Всем привет!
Я решила–таки заняться своим телом, а то пипец уже.
Внимание вопрос: если я буду есть бананы (а бананы это белок, а белок это мышцы), то жир будет быстрее поглощаться мышцами или жир будет таким же, но и мышцы будут расти?

Tagged with:
 

92 Responses to Я решила–таки заняться телом

  1. gnblfy:

    если есть бананы, то мышцы вырастут как у Шварцнеггера 🙂

  2. Madre:

    gnblfy: такие не надо.

  3. gnblfy:

    Madre: сознаюсь честно — не знаю.
    но я уверен, что из–за одной еды расти они не будут 🙂
    а, вообще, когда я озадачивался полезным питанием, рекомендации бананов встречались почти во всех статьях(но, опять же, про похудание я особо не читал ввиду неактуальности).

  4. faortto:

    бананы, это однозначно хорошо

    а вот чтобы использовался отложившийся жир, нужно исключить жир из пищи и больше двигаться

    как крайняя мера — меньше пить, но если меньше пить — будет хотеться есть

  5. powacat:

    faortto: не согласен, колличество жира должно быть сбалансированое, где–то 20–30% от всей потребляемой пищи. А для сокращения жировой прослойки надо сокращать потребление всей пищи в целом, и сладостей в частонсти.

  6. Madre:

    powacat: я вообще сладкого не ем и всё равно жирею!

  7. powacat:

    Madre: так я говорю сокращать потребление пищи в целом, а сладостей в частности. Faortto говорит, что нужно исключить жир из пищи, я не согласен, потому–что жир насыщает, его потребление должно быть сбалансированым.

    Снижение потрбления пищи в целом, это не значит голодать, тут нужно сбалансированое питание. Нужно как бы осознано есть чувствуя себя, когда чувствуешь, что достаточно, то надо прекращать есть, даже если на тарелке осталась всего одна ложечка, которую так и хочется захавать (в ментальном плане).

  8. Madre:

    powacat: сейчас я ем геркулес с персиками. Что такое поглощать жир? Я жир в чистом виде никогда не ела и есть не буду, меня тошнит от него тянет.

  9. StFoster:

    Madre: да не убивайся ты так, если будешь действительно заниматься упорно и несколько месяцев это даст 70% успеха.
    powacat тоже прав, жир организму так же нужен. Другой вопрос, что его не надо есть намеренно — исключаешь майонез, масло, жаренное на масле, жирное мясо. Этого достаточно. Жир из кефира, из куска говядины…не знаю еще из чего, тебе ничем не грозит по сути, после месяца тренировок, когда метаболизм разгонится это будет сгорать, как в топке. Я пока нормально занимался, иметь пресс целью не ставил, только мышцы растить, да и то без фанатизма, больше для себя, я мог после тренировки прийти домой навалить себе огромную тарелку макарон с мясом, залить сверху майонезом и съесть это все часиков 11 вечера перед сном. Это просто картина — кошмар культуриста маслом, у них то задача потом сушиться, что бы мышцы напоказ. Так вот за пол года моя масса сначала ушла с 88 до 85, а потом выросла где–то до 87. При том было очевидно, что жирок немного ушел, а мышцы пришли на смену. Если бы я столько не ел, я любо схуднул бы до 80, либо умер под штангой.

    Второе это снизить углеводы:
    Прежде всего быстрые — сахара, нафиг сладкое — торты, пироженьки и т.д.
    А длинные есть с утра, главное не на ночь — рис, кашки, гречка. Так же исключить мучное, в нем полезных углеводов нет, если только черный хлеб.

    И все.

    У тебя нет задачи себя лишить всего, если ты будешь нормально заниматься. Если не будешь, тогда да, нужна диета, если будешь — просто здоровое питание.

    Если ты откажешься от ложки сахара в чае с утра, это ускорит твое похудание на 0,12%, например (цифра из головы) — то есть в этом смысла нет глубокого. Другое дело, если ты пьешь чай 6 раз в день и кладешь по 4–е ложки сахара.

