У многих женщин существует устойчивое мнение, что силовые упражнения способны безнадежно испортить фигуру, превратив изящное создание в мужеподобного монстра. На самом деле, для того, чтобы стать похожей на девушек бодибилдеров с журнальной обложки, необходимы упорные тренировки по специальной программе, в то время как результатом умеренных силовых занятий может стать крепкое и подтянутое тело. Упражнения с отягощениями способствуют укреплению сердечнососудистой системы, приводят в порядок мышцы и соединительные ткани, а также позволяют держать собственный вес под контролем. Кроме того, силовые тренировки способны предотвратить остеопороз – болезнь, подстерегающую многих женщин во время менопаузы. Для того чтобы держать свои мышцы в тонусе достаточно в общей сложности 45 минут тренировок в неделю. Началу занятий должно предшествовать посещение врача, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями или избыточным весом. Прежде всего, необходимо подыскать опытного тренера, который составит эффективную программу, с учетом ваших физических данных. Не старайтесь с первых тренировок переходить к большим нагрузкам, гораздо важнее освоить правильную технику. При неправильном выполнении упражнения со слишком большим весом резко возрастает вероятность получения травмы. Повышать вес можно после того, как тренировки станут регулярными, и тренер подтвердит, что технику вы уже освоили. Оптимальный вес должен быть таким, чтобы после выполнения подхода чувствовалась усталость и легкое жжение. Боли в мышцах или суставах быть не должно. Если вы тренируетесь в спортзале, то вам будет доступен широкий спектр снарядов, включая силовые тренажеры, штангу и гантели. При занятиях дома можно обойтись эспандером и разборными гантелями. Стимул к занятиям существенно возрастает, если вы занимаетесь в паре. В крайнем случае, используйте видеозапись упражнений, которая также создает эффект групповой тренировки. И напоследок:  тщательный подход к планированию и выбору удобного времени для тренировок, увеличивает вероятность успеха на 50%.

Tagged with:
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net