Ребят, я знаю, что я мудак ленивый, но я честно бороздил эту блогу. Общий вопрос по спортивному питанию.
Можно мне ссылку на пост или пост, где я могу прочитать какие добавки бывают, для чего они нужны.
Вопрос навеян вот чем: Друг примерно год занимается с тренером, причем за год он действительно вырос и возмужал. При этом тренер прописал ему (не вдаваясь в подробности, так как по памяти): Энимал пак, два вида протеинов, креатин и что–то там еще. Короче комната его заставлена банками.
Я человек далекий от всего этого. Занимаюсь пол года (ну вот я пост в октябре создавал) причем был перерыв 2 месяца из за простуд. И насколько я понимаю, мне вот это все жрать смысла не имеет. Вот сейчас мне интересно, что можно принимать, чтобы между тренировками восстанавливаться быстрее. + Между подходами.
Спасибо.

38 Responses to Общий вопрос по спортивному питанию

  1. Nal3:

    в смысле: я вижу посты про питание. Но нет ли чего–то по полочкам разложенного, например:
    «1. Протеин — нужен для того–то, бывает таким–то и таким–то. Лучше в таком–то виде. Таких–то производителей брать не стоит.
    2. …»

  2. Par9:

    Если нет опыта, только начал этим заниматься, то особого смысла в спортивном питании нет, свои первые 5 килограмм noob gains возьмешь без проблем. А вот потом…

  3. Nal3:

    За тренировку выпиваю литр.
    А вот время между между подходами: допустим жим лежа:
    первый подход 40 кг — 8 раз.
    2–3 минуты отдыхаю, потом если хоть 4 раза подниму, во втором подходе, то слава богу.
    На третьем подходе — 2–3…

    Никаких болей — а просто руки, будто чувствовать перестаешь. И не знаешь, что и куда толкать.

  4. Sseg:

    уменьшай вес.
    делай 3х15.
    Ничего страшного.
    Нужно укреплять плечи, руки. Пока добавки тебе особо ничего не дадут(при условии хорошего питания)
    Напиши как тренируешься?

  5. Nal3:

    1. Жим лежа.
    2. Потом на трицпепс вот такой хренью

    imageimage
    8. Потом минут 15–20 на беговой дорожке (с бега на шаг, и снова на бег — просто держу пульс 130–140).

    Обычно разбавляю в разные дни этим:

    Иногда добавляю баттерфляй, вместо тяги верхнего блока (20 кг)
    Иногда на бицепс стоя с большим весом и прямым грифом (25 кг)
    Вместо жима ногами — начал вот становую (учиться) делать (вчера) (30 кг)
    Если в состоянии — под конец еще это image с 10 килограммами за спиной. Ну зависит от того, как спин

    Стараюсь выполнять по 3–4 подхода по 8 раз(то есть и вес подбираю соответственно). + самый первый подход с маленьким весом для «растяжки»
    Между подходами стараюсь не пить, между упражнениями заливаюсь.

    Жимом — делал 35 кг, сейчас 40… забавно, но при 35 кг было тоже самое — 8–4–3…

  6. Nal3:

    трицепс той же штукой, что и скручивания

  7. Nal3:

    иногда вместо скручиваний, подъем ног, или скамья для пресса просто.

    По сути неизменным остается только: Жим, что–то трицепс, что–то на Пресс, что–то на бицепс, спина.

    Ну там еще иногда запястья гантелей, или поднимаю плечи с тяжелой штангой.

    Занимался не три раза в неделю, а через каждые 2 дня: Понедельник, Четверг, Воскресенье, Среда, Суббота, Вторник, Пятница.

    Вот хочу все–таки Понедельник–Среда–Пятница попробовать, но думаю — восстановлюсь не полностью.

  8. Nal3:

    Ну там еще иногда запястья гантелями

  9. FYDc:

    Я довольно–таки часто вижу картинки в стиле этой. Это какой–то сборник с упражнениями или как? Поделитесь ссылкой плиз.

  10. Nal3:

    Гугл–Трицепс–Картинки. Гугл–качать кресс–Картинки, Гугл–Качать Спину–Картинки. Я просто быстро поискал, чтобы показать, что имею ввиду.

