Очередной пост про «Скажите, а как?» или «Я слабак. Помогите!»

простыня внутри.

72 Responses to Начал хоть в тренажерку…

  1. NaloZ_r:

    блогс, здравствуй.
    Возникли у меня вот такие вопросы.
    Никогда особо не убивался, ни по массе, ни по силе, ни по выносливости. Последние 2–3 года, примерно раза 2 в неделю приезжал к шурину домой:
    Лавка, 10–килограммовый гриф, блины, гантели. Что еще нужно, чтобы поддержать себя в форме:
    Успехов особых не наблюдал.
    Допустим последнее, что помню — это жим лежа: ~46 кг… три подхода по 8–6–4 раза… (дальше сдыхал)
    Как правило вся тренировка проходила: –Жим лежа –Стоя на бицепс. Штангой –За голову (не знаю, как правильно это называется) –Приседания со штангой (или становая в зависимости от дня). –В конце — на пресс…

    В принципе хватало, чтобы чувствовать себя хорошо.

    В начале года развелся. Теперь не вариантк нему ездить. Зимой попробовал пойти в зал… Веса брал те же. Прямо удивился, как все классно. Типа форму не потерял.
    Но слегка перебрал с нагрузкой на ноги в итоге — не мог неделю машину водить. Короче лень+депресняк+похуизм, и я забил на все это.
    И вот наконец созрел вернуться.
    Взял друга зашкирку и купили абонименты в зал.

    На первом же занятии прихуел:
    На жиме лежа — размялся с пустым 20 килограммовым грифом. Повесил потом по 10.
    Жим лежа 40 кг — смог поднять 2 раза. И все, усрался.

    Дальше — больше, дальше веселее. Через день — не смог поднять и его ни разу. Вчера – тоже самое. Вроде бы и разминаешься, и растягиваешься… и усталости нет. А вес взять не могу.
    Ну и в итоге приходится доделывать таким образом, что поднимаю с помощью, а опускаю — уже сам… медленно и мучительно. Мышцам стресс, в очередной раз руки и грудь распухли. Клеви конечно, а с весом то, что делать?
    Ну и вот ряд вопросов назрел:

    1. Что с этим сделать?
    2. Пропишите, если кому не лень, программу тренировок на три раза в неделю: а то у меня закрадывается подозрение, что при всем обилии тренажеров и снарядов — делать все и на все группы мышц — глупо и бесперспективно.
    3. Конечно же, я прочитал кучу инфы, скачал тонну видео — еще давным–давно, но, сколько людей — столько и мнений. Да и нагрузить вас — значительно проще, чем штудировать залежи винта и интернета, перечитывая про «накачай пресс за пять минут».

    P.S.: Насколько знаю, что качаться можно по 3м направлениям: сила, выносливость, размер мышц. И вот изначально интересовало только последнее, а сейчас задумался, что сила все–таки важнее (школота тянет в разы больше меня… стыдно епт). Как быть?

  2. NaloZ_r:

    нет, ну про распухли я загнул… но визуально немного изменились

  3. NaloZ_r:

    Ну вот, сейчас получил ответ на свой вопрос:
    «ты должен начинать с веса, который поднимаешь 3*10 ну или на крайняк 3*8, ну лучше первый вариант. я в больнице когда лежал, там качок был, я с ним общался, он мне так сказал. ориентируйся 3*10, не важно какой это вес будет, только так можно результат получить»

  4. Nfg:

    Если в зал в первый раз пошел зимой и развелся тоже зимой, значит скорее всего перерыв в «занятиях» был в пару месяцев, при чем зимних. Сейчас прошло еще месяцев 8, в том числе летних, а считать перерыв вообще–то надо не от того посещения зала, которое было тогда последним, а от конца периода регулярных занятий. Ничего удивительного нет в том, что растерял и то, чего не было.

    Тебе нужна программа именно с железяками? просто мне лично думается, что если ты сам весишь килограмм 70 хотя бы, то твои текущие кондиции скорее всего находятся глубоко на уровне «не годен» и, соответственно, полезнее было бы некоторое время делать в основном упражнения без отягощений.

  5. NaloZ_r:

    интенсивно занимался до конца ноября.
    Тогда весил 93, при росте 187.
    Сейчас прошло 11 месяцев. Вес сбросил до 82.