    Формула простая.
    — Меньше жирного.
    — Меньше сладкого.
    — Меньше углеводов на ночь.
    — Побольше белка.
    — Почаще, но меньшими порциями есть.
    — Больше витаминок.
    — Максимум заниматься.
    и главное
    — БЕЗ ФАНАТИЗМА! (а то и убиться можно)

  10. Madre:

    StFoster: поняла спасибо. Но почему 70?! почему не 100?

  11. StFoster:

    Madre: питание важная штука, тем не менее. Если неправильно питаться, можно все осложнить. Но если ты сейчас не весишь 110 кило, значит все таки ешь более менее правильно.))
    Если хочешь ускорить, купи вон баночку, как я ниже написал, или что–от вроде.

  12. powacat:

    Сбалансировано потреблять жир, это не значит есть чистый жир, это значит, что не стоит исключать пищу в котором он содержится, только потому, что он в ней содержится. А содержится жир почти во всех продуктах питания, просто в некоторых его содержание настолько мало, что трудно скащать, что он там есть. Кстати есть пищу в которой многа жира тоже не надо.

    Пример сбалансированого потрбления жиров: можно добавить в гречневую кашу немнога масла, но не стоит употреблять майнез. StFoster хорошо расказал про сбалансированое потребление углеводов, на примере с чаем и сахаром.

  13. OlegusMDH:

    Жир не поглощается мышцами.С бананами не похудеешь. Если будешь заниматься — мышцы будут расти. Если при этом будешь плохо кушать, то жир и мышцы будут расходоваться на энергию. Мышцы, причем расходуются охотнее.

  14. Madre:

    блин, я лох ))
    забыла вписать, что вместе с бананами я начинаю заниматься фитнессом )

  15. OlegusMDH:

    Madre: Если задача похудеть — забудь про бананы и ничего не ешь час–полтора после занятий.

  16. mudolisk:

    При таком–то подходе, я полагаю, самое занятное будет засечь надолго ли тебя хватит. На бананах–то.

  17. Madre:

    забыла вписать, что вместе с бананами я начинаю заниматься фитнессом

  18. Madre:

    забыла вписать, что вместе с бананами я начинаю заниматься фитнессом

  19. Madre:

    забыла вписать, что вместе с бананами я начинаю заниматься фитнессом

  20. EluviuM:

    Madre: правильно! когда с бананами станет легко, переходи на гантели!

  21. Sofy:

    Одни бананы и ещё нагрузки? Это неправильно. Есть надо хотя бы в прежнем режиме, исключив мучное и сладкое. В зал нужно приходить сытой и выспавшейся, а то я видела обмороки «худеющих» — только вред здоровью. Правильно OlegusMDH сказал: не есть сразу после, да и перед сном хотя б часа за 2 тот же банан. Ещё есть такая штука — L–карнитин, он способствует сжиганию жира и вроде как от него меньше молочная кислота выделяется (мышцы меньше болят). С ним есть вода питьевая, в клубе должна продаваться, вода всегда хорошо, всякая.

  22. Madre:

    Sofy: это я знаю, спасибо, но меня бананы интересуют.

  23. Sofy:

    Madre: наверное, если прёт, то и хорошо, но я вот могу бананами только голод перебивать, а так мне подавай мяаааасо))

  24. gnblfy:

    фитнесс вместе с бананами [*]

  25. OlegusMDH:

    Насчет бананов: в 1.5 кг бананов содержится:
    белки 22.50 гр
    жиры 7.50 гр
    углеводы 315.00 гр
    килокалорий 1339.50 ккал

  26. StFoster:

    OlegusMDH: вот и я слегка удивился «а бананы это белок«
    Бананы это углеводы прежде всего. А того белка, что там есть боюсь на день не хватит. К тому же белок растительный, аминокислотами, думаю, небогат, а сие значит, что организм на одних бананах будет не дополучать незаменимых аминокислот изрядно, если посидеть побольше на такой диете — организму станет не из чего получать материал для строительства клеток — что–нибудь да начнется, кожа шелушиться, ногти слоиться или что–то побаливать внутри.
    А потом банан содержит немало крахмала, а это не самый лучший углевод, он в принципе не быстро и не полностью расщепляется.

