Здравствуйте, спортсмены.

Мне искренне очень стыдно за помогите–нубу–пост, но во многих сферах чтение гугла приводит к «где ты такую фигню прочел???7».

Мне 25, в детстве спортом не занимался. Опомнился в сознательном возрасте, в 22 года, пошел в тренажерку, походил 5 месяцев, потом наступил кризис, как финансовый, так и душевный, так что весь спорт забросил. Пару лет попил пива с водкой, отрастил пузо, начал наростать нажопный мозоль. Теперь собираюсь обратно к железу. Вопросы:

1. 15.04.2011 мне провели операцию в брюшной полости. Когда и с какими весами можно начинать тренироваться? Последняя программа тренировок в первом комментарии.
2. Я платил тренеру 70 баксов за месяц, в эту цену входила генерация программы, страховка при жиме лежа и указания типа «эй, довай, не спим, быстрее». Реже — указания, как правильно делать и «ай–яй–яй, шо ж так плохо». Несколько раз в месяц тренер позволял себе без предупреждения не придти на занятие (3 занятия в неделю).
70 баксов в месяц тренеру за такие функции — это нормально? При том, что месяц посещения 30 баксов (сейчас 20)?
3. Тренер говорил, что нужно жрать пять раз в день, жрать все. С утра я ел кашу с мясным, между завтраком и обедом тоже кашу с мясным или творожный десерт, в обед ел первое–второе–компот, потом опять каша+мясное или творожное и вечером снова каша+мясное. Это нормальное питание? Можно ли не заставлять желудок столько работать и жрать какие–то протеины в банках? Где вообще почитать про питание? Что еще продается в этих банках, зачем это нужно?
4. Я ни разу в жизни не был в бане. Когда предложили, я ходил на тренировки и мне сказали, что при наборе веса нельзя в баню. Это так? Куда еще нельзя? Сказали, что велосипед тоже нельзя. Где правда?

55 Responses to Собираюсь снова ходить в тренажерный зал

  1. Ms_4:

    Первый день:
    Жим на наклонной лавке: 30×10, 45×10, 40×10.
    Жим гантелями на наклонной лавке: 18×15, 14×15.
    Разводка на наклонной лавке: 12x15x3.
    Отжимание от брусьев: 14,5.
    Бицепс стоя со штангой (кривой гриф): 30×12, 28×12.
    Бицепс сидя с гантелями: 9x12x2.
    «Молоток»: 12×12, 10×12.

    Второй день:
    Подтягивание (широко руки): 7, 4, 4.
    Тяга в наклоне: 35x15x3.
    Вертикальная тяга узким обратным хватом: 40×15, 30×15.
    Горизонтальная тяга: 35×15, 35×8.
    Шраги со штангой: 60x20x2.
    Разводка сидя: 4x20x3.
    Жим сидя гантелями: 10×15, 10×8.

    Третий день:
    Жим ногами: 60×12, 110×12, 100×12, 90×12.
    Разгибание ног: 60×12, 50×14.
    Сгибание ног: 47,5×14, 40×15, 35×14.
    Гиперэкстензия: 38x15x2.
    Подъем на носки сидя: 65x25x3.
    Разгибание блока на трицепс: 30×15, 55×15, 50×14, 40×15.
    Французский жим: 33×15, 28×15.

  2. Zameed:

    отхимание от брусьев 14,5?
    это программма?

  3. Knm4:

    Ну программа у тебя вроде бы стандартная, её большинство тренеров дают. По поводу еды уже сложнее, но большинство придерживается правила кушать часто, но понемногу.
    А насчёт бани первый раз такую херню слышу. И что ты подразумеваешь под набором веса? Просто есть ебанаты втирающие про систему перегонки жира в мышцу, может ты стал жертвой такого гуру.

  4. Nid007:

    То,что за 70 $ он всего лишь три раза в месяц тебя продинамил,говорит о его порядочности.

  5. Ms_4:

    да, а что? Это два подхода, в первый раз 14, второй только 5 раз.

