Физкульт привет!
спрошу у вас, может вы подскажете, что со мной происходит, потому что я уже не знаю в чем причина
несколько месяцев назад у меня появилась бессонница, которая прогрессировала довольно успешно..итогом стали постоянная хандра, усталость и много еще чего. в общем сначала я решил, что дело в витаминах (ОптиМен), потом подумал, может у меня так от Синты-6 реакция пошла. в общем перестал пить все это, а бессоница осталась. в зале заниматься стало невозможно, желания нет, сил нет, удовлетворения больше не получаю, радости и удовольствия не испытываю, в общем заставляю себя заниматься, привык уж. самое ужасное, стал расти живот. ну это, я думаю от синты по инерции эффект идет. но мышцы расти перестали
потом чуть поизучал тему, предположил, что это последствия перетренированности и взял недельку отдыха от зала. и, спустя неделю у меня начал налаживаться сон. потихоньку, но вроде как организм начал отдыхать.
так вот, я снова начал заниматься и похоже бессонница возвращается.
итак внимание вопрос: как же мне снова вернуть радость от тренировок и наконец начать высыпаться, я больше так не могу( потому что чисто у меня логических два варианта: либо продолжать заниматься и не спать по ночам, либо высыпаться, но не заниматься. оба варианта меня никак не устраивают.
посоветуйте что нибудь, спасибо пожалуйста. отвечать я смогу очень редко, поэтому не серчайте если долго молчать буду, карма штука такая

83 Responses to спорт и бессонница

  1. Ekozlo:

    Это перетрен.
    Забей на зал недели на 2.
    Жри перед сном мелатонин или чтото подобное.

  2. Onaam:

    И заведи себе пульсометр типа такого, чтобы следить за уровнем нагрузки.

  3. Sniwet:

    перетрудился, недоел и недоспал

  4. Ekozlo:

    ШЕСТНАДЦАТЬЛОЛШТО тыщ рублей?!?
    Офигеть. Начал делать кардио, думал купить чтоль чтонить чтоб не за ручки тренажера держаться… но ЧЕ ТАК ДОРОГО ТО?

  5. Onaam:

    Если заказать с ebay, будет примерно вдвое дешевле.

  6. Eniko:

    Как эта штука поможет в тягании железа?

  7. Onaam:

    Эта штука умеет следить за твоим пульсом и по результатам тренировки генерирует некий индекс, который называет «тренировочная нагрузка». Синхронизовав эта данные с облаком, ты видишь график изменения этой самой нагрузки и в зависимости от этого можешь определить, можно ли тебе сегодня ебашить тяжело, можно ли легонько, или вообще лучше сегодня отдохнуть.

  8. Nfgam:

    В пульсомере для тебя нет никакого смысла. Тем более в таком.
    Просто брось занятия на неделю или две, а потом выкини из головы представления о том, что на каждой тренировке надо доходить до функциональных отказов в крупных упражнениях. В мелких можно. Никаких «форсированных подходов», «сколько смогу, а потом ты помоги еще парочку». Если тренируешься сам и без продуманной программы, полученной от квалифицированного специалиста, надо ориентироваться по своим ощущениям следующим образом:
    1. рабочие веса подбирать так, что каждый подход из 8-12 повторений ты будешь заканчивать в состоянии, когда можешь сделать еще два повторения. а каждый более короткий — когда можешь сделать еще одно. и первичны тут именно твои возможности: если чувствуешь, что сегодня как-то не очень, вес, который в прошлый раз этим требованиям соответствует, ощущается как избыточный — снижай вес, а не длину подхода.
    2. после каждой тренировки ты должен быть потенциально в состоянии снизить веса процентов на 20 и повторить ее полностью.

  9. Onaam:

    Зачем ориентироваться «по ощущениям», если можно ориентироваться «по измеряемым данным»?

  10. Reyite:

    Плюсуюсь к пользе Polar FT80, отличная штука именно для силовых тренировок.

    Кстати, мужчины могут определять перетрен по утреннему стояку, я серьезно, прямая зависимость от уровня тестостерона в организме.

  11. Nfgam:

    Это один из тех случаев, когда первичны ощущения, а не «измеряемые данные». Раз есть прямой доступ к ощущениям — нет причин ориентироваться на что-то постороннее. И это я не трогаю вопрос цен на такие пульсомеры.

  12. Onaam:

    Ощущения могут и соврать, а цифры не обманешь.