    Madre, в общем на бананах мышцы у тебя не вырастут, вес ты возможно и сбросишь, но тут больше будет зависеть от тренировок и их длительности и системности.

    В целом бы я тебе не советовал морочиться одновременно на диет и фитнессе. Лучше просто фитнесс и умеренное питание:
    А именно с утра:
    Любая каша (сейчас есть быстрого приготовления) — каша длинный углевод, она тебе на пол дня точно сил даст.
    На обед:
    Переключись на говядину, курицу, рыбу (все это лучше отварное или из пароварки), на гарнир та же гречка или рис (это в дни тренировок и никаких макарон там), в дни отдыха можно с овощами/салатиками, но без майонеза или с капелькой масла.
    На ужин:
    можешь фрукты кушать, как раз один бананчик, хотя пару яблок лучше.
    Еще лучше есть совсем по чуть–чуть, но добавить 2–3 перекуса теми же фруктами или йогуртами/творожками, что бы есть мало но 5–6 раз в день. Главное только за 2 часа до тренировки поесть нормально, не много, но что бы было. Иначе эффективно заниматься не сможешь.

    Ну а если у тебя нет предубеждений против современного спортивного питания

    image

    Вот такая штучка, носит громкое название жиросжигатель, по сути никакой химии, состав тут например можно почитать. Действует это по сути так же как кофеин, сжигает жиры дает энергию. У меня товарищ один тоже собрался заниматься спортом, купил такой пузырек, сходил правда всего два раза, но пузырек допил — килограмм 3 лишился все равно и «бодряки» ощущал.

    Ну а если задача убиться, но похудеть — ищи эфедрин. Он правда какбе немного запрещен на территории РФ, но в принципе еще несколько лет назад преспокойно продавался в составе бронхлетина. Но даже Take Off все равно долго не пьют, недельки 4 и хорош, это по эффекту как 5–6 чашек кофе в день пить, ничего страшного, но и для моторчика ничего полезного.

  27. Madre:

    StFoster: спасибо!

  28. kyprizel:

    StFoster: про эфедрин ты бы хоть irony ставил, а то народ ведь не поймет )

  29. StFoster:

    kyprizel: да кстати, что–то я не подумал:

    ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! МОЙ ФАКАП! ЭФЕДРИН НЕ ПЬЕМ!!! ПОВТОРЯЮ ЭФЕДРИН НЕ ПЬЕМ!!!

    Вся эта эфедриновая тема она от качков пошла, которым реально надо было сушиться, что бы выступать, при чем в те времена, когда нормальных вещей в спортивном питание не было или они были дорогие. Эфедрин штука, как я понимаю, эффективная, но в списке препаратов особого контроля, она не просто так.

  30. PVN:

    Не парь мозги людям! У тебя отличная фигура

  31. Madre:

    PVN: отвали

  32. gfn:

    В бананах очень много углеводов, раз наверное в пятнадцать больше, чем белков. Единственный вариант похудения на бананах — это если пищеварительная флора начнет всерьез конфликтовать с ними. Но это слегка не тот способ похудения, который можно рекомендовать.

  33. Madre:

    У меня подруга есть, у неё мега–метаболизм и она очень худая. Не болезненно, а просто худая (сисек, попы нет). И ест она всё, что хочет, естественно. Так вот муж захотел (что понятно :)) мяса и отправил её на фитнес. Короче там баба её вела и тема была такая, что она должна была есть перед тренировкой мясо и хлеб и всего побольше и сразу после, чтоб мышцы нарастали. ну нарастила она себе попу таким образом. Правда сисек так и не появилось, но это она собирается решить хирургическим методом.
    К чему я это всё.. забыла ))

  34. OlegusMDH:

    Madre: Ну это другой совершенно тип тела и там свои задачи. Например для качков есть несколько типов коктейлей:
    Просто белковые, это для толстозадых, типа меня, там нет жира и углеводов, энергию организм берет из жирка в теле, а строй–материалы для мышц из белка в коктейле.
    Для худышек же коктейль называется гейнером, в нем еще, помимо белка, содержится порция углеводов, чтоб была энергия для занятий. Иначе, худышке очень тяжко будет заниматься.