  6. Ms_4:

    то есть, 70$ в месяц за несколько указаний и легкое изменение в программе — это мало?

  7. Ms_4:

    набор веса == прирост мышечной массы. Нет?

  8. Nid007:

    я например занимаюсь с тренером в обычном (не «элитном») фитнес центре в Химках,стоит это 1000р за занятие,т.е. в месяц это где–то 420$.

  9. Ms_4:

    что конкретно делает тренер за такие деньги?

  10. Remaets:

    швы то сняли?

  11. 94raeb:

    Отличная программа в первом комментарии.
    Только не указано, сколько именно и чего колоть.

  12. Ms_4:

    сняли 22.04.2011, с утра. В субботу побаливало, но в восресенье подвязался эластичным бинтом и пока держусь молодцом. Сегодня прошел несколько километров пешком. Завтра на осмотр.

  13. Ms_4:

    что значит «колоть»?

  14. 94raeb:

    четыре упражнения на грудь — комплекс для профессионального бодибилдера, которые, как всем известно, поголовно химики. Выполнять такой комплекс человеку, не знающему даже что такое протеины и аминокислоты — верный путь к перетренированности.

  15. Onaiv:

    Я конечно могу заблуждаться, но после полостной операции тебе этак с полгода нельзя поднимать ничего тяжелее апельсина.

  16. Sku8:

    а то и год, ага

  17. Sku8:

    к врачу первым делом ололо

  18. Remaets:

    грыжа у тебя была, варикоцеле или аппендюк — один хрен, 2 мес даже утреннюю шведскую гимнастику делай так, что не было натуживания. Потом ОЧЕНЬ постепенно, аэробные нагрузки 3 месяца, потом по самочувствию но без фанатизма. После года — можешь рискнуть потрудиться. Наиболее распространенные опасности в случаях массового героизма; расхождение швов — гипертрофический рубец, вентральная грыжа, рецидив грыжи, спаечный процесс в брюшной полости. Прочее — носит более специфический характер и без диагноза обещано быть не может.

  19. Apoko:

    простите, а что такое 12x15x3? габариты?

  20. Yit9:

    совсем нет.

  21. Ms_4:

    так а есть такое понятие «набор веса»? Или это для меня выдумали?

  22. Ms_4:

    12 килограмм * 15 раз * 3 подхода.

  23. Ms_4:

    вот поэтому и спрашиваю.
    1. Что такое «шведская гимнастика»?
    2. «Без натуживания» — а если в туалет сходить, чихнуть/кашлянуть?
    3. Гулять–то вообще можно?
    4. Мне по работе нужно носить рюкзак ~6 килограмм — с этим как?
    5. Что такое «аэробные нагрузки»?

  24. Ms_4:

    это было в 2008–ом, но за замечание спасибо. Эта программа сложена тренером, который ничего не объяснял. Я сам как–то логически через пару месяцев догадался, то в понедельник качаю грудь, в среду спину, а в пятницу — ноги. Или как–то так. Где об этом по–человечески написано?
    И, тем не менее, зачем нужны эти протеины и аминокислоты? И что такое «перетренированность»?

  25. Ms_4:

    елки, мне шестикилограммовый рюкзак надо носить по работе. И его тоже нельзя?

  26. Ms_4:

    в смысле? Первым делом после чего?

  27. Remaets:

    1. Вдох глубокий, руки шире. Не спешите, 3.4… Бодрость духа грация и пласстикаа ))
    2. Не возбраняется, но регулярное натуживание при дефекации )) тож не хорошо, само по себе. Геморрой заработаешь. Меняй диетку. Больше шлака — мягче стул.
    3. Нужно
    4. это не вес
    5. Это всё, выполняя что ты можешь не задыхаясь свободно разговаривать.

  28. Sku8:

    перед тем как подумать о том, чтобы подойти к железу

  29. Ms_4:

    1. А где бы побольше почитать? Или она не нужна? Нет, серьезно, никогда в жизни не делал гимнастику, кроме как в школе на уроках физкультуры.
    2. Ну, как регулярное. Сел, поднатужился секунды 2–4, встал. Делов–то. Или даже это нехорошо? И что такое «шлак» в питании?
    5. А можешь подсказать или дать ссылку на то, что в результате мне еще и поможет влиться в тренировки?