    А про «нужна программа». Да именно с жезками. В смысле мне нужен список — чем лучше заниматься в понедельник, среду и пятницу. Даже если буду делать это все с пустым грифом и 5килограммовыми гантелями.
    Так как не считая жима — мы умудряемся окучивать практически все тренажеры. И нагрузка как правило как раз для 3 по 8. Просто сегодня проснулся — и нигде ничего не болит… тело не ноет, как раньше ныло, когда в прошлом году занимался. Ну и вообще закралась мысль, что делаю что–то не правильно. (хотя да… в субботу делал упражнение на спину, добавив 10 кг на шею — в итоге вчера и позавчера не мог нормально передвигаться — но заставил себя вчера повторить занятие до упора — и сегодня бодрый и веселый снова)

  6. Nfg:

    Ну в принципе ладно, дело хозяйское. Что касается тренажеров — особенно ими увлекаться не стоит, из них не многие являются осмысленными. В основном все–таки лучше со свободными отягощениями. Я бы рекомендовал первое время чередовать четыре (на самом деле две с небольшими вариациями) тренировки. Т.е. тренировки идут по очереди независимо от дней недели.

    I.
    1. Приседания со штангой на спине — разминка и 5–6 рабочих подходов по 5–6 повторений.
    2. Что–нибудь еще небольшое на ноги, например, подъемы икрами в тренажере для жима ногами (опираешься носками на край платформы, немного сгибаешь колени и ступней поднимаешь вес) — разминка и 3–4 рабочих подхода по 10 повторений
    3. жим штанги лежа широким хватом — 5–6 рабочих подходов по 5–6 повторений
    4. отжимания на брусьях или тяга верхнего блока на трицепс — 3–4 подхода по 10 повторений

    II
    1. становая тяга 5–6 по 5–6
    2. подтягивания на перекладине или тяга верхнего блока (лучше подтягивания) — подтягивания 5–6 подходов до максимума, тяга верхнего блока — 4–5 подходов по 8–10 повторений
    3. жим штанги с груди сидя или стоя — 4–5 подходов по 6–8 повторений
    4. махи гантеляим в стороны — 4–5 подходов по 8–10 повторений

    III.
    1. Приседания со штангой на спине — 4–5 рабочих подходов по 5–6 повторений.
    2. тяга на прямых ногах — 3–4 подхода по 6–8 повторений
    3. жим штанги лежа узким хватом — 5–6 подходов по 6–8 повторений
    4. разведение гантелей лежа — 3–4 подхода по 10 повторений

    IV
    1. становая тяга 5–6 по 5–6
    2. подтягивания на перекладине или тяга верхнего блока (лучше подтягивания) — подтягивания 5–6 подходов до максимума, тяга верхнего блока — 4–5 подходов по 8–10 повторений
    3. раз уж привык что–то делать на бицепс — можно поделать тут.
    4. жим гантелей сидя — 4–5 подходов по 6–8 повторений.

    Что делать с прессом — сам решай, тут каждый делает что хочет. Тренировки получатся относительно короткие, если будет оставаться много времени, лучше его потратить на какую–нибудь аэробику.

    «Рабочий подход» — это когда не можешь продолжить больше чем на 1–2 повторения. Ориентироваться надо на количество повторений, а не на вес: если первый рабочий подход был с 50 кг, но ты точно знаешь, что с 50 кг еще один подход нужной длины ты не осилишь, надо снижать вес. Отдых между подходами пока можно не отслеживать, отдыхать сколько нужно.
    3*10 — это совершенно бодибилдерский режим, тебе пока что надо набрать минимальную функциональность.

  7. Yitnelw:

    ключевая фраза «нагрузить вас — значительно проще, чем штудировать залежи винта и интернета»

  8. NaloZ_r:

    это та вещь, которую все подразумевают, но в слух не говорят. Я хотя–бы честен.

  9. Ozrok:

    а что такое «бодибилдерский режим»? Я хожу в зал, что бы сбросить вес, так тренер все упражнения написал как 3х15.