  13. Nodaef:

    : в спортмастере подобное за 700 рублей

  14. Sivko:

    то то и оно, чувствую, что влечение немного пониже стало, вот после недели отдыха стал как раньше, и стояк утренний и как кролик ненасытный, но отдыхать 2 недели тяжело эмоционально, кажется что пропускаю пропускаю(

  15. Nodaef:

    правильно пишут про перетрен.

    две недели отдыха и всё будет зашибись.

  16. Nodaef:

    и даже рабочие веса через 2 недели выше будут, по крайней мере точно не упадут, проверено.

  17. Nfgam:

    Да ну, как это не обманешь. Часы видят только ЧСС, а мало ли есть причин для изменения ЧСС, никак не связанных с утомлением в конкретном виде работы. Побегать 20 минут перед тренировкой — на вероятности перетренированности при сохранении рабочих нагрузок это практически не скажется, а на ЧСС и показаниях часов — скажется существенно. Лишняя чашка кофе. Угроза срыва дедлайна на работе из-за того, что пошел на тренировку.

    если бы часы измеряли концентрации продуктов обмена в плазме крови или типа того — было бы, о чем говорить. или если бы измеряемые ими характеристики критически зависели только от этих концентраций. а так нет.

  18. Nfgam:

    дешевые пульсомеры показывают напрямую ЧСС, может быть еще по «зонам». в таких моделях лежит софт для вычисления, отображения на экране, журналирования и выкладывания на инстаграм и в твитор всяких магических параметров, о которых принято считать, что они являются объективными характеристиками тренировочного процесса. разор_вано и томсойер верят, что так оно и есть и рекомендуют не пульсомер вообще, а конкретно эту модель.

  19. Onaam:

    «одни верят, что бог есть, другие — что бога нет. И то, и другое недоказуемо» ©

  20. Onaam:

    А ощущения вещь вообще эфемерная. Вон топикстартер пахал себе, пахал, и по ощущениям все было у него нормально, а потом — бац! — и перетренированность.
    Я скажу, что это тот самый случай, где лучше перебдеть, и лучше иметь хотя бы один измеряемый параметр, чем не иметь никакого. А деньги… ну деньги. Здоровье дороже, я полагаю.

  21. Nfgam:

    Да нормальная вещь ощущения. Не хуже других вариантов. Человек «пахал и по ощущениям было нормально» — потому, что имел крайне распространенный и интуитивно понятный ориентир: на тренировках надо «выкладываться». До ощущений выложенности «пахал», ну и выложился. «Пахал» бы до ощущений недовыложенности — все было бы ок.

  22. HDMno:

    Мелатонин. Гормон сна. За час под язык.

  23. Onaam:

    Я в общем-то готов долго спорить о вкусе устриц, но только с теми, кто их ел. Я занимался и по ощущениям, и вот с этим пульсометром. Причем в период занятий по ощущениям за правильностью этих моих ощущений следил тренер. И я на основе собственного опыта утверждаю: занятия с контролем пульса более эффективны, нежели без оного.

  24. Akkain:

    talk the talk.

  25. RbkSm:

    А если к тебе сзади подкрадется кто-то и напугает, что там твой пульс покажет? Какие графики будут?

  26. Onaam:

    Это настолько же тупые разговоры, как рассуждения о том, что Бен Бернанке (гугл в помощь, если что) может неосторожно кашлянуть во время пресс-конференции и тем самым обрушить фондовый рынок. Да, на пульс много что может повлиять в моменте. Тем не менее, серьезной погрешности в интегральные показатели — а именно они показывают угрозу перетренированности или недостаточность нагрузки — это не внесет, потому что они — что? Интегральные.

  27. Eniko:

    надо чтобы он был, или наоборот? )

  28. A6Oes:

    отдохнуть неделю-две, ужесточить режим, спать больше 8 часов в день, пить больше воды, лучше питаться.

  29. A6Oes:

    и вообще, я вот тоже стал плохо спать, но это из-за того, что я теперь живу с девушкой и она всю ночь ворочается, пиздит у меня одеяло и все такое. И спать я стал ложиться на два часа позже.

  30. Yober:

    Обладатель пульсометра Polar FT80. Вещь хорошая для бега, даже наверное стоит своих денег (не для ресселеров в России, где цена в 2 раза дороже). Но для зала — полностью бесполезная хрень. Графики нагрузок, которые рисуются на polartraining тоже крайне сомнительные и скорее заточены исключительно для бега.

