Будет вопрос про питание.

Я сейчас лениво сушусь. Hацион каждодневный сильно не меняю, но он, в принципе, вполне здоровый. То есть сушка моя заключается только в построении тренировки. Я бегу 15 минут, потом тягаю железки на основные мышцы, а когда сил уже не остается — бегу еще 25–30 минут. При этом перед тренировкой принимаю карнитин.

В принципе, эффект есть и я, в общем, радуюсь. Но у меня вот вопрос: а что нужно делать после тренировки?

Ну если я мышцы ращу, то понятно — сразу сожрать углеводов чтобы напитать мышцы и тут же — белков чтобы они сразу строились.

А вот с сушкой не очень понятно. С одной стороны, если я ничего не жру после тренировки, то мышцы продолжают жрать энергию и жир продолжает гореть.

С другой — если я не сожру что–то углеводное, то у меня и мышцы будут гореть, разве нет?

Сейчас я вот делаю так: после тренировки сразу ничего не жру, но где–то через 40–60 минут пью стакан сока (быстрые углеводы) и жру куриную грудку. Потом еще часа 2–3 ничего не жру. Вопрос в том правильный ли расчет и как надо?

34 Responses to Вопрос про питание

  1. Iksnyzc:

    белок нужно есть сразу а не углеводы, терять полезную массу проще гораздо, чем ее набирать.
    а углеводов тебе хватит в жире твоем, ибо то что ты делаешь не имеет разумного обоснования

  2. Namfi:

    Углеводов в жире? Я думал это разные вещи совсем и если в организме есть гликоген, то жир не будет затронут, будет гореть только гликоген.

    Если я хочу чтобы у меня уменьшалось количество жира, но минимально горели мышцы, мне после тренировки нужно принимать белок?

  3. Iksnyzc:

    можешь не принимать

  4. Namfi:

    Это понятно что могу:) Просто я хочу разобраться как что работает и что нужно делать чтобы добиться того или иного эффекта. Какие действия повлекут какие последствия.

    Если цель — сжигание жира с минимальной потерей мышц, то что нужно делать после тренировки?

  5. Iksnyzc:

    часто проблема заключается в том, что вы книжек начитались, нахватались умных фраз, а связать их грамотно, даже для себя, не можете.
    для сушки существует одна диета, безуглеводная. это подразумевает под собой исключение углевод содержащей пищи (с упором на белок, для минимальных потерь полезной массы)
    я уже давал как то ссылки на биохимию, одному товарищу. незнаю помогло ему или нет, сомневаюсь что он читал.
    я пробовал диету 2–1, к концу второго для начинается голодание и очень хочется пополнить свое чрево углями. к тому же если вернуться к биохимии, в организме начинают происходить
    определенные процессы, которые сводят на нет жиросжигание к концу второго дня. потому на третий день ты ебашишь угли и за тем снова два дня сидишь на собственном жире. как то так

  6. 4raeb:

    После тренировки с отягощениями минут 30 существует так называемое «белковое окно». Чтобы его закрыть и не разрушать мышечную ткань, атлеты пьют белок сразу после тренировки.
    И это, если ты не соревнующийся атлет, зачем сушиться в зиму? Все это начинают делать к пляжному сезону.

  7. Namfi:

    Хм, интересно. Спасибо. Осталось понять чем можно питаться целый день безуглеводным вне дома.

  8. Namfi:

    Ну какая разница когда это начинают все:) В принципе, начал тренировки я из–за брюшка. И было это как раз весной. Сейчас у меня что называется «последний килограмм». Где–то, на глазок, килограмм — два жирка лишнего, которые внешне становятся видны только если я наклоняюсь, например. Мне хочется–таки достичь результата, к которому я с весны шел. Я уже похудел, набрал немного мышц, получил немного рельефа. Но хочется увидеть те самые кубики чтобы получить моральное удовлетворение. Пока что я вижу их только в верхней части. Хочется, знаешь ли, красивый живот.

    Банально, если я смогу сейчас, то весной смогу повторить. И я еще начинающий, поэтому мне все интересно и я пытаюсь понять максимально эффективные методики для того и для сего. Пытаюсь понять что будет если делать это и что будет если этого не делать и, основываясь на этих знаниях уже достигать целей.

  9. 4raeb:

    как все спортсмены брать с собой еду из дома в контейнере.
    Варёная рыба, врёная курица, варёные же яйца…

  10. Namfi:

    Надо обмозговать это, да.

    Итого, дайте–ка я подытожу:
    Если цель — сбросить жирок, то после тренировки нужно принимать белок так же, как если бы цель была нарастить мышцу. И угли не хавать до следующего утра (тренировка вечером).