  10. Nfg:

    Выскажу сейчас довольно еретическое мнение. В последнее время пришел к выводу, что если хочется худеть через железяки, лучше вообще отказаться от самой концепции «подхода». Зафиксировать вес снаряда, выставить ограничение времени и делать за это время как можно больше повторений, прерываясь по мере надобности, либо задаться количеством повторений и в том же режиме, с произвольной разбивкой на подходы, делать их как можно быстрее. Стараясь улучшать результаты. Упражнения, само собой, при этом должны быть не «подъем штанги на бицепс сидя с правильной техникой».

    А так да, принято считать, что подходы из 8–10 повторений — это «на массу», а в районе 15 начинается «на рельеф». И там и там, конечно, важно следить за продолжительностью перерывов между подходами. Это не всегда правда, но в качестве первого приближения работает.

    ну и совершенно общее организационное правило: если сам не очень разбираешься, ничего выдающегося быстро достичь не хочешь и при этом у тебя есть тренер, который не является совсем уж идиотом, абсолютно всегда следует слушаться его, а не чуваков из интернета.

  11. Ozrok:

    ну я когда пошел в зал, меня тренер первым делом спросил какая у меня цель. Обязательно сказал делать упражнения на ноги и бегать до и после.
    И тренер у меня девушка)))

  12. Etteg:

    Дабы не плодить посты — нужен совет.
    Имеем — занятия тайским боксом пн–ср–птн, постоянные аэробные нагрузки
    Вт–чт–сб тренажерка. Но тренажерка, блядь, частная, тренеров там нет, вся надежда на себя и вон того парня.
    Задача — набрать массу, вес. Про питание знаю, стараюсь есть как надо и часто. Но вот что с программой посоветуете?.. Какие мудрые мысли?
    З.ы. ноги качать нужды нет совершенно. И так какого–то черта довольно сильные и объемные.

  13. Iksnyzc:

    есть кореш пытался совмещать тай с качалкой. в итоге остановился на тае.

  14. Etteg:

    почему? Что помешало? Занимаюсь так, пока ничего не напрягает.

  15. Iksnyzc:

    пословица за двумя зайцами, работает. но дело личное. зависит от занятости в какой–то степени. если днями проебываться, то можно совмещать. но у него не получилось. к тому же аэробные нагрузки, а дрочат их хорошо, не дают особо набирать вес

  16. Onav_ro:

    чувак, мы ж уже про это говорили. Ну не могут в организме одновременно одинаково эффективно идти процессы анаболизма и катаболизма, хоть ужрись. Если ты три раза в неделю убиваешься аэробикой и три раза в неделю убиваешься в тренажерке, то лучшее, чего ты сможешь достичь — развить в себе силовую выносливость. Снижай дозу аэробных нагрузок, если хочешь набрать массу. Не знаю, чередуй периоды набора массы и сбрасывания, например, по месяцу.

  17. Onav_ro:

    чувак, ты сейчас послал новичка, который в лучшие–то времена лежа жал 40 кг на работу со свободными весами. Его покалеченные плечевые суставы будут на твоей совести, ты в курсе?

    Дальше еще еретическое мнение: При роосте более 180 см, даже при условии безупречно правильной техники, становая тяга — это оооочень «ну *** знает», потому что привет коленям, а приседания со штангой — вообще самоубийство. Максимум выпады отягощением гантелями и подъемы на степ (возможно поставленный чуть повыше, но все равно так, чтобы с земли нога на него ставилась под прямым углом). Тренажеры ок — жим ногами, сгибания (сидя и лежа), разгибания.

  18. Onav_ro:

    чувак, бери тренера. Тут телепатов нет, никто тебе ничего совершенно правильного в сложном случае (а совершенно очевидно, что случай твой — не из простых) не посоветует.
    Даже если и нет — всех богов ради, не хватайся сразу за свободные веса. Плюнь ты пока на эту штангу, иди к тренажеру «жим сидя», поставь себе 20, 15, 10 кг — сколько сможешь сделать 3 раза по 10 раз и делай, внимательнейшим образом следя за техникой — чтоб локти вверх–вниз не гуляли, чтобы назад руки шли раза в два медленней чем вперед, чтоб лопатки соединялись в заднем положении, чтоб правильно дышать. Дойдешь килограммов до 30 — иди к тренажеру Смита, ставь под него лавку и начинай делать жим лежа начиная ну практически с пустого грифа. И только когда там дойдешь килограммов до сорока — под присмотром попытайся лечь под обычную штангу.
    Не гонись за весами с места в карьер, прибавить можно всегда, а эффективность упражнений в этих вот железотягательных развлекухах на 90% определяется не весом снаряда, а правильной техникой выполнения упражнения. Плюс: травма плеча или колена — это не только доброе слово, но и крайне быстрое дело, а лечить их потом — дело на несколько месяцев (!!), в течение которых ты можешь забыть о любых нагрузках на все, что к означенному плечу/колену крепится.