  31. Nfgam:

    «более эффективны» — это что значит? насколько я помню, от конкретных обсуждений своих высот ты обsчно так или иначе уходишь, однако же раз ты апеллируешь к своему опыту и предлагаешь посторонним людям доверять себе, то тут это критически важный момент. чего такого (в конкретных выражениях) ты добился под руководством пульсомера, чего не добился без него, и как конкретно ты действовал, когда не добивался и при пульсомере?

  32. Ffones:

    какая-то очень интеллигентная версия.

  33. Ki4ack:

    опа! а если просто сожрать?

  34. Reyite:

    Сожрать. И запить слабительным — гормоном расслабления.

  35. Liazlo:

    сразу же после тренировки?

  36. HDMno:

    у меня мятные таблеточки.
    За 5 минут рассасываются.
    Стоят 3 бакса:
    http://www.iherb.com/Nutrition-Now-Melat

  37. Onaam:

    от обсуждения своих высот я обычно адресую на фитокраси, где подробным образом записываю свои тренировки, и все желающие могут их видеть. Пульсометром я обзавелся в начале октября 2011 года. До его приобретения ориентировался во времени отдыха между подходами по часам (минута, две минуты, три минуты — по разному), либо по бодрой отмашке тренера, равно как и в вопросах добавления веса. После приобретения стал ориентироваться по пульсу: когда можно делать следующий подход, он сигнализирует сам, вопрос достаточности веса решается по максимальному пульсу после подхода. Добился роста в силовых показателях при значительно меньшем ощущении усталости, утомления и желания все бросить.

  38. Nfgam:

    Т.е. я правильно понимаю, что ты добился роста силовых показателей за два года, имея уже к 2011 году какой-то уровень, достигнутый с тренером и без пульсомера, но при этом сам пишешь комментарий к своему жиму лежа после подхода 105*2 «Нет, это уже реально какая-то беда. 80 и 90 вообще не напрягаясь, а на 105 как в стенку уперся, сил нет и все тут.», имеешь рабочий вес в становой тяге в окрестности 150, жим стоя — 50*5 и т.п. Свой вес при этом, видимо, в районе 90?

    На всякий случай: ни в коем случае не «сначала добейся», просто уточняю насчет устриц.

  39. Onaam:

    именно так. У тебя с этим какие-то проблемы?

  40. Nfgam:

    гм. у меня?

  41. Onaam:

    у тебя. Потому что меня лично все вполне устраивает.

  42. Yober:

    на втором повторении пульсометр говорит — Хватит уже, хватит, остановись, ёбаная рогатая тварь, остановись!

  43. Apoes:

    это ты так ненавязчиво понтанулся перед нами, задоротами, что по-настроящему трахаешься?

  44. Sutre:

    Я тут спрошу про пульсометр, раз так активно тему подняли.
    У меня вот при жиме лежа пульс выше 140 никогда не поднимается, даже при «большом» весе. При приседе/становой/брусьях 170-195. Что я делаю не так?

  45. Onaam:

    на втором повторении он ничего не может говорить. Он ждет, пока ты не закончишь подход, то есть пока пульс не начнет уменьшаться, и после этого обозначает уровень, с которого ты можешь начать следующий. Может, ты его в режиме силовой тренировки не использовал, а только в том самом беговом? Режим кардио тренировки — два раза «старт», режим силовой — «старт», «вниз» (появится надпись «start strength training») и снова «старт».

  46. KonEkb:

    Относительно недавно начал заниматься. Недели 3 как пью оптимен и вот тажа фигня. Не высыпаюсь, не засыпаю, весь день разбитый. Тренировки с 3 снизил до 2, а сейчас до 1 в неделю. В общем не до них как то. Так вот, если бы не твой пост, то я бы даже не подумал на оптимэн, а сейчас хз хз.

    Кстатии, по поводу пульсометра. Есть блютуз полар на грудь, для бега очень ок, а для зала как то не нашел приложения подходящего, посоветуете чего?

  47. Xzrre:

    в декатлоне купить простенький нагрудный пульсомер за 1к рублей. мне хватает.

  48. KonEkb:

    Кстати, печень не болела?

  49. Eniko:

    на амазоне 194 доллара
    наши барыги совсем охуели, почти три конца

  50. Onaam:

    три конца вполне нормальная для роисси цена: товар, навар, коррупционная составляющая. А сраная защитная китайская пленка на экран телефона стоимостью в 1 бакс — вполне может продаваться за 20. Не надо покупать ничего импортного в роиссе.

