Лето — великолепное время для тренировок. Тёплая солнечная погода, свежий воздух, красивые девушки вокруг в одежде, которая скорее подчёркивает достоинства тренированного тела, чем скрывает их… Однако в то же самое время лето — это горячий воздух, безжалостное солнце и риск потерять сознания от слишком быстрой потери жидкости прямо во время тренировки.

Чтобы избежать различных неприятных последствий жаркой летней погоды, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • Если температура на улице превышает тридцать градусов по Цельсию, нужно по возможности переносить тренировки в помещение — прохладное и оборудованное кондиционером. Высокая температура окружающей среды — сама по себе немалая нагрузка для организма, и незачем ещё больше усложнять ему жизнь;
  • Разминка играет важную роль даже летом: не забывайте как следует разогреть мышцы перед выполнением упражнений;
  • Пейте много, но в меру. Летом особенно важно восполнять потерю жидкости в организме ещё до того, как вы почувствуете жажду. Пожилым спортсменам (старше 75 лет), гипотоникам и марафонцам помимо жидкости также стоит подумать над употреблением специально приготовленных растворов солей;
  • Избегайте резких перепадов температур: старайтесь не принимать после тренировки холодный душ или, наоборот, горячую сауну — это резко увеличит нагрузку на сердце и может привести к неприятным (для вас) последствиям;
  • В самое жаркое время года тренироваться нужно или рано утром, или уже после захода солнца, когда воздух не такой горячий;
  • Не забывайте про крема и мази для защиты от солнца: если вы обгорите, ваша кожа не сможет выполнять функцию по охлаждению организма во время тренировки, и вы рискуете получить солнечный удар.

Ну и наконец, получайте удовольствие от тренировок! Если вы чувствуете, что упражнения, что называется, «не идут», лучше откажитесь от них, чем выполнять через силу: ваш организм заботится о вас и таким образом сигнализирует об опасности этих упражнений.

Tagged with:
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net