  30. Ms_4:

    врач врачу рознь. У меня как–то при любых нагрузках стучало в голове, пришел к невропатологу, она выписала всяких Гинкго Билоба и т.п. на 40 баксов, попил курс (две недели), ноль эффекта. Оказалось, что что–то спазмировано в районе низа шеи/плеча, отчего плохой кровоотток, после массажа прошло. И никто не сказал, что прекратить тренировки.
    Поэтому и у врача спрошу и у другого спрошу и тут спрошу. Спасибо.

  31. FfoMORg:

    перетренированность.
    Если бачишь по–английски, то //www.bodybuilding.com/
    И еще //fitsport.ru/fm/index.php?act=idx

  32. Ms_4:

    спасибо!

  33. FfoMORg:

    мне самому давеча насоветовали этих ссылок (: в Ru–healthlife рекомендуют почитать Чада Уотербёри, я вот тут читал (англ.). В принципе вник, даже кажется программа более–менее в башке сложилась, единственное, чего не могу понять — почему у него в течение недели количество сетов и повторов меняется?

  34. Remaets:

    1. да обычная утренняя зарядка, в инете есть все
    2. Нормально
    3. ходи в среднем темпе по 1,5 часа в день на воздухе месяца 3, потом начинай потихоньку турник — брусья 6 по 12 и больше. Этого достаточно.

  35. Ms_4:

    понял, спасибо.

    Сегодня был у хирурга, последняя перевязка. Сказал, что на велосипед можно садиться, когда буду уверен в своих силах, а в тренажерку можно через месяц. Вот такой врач.

  36. Remaets:

    я не против, чо ) особенно если это он тебя оперировал, но напоминаю, рубцовая ткань формируется за полтора — два мес, а окончательно в течении года. и да, есть особенности.

  37. Ms_4:

    ну, буду предельно осторожен и всерьез тягать железо не буду до осени. Спасибо. 🙂

  38. 9hcyrel:

    какая замечательная программа :))))))
    я фигеюю! я идиот! убейте меня, кто–нибудь!с
    по ней можно очень долго заниматься прогресса не будет
    отжиманья на брусьях надо делать в пяти подходах, что бы было совсем тяжело и не хотелось жить, когда дойдёш до отжима с весом +30 кг, тогда можно добавить плечи и всякую всячину,
    два раза в неделю, одна тренировка сильная, другая слабая например без веса,а вообще вес должен быть на лёгкой процентов на 30 меньше чем на тяжёлой, за год будеш с тридцаткой отжиматься!!

  39. Ms_4:

    а по–человечески объяснить, что не так, можешь? По пунктам?

  40. Ms_4:

    Понятно, ляпнул и ушел.

  41. Apoko:

    чем гнездить тут на всех, может ты книжечек почитаешь? а потом уж будешь переспрашивать, что непонятно.

  42. 189:

    Читая сей пост со всеми комментариями, я около пяти раз поменял своё решение. Ну, во–первых, какие могут быть тренировки после полостной операции? Тем более тяжёлая атлетика. Я не буду даже вдаваться в подробности, что именно оперировали, но как минимум тот факт, что шви могу разойтись, уже должен напугать.

    Как можно спрашивать про вес незнающих людей? Вам даже опытнейший тренер ничего сейчас точно не скажет, так как не решится брать на себя ответственность за ваше здоровье. Как, вообще, можно было не поинтересоваться у доктора, какие у вас ограничения, что можно, что нельзя. Это же шутки.

    На счёт цены ничего не могу сказать, у меня в городе совсем другие расценки. Но то, что тренер сказал, уже ставит под сомнение его опыт. Под словами «жрать всё» можно представить многое. Как можно больше белка, меньше жиров и углеводов. Но полностью их исключать не стоит, ведь это энергии и полезные минералы для вашего организма. Белок тоже бывает разного вида. Не всякое мясо можно «жрать» килограммами. Ведь нам не нужно много холестерина. Я стараюсь придерживаться одного правила: «Мясо с зеленью». Усваивается лучше, пользы больше. А что именно есть, то у каждого свои вкусы и секреты.

