А чем можно заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 2х8–10»? (у меня нет этого верхнего блока). Заменят ли его подтягивания узким нижним хватом максимально высоко к груди (можно с весом)?

9 Responses to Замена упражнения

  1. Aciamaj:

    Вобщем, я хочу 6 недель по нижеследующей программе позаниматься (может это поможет в решении вопроса):

    На два дня
    1день
    1.Присидания 2х12–15
    2.Подтягивания 2х8–10
    3.Тяга гант в наклоне 2х8–10
    4.Жим шт. лёжа 2х8–10
    5.Отжим на брусьях 2х6–8
    6.Протяжка сред. хватом 2х8–10

    2день
    1.Становая тяга 2х12–15
    2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8–10
    3.Тяга шт. в наклоне 2х8–10
    4.Жим штанги 45град 2х6–8
    5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6–8
    6.Подъём шт. на бицепс 2х8–10

  2. S_ymmot:

    присЕдания и становую я бы наверное в конец убрал

    Ну и сама программа странноватая. 2 дня подряд одно и тоже упражнение например (тяга гантелей и тяга штанги), но нет ни одного упражнения на плечи и растяжку грудины.

  3. Aciamaj:

    сори за ошибки, я программу просто отсюда скопировал. это, конечно, не подряд, а на 2 раза в неделю.

  4. Aciamaj:

    видимо, все–таки лучше заменить на подтягивания широким хватом?

  5. S_ymmot:

    2 раза в неделю подтягивания? Ну может быть. А с чем связан выбор такой программы?

  6. Aciamaj:

    ну в основном подбирал программу на массу и исходя из имеющегося инвентаря — турник с кольцами + пояс для веса, штанга и гантели.

  7. Nfg:

    Программа как программа; ничего особенно странного, кроме длины и количества подходов в приседаниях и тяге. Замена правильная. Vне еще кажется, что четвертым упражнением во второй день лучше поставить жим сидя: плечи действительно совсем не работают. Силовую программу, которая по той ссылке, не трогай.

  8. Aciamaj:

    а правильная замена, эта та что на подтягивания широким хватом?
    и четвертое на жим сидя тоже заменю, спасибо!

  9. Nfg:

    узким, на ширине плеч.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.