  35. Madre:

    OlegusMDH: мне коктейли пить что ли?

  36. OlegusMDH:

    Madre: Не надо, это если будет совсем серьёзно 🙂 Просто надо ограничить углеводы и жиры. Причем углеводы в первую очередь сократить.
    Вот тут про питание очень кстати обсуждают. Белковая диета и не шибко сильные физические нагрузки творят чудеса.

  37. Madre:

    OlegusMDH: спасибо, вот важное нашла:
    paul_gramma: орехи на самом деле это нереальное количество жиров, но вообще в разгрузочные дни тоже можно ) голова лучше работать будет. Ну клетчатка — это углеводы. Вот поэтому и ограничивать.
    Схема простая у организма для получения энергии — если существуют углеводы, то для жизнедеятельности расщепляются сначала они. Если они заканчиваются, то организм начинает расщиплять другой источник энергии — отложенные в теле жиры (для этого и отложены, чтоб были запасы энергии).
    Поэтому при ограничении поступления углеводов в организм, сразу начинают расщипляться жиры. Очень просто )

  38. Madre:

    Давайте напишем тут список продуктов, где находятся углеводы?
    Вот я нашла, но мне кажется это не весь список.

    Главными источниками углеводов из пищи являются: хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Чистым углеводом является сахар. Мёд, в зависимости от своего происхождения, содержит 70–80 % сахара.

    И сразу встал вопрос с кашей, ведь я ем геркулес на утро (это быстро и хватает на долго) — теперь получается там углеводы — что ж делать?

  39. OlegusMDH:

    Madre: Завтракать можно омлетом или творогом. Каша по моему для завтрака тоже вполне годится, хоть и углеводная. Эти углеводы пойдут на дневную энергию, а не в ночные отложения 🙂

  40. Madre:

    OlegusMDH: точно? Уверен? Можно кашу?

  41. OlegusMDH:

    Madre: Утром можно, уверен 🙂 Но желательно перейти на творог.

  42. Madre:

    OlegusMDH: так его ж не хватит на пол дня!

  43. OlegusMDH:

    Мне хватает! 🙂 я вешу куда больше.

  44. Madre:

    OlegusMDH: сколько? Ты жирный или качок? )

  45. OlegusMDH:

    Madre: Я толстопуз. Было время, когда я качался и плотно изучал питание и системы занятий для роста мышечной массы. Потом я обленился и много набрал. В прошлом году я весил 133, и сбросил до 123 за 4 месяца. И недавно начал снова худеть и заниматься помаленьку, кручу педали каждый день и пересмотрел питание. Сейчас у меня 124.5, неделю назад было 128.

  46. Madre:

    OlegusMDH: нихрена себе

  47. OlegusMDH:

    Madre: До 95 я надеюсь за годик сбросить :))

  48. Madre:

    OlegusMDH: что–то ты медленно, правда, м?

  49. OlegusMDH:

    Madre: Да посмотрим как пойдет, может где–то поднажму.
    Вот тут хорошо следить за весом — график всегда под рукой получается:
    http://www.hudeem–pravilno.ru/index.php?…

  50. Madre:

    Начинаю тут отсчёт — я щас вешу ровно 56 кг.
    За 10 месяцев мне нужно сбросить ~8 кг, занимаясь три раза в неделю по два, полтора часа.
    Если я этого не сделаю — заминусуйте меня.

  51. Madre:

    прошу заметить — 8 кг жира это ого–го!

