Всем привет!

Товарищи спортсмены, я попытался вручную найти ответ на интересующий вопрос, но не осилил.
Основные вопросы новичков о том что делать с животом и так далее.

У меня вопрос обратный. Несколько лет назад я занимался большим теннисом и активно катался на байке, но силу некоторых причин забросил все очень капитально. Нет, я конечно иногда катаюсь на роликах, но это летом. А всю осень–зиму и часть прошедшего лета я провел как валенок, простужался, пил горячительное и курил. Результаты не впечатляют.

Вес мой 77–78 кг, при росте 194 (или 196, но не суть важно). Я длинный и худой. Хотелось бы совета по питанию и хотя бы примерный график занятий и подходов на всякие разные мышцы с целью набрать вес и привести себя в порядок.
(Что–то вроде съешь это и пойди в зал сделай то, то и то. А потом то и то и съешь это. В общих чертах.)

Спасибо!

6 Responses to Как привести себя в порядок?

  1. Namfi:

    Съешь сложные углеводы и иди в зал через 1–2 часа. Тягай тяжелые железки на основные группы. Съешь гейнер, BCA, просто белок и белковый изолят. Точнее, что–то одно. Хотя, можно и все вместе. Спи много.

  2. S_ymmot:

    Ешь 5–6 раз, делай базу (становая, жимы, приседы, etc), много спи.

  3. Namfi:

    И это… сделай разрешение на мониторе повыше. А то тебе, наверное, нормально читать такой шрифт, а я вот страдаю.

  4. S_ymmot:

    Oct 1, 2004

    image

    Sep 29, 2009

    image

  5. Tnahpel:

    не хотел забивать главную своим бредом)

  6. Iksnyzc:

    ну все, теперь дела пойдут в гору!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.