  19. Iksnyzc:

    погоди, это ты о чем сейчас? хочешь сказать, что с моим ростом в 189 мне противопоказаны приседы и становая? что за бред

  20. Nfg:

    Насколько знаю специфику тайского бокса, ногами заниматься никакой пользы нет в любом случае.
    Скорее всего ничего существенного набрать не получится, но можно, в принципе, попробовать. Там как минимум две нежелательные вещи. Во–первых, действительно, если включить тренировки с железяками в том объеме, в каком нужно для роста массы, ты совершенно точно не будешь успевать восстанавливаться. Во–вторых, бодибилдерские тренировки плохо влияют на общую подвижность и скорость удара. Я бы посоветовал попробовать делать недолгие тренировки с железками — минут по 40–50 — из тяжелоатлетических вспомогательных упражнений или чего–то похожего. Толчковые/рывковые тяги, толчковые швунги, взятия на грудь с виса в стойку и т.п., плюс подтягивания или тяги верхнего блока. То есть вообще я бы смотрел в сторону динамичных вещей с преимущественной нагрузкой на спину. Но разумнее было бы, конечно, разнести это по времени: выделить в течение года несколько месяцев (у вас же наверняка существует что–то вроде «сезона»?), в которые сосредоточиться на мясе, а тайскобоксерские тренировки в это время делать только технические.

    Вообще есть же несколько боксеров, которые на высоком уровне переходили на несколько весовых категорий вверх. Уверен, что в каких–нибудь боксерских журналах были статьи «как отжирался Рой Джонс» — надо их поискать. Еще имеет смысл написать пост bear49 — он успешно совмещал БИ с железками (правда я не знаю, не было ли там каких–нибудь витаминов, но в любом случае спросить стоит).

  21. Etteg:

    в этом то и проблема — что много аэробных. Да, дрочат нас хорошо.
    Но если совмещать, это более–менее получается, то почему бы и нет? В соревнованиях до следующего лета я наверно участвовать не буду, так почему бы и не покачаться… Вот собственно незадача.
    Вот только эффекта маловато. Нагрузка, веса, постоянно увеличиваются, а вот масса слабовато.

  22. Etteg:

    ок, ну набирают же массу как–то профессиональные спортсмены? Посмотри на бойцов. Либо они это только раздельно делают? Сначала массу, а потом БИ? Сомневаюсь.

  23. Iksnyzc:

    ну прибавки массы и не будет, как таковой. это уже изученный факт. проф. спортсмены ничем кроме тренировок не занимаются, никогда не равняйся на профи

  24. Etteg:

    спасибо большое за дельный и полезный ответ!

  25. Nfg:

    Не верю в реальную возможность убийства суставов маленькими весами. То есть понятно, что при грамотном подходе можно этого добиться, но при отсутствии специального желания — не думаю. Понятно, что технику надо осваивать, это как бы по умолчанию предполагается, но тут как раз плохие кондиции мне кажутся преимуществом: можно осваивать технику на совершенно безопасных весах, при этом одновременно давая на мышцы вполне приличную по их возможностям нагрузку. А про рост и тягу/присед — чушь стопроцентная, вообще без вариантов. Возможно где–то ближе к двум метрам и начинаются какие–то проблемы, но точно не в районе 180см и точно не при тех рабочих весах, которые тут предполагаются.

  26. Etteg:

    так и подумываю сделать. До середины весны сосредоточиться на железе, в тае сделать упор на технику, возможно исключить 1 день. А весной уже готовиться к лету, к соревнованиям.
    Еще раз спасибо, буду рыть на тему какие лучше упражнения делать, что тягать.

