Древний, но все еще актуальный вопрос:

image

Считать разы или считать секунды?

Поясню: насколько мне известно, рекомендуемое число поднятий на массу (8–10; поправьте, если лимит выше) берется из рассчета, что одно полное поднятие будет тратиться 5–6 секунд: 2 на само поднятие и 4 на опускание.
Таким образом, 10 поднятия — 1 минута. Оптимальное усилие при работе на массу: от 45 секунд до 1 минуты.
Меж тем, практически во всех роликах, показывающих технику исполнения упражений, билдеры хуярят как паровозы — со скоростью 3 поднятия в 5 секунд.

Итак, еще раз вопрос: важно ли поднимать определенное количество раз, не обращая никакого внимания на время (будь то превышение лимита в 1 минуту или, наоборот, солидное уменьшение вышеуказанного времени) или же важно делать все медленно, развивая усилие в течение максимум 1 минуты и затрачивая на поднятия не менее 4–6 секунд на каждое?

Tagged with:
 

10 Responses to Считать разы или считать секунды?

  1. Diorpar:

    Ну, и у меня есть еще парочка вопросов по действенности и необходимости некоторых упражнений для новичков, но я боюсь, отправите читать ртфм (когда там далеко не все и далеко не во всех деталях, необходимых и делающих объянение понятным, описано)…

  2. Diorpar:

    Извиняюсь за хуевый русский, я в неадеквате — температура.

  3. Ikanaka:

    Это какой–то пиздец.
    10 поднятий — 1 минута — это ебанько, уважаемый.
    Хочу посмотреть, как в таком режиме можно отприседать — башка лопнет.
    Темп важен, ибо это напрямую зависит от того, какой конкретно ресурс организма ты используешь. Не следует торопиться, чтобы связки и мышцы остались целы, следить за техникой и делать всё плавно, но не более того.

  4. Diorpar:

    с приседаниями другая история — их всегда получается больше, да.
    А руки–грудь–плечи–спина?

    Пиздец какой–то… То есть медленно–быстро вообще не имеет значения для массы (кроме опасности повредить связки)?

  5. Votel:

    цель какая?

    если хочешь быть
    1. таким взрывным пацаном, резким таким, то ограничь время. полезно в жиме лёжа для боксёров, например.
    2. большим и сильным — делай плавно, контролируя движение. 6–10 раз на массу вполне нормально. не парься за время, парься за технику и вес.

    насчёт приседов и 1 минуты.
    есть упражнение «присед на счёт». 3 повторения с небольшим весом. атлет начинает приседать, страхующий ему медленно считает до 10. на 6–м разе бедро атлета должно быть параллельно полу. соответственно с 7 по 10 раз самая тяжелая часть упражнения. на 10–ый счёт атлет из полного приседа начинает вставть.
    упражнение используется для отработки техники и дополнительной нагрузки мышц т.н. «негативными» повторам. полезно, когда наступает ступор в прогрессе.

    кстати, для жима лёжа тоже практикуется. на 6–м счёта штанга задерживается в 5–7 сантиметрах от груди, и на 7–10 счёт медленно опускается на грудь. затем страхующий помогает поднять (не сам атлет). это укрепление связок и опять же борьба со ступором.

  6. Tfil:

    Чтобы приседаний получилось больше — нужна очень нехилая силовая выносливость. Как кто не знаю, я ей совершенно не обладаю. Присед на 10 для меня уже некий подвиг…

  7. Tfil:

    А из седа атлет встаёт тоже «под счёт»? Или максимально быстро, во взрывном режиме?

  8. Votel:

    встаёт так быстро, как может встать. поэтому вес рекомендуется небольшой — 55–60%. узнал об этом от Володи Коблова.

  9. Iksnyzc:

    медленно значит концентрированно,концентрированно,значит действенно. примерно такая схема

  10. Tfil:

    Видимо да, на «взрывную скорость» упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.