  52. OlegusMDH:

    Madre: 8 кг за 10 месяцев, если так заниматься, то это вполне превполне реально. 1.5–2 часа, это очень хорошо при трех разах в неделю.

  53. Madre:

    OlegusMDH: Точно? Получится? Я думаю, что да, ведь это очень много, почти год!

  54. OlegusMDH:

    Madre: Скажу так — получится, если эти 1.5–2 часа ты будешь всё время двигаться и отдыхать не больше чем по 3 минуты, между упражнениями. И следи за здоровьем, витаминчики там и все такое.

  55. Madre:

    OlegusMDH: ок

  56. Madre:

    У меня ещё такая проблема — я с лёгкостью, за пару недель худею до 52 кг, дальше — ни–ни. Там–то и начинается самое–самое. Ну надеюсь в этот раз всё будет ок.

  57. Madre:

    Выпила кефир, сижу жду, когда жир спадать начнёт.

  58. gnblfy:

    забыла вписать, что вместе с бананами я начинаю заниматься сексом
    Написала фея Madre, 16.06.2009 в 22.22 | ответить что она написала?.

  59. Madre:

    Короче в одной ложке сахара сожержится 15 гр простых углеводов — суточная потребность организма. Творог есть просто так просто нереально, по этому я добаила туда ложку сахара. Ничего же страшного? Я больше не буду сегодня есть сахар, м?

  60. OlegusMDH:

    Madre: После 4х дней белковой диеты, я понял, что творог вполне съедается и так, без сахара 🙂 Чуть сметанки, перемешать и вперед 🙂

  61. Madre:

    OlegusMDH: я молока добавила
    вот щас прочла — мне нужно около 50 гр белков в день. Если их не будет, то организм будет брать его из органов ААААА!!!!

  62. OlegusMDH:

    Madre: Из органов врядли, просто не будет расти и всё.

  63. Madre:

    вот нашла классную книжку WereVarg, grafin, toyota_blondi, persibiz, sYgiL, Belier, some_strange, 7ilentium, n1313, discobot, EvaBraun, creamfield, kuroineka, Maay, Dyrk, hankie_poo, Alhimik, gnblfy, sp–world, mevsme
    там скопировать нельзя правда.

  64. Madre:

    вот нашла классную книжку http://books.google.ru/books?id=RHV5SRIY…

  65. OlegusMDH:

    Madre: Прчитал, офигенно!

  66. Madre:

    короче приколитесь, я тут зашла в магазин перед работой, чтоб купить себе белков, кстати почему не сделать такие продукты «белок», «углевод».., так вот сначала я нашла мясо, где 1.8 г белка — чо это за мясо *** знает, но оно странное, раз там так мало белка, но я его взяла, потому что больше нечего. И ещё я нашла «королевские креветки» «Сухогруз», просто для прикола глянула, чо пишут, а там белки 42 г, а углеводов всего 2 г — ну я и взяла. Нормально же, нет? Щас ем

  67. OlegusMDH:

    Madre: Морепродукты, это хороший поставщик белков. Не помню как там с их усвояемостью, но все равно отличный продукт для диет.

  68. Madre:

    У меня встал вопрос, когда лучше заниматься утром или вечером?

  69. StFoster:

    Madre: как самой нравится.
    Единственное с утра надо именно проснуться, то есть не встала и через 30 минут в зале. Для сердца, да и для организма в целом такие нагрузки ни к чему. То есть надо встать, позавтракать, переварить в идеале часа через 2 после проснулась/поела.
    Вечером мне больше нравилось, единственное тяжелый день может расстроить планы, чисто психологически тяжелее идти, когда устал. Но если дошел, проблем нет — там же нагрузка чисто физическая — голова отдыхает.

  70. Madre:

    StFoster: жопа в том, что мне в 12/13 на работу и есть я не смогу примерно 4/5 часов + могу опаздывать, и вставать как–то рано надо, часов в 7/8. А вечером, это после работы, часов в 8/9, боюсь устану — чо делать?