  51. Eniko:

    Амазон эту штуку в Россию не шипит
    я сейчас в Америке, уже почти собрался купить, но почитал отзывы — очень много ругаются на плохое железо и регулярные проблемы
    жил без него как-то раньше, справлюсь и так )

  52. Ki3cuk:

    Я думаю это ок, у меня так-же. При становой и приседе гораздо больше мышц вовлекается общая работа на порядок выше. К тому же в ногах самые большие мышцы и они удалены от сердца, чтобы туда доставить максимум крови, сердцу нужно биться сильнее. Даже чисто по ощущениям тяжелый жим — игрушки по сравнению с приседом и становой.

  53. A6Oes:

    ну нет это скорее крик души, трахаться можно и не живя с девушкой! 🙂

  54. Yober:

    Давай возьмем ради примера тот-же самый жим. Например 6 подходов синглов по 95%. Объясни, как мне поможет пульсометр в данной ситуации?

  55. Onaam:

    Ты сейчас пытаешься найти ситуации, в которых он тебе ничем не поможет? Давай просто сразу договоримся, что они наверняка есть. Но есть и другие ситуации — те же многоповторные сеты, в которых тебе полезно будет знать, с какой скоростью у тебя падает пульс, чтобы точно поймать момент начала следующего подхода.

  56. Yober:

    Ну если-бы ты написал изначально, что пульсометр нужен для интервальных тренировок — вопросов и споров меньше было-бы. Но твои треньки ведь не интервальные.

  57. Moron:

    ой, это же не шови-блог…

  58. Moron:

    выдели девушке отдельное одеяло, или выгони ее спать на диван.

  59. Moron:

    я наоборот начал пить оптимен, чтобы лучше высыпаться.
    Про пульсомер — вот в этом посте советовали пару софтин.

  60. Apoes:

    скажи еще, что можно трахаться и не жениться!

  61. Apoes:

    а чо, отдельное одеяло девушкам только настоящие шовинисты могут позволить?

  62. Ffones:

    обеспеченные пацанчики спортячкой не увлекаются.

  63. Nfgam:

    ну у меня-то с чужими тренировками и вовсе проблем быть не может. они же чужие.

    давай только тогда я попробую слегка переформулировать то, что ты говорил тут относительно использования пульсомера. мне кажется, что выйдет примерно следующее (цифры ставлю от балды, но вряд ли сильно ошибаюсь).

    «занимаясь пару лет до 2011 года, иногда с помощью тренера, иногда самостоятельно, я дошел до жима лежа 95кг на раз и становой тяги 140 на раз. потом я купил пульсомер и всего за два года дошел до жима лежа 110 на раз и становой тяги 165 на раз. эта впечатляющая прибавка в силовых показателях всего за два года, по-моему, является отличным аргументом в пользу того, что пульсомер — очень ценная вещь».

    примерно так?

  64. Onaam:

    Если ты делаешь подход «на раз», а потом долго отдыхаешь — то, конечно, не интервальные. Но бывают и многоповторные подходы, и они вполне себе могут быть рассмотрены как интервальные. И в них тебе контроль пульса поможет.

  65. Onaam:

    Пришлось поднять записи.
    «занимаясь с тренером, за год я дошел с нуля до жима 80 кг и становой 100 кг. Потом я купил пульсометр и через полгода дошел до жима 115 кг и тяги 155 кг. Эта впечатляющая прибавка в силовых показателях всего за полгода по-моему является отличным аргументом в пользу того, что пульсометр — очень полезная вещь».

  66. Ki3cuk:

    Вообщем то не все желающие, а желающие-зарегистрированные пользователи фитокраси.

  67. Onaam:

    Там весело, и есть блогогруппочка. 🙂

  68. Tinega:

    сколько часов в день спишь? Если меньше 8 часов, то с качалкой тебя и будет тянуть в сон постоянно.

  69. Nfgam:

    Да тут, как ни крути, по-твоему не выходит. Пусть цифры таковы, как ты говоришь, ладно. В таком случае, самый благоприятный для тебя и квалификации твоего тренера вариант выглядит так:
    «в течение года я занимался с тренером, осваивая технику движений разных и не обращая ни малейшего внимания на силовые показатели в чем-нибудь, кроме жима лежа. потом я купил пульсомер и одновременно с этим стал все-таки ориентироваться на силу. за полгода дошел до жима лежа 115 и становой тяги 155. после чего полтора года, уже при пульсомере, с перерывами практиковал в зале какую-то деятельность, в результате которой по силовым покатателям с места практически не сдвинулся, но получил массу удовольствия».

