Привет, коллективный разум.

Месяц назад я начал ходить в спортивный зал, толком не знаю зачем, но мне понравилось и теперь я хочу худеть и делать себе спортивное красивое тело и крепкое здоровье . До этого всю жизнь прожил в кресле.

Все идет хорошо, но мне мешает страх того что тренер недостаточно опытен, ну или просто еблан. Так сразу я узнать этого не смогу, а тратить годы на то чтобы понять что я все делал не правильно очень и очень не хочется.

Параллельно с тренировками я читаю книжки и эту блогу, но на начитку опять же уходит время, и пока я буду знать достаточно чтобы делать все правильно самому его пройдет немало.

Поэтому хочу спросить совета у вас, опытных и знающих, внутри распишу сложившуюся ситуацию на данный момент и то что начал делать, хотелось–бы услышать что делаю не так\что можно делать лучше. Спасибо.

Tagged with:
 

14 Responses to Я хочу худеть и делать себе спортивное красивое тело и крепкое здоровье

  1. Arun:

    Итак, на сегодняшний день мне 26 и я вешу 140кг при росте 187. Как я уже говорил, всю свою предыдущую жизнь я прожил в кресле, что не мешало мне бухать и упарыватся, так что печень в проебе и иногда барахлит сердце. Остальные органы тоже не на пике.

    Сейчас я пью очень мало и очень редко, из наркотиков отказался от всего кроме грибов, ем их раз или два в год. Три раза в неделю хожу в зал. Раз в неделю, если повезет, ебусь.

    В зале около 45минут делаю силовые упражнения, потом полчасика бегаю.

    Из силовых делаю

    День первый

    гак–приседания | 12 повторов | 0кг
    подъем на носки стоя | 25 повторов | 30кг
    тяга блока | 8 повторов | 35кг
    тяга т–грифа | 8 повторов | 25кг
    тяга верхнего блока за голову | 8 повторов | 35кг
    тяга нижнего блока к животу | 8 повторов | 40кг
    разгибание гантелей изза головы | 8 повторов | 9кг
    жим вниз на блоке | 8 повторов | 15кг
    разгибание обратным хватом | 8 повторов | 5кг
    подъем тела лежа | 25 повторов

    День второй

    жим ногами | 15 повторов | 120кг
    подьем на носки стоя | 25 повторов | 30кг
    отжимания | 10 повторов | 0кг
    жим лежа | 8 повторов | 55кг
    кроссовер | 8 повторов | 15кг
    грудь машина | 25 повторов | 30кг
    штанга на бицепс | 8 повторов | 22кг
    гантели на бицепс | 8 повторов | 11кг
    сгибание рук на блоке | 8 поторов| 35кг
    подъем коленей в висе | 25 повторов

    День третий

    тяга нижнего блока к животу | 12 повторов | 40кг
    подьем на носки стоя | 25 повторов | 30кг
    разведение назад на блоке | 20 повторов | 30кг
    жим сидя | 8 повторов | 30кг
    тяга блок к подбородку | 8 повторов | 35кг
    разведение в сторону на трен. | 15 повторов | 20кг
    шраги с гантелями | 15 повторов | 20кг
    гиперэкстензия | 20 повторов
    наклоны гантелей в сторону | 20 повторов | 20кг
    скручивания | 30 повторов

    Каждое упражнение по три подхода.

    Потом иду на элипсоид. При беге пульс держать не получается, если я все правильно понял для жиросжигания мне нужно держать пульс в диапазоне 116 — 135, так вот, 135 у меня набирается за первые полминуты, относительно ровно получается держать только на 140 — 150. Медленнее бежать не получается, если буду бежать медленнее — остановлюсь. Это наверное единственная проблема, помимо отсутствия энэргии, которое, как я понял на данный момент норма.

  2. Snmin:

    да поправят меня местные гуру, но если б я был жиробасом, я б носился часами на дорожке аки конь, да жрал бы как птичка, а упражнения в зале столь большого значения не имеют.