  71. StFoster:

    Madre: ну попробуй оба варианта, почему нет. Или даже так встала в 7–8 — пошла, проспала — пошла вечером. И то и то время удачно, в зале народу немного будет, шкафчики свободные. А насчет устала — да ты знаешь, это же смена нагрузки, то есть ты же не вагоны на работе разгружаешь.

  72. Madre:

    StFoster: нет подожди, у меня утром основной приём пищи, мне нужно до обеда хорошо поесть, чтоб вечером не быть и голодной и вообще, а у меня получается, что я встаю в 8, ем, к 10 прихожу, занимаюсь, потом на работу и примерно я смогу есть только в 14 часов — перерыв 5 с лишним часов!

  73. Madre:

    StFoster: а если я буду приходить вечером, то мне не важно, потому что я вечером не ем.

  74. Madre:

    почему со мной никто не разговаривает )
    давайте я вам рекламу сделаю, чтоб сюда народ пришел, а то это.

  75. OlegusMDH:

    Madre: Кушай утром кашку. Потом в зал на этой кашке отработай и днем нормально поешь. Еще поешь в 5–7 вечера и больше не ешь.

  76. Madre:

    OlegusMDH: значит всё таки утром?

  77. OlegusMDH:

    Madre: И вечером! 🙂

  78. OlegusMDH:

    Плюсы и у утра и у вечера большие. И минусы есть. И часто тоже нельзя, был кекс, 4 дня в неделю качался, а 3 дня в неделю гонял на велике, и на качалку ехал на велике долго. В итоге сердце йок. Меру не знал.

  79. Madre:

    OlegusMDH: зачем крайности )

  80. Madre:

    Отчитываюсь — 55.0 кг
    5 дней — 1 кг.

  81. StFoster:

    Madre: фотки сделай «до» и «после»(есть у тебя топ и шорты?). Можно «face off» желательно с газетой за текущую дату.
    Кило это вещь спорная, но в целом умничка!

  82. Madre:

    StFoster: уже сделала до, но покажу через год vv

  83. StFoster:

    Madre: год дофига…3 месяца скорее всего, если будешь заниматься 3 раза в неделю и кушать правильно)

  84. Madre:

    StFoster: блин вы офигели тут! Я к тому, что вы определитесь, то один мне говорит, что год это мало, а другой, что 3 месяца достаточно! И я так и не поняла, утром или вечером заниматься? Потому что я так и не начала.

  85. StFoster:

    Madre: тебе «мальчик» сказал, что год надо? Год это мужчине, что бы первые мышцы набрать, когда уже виден результат — был жирненький/худенький — через год уже мужская фигура с мышцами, не качок конечно, но уже на пляж пойти не стыдно.
    Сбрасывать вес это другое. Фитнес и правильное питание — через месяца три жирок уйдет, вес станет 48. У тебя не будут еще возможно видны кубики пресса, руки, поп не окрепнут, но всякие «уши» пропадут.

    Да кстати, у тебя какой размер груди? Попрощайся с половиной или целым размером, если сбросишь кило 7–8.))))) Прости, но жировая ткань в груди — приличная часть ее объема. Грудь сдуется первой))

  86. Madre:

    StFoster: )) я это знаю, но меня это не волнует.

    про качков понятно. Кубики на животе мне не нужны — это не красиво (у ж.).

    спасибо, короче буду ждать результатов осенью.

  87. StFoster:

    Madre: ты самое главное не поняла, результатов не надо ждать, их надо добиваться…
    ДУЙ УЖЕ НА ФИТНЕС, на выходных хоть первый разок сходи.

  88. Madre:

    StFoster: я в курсе. С зарплаты только получится )

  89. mamma:

    АЛОЭ! Скажите, правильно и я выбрала последовательность и тд.

    1. бег полчаса
    2. руки
    2. низ живота
    4. косые мышцы живота
    5. с выпадом
    6. ноги –? нужен верх, с боков, внутри, сзади — какие упражнения?

    10. пол часа бег

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.