  11. Nal3:

    качать пресс

  12. FYDc:

    Да я их вижу постоянно при различных запросах. Имелось ввиду где найти это иллюстрированное издание в полном комплекте.

  13. Laain:

    только не воду, а изотоник с солями. Причем нормальный, без сахара и без кафеина наверное (хотя и регидрон сгодится).
    Разница, на самом деле, пиздец какая.

  14. Nal3:

    например

  15. Laain:

    В основном High5. Покупал бы Zym, но он кончился. 🙂

    Можешь почитать отзывы, я, вообщем, на своем опыте подтверждаю: действительно мышцы меньше болят потом, лучше восстанавливаешся между подходами и получается ощутимо продуктивнее работать. Хотя, как всегда, YMMV.

    Но вообще, правильный раствор солей пить всегда лучше чем просто воду.

  16. 9hcyrel:

    Завязывайте со всеми этими стандартными программами, и уж тем более с таким весом как 40 кг. это не серьёзно!
    я бы вообще всё лишнее убрал, особенно бицепсы всякие трицепсы.
    почитайте методику Фалеева, единственная толковая книга для новичка из всего того что есть
    если жим, то хотя бы дойти до 1,5 своего веса раз на 5 потом и можно что то добавить, все эти вспомогательные упражнения отвлекают от главного. А главное это большой вес на штанге.наиболее комплексное упражнение для верха — это отжимание на брусьях. Всё. ничего нового никто не придумал.делайте 5 тяжелых подходов на отжиманиях. с перерывом минут 7.
    ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: гиперэкстензии.
    поменьше читать чепухи.

  17. 9hcyrel:

    ПРОТЕИН:
    протеин в принципе нужен. Объясню почему и сразу будет понятно. протеин –высокобелковый коктель. Человеку нужно не помню точно, но что то около 100 грамов белка в день. если ты съедаеш необходимое кол–во, то протеин не нужен. В основном люди эту норму не добирают, потому как едят шлак с большим количеством жиров и углеводов. потому в принципе порция протеина в день не помешает. результат будет заметен сразу если не добирал белков и/или ккалорий. ну примерно так, потому попробуй и бери лучше качественный протеин, длительного действия. т.е. комбинированный из сывороточного и казеина

  18. Etteg:

    интересно, а чем так полезны гиперэкстензии? Ну понятно, поясницу укрепит, но вот часто встречаю упоминания о важности этого упражнения. Я сам в каче относительно новичок, но гиперэкстензии начал делать только сейчас, как разогрев перед становой, когда дошел до рабочих 150.
    В чем цимес и важность упражнения?

  19. Tacawop:

    трицепс нужен в жиме лежа, там его и рекомендую тренировать (жим лежа узким хватом).

  20. Arahcyb:

    Можно поинтересоваться квалификацией, раз уж раздаешь советы что серьезно, а что нет и рекомендуешь Фалеева в качестве руководства человеку, начинающему с нуля?

  21. Nal3:

    Кстати, ответ на свой вопрос по теме поста я так и не получил.

    И еще: Вот до парумесячного перерыва занимался 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница.
    А недавно, как вернулся в зал — Просто через каждые два дня, без трехдневных перерывов: Понедельник–Четверг–Воскресенье–Среда–Суббота–Вторник–Пятница–Понедельник…
    В понедельник отзанимался, и какого–то черта поперся вчера в зал. Итог:
    Если раньше после тренировки тело приятно ныло, то сегодня я чувствую дивую усталость, недосып и ненависть ко всем вокруг.
    Вопрос вот какой — нормально ли это: заниматься через два дня? Или все–таки лучше 3 раза в неделю?

  22. Sniiv:

    нормально хоть каждый день — если обмен веществ запредельный и будешь успевать восстанавливаться
    всё зависит от индивидуальных способностей

    но в среднем мышца восстанавливается за 2 суток, то бишь через день

  23. Nfg:

    За двое суток после силовых нагрузок ничего не восстанавливается полностью, только–только что–то начинается. Полное восстановление — около 10–12 суток. Но оно и не нужно.

    заниматься через 2 дня по одной и той же программе, если нагрузки каждый раз действительно приличные, скорее ненормально и смысла в этом нет.

