Друзья!
Прошу совета у знающих людей!
И так есть цель: восстановить мышечную массу после небольшой травмы и набрать вес (сейчас 68 кг при росте 186)

Возможности ходить в спортзал на данный момент нет и не будет раньше апреля месяца.
В наличии есть гантели, с набором весов, и турник во дворе. На просторах интернета нашел огромную кучу программ, но выбор остановил на такой:
День 1
1. Разведения рук с гантелями 3х6–8
2. Разведение гантелей в наклоне 3х10–15
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10–12
4. Разгибание гантели за головой 3х8–12
5. Разгибание рук с гантелью лежа 3х10–15
6. Подъем гантелей перед собой 3х8–12

День 2
1. Выпады с гантелями 3х10–12
2. Тяга гантели к поясу 3х12–15
3. Приседания с гантелями 3х12–15
4. Молотки с гантелями 3х8–12
5. Разведения рук с гантелями 3х8–10
6. Подъемы на носки стоя с гантелями 3×12–15

День 3
Отдых

Очень хочется услышать мнение знающих людей относительно данной программы. Может стоит некоторые моменты изменить или добавить?
Спасибо.

16 Responses to Есть цель: восстановить мышечную массу после небольшой травмы и набрать вес

  1. NaMO:

    Что за гантели? Наборные? Макс Вес какой?

    Заниматься постоянно думаешь? 1–2–отдых–1–2–отдых?
    Какая лавка? Откуда наклон?

  2. Snmin:

    не страдай хуергой и дождись зала, а там налегай на базу
    до тех пор хватит обычных подтягиваний и отжиманий для поддержания мышцы в тонусе

  3. Iker:

    какие мышцы, при 68 килограммах и 186 сантиметрах роста? по сути и в тонусе быть нечему

  4. Snmin:

    ну хоть что–то там должно быть) я к тому, чтоб организьм привыкал к нагрузкам…

  5. 4an:

    Странноватая программа:
    на небольшие мышечные группы по два упражнения, а на крупные — одно.
    И какая–то чепуха с количеством повторений.

  6. Iker:

    давайте в этом посте обсуждать пуховики!

  7. Iker:

    бля, не туда написал.

  8. Mu56:

    Эти три месяца надо воспринимать как подготовку к рабочему режиму мышц, сосудов, тренировка выносливости. По поводу тренировки с гантелями соглашусь с4an — надо посмотреть общеукрепляющую программу, и надо добавить турник и обязательно бег (лыжи, бассейн или еще какое кардио)

  9. CRet:

    гантели наборные –максимальный вес на каждую около 27 кг можно поставить. Конечно заниматься постоянно.

  10. CRet:

    да вся проблема в том, что зала может и не быть — из–за работы приходится часто ездить по краю.

  11. CRet:

    так вот и спрашиваю у знающих людей, что лучше

  12. CRet:

    с выносливостью вроде все хорошо: бег, походы в горы. Просто получилось, что из–за травмы плеча и спины (на велосипеде машина сбила) нельзя было поднимать ничего тяжелее трех кг да и больно было руку просто поднимать.

  13. OnMO:

    гантели самый, пожалуй, травмоопасный снаряд — будь аккуратнее, особенно в свете травмы плеча. Плечи и колени вообще самые мерзкие травмы — лечатся долго, блокируют целые классы упражнений…

  14. CRet:

    спасибо! насчет коленей согласен полностью, так что начал не спеша малыми весами работать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net