  3. Mu56:

    я бы на твоем месте делал упражнения и смотрел за результатом, если через пол–года будет прогресс (при условии полной отдачи на тренировке), значит продолжай. Ну и с тренером разговаривай, чай не сахарный.

  4. Wweva:

    да, в первую очередь конечно ГРАМОТНАЯ диета!
    ну и кардио, конечно, кардио–кардио–кардио.
    эллипсоид норм, можно еще ходьбу включить (бегать пока рано с таким весом) с переменным наклоном.
    я бы еще упоролся карнитином, или даже чем–нибудь типо lipo x 6.
    и прочел эту книжку
    успехов!

  5. VoCivic:

    ошибаешься. силовые тренировки мобилизируют все ресурсы организма, ускоряют метаболизм, повышают уровень тестостерона, способствуют выработке гормона роста. мышцы после тренировки еще в течение довольно продолжительного времени потребляют повышенное колличество питательных вещест, которые при умеренном высокобелковом питании, также мобилизируются из внутренних жировых запасов. вроде нигде не соврал. кардио, кстати, тоже не повредит.

  6. VoCivic:

    попробуй вот здесь глянуть //forum.athlete.ru/index.php?showto…
    неплохая программа если грамотно выполнять, да и вообще форум хороший там, по этой теме. только жим штанги из–за головы сменить на жим с груди широким хватом.

  7. VoCivic:

    забыл еще — полистай книгу «Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». отличная и доступная штука
    //hardgainer.ru/hard4.view2.page16.…

  8. Snmin:

    «успехов!»

    тьфу–тьфу–тьфу)

  9. Arun:

    Книжки скачал, форум курю, спасибо!
    По поводу силовых и кардио, если все правильно понимаю, жиры начинают сжигаться когда я уже устал и из печени ушел гликоген. Да и хотелось бы увидеть под жирком мышцы когда он сойдет.

    Про диету тренер сказал что начинать пока рано и надо сначала привести организм в тонус, пока стараюсь просто жрать поменьше и не жрать допосле тренировки. А жрать хочется очень, и я постоянно уставший, сплю бывает по 12 часов. Что нужно жрать чтобы энергия была а пузо не росло? Можно подробнее про умеренное высокобелковое питание?

    Думаю купить карнитин. lipo x 6 мне не подходит, от чашки кофе меня потом целый день дергает и сердце пытается выпрыгнуть прямо через горло, не представляю что будет после тех дозировок которые в липо.

    Есть какие–то добавки которые помогут, но при этом не содержат кофеинаэфедрина и прочей наркоты?

  10. Wweva:

    ну жиросжигатели все основаны на том, что у тебя сердце ебашит через силу.
    Говоря «диета» я и имею ввиду «поменьше и не жрать допосле тренировки», ну немного продумать надо только это дело.

  11. Mu56:

    я бы рекомендовал не трогать добавки. Будь мужиком, терпи!

  12. VoCivic:

    после тренировки жрать как раз то и надо. карнитин насколько я вынес из различных обсуждений и своего опыта — не более чем маркетинговая пустышка в плане жиросжигания. жиросжигатели, как уже сказали сильно лупят по сердцу. теоретически можно купить протеин и заменять им один приём пищи в день с обесжиренным молоком или водой, если планируешь нарастить мышечную массу. и вообще помни — чем выше мышечная масса тем больше энергии ты жжёшь в спокойном состоянии, правда и жрать нужно больше, чтобы обеспечивать мышцы питанием, и жрать правильно — вот тут начинается ловля идеальной грани, чем собственно и занимаются все более менее грамотно занимающиеся люди.

  13. OnMO:

    Неправильно. Жиробасу, разумеется, надо делать кардио — но в равной степени ему надо укреплять сердечно–сосудистую систему и хотя бы как–то работать с отягощениями. Если он ничем не занимался, то обрадованный организм первое время будет делать то, что, казалось бы, невозможно: набирать мышечную массу и одновременно терять жировую.
    С помощью одних только кардиотренировок жиробас может превратиться исключительно в дрища, а это явно не то, чего ему хотелось бы 🙂

  14. sun:

    Очень не рекомендую карнидин: расстраивается сон, постоянное чувство недосыпа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.