  27. Nfg:

    Если будешь действительно пробовать упражнения из ТА, очень желательно, чтобы тебе кто–то показал технику. Они сложнее билдерских/лифтерских. Если какая–то общая культура движения с отягощением уже выработана, может быть достаточно будет посмотреть много видео на эту тему и почитать текстовые описания (но только вместе и сопоставляя одно с другим, отдельно по видео скорее всего ничего не поймешь).

  28. Etteg:

    учту, спасибо.

  29. Nfg:

    Если будут тренировки на массу «в межсезонье», в принципе можно на это не заморачиваться, а сделать нормальный бодибилдерский цикл. То есть такие движения освоить имеет смысл в любом случае, в жизни пригодится, но если аэробную нагрузку сильно снизишь и временная потеря скорости не критична, можно обойтись без них.

  30. Etteg:

    совсем аэробную не исключить… Спарринги, техника, растяжка, это пару дней в неделю обязательно. Но без изматывания.
    Нормальный цикл — что посоветуешь почитать, где поискать?

  31. Onav_ro:

    давай включим здоровую паранойю: он этими плечами хорошо если лампочку вкручивал раз в пол–года. Кто–нибудь под руку что–то скажет — и привет, дядюшка вывих, на ровном месте. Лучше перебздеть.

  32. Onav_ro:

    с предельно правильной техникой, трижды сплюнув через левое плечо и под присмотром — можно, чего бы нет. Но опасность получить травму на них все равно на порядок выше. Просто эти упражнения — не панацея, чего уж на них все так молятся. Их вполне можно заменить другими, не такими потенциально травмоопасными.

  33. Onav_ro:

    Профи вообще много чего делают, чего нормальному человеку делать не приходится, да и не надо. Потому что им важен результат, они этим деньги зарабатывают. И платят, кстати говоря, здоровьем. Не равняйся на профи, чувак.

  34. Onav_ro:

    аэробная нагрузка становится аэробной нагрузкой as we know it только если продолжается непрерывно более получаса. Если ты будешь делать так: полчаса попрактиковал технику, 20 минут покурил, потом еще полчаса, может и получится чего. Но сомневаюсь я.

  35. Onav_ro:

    вот еще кстати маза: перед и после тренировки жри углеводы! Быстрые, много. Не знаю, виноградного сока литр и заесть шоколадкой. Организм по натуре своей халявщик, быстрые углеводы он любит и работать будет на них, может так и получится «защитить» твой набор массы.

  36. Okutok:

    заменить становую? Правда? Чем?

  37. Onav_ro:

    что мы бомбим становой? Спину плюс ноги. Стало быть, заменить ее можно проработкой спины и ног.

  38. Rogla:

    причем одновременно.

  39. Onav_ro:

    ой да ладно. Давайте будем тут немножко использовать голову не только для того, чтобы в нее есть. Да, становая — хорошее, даже отличное упражнение. Но — травмоопасное. И совершенно точно НЕ незаменимое. Если, конечно, ты не пауэрлифтер, который готовится к соревнованиям именно по становой тяге. Или не обожравшийся стероидов скотомутант, у которого в башке осталось только «жим–тяга–присед, покушать, покакать, поспать, операцию повторить»

  40. Iksnyzc:

    жим–тяга–присед, именно с этих слов я начну свой ответ, как известно базовые упражнения, вопрос закрыт. мы говорим об упражнениях в целом, а не для конкретного человека и не нужно делать какие–то скидки на то, что человек дрищ или не подготовленный. если например за всю свои 27, к примеру, лет он ничего тяжелее хуя в руках не держал, ничего страшного, с чего–то нужно начинать. но начинать следует с умом, это уже другой вопрос и заключается он далеко не в травмоопасности тех или иных упражнений, а исключительно в подходе к ним. можно при желании как мы знаем и *** сломать, но кому это нужно? подходя к занятиям с головой, а именно она является ключевым моментом в спорте и на втором месте физические данные, можно достичь не плохих результатов. в общем не нужно отговаривать человека от упражнений, действие которых он даже еще не испытал на себе.
    к тому же становую не заменят, в полной мере, гиперэкстензии. я лично знаю человека после травмы спины, серьезной травмы (упал с мотоцикла), который попробовав гиперэкстензии сказал нет, тяга мне помогает лучше. я уверен это не единственный случай.