  24. Sniiv:

    ну не надо придираться к словам)
    речь идет о готовности мяса к новым экзекуциям

  25. Sseg:

    ну да, 40 не серьезно, а потом порванные связки, защемленные нервы…
    1,5 веса на 5 — это дохера.
    ~2 веса на 1 — это уже кмс

  26. Nfg:

    На человека, ставящего рабочие веса в линейную зависимость от веса тела, а количество разных компонентов питания вообще ни в какую зависимость от веса и состава тела не ставящего, не следует обращать внимание.

  27. Arahcyb:

    Это очевидно далеко не всем, тем более когда этот и еще пара соседних постов написаны с позиции гуру.

  28. IksFew:

    гуру не написал бы подобной фигни, кажется он в поиске себя как гуру

  29. Tacawop:

    на сухую массу же нормально.

  30. Oin6:

    погоди–погоди, раз в три дня ты приходишь в зал и долбишь подряд одни и те же 8 упражнений? а потом удивляешься, что у тебя «дикая усталость», «недосып» и «ненависть ко всему миру»?
    будь я на твоем месте, меня бы этот адов круг в восемь упраженний психологически остоебал бы уже месяце на втором. видать у тебя хорошая нервная система, но ты ее почем зря гробишь.

  31. Laain:

    если ты не чередуешь группы мышц, то двухдневный перерыв тебе весьма быстро гарантирует перетренированность, а это ДИКИЙ пездец.

    Я когда был молодой и кочалсо свирепо, переодически впадал в этот грех: обычно после того как достаточно долго перетренируешся потом чуть ли не месяц хуи пинать приходилось, восстанавливаясь. Причем таким клевым путем можно вообще до депрессии докачаться.

  32. Nfg:

    Во–первых, я не знаю, что такое сухая масса. Во–вторых, что бы это ни значило, практически никто не знает, сколько у него этой сухой массы. В–третьих, и этого вообще–то достаточно, любые линейные связи результатов с весом тела, хоть сухим, хоть мокрым — мнение такого человека сразу неинтересно, потому что очевидно, что он не разбирается в теме.

  33. Nal3:

    Так… я не пойму:
    Я всегда думал, что норма — это занятия типа: понедельник, среда, пятница.
    То есть через день.
    Так как я не высыпался по–началу, все болело, то я начал заниматься через два дня.
    И единственное, что меня в этом вопросе волновало, не получается ли, что перерыв между занятиями чрезмерно длинный получается.
    На этой неделе сходил в понедельник, потом с легкой болью в руках пошел в среду, но кроме жима в 35 кг 5 по 8 (да, я почитал Фалеева) ничего не делал.

    Жим ногами, Скручивания, Гиперэкстензия с 10 кг… Бегал не много.
    И как это не странно, но чувствую себя сегодня прекрасно. Бедра болели, но стал расстягиваться — сегодня снова пойду. –Правильно ли я понял, что сегодня лучше посвятить себя верхней части тела? –Кстати, если в течении месяца я занимался (применительно жим) в среднем 40 кг, 3 подхода 8–4–3, то на следующий день чувствовал приятную легкую боль, то после позавчерашних 35 кг 8–8–8–7–7, я вообще ничего не чувствовал, то есть, как–будто и не занимался вовсе.
    — Как условно разбить 3 дня в неделю по группам мышц?

  34. Nal3:

    и насчет программ тренировок: я ведь не спортивный, но жопой чувствую, что если каждый день менять тип упражнений, то толку никакого не будет? Ну в смысле: раньше я делал 2 подхода с обычным весом, а перед последним подходом отдыхал побольше и повышал его на 5–10 кг. Потом стал брать один вес и старался его делать 3 по 8раз или 3 по 5раз, что естественно не получалось, и число подъемов падало до трех, четырех.

    P.S.: Кстати, а есть ли резон в этом: Когда последний раз не мог уже поднять вес, то страхующий слегка помогал поднять, после чего я меееедленно опускал штангу на грудь, а потом уже мне на 100% обессиленному помогали поставить ее. Эффект от этого есть какой–то полезный? Или вреда больше должно быть?

  35. Aciamaj:

    вроде это книга «Анатомия силовых упражнений» Фредерик Делавье

  36. FYDc:

    Ой, спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Plohihpokupok.net