    о пользе пульсомера если из чего и можно сделать выводы, то из вторых полутора лет. потому что тяга 155кг при своем весе под 90 — это именно то, чего следует ожидать при минимально разумных тренировках физически здорового человека, а никакой не значительный прогресс. а вот полтора года занятий с пульсомером и при этом «assisted pullups», рабочие веса в жиме лежа не больше 105 и прочее — это о чем-то да говорит.

  70. Vonoff:

    Просто не занимайся в те дни, когда бессонница или плохое самочувствие. За несколько дней не сдуешься.

  71. Onaam:

    ваше мнение очень важно для нас, спасибо.

  72. Onaam:

    Я подумал, что мне этот наш спор напоминает: это как если бы кто-то утверждал, что использование для передвижения роликов, велосипеда, поездов и самолетов бессмысленно и бесполезно, потому что лично он на автомобиле по 50 тысяч километров в год проезжает.
    С чего мы начали? С того, что человек на ровном месте (как ему показалось) заработал перетренированность и спросил совета, как бы ему в дальнейшем такого избежать. Я предложил контроль пульса с помощью пульсометра — с помощью индегральной оценки нагрузки. Ты же встал в позу «да я десятый год занимаюсь, чугунный лом сгибаю, ориентируясь только на собственные ощущения, предъявите ваши силовые показатели, да он делает assisted pull-ups, фу». Нехорошо.

  73. Onaam:

    и еще: насколько я понимаю, один из способов обнаружить перетренированность на ранних стадиях — контроль пульса по утрам. FT80 и это тоже делать умеет, и ведет статистику.

  74. Nfgam:

    Ожидаемая интерпретация, но далекая от реальности.
    Я не апеллировал к ломам, по большей части оставшимся в прошлом. Избегаю этого даже в ситуациях, когда это было бы кстати, а уж тем более не стану этого делать не к месту. Дело в том, что у нас с тобой кардинально разное видение твоего опыта. Тебе кажется показательной та его часть, где синхронно с покупкой пульсомера ты скакнул в становой тяге на 55кг за полгода (в действительности нет), при полном игнорировании тех изменений в занятиях, которые в это время имели место без всякой связи с пульсомером. Это суждение уровня «…, а потом отравились овсяным печеньем». Я же считаю, что показательны последующие полтора года, когда, по твоему же свидетельству, ориентируясь по пульсомеру, ты, видимо, имел пренебрежимо малый прогресс.

  75. Thgcuk:

    Что-то все зациклились на этом пульсометре и оптимене.
    1) Ты случайно не вечером занимаешься?
    2) Если пьешь витамины во второй половине дня, попробуй перенести прием на первую половину дня

  76. A6Oes:

    она не хочет отдельное, хочет под одним со мной, но ночью закручивается в него 🙂

  77. Atpank:

    можно подробней, какие витаминные группы ведут себя как стимуляторы? B6/B12?

  78. Thgcuk:

    И B6 и B12 и С. А если это спорт витамины, так там ещё и дозировки конские — это раз, а во-вторых, женьшень или другой подобный стимулятор — это два.

  79. Tnaen:

    да, там всяких травок по составу не мало

  80. Sivko:

    : бро, в том то и дело, что у меня сначала такая офигенная бодрость появилась, тренировки на ура..потом перестал спать в обед, а это для меня железное правило, уже несколько лет с часу до двух я храплю.
    а потом и вовсе перестал спать, я подозреваю что оптимен больше как катализатор выступал на фоне перетрена, так как пить перестал, а бессоница то осталась. кстати щас вот подходит вторая неделя моего отдыха к концу, с понедельника начну.
    спасибо за советы и комменты. высыпаюсь. и даже в обед снова начал нормально засыпать. посмотрим через недельку что будет. вроде не сильно исхудал

  81. Reyite:

    а это для меня железное правило, уже несколько лет с часу до двух я храплю.

    «Хорошо быть королем» © Всемирная История

    спорт и здоровый образ жизни sportsmenoff.net image

  82. Sivko:

    спасибо всем за советы! 2 недели отдохнул, сон восстановился, снова получаю удовольствие от тренировок, в общем теперь все в порядке, берите на заметку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net