    Химия — это уже дело личное. Я поддерживаю только протеины и гейнеры. Так как, на мой взгляд, это самое безвредное спорт питание, но результат на лицо. Опять же, советую поговорить с вашим врачём, так как не известно, что за операцию вы перенесли. Возможно, принимаете какие–то препараты.

    Программу составить лучше самому. Достаточно почитать полезной литературы и, исходя из потребностей и желаемых результатов, подогнать. Поверьте, толку будет больше.

  43. Ms_4:

    что значит «гнездить»? Какие книжечки нужно читать?

  44. Ms_4:

    1. Ну, как это «какие тренировки после полостное операции»? Если сделали операцию — это же не значит, что мне до конца жизни в постели валяться?

    2. Я спросил не только про вес, а про вес И период, через который можно приступать. У врача я поинтересовался, о чем написал в комментариях. Врач сказал, что на велосипед могу садиться хоть сейчас, если чувствую силы (пока не чувствую), а тренажерка — через месяц. Опять же, врач сказал одно, тут говорят, что через полгода минимум, я собираю мнения.

    3. Тем не менее, какие расценки и какие функции у тренера с такими расценками?

    4. Вкусы и секреты вырабатываются хоть из каких–то знаний. А где можно прочитать про правильное питание? Что значит «мясо с зеленью»?

    5. Препаратов не принимаю. Операция была на варикоцеле. Но суть в том, что я понятия не имею, что такое эти «протеины» и «гейнеры».

    6. Какую полезную литературу читать?

  45. Apoko:

    вот и я о том же. такая ситуация хитроумная и опасная, как тут можно доверять кому–то, кроме себя? даже врачи разное говорят — подруге моей с полостной операцией, например, первые полгода запретили поднимать больше килограмма, и еще полгода больше трех.

  46. Apoko:

    6. из того, что я здесь видела, вот — истеричный пост ежа и вот — еще пост про книжки

  47. 189:

    решение за вами. Но, я бы не торопился с нагрузками. Особенно — с упражнениями затрагивающими область, на которой проходила операция, если можно так сказать. Сделайте сейчас упор на руки и плечи, например. Большой выбор упражнений для корпуса.

    Про тренеров ничего сказать не могу. Я занимаюсь в тренажёрном зале, где знаю всех тренеров уже достаточно долго, так что никаких расценок сказать не могу. Но в среднем по городу абонемент от 120 до 300 грн в месяц. И, обычно, в эту сумму уже входит стоимость услуг личного тренера.

    «Мясо с зеленью» то и значит, что мясо я употребляю с различного рода зеленью: салат, капуста и т.д. Для лучшего усвоения. Ну, там свои подводные камни.

    Протеины — это высоко белковые смеси. А Гейнеры — высоко протеиновые. Первые дают хорошую порцию белка для восстановления мышечной массы, а вторые — энергию.

  48. Ms_4:

    спасибо.

  49. Onaiv:

    Протеины — это высоко белковые смеси. А Гейнеры — высоко протеиновые.

    Ээээээ.

  50. _rebob:

    Есть, заключается в наборе мышечной и жировой массы, поскольку хочешь ты или нет, от углеводов будет немного жира.

  51. 94raeb:

    скажи, а чем отличается белок от протеина?

  52. Thgov:

    Я надеюсь, в это входит групповой секс с женой тренера и его обворожительной 19–летней дочерью?

  53. 189:

    Я спать хотел. Ну ясно же, что ошибся.

  54. Yoboxem:

    Это что за перегонка жира такая? Я например, когда начал заниматься с тренером своим — он мне тоже сразу сказал о том, что вес мой изменятся не будет долгое время. Так и есть. Результат — за 7 месяцев вешу столько–же — а рабочие веса увеличились в 1.5–2 раза. До этого занимался чуть более года один — так–что кое–какая подготовка была.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net