    Плюс к эффективности — безуглеводная диета 2–1. Так?

  11. 4raeb:

    сразу все способы не нужно применять.
    Зима всё–таки впереди, переборщишь с диетой — начнёшь болеть простудами.

  12. Namfi:

    Перебарщивать — это не про меня. Я обычно как–то стремлюсь чтобы все спокойно, но уверенно. Терпением не обделен.

    Скажем, углеводы полностью исключать я не буду, пожалуй, но снижу. А те которые оставлю — постараюсь сделать сложными.

    Бегать не перестану, карнитин продолжу. После тренировки (пока до дома дойду — полчаса где–то) вареную грудку.

  13. Onav_ro:

    Твоя цель в первом приближении: превратить свой организм в гигантского пожирателя калорий, постаравшись при этом не очень потерять мышечную массу. «Не очень» потому что совсем ее не потерять, увы, не выйдет.
    Я делал это так: 3 раза в неделю тренировка на выносливость — упражнения на все группы мышц с весом в 70–80% от «боевого», 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами и между упражнениями — 30 секунд. Перед тренировкой, само собой, разминка — 10 минут на дорожке, после — заминка, 20 минут.
    Во время тренировки воду не пить… хотя можно и попить, если успеешь 🙂
    Еще 3 раза в неделю — чисто дорожка, полтора часа. Интервалы по пульсу (3 минуты 80% ЧССмакс., 3 минуты 65% ЧССмакс.) — 30–40 минут, затем еще час на 65% ЧССмакс.
    Один день в неделю оставляем на пассивный отдых.
    После тренировки не ел час.
    Дополнительно пил с утра таблетку мультивитаминов после завтрака, плюс карнитин по 2,5г — первый раз через 2 часа после завтрака, после чашечки крепчайшего кофе (и потом еще кофе в течение дня), плюс за 40 минут до тренировки.
    Питание — совсем без углеводов выжить не получится, но «быстрые» исключаем совсем, оставляя гречку и черный рис, например — за завтраком или обедом only. Изнурять себе голоданием не надо, просто нормально питаться.

  14. Ce6:

    ты забыл сказать что всё сугубо индивидуально.
    мне например нравится жрать много и без разбору и бухать. я именно для этого железки тягаю.

  15. Ce6:

    слушать свой организм. я вот ещё что хотел сказать: железки приносят удовольствие, жирок — помошник. нам повезло чуваки!

  16. Onav_ro:

    ээээ… мы же здесь про сушку и рельефность, нэ?

  17. Ce6:

    вот я и говорю: сушка вредное говно.

  18. Akroksi:

    научи меня потерять немного массы?
    нот айрони

  19. Onav_ro:

    полезной? Нефиг делать. В смысле, нифига не делать. Спать поменьше, бухать побольше. И как рукой, как рукой! 🙂

  20. Akroksi:

    мне не полезной)
    как масса у девушки может быть полезной??

  21. Iksnyzc:

    легко;)

  22. Onav_ro:

    вот здесь представлены девушки с полезной массой, а вот здесь мы советуем Гайке, как сбросить массу неполезную. 🙂

  23. Akroksi:

    ну мне такая полезная не нужна))
    про неполезную более ли менее ясно

  24. Namfi:

    Спасибо. Очень подробно. Вряд ли я осилю все из перечисленного, но общий вектор ясен. Главное — тут есть ответ на вопрос поста. Что жрать после тренировки. Ответ — ничего. Тут еще есть один ответ на этот вопрос — жрать белки. Что правильней и почему?

  25. Onav_ro:

    на этот счет мнения расходятся. 🙂

  26. Akroksi:

    и сколько по времени вот такого надо?

  27. Onav_ro:

    через 3–4 дня будет очевидно начало прогресса, особенно если до того ничем не занимался. И больше месяца, наверное, пить L–карнитин такими лошадиными дозами, не стоит.

  28. Akroksi:

    ну я занимаюсь год по 3–4 раза в неделю минимум 1 час, а то и два.

  29. Akroksi:

    меня реально парит некоторое количество жира на руках с внутренней стороны (немного сзади)

  30. Onav_ro:

    год по 3–4 раза в неделю и еще остался висящий жир?? Ты либо что–то делаешь не так, либо как–то фундаметально неправильно питаешься.
    Рассказывай. 🙂

  31. Iksnyzc:

    это точно. обычно первые результат которые можно увидеть в зеркале, наступают через полгода

  32. Akroksi:

    не знаю.жир кроме меня никто не видит, но он точно есть

  33. Akroksi:

    давай так, я на неделе сделаю аналих состава тела и напишу

  34. Onav_ro:

    оговоримся, традиционно, что it depends.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.