  41. Onav_ro:

    нет бога кроме базовых упражнений и становая тяга — пророк его

  42. tnuoc:

    этот кореш я, да. Короче ситуация такая — схватил через месяца полтора такой дрочки перетренированность. Делать надо или СФП или высокоинтенсивный тренинг+малая продолжительность тренировки (таже аэробная по сути). Просто так качаться «классически» и совмещать аэробные нагрузки не получится. Может если только бросить работу–учебу, спать по 10–12 часов в сутки и жрать спортпита тысяч на 20 в месяц. Мышцам после качалки надо отдыхать, восстанавливаться, а ты по мешкам 10 раундов стучать будешь — какой отдых?

  43. tnuoc:

    хотя вот bear49 совмещал вроде. пусть выскажется в посте может.

  44. tnuoc:

    а и еще. у нас ребята которые выстцпают постоянно, просто запирались на лето (в несезон) в качалке и там качались. по таю они почти не тренировались в этот период.

  45. tnuoc:

    вот я распинался зря наверху, пиздец.

  46. tnuoc:

    ты подумай вообще, зачем тебе масса если ты дерешься? прежде чем перейти в высокую категорию надо 100 раз подумать. кач не даст тебе силу удара, не защитит тушку, зато снизит скорость и закрепостит.

  47. Puhc:

    Ребят, дабы не создавать новую тему ради очень тупого вопроса, пишу тут.
    Беда следующая: тельце у меня абсолютно обычное: средний рост, совсем чутка лишнего веса, какие–то зачатки мышц. И вот приспичило мне заиметь себе крутые руки и сиськи. Но так как я крайне ленив, подумал, что отжиманий должно быть достаточно. Откопал вот такую программу: //100push.ru/

    Посему вопрос: достаточно ли упорных отжиманий три раза в неделю и много–много недель подряд для появления сисек? 🙂 Спасибо и дай боженька здоровья.

  48. Okutok:

    нет. А по ссылке вообще какая–то аэробика.

  49. Nfg:

    Любой качковский комплекс, где все строится вокруг базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим стоя, жим лежа, я бы еще подтягивания сюда засунул) с желательно меньшим кличеством изолирующих движений (то есть, к примеру, «на бицепс», если уж хочется — не концентрированные сгибания с гантелями на скамье скотта, а подъемы штанги стоя, трицепс — не что–нибудь в хитром тренажере, а жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях). Что–нибудь вроде такого
    I. ноги+грудь+подтягивания: легкие приседания, тяга на прямых ногах, жим лежа, много подтягиваний прямым хватом к груди
    II. спина+плечи: становая тяга, тяга к животу в наклоне, подтягивания или тяга верхнего блока «за голову», жим штанги стоя, махи гантелями в стороны
    III. ноги+грудь+сгибатели рук: приседания, жим штанги лежа широким хватом, разведение гантелей лежа, сгибания рук со штангой стоя обратным хватом и пару подходов прямым

    Это схематично, можно найти что–то написанное умными людьми, но важно чтобы было все именно вокруг «больших» упражнений.

  50. Puhc:

    *** знает, похоже на отжимания. ну ладно, нет так нет.

  51. Nfg:

    Если сисек не видно вообще — какие–то скорее всего появятся. Но даже до первого размера бюстгальтера на отжиманиях не дойдешь. В принципе если прикупить или сделать самому такие специальные упоры для отжиманий, которые позволяют сильнее растянуть грудные мышцы, возможно результаты будут лучше. В любом случае, много отжиматься — плохой способ добиться чего–то, кроме способности много отжиматься.

  52. Nfg:

    Ну и кстати в любом случае «крайне ленив» на практике совершенно невозможно сочетать с «упорными отжиманиями» «много–много недель подряд». Ленивый человек в принципе неспособен заниматься дома.

  53. Namfi:

    Упражнения бывают аэробные, на сжигание энергии, бывают анаэробные на наращивание мышц. Бывают еще на повышение силы, на повышение выносливости, на улучшение скорости.

    Раз тебе надо сиськи, значит, тебе хочется нарастить мяса. Отжимания немного мяса дадут. Они дадут силы и выносливости. Укрепят мышцы, но новых почти не дадут. У меня друг занимался гимнастикой и занимается до сих пор. Он может и отжиматься и на руках стоять и т.д. Но мышц у него как у мыша. Но сильные.

