки. Суть сводится к увеличению силовых показателей в тяжелой тройке: жим, присед, становая.

  41. Oratre:

    спать это да, было бы неплохо

  42. Murofzz:

    я насчет базы не уверен, начинающим правильное выполнение дается редко, а неправильное приводит к травмам, потому начать рекомендовал бы не с базовых упражнений, а с тренажеров и турника + бег (чтобы сосуды пришли в рабочее состояние)

  43. 6Knord:

    Да тренер даже не обязателен, почитай форумы, тут тоже много дельного написано.Сначала походи погляди технику тех кто поопытней.Веса сначала небольшие бери чтобы привыкнуть к нагрузкам.
    Я тоже питаюсь нормально максимум 2 раза в день–так получается и все же как никак с трудом но набрал вес.
    А добавки…на то они и добавки что их надо вместе с обычной пищей и стабильным питанием поглощать.В твоем случае толку будет немного от них.Правда сам креатин употребляю–чисто для эксперимента купил, результат так себе..

  44. Samla:

    а сколько лет–то тебе? а то сейчас насоветуют.. набёршь кило 15… а после 30 как попрёт в ширину..

  45. Lodzepo:

    ну вот я дрищом был вообще адским — 60 кг при росте 181.
    Начал заниматься, 3 раза в неделю по 2 часа тренировки, жрать стал раз по 6–7 в день, организм сам просит, даже не просит, а требует 🙂

  46. Oratre:

    мне 25 почти на данный момент

  47. S_ymmot:

    ешь небольшими порциями, но часто. Белков и углеводов, жиры старайся в меньшей степени. На ночь (за 3–4 часа до сна) не ешь углеводы, только чистый белок (например, обезжиренный творог, тунца в собственном соку, либо протеиновый коктейль). И да, если просто жрать, то все уйдет в жир. Нужно еще заниматься, выполнять силовые упражнения.

  48. Samla:

    тогда не парься. через пяток лет любая булка будет проваливаться в подкожные отложения…
    А вот есть надо 3 4 раза в день… одноразовое питание это пиздец для всего организма.. желудка кишечника и т.д.
    Да и вообще не понимаю желания набрать вес. Набрать мышечную массу ещё куда ни шло.. Для этого надо просто начать заниматься.. тело само начнёт требовать с тебя еду : и сон..
    Да и вообще я знаю много народа в т.ч. спортсменов любителей, экс профессионалов и т.д. Все в один голос заявляют, что не надо пытаться набрать вес. Набирается–то он просто. Но когда происходит возрастная перестройка организма, возникает задача сбавить вес. Вот она–то действительно сложна.

  49. Lodzepo:

    и да — мне как раз почти 25, как и автору поста

  50. Oratre:

    ну я не столько жир хочу набрать, сколько мышечную массу :

  51. Samla:

    а ну так какие проблемы. Идёшь в тренажерку. Для начала можно взять тупо из инета любой комплекс упражнений для начинающих с небольшими весами. У тебя же нету сверхзадачи выглядеть как терминатор или таскать на плечах фуру. Берёшь любой комплекс и долбишь. Для начала пока втянешься и обычной еды будет выше крыши. Побольше белков и углеводов и всё будет окей. Это когда начинается работа на результат там уже надо голову ломать что да как. главное, на мой взгляд, втягиваться постепенно… А то есть у меня оригинал знакомый. Пёрли у него ноги и он давай давай качать. Довёл до весов сумасшедших а потом по врачам… суставам шляпа настала неожиданно. Так что для начала физиологические веса без бешеной напруги ну а дальше там втянешься, знакомства пойдут программы советовать будут и т.д.

  52. Nazitra:

    с шахмат уж тогда, мозг на

  53. Nazitra:

    мозг начнет лучше работать)

  54. Elba:

    чтобы не плодить подобные посты — отпишу тут
    рост — 184, вешу 70кг.

    В общем–то, не сказать, чтобы уж совсем худой, но некоторая худоба имеется.
    Ел раньше как попало, но в целом более–менее. Но начитался тут постов на главной и советов тут — понял что надо кушать (ну там всякие каши и варёные яйца с утра, плотный обед и ужин с гарниром) нормально. Ходить в спортзал пока возможностей нету, но есть желание и возможность достать/купить гантели или что–нибудь в этом роде.

    Как я понял, бегать и поднимать себя (отжимания) таким, как я, не рекомендуется, а необходимо тягать железо, да? Есть ли смысл взять для начала гантели и начать тренироваться дома, можно ли этим чего–то достичь? Не могу пока в спортзал — много времени уходит на добраться/отстоять в пробках/переодеться/заехать домой за вещами и т.д.

  55. Rogergc:

    бро, купи сборные гантели (такие с блинами), лавку со складной спинкой и ролик с ручками для пресса. Делай жим лежа, жим над головой, приседания и тягу с гантелями. Можно дополнить разводками, сгибаниями рук и другими упражнениями на отдельные группы мышц.

  56. Ki4nacl:

    как дрищ дрищу тебе скажу: жрать надо много. причем в твоём случае почти все подряд. между завтраком и обедом — делай перекус. между обедом и ужином я лично делаю себе импровизированный белково–углеводный коктейль из творога, пломбира, меда и молока. можно фигачить сухое молоко с водой, так больше будет белка и углеводов. так как мы дрищи, жир который в мороженом и молоке нам не страшен вовсе. такой же коктейль через час после ужина + столовая ложка льяного масла. не помню где я прочёл что оно мегаполезно в особенности на ночь за счет наличия там незаменимых жирных кислот. только питание увеличивай постепенно, а то желудок поначалу будет с ума сходить. месяца за 3 втянешься а через полгода увидишь что поправился килограмм на 5. я примерно так увидел свой первый результат.
    а насчёт гейнеров и белковых смесей, я думаю стоит их попробовать но возможно позже, так как обычная пища всё равно лучше.

    щас ещё посоветую, если скажу чушь, надеюсь знающие люди меня поправят: купи в аптеке пивные дрожжи и принимай их так как написано на упаковке. в них аминоскилоты, витамины группы Б + повышают аппетит, что в твоём случае не повредит. погуглив легко найдёшь описание.
    и да. не перебарщивай поначалу с тренировками. многие посоветуют по 3 в неделю. но я вот на своём опыте могу сказать что часто чувствуешь что не восстанвился. всё таки худым людям надо восстанавливаться до конца. иначе расти не будешь. это всё только моё мнение, если кто видит чушь. надеюсь поправят. я сам при росте 187 вешу щас 76. перед началом тренировок 70–71 где–то весил

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.