    Если хочешь сиськи, нужно качать железки и жрать белки.

  54. Puhc:

    дело в том, что именно отжимания мне нравятся. три недели уже с радостью занимаюсь. а остальное как–то не очень идет..

  55. Nfg:

    Ну и продолжай, раз нравится, зачем сиськи–то сюда приплетать?

  56. Puhc:

    а есть какое–нибудь пособие «сделай сиськи — для чайников»? а то инфы пиздец сколько, я–то думал, все просто, а мне вон даже про отжимания сколько понаписали

  57. Okutok:

    жим лёжа, каким бы странным это не казалось, и разводки.

  58. Okutok:

    где здесь, на этой часть блогае, есть апстракчин пост с картинками прямо про то, как делать сиськи.

  59. Puhc:

    я просто хотел сказать, что нашел некую простую для понимания и выполнения программу, и хотел бы выяснить — сможет ли она также наградить меня и сиськами (если отжимания вообще могут это сделать). теперь понял, что нифига 🙂 продолжать буду, но видимо придется делать что–то еще для сисек

  60. Puhc:

    о, круто! а кто–нибудь пробовал уже? как часто делать надо?

  61. Iksnyzc:

    можно просто под рубашку костюм супермена или бэтмана надевать

  62. Etteg:

    у меня несезон осень–зима и часть весны. Летом хочу выступить. Постараюсь по максимум сократить тай, сделать упор на технику, растяжки. И по максимуму тренажерка.

  63. Etteg:

    1. ноги хотелось бы ограничить. И так хорошо развиты. Непропорционально..
    2. ясно, а пулловер — это больше изолирующее? Не стоит добавлять это упражнение?
    3 опять ноги ограничить по минимуму.
    Еще вдогонку:
    на трицепс — отжимания на брусьях, французский жим, на блоке?
    И на руки — как изменяется нагрузка, если делать не прямым грифом, а гнутым?

  64. Etteg:

    я до лета не собираюсь участвовать в соревнованиях. Летом хочется попробовать себя в кубке черного моря.
    Масса — скорее для удовольствия, красоты.
    Я не собираюсь делать карьеру профессионального спортсмена — к сожалению слишком много ограничений по здоровью.

  65. Etteg:

    почему зря?

  66. Nfg:

    Ну убери приседания, оставь раз в неделю легкие (просто для тонуса). Там, где освободится много времени — добавь что–нибудь, скажем, на трицепсы. Что–то однозначно подходящее я тебе сейчас не напишу: у тебя слегка особая ситуация, я к такому не привык и точно не знаю, что там будет. Надо пробовать разные вещи и следить за ощущениями, к третьей неделе должна какая–то программа сама собой сформироваться. Просто ориентируйся лучше именно на «большие» упражнения.

    Пулловер — довольно странное движение. Существует легенда о том, что он нужен, чтобы расширить грудную клетку (самое популярное место, где об этом написано — конечно же макроберт, но он не единственный: говорят, надо делать суперсетом с приседаниями). По–моему это ерунда какая–то, во всяком случае для взрослого человека не работает. Другое дело, что это довольно приличное движение для развития зубчатых и межреберных мышц. Никакой массы они не дают, но если подкожного жира мало — на экстерьер влияют существенно. Правда может быть закрепощение этих мышц плохо скажется на общей подвижности корпуса. Бойцы предпочитают долбить кувалдой по шине — там эти мышцы тоже задействуются, но в совершенно другом режиме. То есть включить пулловеры можно, если время есть, на общую усталость они почти не влияют, но я не уверен, что от них будет много пользы.

    Французских жимов лучше избегать, твоим суставам вполне достаточно того, что ты по мешкам долбишь. Отжимания на брусьях и тяга блока — ок.

  67. Etteg:

    спасибо большое еще раз.

  68. Iksnyzc:

    три раза в неделю и много–много недель подряд

  69. tnuoc:

    мой совет — подерись до кубка на открытом ринге каком–нить, на красоту–массу–вес, может, по другому смотреть начнешь. и будет очень обидно когда надо будет сушить то, что было нажито непосильным трудом во время зимы.

  70. Puhc:

    ок, со следующей начну. спасибо!!

  71. Iksnyzc:

    не наживет он за зиму много, не парь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net